🆕🆕🆕Продолжаем радовать наших опытных и уверенных💪

Готова выйти на новый уровень силовых занятий? Тогда эта программа для тебя.

Топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева подготовила комплекс тренировок для тех, кто хочет повысить нагрузку, улучшить контроль над телом и добавить разнообразия в свои занятия. Вместе с тобой этот путь пройдёт блогер-амбассадор FitStars Катя Озеранская😛

В программе 8 тренировок по 30 минут, которые сочетают силовые упражнения, мобильность и элементы пилатеса. Такой формат помогает не только укреплять мышцы, но и развивать координацию и баланс.

Для занятий понадобится стул, фитнес-резинки и гантели. При необходимости упражнения можно адаптировать под свой уровень подготовки. Программа подойдёт тем, кто уже знаком с тренировками FitStars и готов к новым задачам💪

⭐️Если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Ждала эту программу? А мы ждём отзывов😉

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Иногда самые вкусные рецепты рождаются из сочетаний, которые сначала вызывают лёгкое недоумение😅

Творог? Баклажан? Перец? Это вообще съедобно?

А потом пробуешь и понимаешь, почему эта намазка исчезает быстрее, чем успевает остыть😉

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 300 программ тренировок ты, кстати, найдёшь в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• творог 5% – 150 г
• запеченный перец – 1 шт.
• запеченный баклажан – 1 шт.
• чеснок - 1 зубчик
• кинза - пучок
• масло сливочное – 20 г
• соль/перец – по вкусу

Калорий на 100 г — 71 ккал
Б— 5 г, Ж— 5 г, У— 5 г

1️⃣Разрежь пополам перец и баклажан и запеки их в духовке 25 минут при 180°C. Дай остыть. С перца сними кожицу (пока он горячий).

2️⃣Смешай в чаше блендера творог, запеченные овощи, кинзу, чеснок, сливочное масло, специи. Пробей до однородной массы. Переложи в миску приятного аппетита🥰

Хранить в холодильнике до 3-х дней🐾

Пробовала такую намазку?)

❤️ — Нет, но сделаю и попробую!
😱 — Звучит не очень
🔥 — Одна из любимых

#FitStars_рецепты

Что тебе сейчас даётся сложнее всего?

🍀тренировки
🍀питание
🍀сон
🍀пить воду
🍀находить время на себя

Или есть свой вариант?😉

Проверка возраста😅

Если при слове «аэробика» ты сразу представляешь:

🌳яркие лосины;
🌳гетры;
🌳объёмную причёску;
🌳музыку, под которую невозможно стоять спокойно,

то у нас есть программа специально для вас🤩

«Ретроаэробика» с Лерой Буры — это кардио с отличным настроением и ноткой ностальгии.

Если ещё не пробовала — самое время исправить это.

⭐️А если ты ещё не с нами, пора бы уже и присоединиться к нам со скидкой 70%!

Рассказывай в комментариях: какой предмет из 80-х или 90-х ты бы обязательно вернула в моду?😛

Никто не покупает кроссовки без примерки.

С подпиской на тренировки примерно так же🤩

Помимо того, что в приложении (после регистрации) доступны первые тренировки каждой программы, у нас есть ещё и бот, где можно бесплатно без смс и даже без регистрации попробовать разные форматы занятий и понять, подходит ли тебе наш подход😛

Только ты, тренировка и немного размышлений: «Нравится или не нравится?»

⭐️Переходи в наш бот💪

Какая программа на FitStars стала для тебя приятным открытием?😛

Не думала, что понравится, а она кааак понравилась!😁

Пиши в комментариях🐱

Кто ждал скидки на OZON, чтобы обновить инвентарь или вывести его на принципиально новый уровень?🦸‍♂️

⭐️До 19 июня— скидка 33% на наш спортивный инвентарь по промокоду JULETIME 💪

Коврики, резинки, ленты, мячи, роллы для МФР, блоки для йоги, утяжелители — всё, что делает твои домашние тренировки удобными и эффективными🧘‍♀️

Твой старый коврик выгорел, пересох и продавился? А гантели всё ещё в списке «куплю когда-нибудь»?

Обновляйся прямо сейчас😎

⭐️Заходи на OZON, добавляй нужное в корзину, вводи промокод JULETIME и экономь 33%!

Успевай до 19 июня — потом скидка улетит в закат👅

P.S. И коробочки не выкидывай, обязательно пригодятся😁

Если тебе кажется, что отжимания придумали специально для того, чтобы нас унижать, у нас есть объяснение😛

В среднем женщинам это упражнение действительно даётся сложнее.

Не потому что мы ленимся или недостаточно стараемся, а потому что отжимания сильно зависят от силы мышц груди, плеч и трицепсов, а в верхней части тела у женщин обычно меньше мышечной массы, чем у мужчин😉

Поэтому первое полноценное отжимание — это не базовый навык, а вполне себе спортивное достижение💪

Шутка ли, в нижней точке приходится удерживать и поднимать около 65–75% собственного веса.

Собрали для тебя подводящие упражнения, которые помогут постепенно к нему прийти❤️

⭐️А если ты ещё не с нами, пора бы уже и присоединиться к нам со скидкой 70%!

Кстати, а сколько отжиманий подряд ты можешь сделать сейчас? Пиши в комментариях 👇

Хочешь видеть от нас больше классных и полезных сторис? ❤️

🌳Тогда проголосуй за наш канал по этой ссылке: https://t.me/FitStarsClub?boost

Есть два стула две полки в поезде, на одной поясница отвалится, на другой шею заклинит.

