Китайские зарядки — лекарство от 100 болезней?

С точки зрения доказательной медицины китайские зарядки стоит рассматривать как мягкую физическую активность. Под китайской гимнастикой чаще всего подразумевают традиционные комплексы:

✨Цигун — система упражнений, где движение координируется с дыханием и вниманием к телу.

✨Тай-чи — медленные связки с балансом и плавными переходами, часто выглядят как «медленный танец» и относятся к мягким боевым искусствам. Во многих комплексах есть движения для суставов и позвоночника, которые помогают размяться и поддерживать подвижность.

✨Бадуанькцзинь — традиционная практика из восьми простых упражнений, которые сочетают мягкие движения, дыхание, медитацию.

Тренер FitStars Илана Сухорукова рассказывает, безопасны (и полезны) ли такие зарядки для организма и какие упражнения стоит попробовать: читать →

#спорт_с_лайфхакером

😶 Подписаться | Задать вопрос

Представь, что ты можешь отправить себе подарок на полгода вперёд🎁

Не себе сегодняшней, а себе будущей.

Что бы это было?😉

🍧Больше энергии по утрам?
🍧Крепкая спина?
🍧Привычка регулярно двигаться?
🍧Перестать откладывать всё на мифический понедельник?
🍧Час времени только для себя несколько раз в неделю?

Забавно, но многие из самых ценных подарков нельзя завернуть в красивую бумагу, ведь это не вещи, а привычки, самочувствие и забота о себе😀

❤️Поэтому подарочный сертификат FitStars — это не просто доступ к тренировкам. Это возможность подарить человеку чуть больше сил, движения и хорошего настроения в будущем❤️

А что бы ты подарила себе будущей? 👇

Лето считается временем отдыха ☀️

Но летом никуда не исчезают работа, дедлайны, дети, учёба, бытовые дела, дача, ремонты и ещё примерно 48 задач, которые почему-то не знают, что сейчас июнь😭

И когда день расписан по минутам, забота о себе обычно первой отправляется в список «потом».

Но именно в такие периоды организму особенно нужен ресурс.

Исследования показывают, что регулярная физическая активность связана со снижением эмоционального истощения — одного из ключевых компонентов выгорания. Даже умеренные нагрузки работают лучше, чем полное отсутствие движения.

А практики осознанности и медитации помогают снижать уровень стресса и уменьшают выраженность симптомов выгорания.

Поэтому иногда полезно не искать лишний час в сутках, а найти хотя бы 10–15 минут:

⭐на короткую тренировку:

Полегче (до 15 минут):
Танцевальные зарядки с Олей
Танцевальные зарядки с Иланой
Китайские зарядки
Зарядки с Лизой
Зарядки с Викой
Разминки
Рабочая гимнастика
Йога перед завтраком с Лерой
Йога перед завтраком с Лесей
Дыхательная гимнастика (не недооценивай силу дыхания!)
Шея без боли

Потяжелее (до 15 минут):
5-минутные транировки
Пресс
Всё в тонусе
Красивая осанка
Пресс 8 минут
Рельефные руки за 8 минут
HIIT с Мишей
Ягодицы 15 минут

⭐на прогулку (обязательно обращать внимание на всё красивое и прикольное: цветы цветут, птичка красивая пролетела, улитка целеустремлённо куда-то ползёт...);
⭐на небольшую растяжку (не обязательно шпагаты, просто приятные потягушки перед сном, чтобы расслабиться со всей силы);
⭐на медитацию.

Потому что отдых — это не всегда отпуск на берегу моря.

Иногда отдых — это несколько минут, которые ты наконец-то подарила себе 🧘‍♀️

🔥Кстати, в Премиуме FitStars собрана большая библиотека медитаций и все новые программы, марафоны и обновления платформы. Забирай его со скидкой 70%🧘‍♀️

Так что если этим летом хочется не только всё успеть, но и сохранить силы на себя — мы можем тебе в этом помочь😘

Ставь 🔥, если хочешь, чтобы мы собрали лайфхаки где найти время на всё это великолепие😉

Признавайся, что ты откладываешь уже несколько месяцев со словами: «Ну вот на следующей неделе точно начну»?😉

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Мы тут все свои😛

Работа, дети, семья, готовка, уборка, покупки, уроки, собака, кот, ещё одна работа...

Но вот что интересно: исследования по тайм-менеджменту показывают, что проблема часто не в отсутствии времени как таковом, а в том, что мы переоцениваем размер задачи.

Кажется, что тренировка — это обязательно час. А если часа нет, значит не стоит и начинать.

Но на самом деле работает совсем другой подход.

