Так, друзья, пока я еду домой отвечать на ваши вопросы, маленький пост с рандомными фактами обо мне, раз уж китайский всех удивил 😁

1. Да, я училась в китайской гимназии и потом получала высшее образование пополам Питер-Китай. Думала на китайском, писала, говорила и работала гидом по Санкт-Петербургу. Мне всегда нравилось доносить информацию.

2. У меня несколько образований и я коллекционирую дипломы с отличием 😁

3. Я родила сына 1 января и подпортила всей семье жизнь 😂 Отметила Новый год и поехала рожать. Теперь каждые праздники я лежу пластом, организовав 2 самых важных мероприятия в году подряд, а все родственники и друзья ползут к нам 1 числа, когда хотели бы провести ленивый день 🙈

4. Я занималась йогой до самых родов и последний раз была на практике 31 декабря. Вернулась назад через месяц.

5. Я не ем кисломолочные продукты, так что после кефира целоваться не подходите 😂

6. Был период в жизни, когда я весила на 20 кг больше, чем сейчас, и не могла встать с корточек без помощи рук. Период не связан с беременностью.

7. Первые годы йога для меня была просто доступной физкультурой. Я игнорировала дыхательные практики и не думала о том, как йога влияет на жизнь/реакции/состояние/самоощущение. Вообще, я очень активный человек, целеустремленный и местами жесткий. Все это уравновесилось, смягчилось йогой.

8. Часть раздела медитаций на FitStars озвучена мною 🤍

9. Я хотела назвать вторую собаку Кармой, потому что первая собака - сама мудрость и эмпатия, думала все девочки-пинчеры такие. По факту, моя Карма бы носилась как бешеная по кваритире, врезаясь в предметы, со страшной силой уничтожала бы носки и могла на улице уйти за рандомным человеком, потому что он ест чипсы. В итоге самой частой фразой дома была бы: «Карма, %#*#$!”. Хорошо, что назвала Руной 😂

Поехали - блиц!

Первый вопрос про тренировки в менопаузу и как пройти этот период проще с помощью тренировок.

Как составить план тренировок так, чтобы получить выносливое, гибкое, здоровое тело:

С каких программ начинать новичку/если я не гнусь/ и тд. Спойлер: с любых! Выше рассказывала об общеразвивающих и целевых программах, кружок в дополнение:

Можно ли на йоге сделать рельеф и стройность:

Можно ли нарастить мышечную массу на йоге:

Лера, подскажите, пожалуйста, как правильно комбинировать Ваши программы? Хочется нагрузку по 45-60 минут.

Йога 60 минут
Дыхательная практика + функциональная йога
Йога для здоровой спины + йога-спринт
Йога для гибкости и силы + жиросжигающая йога
Йога стретчинг + женственная йога (мягко получится, но тоже к часу по длительности)

Худеем после праздников: вместо разминки взять дыхательную практику + вместо заминки любую йогу. И будет сочетание йоги и силовой в одном пакете 😈

Как вы питаетесь, чтобы сохранять свою фигуру

Как избавиться от целлюлита. Спойлер: никак))

И еще вопрос:

Когда появится программа от вас для мышц тазового дна. С учетом наличия у меня диплома по йога-терапии дисфункций тазового дна, хочется сделать вот так: 🙈

Как только появятся single-тренировки на платформе, а не целые программы (а это скоро), обязательно выпустим

- тренировку при слабости мышц ТД
- тренировку при гипертонусе мышц ТД

На данный момент есть протокол при слабости в программе женственная йога. Ставим на паузу и делаем 2-3 круга. Запоминаем технику и делаем в течение дня, когда удобно. Положение 4 точки опоры, чтобы не было вертикализации и участия гравитации - обязательно.