Одна заявка может стать началом большой истории.

В 2024 году FitStars получил Стартех.Премию, «Оскар» для российских стартапов — в номинации «Лучший проект развлечения, досуга и спорта».

Для нас эта победа стала важным признанием: онлайн-фитнес — не только про тренировки, но и про технологии, продукт и влияние на рынок.

В 2025-м мы вернулись к премии уже в новой роли, как партнёры направления «Спорт» и часть экспертного сообщества.

Тогда мы много говорили о том, как sporttech меняет фитнес-рынок, и почему за такими проектами интересно наблюдать не только индустрии, но и пользователям.

А в этом году снова рады быть рядом со Стартех.Премией и следить за командами, которые создают технологии будущего!

Уже объявлены все номинации 2026 года: ИИ для бизнеса, технологии для СПО, продуктовый ритейл, банки, а также проекты студентов и школьников.

Внутри каждой номинации — широкие направления, а один стартап может податься сразу в несколько.

Если вы делаете технологичный продукт и хотите, чтобы о нём узнал рынок, — возможно, это тот самый момент.

⭐Заявки уже принимаются на сайте Стартех.Премии

Мы часто переоцениваем роль силы воли в вопросах питания.

Кажется, что нужно просто взять себя в руки: перестать есть сладкое, начать считать калории, исключить всё вредное (но, как на зло, вкусное) и наконец-то питаться правильно.

Но исследования показывают, что самые устойчивые результаты обычно дают не жёсткие ограничения, а привычки, которые ты можешь поддерживать долгое время.

Проблема большинства диет в том, что они заканчиваются. А после них часто возвращаются старые пищевые привычки, а вместе с ними — и прежний вес.

Поэтому сегодня специалисты всё чаще говорят не про диеты, а про формирование здорового рациона. Не про запреты, а про баланс. Не про идеальное сферическое в вакууме питание, а про питание, которое работает в реальной жизни.

Например:
🍧получать достаточно белка;
🍧регулярно есть овощи и фрукты;
🍧не пропускать приёмы пищи;
🍧не делить продукты на «хорошие» и «плохие»;
🍧выстраивать рацион так, чтобы его можно было соблюдать не неделю, а годами.

Звучит просто. Но на практике именно здесь возникает больше всего вопросов.
🔴А сколько белка мне нужно?
🔴Нужно ли считать калории?
🔴Что делать, если постоянно хочется сладкого?
🔴Как похудеть без постоянного чувства голода?

Именно поэтому многим так помогает поддержка специалистов и людей, которые идут похожим путём.

Кстати, в Премиум входит доступ к клубу Dietology.live❤️

Там можно задавать вопросы нутрициологам, разбирать свой рацион и общаться с единомышленниками. Не потому что без контроля ничего не получится, а потому что менять привычки гораздо проще, когда рядом есть поддержка и возможность получить грамотный совет❤️

⭐Забирай скидку 70% на Премиум-подписку!

В конце концов, питание — это не экзамен на идеальность, а всего лишь один из инструментов заботы о себе. И чем спокойнее отношения с едой, тем легче сохранять результат надолго😌

Кажется, это одна из самых долгожданных программ в истории FitStars 😄

Да-да, мы наконец снимаем парную йогу 💛

Сколько раз вы просили тренировки, которые можно выполнять вместе с мужем, женой, подругой или другом? Мы читали, записывали и вот — момент настал🤩

Вести программу будет Евгений Улитин — тренер по здоровью, йогатерапевт и специалист с 19-летним опытом работы. За его плечами более 8 000 тренировок, сотни ретритов и глубокая экспертиза в работе с телом, осанкой, дыханием и движением.

Парная йога помогает лучше чувствовать своё тело, развивает мобильность, координацию, баланс и доверие. А ещё это просто необычный способ провести время вместе и добавить в тренировки немного новых эмоций😉

Так что забирай скидку 70% на нашу подписку и начинай присматривать себе напарника❤️

Скоро на FitStars появится ещё один повод проводить время вместе с пользой и удовольствием✨

Контролировать питание можно по-разному. И нет, единственного «правильного» способа не существует😁

Кто-то взвешивает еду и считает калории.
➕ точность: хорошо видно, сколько белка, жиров, углеводов и энергии получается за день.
➖ не всем комфортно жить в обнимку с весами и приложением, особенно если есть склонность зацикливаться.