🩷Перестань искать идеальное окно
Не жди, когда освободится целый вечер. Такие окна в календаре обычно быстро занимают работа, дети или другие дела.

🩷Записывай время на себя в календарь
Да, буквально. Мы записываем встречи, визиты к врачу и родительские собрания. Тренировку тоже можно запланировать.

🩷Готовь решение заранее
Выбери программу вечером. Утром мозгу будет проще нажать «Старт», чем что-то решать.

🩷Привязывай движение к уже существующим привычкам
Перед кофе.
После того как отвела ребёнка в школу.
После завершения рабочего дня.

Так формируются самые устойчивые привычки.

🩷Используй правило пяти минут
Если совсем нет сил, пообещай себе позаниматься хотя бы 5 минут. Чаще всего самое сложное — начать.

🩷Ищи не время, а потери времени
10 минут на соцсети.
15 минут на бесцельное листание маркетплейсов.
20 минут на просмотр видео (как водится, «только одного»).

Иногда тренировка уже спрятана внутри дня — нужно только её найти😉

🩷Не пытайся быть идеальной
Одна 15-минутная тренировка всегда лучше, чем ноль минут из-за того, что на полноценное занятие не хватило времени.

🩷Помни про накопительный эффект
Не обязательно заниматься по часу каждый день. Даже 10–15 минут движения регулярно работают лучше, чем редкие спортивные подвиги по выходным.

Мы не можем за тебя найти время в твоём расписании, но можем дать короткие тренировки и зарядки, которые можно встроить даже в самый загруженный день😘

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и начинай улучшать свою жизнь по чуть-чуть❤️

Какой самый полезный совет о здоровье, тренировках или питании ты получала за последние годы?

После которого ты подумала: «И почему мне никто не сказал об этом раньше?»

Ждём твои варианты в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi 🤩

🎁🎁🎁🎁, традиционный😇

Дарим трём счастливицам (или счастливчикам!) сразу по два бонуса для заботы о себе:

🎁подписку FitStars на месяц — чтобы начать тренироваться дома легко и с удовольствием
🎁и набор тканевых резинок — чтобы добавить телу тонуса, а тренировкам — огня!

Условия участия просты, как разминка:

💜подпишись на наш телеграм-канал;
💜нажми кнопку «Я в деле!»;
💜отправь ссылку на этот пост одному другу.

А уже 19 июня бот выберет победителей🥳

И помни, один приз в одни руки🤩

Желаем удачи— и пусть участие в розыгрыше станет твои первым шагом к движению!🥰

❗❗❗❗❗❗В интернет-магазине FitStars сейчас действует скидка 45% по промокоду SUPERSALE26🥳

Роллы для МФР, массажные мячи, резинки, инвентарь для тренировок и другие полезности для спорта и восстановления — всё это сейчас можно забрать заметно выгоднее🎁

Так что самое время наконец купить то, что уже месяц лежит в корзине и ждёт своего часа😛

Заглядывай в магазин и выбирай то, что поможет тренироваться с ещё большим удовольствием✨

Ещё недавно все хотели просто похудеть, теперь же всё чаще говорят: «Хочу набрать мышцы».

И это не просто модный тренд, ведь мышцы нужны нам не только для красивого рельефа.

⭐Именно они помогают легче подниматься по лестнице, носить сумки, сохранять равновесие, быстрее восстанавливаться после болезней и дольше оставаться активными с возрастом.

После 30 лет человек начинает постепенно терять мышечную массу. В среднем без силовых тренировок мы теряем около 3–8% мышечной массы за десятилетие, а после 60 лет процесс обычно ещё больше ускоряется.

Поэтому сегодня врачи, геронтологи и спортивные специалисты всё чаще говорят не только про вес, но и про сохранение мышц.

Рост мышц похож на строительство дома. Если есть только строители, но нет материалов и времени на работу, дом не появится. С мышцами примерно так же.

Что нужно для их роста?👊

💪Силовые тренировки
Именно они дают организму сигнал: «эти мышцы нам нужны, давай сделаем их сильнее и больше».

🍕Достаточное количество белка
Белок — строительный материал для мышц. Исследования показывают, что для людей, которые тренируются, оптимальное потребление обычно находится в диапазоне 1,4–2,0 г белка на килограмм массы тела в день.

😴Сон
Мышцы растут не во время тренировки, а после неё. В том числе во сне. Если регулярно недосыпать, восстановление и прогресс могут замедляться.

🎃Достаточно энергии
Организму сложно строить новые ткани, если ему не хватает топлива. Поэтому слишком жёсткие диеты с лихим ограничением углеводов часто плохо сочетаются с набором мышечной массы.

