У меня очень часто спрашивают, как я питаюсь.

Вот показываю вам, одно из моих любимых блюд 🤤Только базу из бриош, я вырезаю наполовину. Оставляю только ту часть, которая максимально пропитана желтком и творожным сыром, ммм…

🥑Кстати, на моем предстоящем марафоне стройности всех участниц будет курировать нутрициолог, также с нутрициологом будут прямые эфиры, она пришлёт рецепты и полностью возьмёт на себя всю часть, связанную с правильным полезным питанием )))

А как вы знаете, соединяя на регулярной основе здоровое движение & здоровое питание, мы получаем самый желанный результат !

За ним и отправимся
уже 9 февраля
❤️
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

На своих тренировках я так часто говорю, о том что необходимо развивать проприоцепцию 🤌🏼

И вполне логично спросить:
Настя, а зачем нам это надо?

Так вот ответу на этот вопрос я как раз и посвящу целый прямой эфир, который проведу в рамках своего предстоящего Марафона Стройности.

А Пока вкратце.

Проприоцепция — это способность чувствовать себя изнутри:
где вы в пространстве, как распределён вес, где напряжение, а где опора, да вообще, где право и лево.

✨Если проприоцепция не развита
▫️тело часто болит «без причины»
▫️движения либо резкие, либо вялые, не точные
▫️сложно расслабиться, даже в покое ( да, расслабление это двигательный навык)
▫️тревога живёт в теле, сковывает его
▫️дистоническое напряжение мышц уже даже не осознается (СМА)

✨Если проприоцепция развита
▫️тело само находит устойчивость
▫️движения экономичные и точные ( для меня это один из самых главных бенефитов!)
▫️снижается фоновое напряжение и тревога
▫️появляется ощущение опоры на себя ( и это просто супер!)
▫️энергия не утекает на постоянную компенсацию

✨Как начать развивать прямо сейчас
• снижать темп упражнений
• добавлять балансовые упражнения в тренировки
• согласовывать движение с дыханием
• пристально следить за ощущениями в теле
• конечно, тренироваться с грамотными тренером, такие как я и мои коллеги на FITSTARS 🤪

Понравился день с Настей?🥰

Тогда зовём тебя на экспертный день в наш канал FitStars: Фитнес по науке😛

Как наше тело платит за вредные бытовые привычки?

От того, как мы сидим, ходим, встаём и двигаемся каждый день, напрямую зависит здоровье спины, суставов и тонус мышц, даже если мы этого не замечаем.

🗓 6 февраля экспертный день с Анастасией Завистовской — профессиональным тренером, бывшей балериной, автором запатентованной тренировочной методики Grace и основателем сети студий функционального тела.

Что будем делать?
Обсудим механику повседневных движений и разберём, какие бытовые привычки незаметно вредят нашему телу.

❔ И ответим на твои вопросы. Возможно, тебя волнует, почему болит спина после работы за компьютером, или ты хочешь улучшить осанку, но не знаешь, с чего начать.
Пиши свои вопросы в комментарии к посту в научном канале🌳

А ты знала, что правильное дыхание — это прокачка без штанги?💪

Когда ты дышишь полноценно, подключая диафрагму, в работу включаются:

🍧Сама диафрагма — главная дыхательная мышца, куполообразная и очень недооценённая
🍧Межрёберные мышцы — помогают расширять грудную клетку
🍧Мышцы живота и кора — стабилизируют корпус и участвуют в выдохе
🍧Мышцы тазового дна — работают в связке с дыханием, особенно при глубоком вдохе
🍧Мышцы спины — поддерживают корпус и участвуют в контроле дыхания

💨 Правильное дыхание = стабильный корпус
Когда работает диафрагма, включается поперечная мышца живота — наш естественный «корсет». Это помогает держать осанку, разгружает поясницу и укрепляет спину.

💨 Улучшается подвижность грудной клетки и позвоночника
Многие дышат только верхом грудной клетки. А значит — малоподвижные рёбра, зажатая спина, и привет, сутулость. Глубокое дыхание мягко мобилизует грудной отдел и возвращает гибкость.

💨 Уходит тревожность и усталость
Правильное дыхание переключает нервную систему в режим «восстановления», нормализует пульс и даже помогает спать лучше😴

💨 И да, это влияет на результаты тренировок
Больше кислорода = лучшая выносливость, концентрация и восстановление после нагрузки.

Так что тренировка дыхания — это не что-то «вдобавок». Это база. С неё начинается сила, осанка, спокойствие и лёгкость😏

Мы часто затрагиваем в наших тренировках тему дыхания, но есть и отдельные программы😖

⭐️Собрали для тебя небольшую подборку:

🔴Дыхательная гимнастика
🔴Убираем выпирающий живот
🔴3D дыхание
🔴Дыхательные практики
🔴Восстановление после Covid
🔴Восстановление после болезни

И прикрепляем видео от Лизы Прокудиной с дыхательными практиками для снятия тревожности❤️

⭐️ Забирай нашу подписку со скидкой 70% и дыши полной грудью!

ДОЖДАЛИСЬ!

Dance cardio step уже на платформе!

Программа сочетает кардио, силовые упражнения и активные движения. 10 тренировок по 25 минут помогут построить красивое тело, увеличить выносливость и координацию.

Танцевать в своё удовольствие и видеть результат — это ли не кайф?😛

Подходит как новичкам, так и тем, кто давно в движении. Для занятий понадобится степ-платформа.

Переходи скорее к первой тренировке!

⭐️ А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и скорее присоединяйся! 🐱

Автор: Кристиан Тапою — международный фитнес-тренер из Габона. Преподаёт с 2021 года. В прошлом профессиональный баскетболист. Окончил Национальный университет фитнеса России. Помогает людям поверить в себя через движение и осознанный спорт.

А мы к тебе с классной статьёй из нашего FitStars Журнала!

В ней мы посмотрим на мониторинг глюкозы глазами практика и узнаем, «достаточно» углеводов — это сколько?

А ещё делимся данными эксперимента нутрициолога Ланы Леоновой и её подопечных🤩

Лана постаралась объединить личный опыт использования непрерывного мониторинга глюкозы с данными исследований и практическими наблюдениями.

Её цель: показать, как важно изучать себя и что это может дать конкретно тебе❤️

⭐️Переходи по ссылке и читай😛

Продолжи фразу😛

«Мне сегодня особенно хочется…»
— полежать
— потянуться
— потренироваться
— вкусно поесть
— тишины
— поддержки

Ждём тебя в чате 👉 https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

💘 Скоро 14 февраля — время сердец, обнимашек и… совместных тренировок?🕺💪

Мы решили узнать, как ты относишься к спорту вдвоём: тренируешься ли с партнёром, мечтаешь или принципиально предпочитаешь одиночные подходы к коврику?

Заполни мини-опрос — это всего 1–2 минуты, а нам очень интересно, что ты думаешь!

👉 https://forms.yandex.ru/u/6984a4d690fa7b1a28545fdc/