Кто-то просто убирает из рациона сладкое, мучное, фастфуд и полуфабрикаты.
➕ понятно и без сложных расчётов.
➖ жёсткие запреты часто заканчиваются срывами, а «без сладкого» не всегда автоматически значит «сбалансированно».

А кто-то использует Гарвардскую тарелку.
➕ не нужно считать каждый грамм, проще собрать нормальный приём пищи.
➖ если есть конкретная цель по весу или набору мышц, иногда всё равно нужно следить за калорийностью и белком точнее.

И важный момент: эти способы можно комбинировать.

Например, считать калории не каждый день, а пару недель для понимания порций. Или использовать Гарвардскую тарелку как базу, а белок добирать более точечно.

Главное — выбрать не самый строгий способ, а тот, который реально получится применять в жизни😘

Прикрепляем гид по Гарвардской тарелке — сохраняй, если хочется понятный ориентир без лишней математики😛

⭐Ну и, конечно, забирай скидку 70% на нашу подписку, у нас есть не только программы тренировок, но и полезные курсы, которые помогут тебе наладить максимальное количество аспектов жизни🥰

Каждое лето одно и то же🤩

Мы едем в отпуск, пару недель ни о чём не думаем, а потом возвращаемся домой с пораженческой мыслью: «Ну всё. Форма потеряна. Опять начинаем новую жизнь с понедельника».

На самом деле исследования говорят, что всё не так драматично😛

За 1–2 недели отпуска заметно потерять мышечную массу здоровому человеку довольно сложно.

Более того, если ты много ходишь, плаваешь, катаешься на велосипеде или просто активно проводишь время, организм продолжает получать нагрузку.

Даже если тренировки временно исчезли из расписания. Повод посетить все доступные экскурсии😉

А ещё отдых сам по себе полезен для восстановления. Хроническая усталость и высокий уровень стресса могут ухудшать спортивные результаты ничуть не меньше, чем пропущенные занятия☝🏻

Поэтому главная задача отпуска — не сохранить идеальный тренировочный план любой ценой, а просто сохранить движение.

🍧Ходить пешком.
🍧Плавать.
🍧Играть в пляжный волейбол.
🍧Исследовать новые города.
🍧Делать короткие тренировки, если есть желание и время.

Кстати, именно короткие тренировки часто помогают сохранить привычку. Исследования показывают, что после перерыва проще вернуться к занятиям, если привычка не была полностью прервана.

Поэтому даже 10–15 минут движения лучше, чем подход «в отпуске вообще ничего не делаю, а потом героически наверстаю». Хотя бы про спину не забывай😉

⭐️А если хочется взять тренировки с собой, на FitStars доступны программы на любой случай жизни: для отеля, дачи, пляжа, квартиры родителей и даже для тех дней, когда из активностей запланированы только шведский стол и лежак у бассейна❤️

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и тренируйся где угодно!

А как выглядит твой идеальный отпуск? Пиши в комментариях!

Всё шло отлично. Первые килограммы ушли, одежда стала сидеть свободнее, мотивация зашкаливала... А потом весы будто сломались😭

🐾Если ты худеешь уже месяц-полтора и вес внезапно перестал снижаться — скорее всего, это не ошибка и не повод опускать руки.

Так происходит довольно часто.

1️⃣ похудение почти никогда не идёт по прямой линии. Организм постоянно адаптируется к новым условиям. Меняется питание, растёт физическая активность, снижается масса тела — и телу нужно время, чтобы перестроиться под новые вводные. В такие периоды вес может временно остановиться, даже если ты всё делаешь правильно.

2️⃣ чем меньше становится масса тела, тем меньше энергии организм тратит на её поддержание. Тот дефицит калорий, который работал в начале пути, со временем становится менее выраженным.