💪Регулярность
Мышцы не знают, что скоро лето, отпуск или важное мероприятие. Они любят системный подход и не очень впечатляются тренировкой раз в две недели😀

😌Восстановление
Иногда пропустить тренировку и отдохнуть полезнее, чем героически заниматься через усталость.

И самое важное: мышцы растут медленнее, чем хотелось бы большинству из нас.

Но зато почти всегда быстрее, чем кажется, если регулярно тренироваться, нормально есть и высыпаться❤️

Кстати, на FitStars есть десятки силовых программ для разного уровня подготовки — от первых шагов до серьёзной работы с гантелями. Главное — выбрать свою и начать😉

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и не беспокойся: чтобы перекачаться и стать супер-качком нужно оооочень много времени и усилий.

Что лучше для похудения: кардио или силовые?😀

Ответ обычно никому не нравится: и то, и другое😁

🍧Кардио помогает тратить больше энергии здесь и сейчас, тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость.
🍧Силовые помогают сохранить и нарастить мышцы. А чем больше мышечной массы, тем больше энергии организм расходует даже в покое.

Но есть ещё один участник этой команды, про которого часто забывают.

🍧Гибкость и мобильность.

Потому что если тело двигается свободно, тренироваться комфортнее. Легче приседать, наклоняться, выполнять упражнения с хорошей техникой и получать удовольствие от движения.

Вот и получается:
🍧Кардио — для выносливости и расхода энергии.
🍧Силовые — для мышц, силы и красивого рельефа.
🍧Мобильность и гибкость — чтобы тело и двигалось лучше и чувствовало себя лучше.

⭐И, чтобы ты не перебирала сотни наших программ в поисках подходящей, и не пыталась скомпоновать всё так, чтобы ничего не упустить (уверены, у тебя есть дела поинтереснее) зовём тебя в наш сборный марафон «Новая ты»!

Там есть всё необходимое: кардио, силовые тренировки, работа с мобильностью и другие форматы, которые помогают двигаться к результату комплексно.

А ещё в чате марафона будут нутрициологи, которые помогут тебе разобраться с питанием

Также мы будем проводить прямые эфиры с тренерами, которых можно будет спросить о чём угодно: разобраться в технике, выяснить почему то, что нужно не напрягается, а то, что не нужно напрягается.

❤️Помни, тело — это не набор отдельных задач, а слаженный механизм. И лучшие результаты обычно приходят тогда, когда мы работаем сразу в нескольких направлениях❤️

Старт марафона 10 июня, ждём тебя😛

🆕🆕🆕 от Кристины Вершининой для здоровья твоих суставов!

Лёгкость движений и свобода в теле остаётся важной в любом возрасте и при любом уровне подготовки. И именно этому посвящена программа!

Суставная гимнастика состоит из 12 тренировок по 25–30 минут, в которых мы будем делать всё для уменьшения травматизма и профилактики заболеваний: двигаться в разных направлениях, улучшать питание структур, уменьшать износ суставов, растягивать и укреплять мышцы.

Программа подойдёт и для новичков и для опытных спортсменов. И для молодых и для взрослых. Её можно использовать как утреннюю зарядку, разминку перед тренировкой, заминку после нагрузки или полноценное самостоятельное занятие. Максимально универсальные тренировки!🫂

Особенно полезной программа будет при артрозе, артрите, остеохондрозе, а также в период восстановления после травм. Регулярные занятия помогут тебе сохранить качество и амплитуду движений в суставах и снизить риск дальнейшего прогрессирования заболеваний🐱

Давай скорее начинать, чтобы ничто не скрипело и болело🤩

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

У каждого есть история про уверенность, которая не выдержала встречи с реальностью.

Контентщица, например, когда-то была уверена, что планка на локтях — это упрощённая версия обычной планки.

Оказалось, что тело и гравитация имеют по этому поводу собственное мнение😁

А у тебя были такие открытия в тренировках или вообще в жизни? Пиши в комментариях!⬇️

У спортивного инвентаря есть удивительная способность: он либо внезапно изнашивается, либо бесследно исчезает😁

Мячик погрызла собака.
Резинки утащили дети.
Коврик незаметно стал любимой кошачьей когтеточкой.
Местонахождение МФР-рола — то ли Атлантида, то ли Янтарная комната.

А иногда инвентарь просто не покупается годами, хотя очень хочется...

Если узнала себя — у нас хорошие новости ☀️

С 9 по 11 июня на Ozon действует скидка 33% по промокоду: SUMMERTIME
Промокод нужно вводить в корзине

Самое время пополнить домашний спортзал, заменить уставший инвентарь или наконец купить то, что давно лежит в избранном.

