Телефон не крадёт время, а просто очень убедительно делает вид, что прошло всего пять минут.

И ещё потихоньку формирует на мизинце вмятину, которую уже можно считать отличительным знаком нашего поколения😁

Мы не предлагаем удалять соцсети. Мы сами сейчас пишем этот пост в одной из них😎

Предлагаем кое-что проще.

❗Попробуй каждый день возвращать себе хотя бы 15 минут.

Пятнадцать минут, которые могли уйти на бесконечное листание ленты, можно подарить себе🐱

За год это:
⭐почти 4 дня движения;
⭐91 час заботы о себе;
⭐и 365 маленьких тренировок, если уделять им всего по 15 минут.

Для этого не нужно ждать понедельника, отпуска или свободного вечера.

Пятнадцать минут — это зарядка, короткая силовая, растяжка или разминка.

Главное — не искать идеальный момент, а иногда возвращать себе своё время.

💜Сколько минут сегодня получилось забрать обратно у телефона? Пиши в комментариях!😛

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай её со скидкой 70% и получай в подарок удобный коврик для тренировок!🔥

А ты знала, что у FitStars есть свой Журнал?😛

Иногда хочется не включить тренировку, а разобраться в каком-то вопросе.

⭐Как восстановиться после нагрузки?
⭐Что съесть перед тренировкой?
⭐Как справляться со стрессом?
⭐Или почему тело реагирует именно так, а не иначе?

🩵Именно для этого и существует FitStars Журнал — место, где мы простым языком рассказываем о тренировках, питании, здоровье и привычках, которые помогают чувствовать себя лучше каждый день😎

И как раз недавно там вышла новая статья — «9 медитаций для поиска внутренней опоры».

В ней рассказываем, как подобрать медитацию под своё состояние и какие практики могут помочь, если мысли никак не хотят замолчать, а тревога не отпускает.

А если после статьи захочется попробовать медитации на практике — вся подборка уже ждёт пользователей Премиум в разделе «Подборка месяца»❤️

⭐️А если Премиума ещё нет, то забирай его со скидкой 70% по этой ссылке🧘‍♀️

А ты умеешь отдыхать без чувства вины?

KION и FitStars проводят исследование о свободном времени и отдыхе. Хотим выяснить, сколько времени у вас остаётся на себя, что вы делаете в свободный час и почему даже после отдыха иногда не чувствуете себя восстановившимися.

Опрос займёт около 5–7 минут. Все ответы анонимны и будут использоваться только в обобщённом виде.

🔥Пройти опрос можно по ссылочке: https://forms.yandex.ru/u/6a6394cb6d2d73b0e916f9c5

Расскажите, как выглядит ваш настоящий отдых. Возможно, именно ваши ответы помогут напомнить другим, что отдых не всегда должен быть полезным или заслуженным❤️

Тренировка стала слишком лёгкой. Что делать: усложнять её или менять всю программу?😀

Сначала проверь, остался ли у текущих тренировок запас для роста😛

⭐Усложнять нагрузку стоит, если упражнения тебе по-прежнему подходят, но выполнять их стало заметно легче.

Например, в конце подхода ты могла бы сделать ещё пять и больше повторений, пульс во время привычного кардио поднимается слабее, а технику получается сохранять без особых усилий.

В таком случае необязательно искать новую программу. Можно взять гантели тяжелее, добавить утяжелители, выбрать усложнённую версию упражнения, увеличить количество повторений или выполнять движения медленнее.

Главное — менять что-то одно и следить, чтобы техника не пострадала❤️

⭐Менять программу стоит, когда дело уже не только в лёгкой нагрузке.

Например, ты несколько недель не замечаешь прогресса, хотя постепенно усложняешь тренировки.

Или цель изменилась: раньше хотелось развить выносливость, а теперь — стать сильнее.

Ещё один весомый повод — скука. Если ты заранее знаешь каждое движение и регулярно ищешь причины пропустить занятие, новая программа может вернуть интерес.

Есть и обратная ситуация: тренировки не стали лёгкими, но ты перестала восстанавливаться. Показатели снижаются, привычный пульс стал выше, мышцы постоянно болят, а усталость накапливается. Тогда не нужно срочно усложнять программу — возможно, стоит снизить нагрузку, добавить дни отдыха или временно выбрать более мягкие занятия.