3️⃣ на вес влияет не только жир. Задержка жидкости после тяжёлой тренировки, недосып, стресс, жара, солёная еда или менструальный цикл могут легко добавить на весы 1–3 кг, хотя количество жира при этом не изменилось.

Поэтому первое правило плато — не паниковать.

Второе — посмотреть шире:

⭐Продолжаешь ли ты соблюдать привычки, которые помогли начать худеть?
⭐Достаточно ли двигаешься?
⭐Не стало ли больше перекусов «на автомате»?
⭐Высыпаешься ли?
⭐Сохраняется ли силовая нагрузка?

Кстати, именно силовые тренировки особенно важны во время похудения. Они помогают сохранить мышечную массу, а значит, и более высокий расход энергии😉

И ещё один важный момент: прогресс — это не только цифра на весах. Иногда объёмы уменьшаются, самочувствие улучшается, а вес несколько недель стоит на месте😎

Поэтому в такие периоды особенно важно не искать очередную жёсткую диету, а продолжать работать с привычками.

⭐️А здесь очень помогает наша подписка со скидкой 70%!

В подписке есть силовые программы, кардио, антистресс-программы, короткие тренировки, тренировки для проблемных спин и курсы по питанию, улучшению сна и эмоционального состояния (и много каких ещё).

Потому что плато — это не конец похудения, а чаще всего просто очередной этап пути, через который проходит почти каждый🥰

Если и начинать что-то новое, то летом☀️

Не потому что «надо срочно похудеть к отпуску» (с этим поезд уже обычно ушёл😁)

А потому что летом нам объективно становится чуть проще заботиться о себе:

🌸световой день длиннее — энергии больше.

🌸мы чаще гуляем, больше двигаемся и реже проводим все выходные под пледом.

🌸на столе появляются овощи, ягоды, фрукты и зелень, а мысль выйти на улицу уже не вызывает внутреннего сопротивления.

Поэтому лето — отличное время не для героических рывков, а для новых привычек😛

⭐Начать тренироваться.
⭐Наладить режим (маски для сна и шторы блэкаут приветствуются).
⭐Добавить больше движения в жизнь.
⭐Научиться регулярно заботиться о себе.

А ещё лето — хороший повод подарить такой старт близкому человеку❤️

Не очередную вещь, которая будет пылиться на полке, а возможность заняться собой в удобном формате и в удобное время.

Для этого у нас есть подарочные сертификаты на подписку FitStars🎁

Тренировки, рецепты, полезные привычки и поддержка на пути к целям — всё в одном подарке.

Потому что иногда лучший летний подарок — это не что-то новое, а время и возможность наконец заняться собой🎉

Наши ожидания умеют хорошо делать две вещи:

1. Давать ложную надежду.
2. Вызывать тревогу.

Особенно после выходных, отпуска, стрессового переедания или пары пропущенных тренировок. Тут у многих начинает дёргаться глаз, что всё, килограмм мышц потерян, а килограмм жира моментально набран!

Но давай посмотрим на цифры.

Чтобы накопить 1 кг жира, организму нужно запасти примерно 7 000–7 700 ккал сверх нормы.

Для сравнения: это примерно 12–15 бургеров или несколько очень плотных дней переедания подряд.

Поэтому если после шашлыков, торта и выходных вес вырос на 1–2 кг, почти наверняка это не жир. Чаще всего это:
🍧вода, которую могут удерживать запасы гликогена (каждый грамм гликогена удерживает примерно 3–4 г воды), или последствия солёной еды, недосыпа или алкоголя.
🍧содержимое желудка и кишечника.

Теперь про мышцы.
Новички в силовых тренировках при очень хорошем раскладе могут набрать около 0,5–1 кг мышечной массы за месяц, а не за неделю или выходные.
У тренирующихся людей прогресс обычно ещё медленнее.

То есть после одной особенно удачной тренировки мышцы тоже не вырастают на килограмм😁

Но с другой стороны, за пару пропущенных тренировок мышцы тоже никуда не исчезают.