Потому что лето — отличное время не только для прогулок, но и для приятных спортивных обновок❤️

Продуктивность долгое время понимали как способность работать без остановки😒

Но исследования всё чаще показывают обратное: чтобы лучше концентрироваться, принимать решения и меньше уставать, иногда нужно не ускоряться, а наоборот — замедляться.

Именно поэтому многие компании сегодня включают в корпоративные программы йогу, дыхательные практики и медитации.

Наш тренер Лера Буры рассказала Лайфхакеру, как движение и практики осознанности помогают сохранять концентрацию, справляться со стрессом и почему несколько минут на коврике иногда полезнее, чем ещё одна чашка кофе😉

Как йога и медитация помогают стать продуктивнее на работе

Современные компании всё чаще внедряют йогу и дыхательные практики для сотрудников. При этом заниматься можно без привязки ко времени: перед работой, важными встречами, в качестве перерывов или в течение дня.

И это не просто так. Йога не только способ поддерживать себя в форме. Практика может улучшить физическое и психическое самочувствие и за счёт этого повысить продуктивность.

Фитнес-тренер FitStars Лера Буры рассказала всё, что нужно знать: читать →

😶 Подписаться | Задать вопрос

В феврале 2025 года Юлия захотела изменить свою жизнь: похудеть, бросить работу, которая высасывала из неё все силы, начать зарабатывать на блоге и, наконец-то, почувствовать себя свободной! Уже через год, вдохновлённая девизом: «Не можешь начать серьёзно — начни по приколу», — она добилась всего, чего хотела.

Юлия довольно быстро поняла, что дело не только в лишнем весе.

На тот момент она весила 83 кг, работала в SMM, мало двигалась и чувствовала, что живёт на автопилоте. Хотелось больше энергии, больше активности, больше времени с семьёй и меньше вечеров с чипсами и пивом перед экраном.

Чтобы не бросить всё через неделю, Юлия рассказала о своей цели в соцсетях: она начала показывать своё питание, выкладывать тренировки и рассказывать о том, что получается, а что нет.

Сначала Юлия тренировалась по роликам из интернета, а потом пришла на FitStars.

Основой стала программа Ольги Дерендеевой «60 дней нон-стоп». Каждое утро Юлия просто выходила на тренировку и делала то, что запланировала.

Начинать путь пришлось как раз в сезон праздников и семейных застолий. Родные не всегда понимали её новый образ жизни, предлагали расслабиться, пропустить тренировку или съесть что-нибудь «за компанию». Но Юлия никого не переубеждала и не спорила, а просто продолжала гнуть свою линию.

Через три месяца весы показали минус 20 кг.

Но главным результатом стали не цифры.

Появилась энергия. Стало легче двигаться и справляться с повседневными делами. После уборки дома больше не болела спина. Захотелось гулять, плавать, пробовать новое и вообще жить активнее🤩

Постепенно изменения заметили и близкие. Муж тоже начал тренироваться и похудел на 15 кг. Мама и сестра пришли на FitStars. Даже дети стали повторять упражнения за родителями.

Как плохой пример заразителен, так и хороший тоже. Иногда достаточно просто начать с себя.

Сегодня Юлия продолжает тренироваться, ведёт блог и помогает другим людям менять образ жизни. А началось всё с одного решения — не искать очередную диету, а постепенно менять привычки и отношение к себе!

⭐️ Начать создавать свою историю до/после можно тут, со скидкой 70%☝🏻

⭐А полную историю Юлии читай в нашем Журнале!

Сегодня стартует сборный марафон «Новая ты»🤩

Если ты всё ещё присматриваешься: присоединиться ещё можно🐱

Если вы когда-нибудь гуглила:
🍧что лучше для похудения — кардио или силовые;
🍧нужна ли растяжка;
🍧как тренироваться регулярно и не бросить через неделю;
🍧как составить себе тренировочный план самостоятельно,
то этот марафон как раз для для тебя!

Мы собрали разные форматы тренировок в одном месте: кардио для выносливости, силовые для мышц и красивого рельефа, практики на мобильность и гибкость для комфортного движения и хорошего самочувствия.

Главная цель марафона — помочь встроить движение в жизнь и получить результат, который захочется сохранить надолго.

Нутрициологи помогут тебе улучшить своё питание так, что ты даже не заметишь, как это произошло, поскольку никаких резких изменений и тем более запретов не будет😛

А на прямых эфирах с тренерами ты узнаешь много нового и интересного, а также сможешь задать вопросы Лизе, Насте и Вике❤️

Так что если у тебя проблемы с распределением тренировок (в один день выполняешь половину программ на платформе, а потом неделю не можешь найти силы даже на зарядку), то «Новая ты» уже стартовала.

⭐️ Присоединяйся!