Поезд — это вообще настоящее испытание. И чем старше становишься, тем более серьезным оно становится. Особенно если ехать долго.

Начинается всё прекрасно: чай в подстаканнике, красивые виды за окном, полное отсутствие уведомлений на телефоне...

А потом начинается:

🔴затекает шея;
🔴ноет поясница;
🔴спина требует сменить позу уже в сотый раз;
🔴ноги забывают, что вообще созданы для движения.

И если ничего не делать, из поезда можно не выйти, а буквально одеревенело вывалиться😭

Чтобы приехать в отпуск или командировку роскошной леди, а не как багаж, собрали небольшую подборку программ, которые не дадут твоему телу развалиться, но и не потребуют много места!

Советуем посмотреть пару-тройку тренировок заранее, выбрать подходящие и загрузить их в кэш.

🩵Здоровые стопы и Здоровые стопы 2
Для тех, чьи ноги устали сидеть/лежать и у кого появляется ощущение, что кровь покинула нижний ярус. Чтоб ножки уверенно бегали потом по дорожке и появился запал дойти от вокзала до гостиницы пешком (это не обязательно, но само наличие такого запала тоже приятно)

🩵Китайские зарядки
Короткие комплексы примерно на длительность перекура попутчиков. Можно делать прямо на остановках и возвращаться в вагон обновлённым человеком.

🩵Зарядки для спины
Особенно рекомендуем первые три тренировки. Твой грудной отдел позвоночника будет благодарен настолько, насколько вообще способен быть благодарен грудной отдел позвоночника. А к нему крепятся и шея и поясница, так что благодарность будет масштабной.

🩵Разминки
Когда хочется размяться и вернуть телу ощущение, что оно всё ещё умеет двигаться.

🩵Мягкие тренировки для спины
Если после нескольких часов сидения спина уже начала высказывать своё мнение о происходящем. Упражнения на баланс при желании можно пропустить — поезд и без того добавит экстрима.

🩵Рабочая гимнастика
Даже если сегодня твоя работа — доехать из точки А в точку Б.

🩵Шея без боли
Потому что сон на верхней полке и здоровая шея далеко не всегда идут рука об руку.

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то скорее присоединяйся к нам со скидкой 70%!

И рассказывай: сколько часов самая длинная поездка на поезде была у тебя? 🚂

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Helen
2. Татьяна (@Politovatata)
3. Mini Da (@miniallka)

✔️Проверить результаты

Гибкость — это не про шпагат.

(Хотя, если ты на него села и испытываешь страстное желание хвастаться, то наши комментарии для тебя всегда открыты😛)

Это про то, чтобы спокойно наклониться за сумкой, повернуть голову без хруста, выйти из машины после долгой поездки и не чувствовать себя Грутом😁

Летом особенно заметно, насколько наше тело любит движение.

Мы больше гуляем, путешествуем, проводим время на природе. Но при этом многие продолжают много сидеть, работать и замечать, что тело становится всё более зажатым.

⭐️Поэтому 6 июля мы запускаем новый марафон «Твоё гибкое тело» с Анастасией Завистовской — профессиональным тренером, балериной и автором собственной методики развития гибкости.

Что тебя ждёт:
🌳14 дней мягких тренировок;
🌳занятия до 30 минут;
🌳работа над гибкостью и мобильностью всего тела;
🌳комфортный темп без боли и насилия над собой;
🌳поддержка экспертов Dietology.Live;
🌳прямые эфиры и подарки для самых активных участников.

Этот марафон подойдёт даже тем, кто считает себя самым негибким человеком на планете☝🏻

Потому что гибкость — это не талант и не врождённый дар, а навык.

А ещё это один из самых приятных форматов тренировок для лета: без гантелей, без изнуряющего кардио и без мысли «лишь бы дожить до конца занятия».
Только движение, лёгкость и забота о себе🐱

🍧Тебе понадобятся: коврик, ремень, блоки для йоги или книги, подушка.

И самое приятное: марафон входит в подписку Премиум вместе со всеми остальными марафонами, медитациями, клубом Dietology, двойными звёздами за тренировки и другими возможностями экосистемы FitStars.

⭐️А если ты ещё не с нами в Премиуме, то скорее забирай его со скидкой 70% и присоединяйся к Настиному марафону❤️

Стартуем уже 6 июля😐

«Надо больше пить воды».

Знают все. Помнят об этом — единицы😁

Если к вечеру ты вдруг понимаешь, что за весь день выпила только кофе с утра и чашку чая днём, лови несколько лайфхаков😉

⭐Сделай воду заметной.
Бутылка в сумке — хорошо, бутылка на столе перед глазами — гораздо эффективнее.

⭐Привяжи воду к привычкам.
Стакан после пробуждения, несколько глотков перед обедом, вода после тренировки.

⭐Используй большую бутылку.
Многим проще поставить рядом с собой одну бутылку 1–1,5 литра, чем десять раз бегать за стаканом.

⭐Добавь вкус.
Лимон, ягоды, мята, апельсин — иногда этого достаточно, чтобы вода перестала быть «а, просто вода».

⭐Пей через трубочку.
Звучит несерьёзно, но часто так вода уходит гораздо быстрее и почти незаметно😛

Вообще, с водой как с тренировками: проще не заставлять себя героически, а встроить привычку так, чтобы она жила в обычном дне.

Именно поэтому мы любим короткие тренировки: не надо ждать идеальных условий, можно просто начать с маленького действия. Забирай скидку 70% на нашу подписку и приступай к тренировкам! Согласны, подвязка так себе😁

🩵А какой способ помогает тебе не забывать про воду?