Исследования показывают, что заметная потеря мышечной массы обычно начинается после нескольких недель без нагрузок, а не после длинных выходных или отпуска.

Поэтому если вчера был зажор, или ты неделю была в отпуске, или просто несколько дней не тренировались, скорее всего, с твоим телом не произошло ничего катастрофического.

Проблемы обычно создаёт не один день, а привычки, которые повторяются месяцами.

Так же работает и прогресс: не одна тренировка делает нас сильнее и не один салат делает нас стройнее.

Результат всегда складывается из того, что мы делаем большую часть времени❤️

⭐️ Забирай скидку 70% на нашу подписку и тренируйся с кайфом где, как и когда угодно!

Если после прошлого поста ты подумала: «Так что же получается? Мышцы растут месяцами, жир уходит не так быстро... Где вообще мгновенные результаты?»😀

То мы несём тебе одну классную штуку, которая может появиться сразу после тренировки😉

И это пампинг.

Во время нагрузки к работающим мышцам усиливается приток крови, а внутри мышечных клеток временно увеличивается количество жидкости. В результате мышцы становятся более объёмными и упругими💪

Именно поэтому сразу после тренировки мышцы могут выглядеть гораздо внушительнее, чем утром того же дня. Иногда настолько, что хочется немедленно сфотографироваться во всех зеркалах💪

Это, конечно, не новый килограмм мышц, который вырос за тренировку, но, согласись, всё равно приятно. Можно гордо щупать свой бицепс и позировать как бодибилдер💪

К сожалению (или к счастью), эффект обычно длится от нескольких часов до пары суток😁

Но пампинг всё равно полезен☝🏻

🍧Во-первых, это отличный визуальный мотиватор. Когда видишь, как могут выглядеть мышцы, становится проще продолжать тренировки.
🍧Во-вторых, пампинг напоминает, что мышцы действительно работают и получают нагрузку.

Так что если после силовой тренировки тебе кажется, что ты почти превратилась в мисс Олимпию — наслаждайся моментом😛

Это ещё не новая мышечная масса, но очень приятный спойлер🤩

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку, тренируйся и строй тело своей мечты вместе с нами!

Если бы ты могла получить суперспособность, что бы ты выбрала?

🍧всегда высыпаться
🍧любить тренировки
🍧никогда не переедать
🍧моментально восстанавливаться после нагрузок

Выбирай только одну (или придумай свою), и пиши в комментариях😛

Мы привыкли винить во всём возраст. Но исследования показывают, что обмен веществ остаётся довольно стабильным примерно до 60 лет❤️

И чаще всего набор веса после 30 связан не с магией возраста, а с тем, что мы банально меньше двигаемся, больше сидим и постепенно теряем мышечную массу.

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку, наши тренировки помогут тебе как интересно поднять бытовую активность, так и более серьёзно поработать над мышцами!

Во время самой тренировки организм действительно может использовать больше жира в качестве топлива.

Но если смотреть на итог за день или неделю, разница в снижении жировой массы обычно оказывается минимальной😀

🍧Поэтому присоединяйся к нам и тренируйся так, как тебе комфортнее!

После нагрузки мышцы удерживают больше жидкости, потому что запускаются процессы восстановления🐾

Поэтому плюс 0,5–2 кг после тяжёлой тренировки — это не жир, а просто вода😉

Название немного сбивает с толку☺️

Да, в этой зоне организм использует больший процент энергии из жиров.

Но для похудения важен общий расход энергии и дефицит калорий за длительный период.

Поэтому похудеть можно и на прогулках, и на интервальных тренировках, и на силовых😛

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку, и тренируйся в комфортном для себя темпе❤️

Для снижения веса ключевую роль играет питание.

Но спорт помогает сохранить мышцы, улучшить самочувствие, поддерживать результат и делает похудение более комфортным.

Так что лучший ответ — похудеть можно без тренировок, но с тренировками обычно получается лучше🐱

⭐Присоединяйся к нам и иди к своей цели с комфортом❤️

Ну что, сколько правильных ответов получилось?😛