Получается довольно простая схема:
⭐Стало легко, но всё ещё интересно — усложняй.
⭐Прогресс остановился, цель изменилась или стало скучно — меняй программу.
⭐Не успеваешь восстанавливаться — сначала отдыхай, а не добавляй нагрузку.

Прогресс — это не всегда «ещё тяжелее». Иногда это вовремя выбрать новый маршрут, а иногда — дать телу нормально пройти уже начатый😛

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай её со скидкой 70% и получай в подарок удобный коврик для тренировок!🔥

Продолжаем помогать вам объединяться! (на фоне играет "Вместе весело шагать")

Когда рядом есть человек, которому можно написать: «Я сегодня позанималась!» — и получить заслуженный ❤️, это мотивирует.

Как и увидеть, что тренировалась подруга, и подумать: «Ну ладно... теперь и мне надо».

⭐Для этого в FitStars появилась новая функция «Между нами» — группы для совместных тренировок.

Можно собрать подруг, семью, коллег или вообще свою маленькую фитнес-банду. Каждый занимается дома, в удобное время и выбирает свои тренировки — синхронно приседать в Zoom не обязательно (хотя идея и интересная).

Зато в группе видно, кто сегодня тренировался, можно поддерживать друг друга реакциями и следить за общим прогрессом: сколько тренировок вы уже сделали, сколько дней занимались и кому удаётся держать серию!

Так обычная тренировка перестаёт быть ещё одной галочкой в личном календаре и становится маленьким общим событием.

Позанимались. Увидели результаты друг друга. Порадовались. Поддержали. А завтра почему-то гораздо проще вернуться❤️

«Между нами» уже доступно в личном кабинете в веб-версии FitStars. Создавай группу, отправляй ссылку своим и начинайте двигаться вместе!

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай её со скидкой 70% и получай в подарок удобный коврик для тренировок!🔥

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Polina (@chipolyok)
2. Мария (@xsmari)
3. Мария (@crystal_mas)
4. Екатерина (@w_katuutak_w)
5. Анастасия (@Nastuaimperiya)

✔️Проверить результаты

Нам очень интересно посмотреть, какие названия вы придумали своим группам😎

«Стальные орхидеи» задали планку😁

❤️Делись названием своей группы «Между нами»* в комментариях!
*Функция доступна в личном кабинете в веб-версии FitStars.

Может «Лежали, но встали» или «Мышцы и точка»?.. Верим, что у нас собрались не только спортивные, но и креативные!😛

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай её со скидкой 70% и получай в подарок удобный коврик для тренировок!🔥

🥗🥗🥗Пудинг с семенами чиа и грушей🥰

Плавно готовим тебя к Медовому спасу, чтобы разнообразить поедание мёда ложкой из банки🤤

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 300 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты на 1 порцию:
• Семена чиа — 1/3 стакана
• Молоко кокосовое (или любое другое растительное) — 1 стакан
• Корица — ½ ст. л.
• Орехи любые по вкусу — 20 г
• Груша — 1 шт.
• Банан — ½ шт.
• Мед — 2 ч. л.

1️⃣Залей семена чиа кокосовым молоком. Добавь ложку мёда и тщательно всё перемешай.
2️⃣Оставь на 20 минут (для того, чтобы семена были более разбухшие, можешь оставить их на ночь).
3️⃣Нарежь грушу небольшими кубиками.
4️⃣На разогретой сковородке с добавлением небольшого количества масла обжарь грушу 1-2 минуты.
5️⃣Добавь корицу и мёд. Продолжай готовить ещё минуту, пока груша не карамелизуется.
6️⃣На готовые семена чиа выложи обжаренную грушу, порезанный банан, добавь орехи и мёд.

Приятного аппетита 🫶🏻

Будешь отмечать Медовый спас?)

❤️ — Если съесть весь мёд — это оно, то да.
🔥 — Конечно!
😱 — Не буду

#FitStars_рецепты

🆕🆕🆕Гантели в чемодан не влезли? И не надо😛

У нас новая программа — «Тренировки с эластичной лентой».

Длинная эластичная лента весит совсем немного, занимает минимум места, а вариантов нагрузки с ней — море!

В программе тебя ждут 15 тренировок по 30 минут: силовые упражнения на все группы мышц плюс работа на мобильность.
То есть можно и хорошо нагрузиться, и добавить телу больше свободы в движении — всё с одним компактным инвентарём.

Программа подойдёт тем, кто уже знаком с тренировками и хочет разнообразить привычные занятия без ощущения, что ради нового стимула срочно нужен ещё один шкаф для инвентаря😎

А главное — ленту легко взять с собой куда угодно: в отпуск, на дачу, в командировку или просто убрать в ящик до следующей тренировки.

Новая программа уже доступна на FitStars❤️

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай её со скидкой 70%🔥

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Когда домашней тренировке действительно нужен инвентарь?

Не тогда, когда ты решила начать заниматься и срочно заказала гантели, резинки, утяжелители и ещё какую-то штуку, назначение которой выяснишь после доставки😁

Домашние тренировки прекрасно существуют и без инвентаря. Особенно если ты новичок: веса собственного тела может быть вполне достаточно, чтобы получить хорошую нагрузку, освоить технику и стать сильнее.

Но со временем инвентарь действительно может пригодиться.

Например, если привычные упражнения стали слишком лёгкими. Ты заканчиваешь подход и понимаешь, что спокойно сделала бы ещё несколько повторений — дополнительное сопротивление поможет постепенно увеличивать нагрузку.

Или если хочется разнообразия. Та же эластичная лента позволяет по-новому нагрузить мышцы и добавить упражнения, которые без неё просто не сделать.

А иногда инвентарь нужен не для того, чтобы тренироваться «тяжелее», а чтобы тренироваться удобнее. Хороший коврик не превратит тебя за ночь в мастера планки, зато коленям и локтям на нём может быть гораздо приятнее😛

Инвентарь нужен не для того, чтобы тренировка считалась настоящей. Он нужен, когда помогает тебе прогрессировать, разнообразить занятия или сделать их комфортнее.

И вот если после этого абзаца ты поняла, что вообще-то давно хотела кое-что докупить, у нас подозрительно удачно совпали обстоятельства😉

С 10 по 12 августа на форму и инвентарь FitStars на Ozon действует скидка 33% по промокоду BESTBEST.

⭐Посмотреть подборку

Покупать гантели из чувства спортивного долга не надо, а со скидкой и осознанно — уже совсем другой разговор❤️

🏷️🏷️🏷️Август с FitStars — собери все подарки лета!🎁

Пора менять подарочки за покупку!❤️

⭐️ Купи подписку на FitStars до 31 августа и получи подарки за свои тренировки!

💜Если ты покупаешь «Доступ навсегда»:
с 11 по 20 августа при покупке дарим стартовый фитнес-набор "Пульс практики" (МФР мяч и набор латексных лент)🫂

Тренируешься в течение 75 дней с момента участия и получаешь:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🍧60 тренировок — фитнес-набор в подарок.

Мы подарим тебе сертификат на 6000 ₽, который можно использовать на набор из раздела «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars».

Количество подарков ограничено — только 5000 наборов😛

💜Если ты покупаешь «Доступ на год»:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽

Принцип тот же: тренируешься — получаешь❤️

🎁Бонусы для всех участников

🌳Доступ к личному нейро-нутрициологу от Dietology.live на 3 месяца (стоимость 2590 ₽) — за покупку любого тарифа.

🌳Лес FitStars — за каждые 150 тренировок мы высаживаем одно дерево в национальном парке.
Ты тренируешься — природа восстанавливается🌳

🍧Как участвовать
🍧Купи подходящий тариф.
🍧Нажми «Участвовать» в личном кабинете.
🍧Тренируйся и забирай подарки.

🌳Важно:
— Учитываются тренировки, выполненные в течение 75 дней с момента старта участия.
— Сертификаты 2000 ₽ и 3000 ₽ покрывают до 50% стоимости заказа в FitStars.shop.
— Сертификат на 6000 ₽ даёт 100% скидку на набор из раздела «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars».
— Подтвердить участие можно до 5 сентября 2026.

Сертификаты действуют ограниченное время, поэтому забрала — используй👅

⚠️ Сертификат с подарком придёт на электронную почту, указанную при регистрации, только после выполнения всех тренировок и нажатия кнопки «Забрать подарок». Кнопка «Забрать подарок» будет активна в течение 5 дней. Активировать полученные сертификаты нужно в течение 10 дней.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте🥰