Сегодня в 19:00 (МСК) проведу небольшой вебинар для новичков!

➡️ • https://a.teleboss.ru/room/fBSrk1NPaz
➡️ • https://a.teleboss.ru/room/fBSrk1NPaz
➡️ • https://a.teleboss.ru/room/fBSrk1NPaz

Если вы недавно присоединились к нашему сообществу и пока не совсем понимаете, как здесь всё устроено — приходите.

Разберём:
• что это за чат и чем он может быть полезен;
• как правильно написать свою историю;
• куда загружать МРТ и другие обследования;
• как получить более полезные ответы;
• где искать эфиры, отзывы и другую информацию;
• и любые другие вопросы, которые обычно возникают у новичков.

Если что-то было непонятно с момента вступления в чат — это хороший повод подключиться.

🕖 Сегодня, 19:00 по Москве. Жду всех новичков!
➡️ • https://a.teleboss.ru/room/fBSrk1NPaz
➡️ • https://a.teleboss.ru/room/fBSrk1NPaz
➡️ • https://a.teleboss.ru/room/fBSrk1NPaz

Откуда вы❓

🌍 Интересно, из каких городов и стран у нас собрались участники.

Напишите в комментариях только свой город или населённый пункт. Если живёте не в России — добавьте страну.

Посмотрим, сколько городов и стран насчитает наше сообщество. 👇

⭐️ Есть одна идея!🔥

Если в каком-то городе соберётся много участников, можно сделать для него отдельный эфир с местным врачом, чтобы обсудить, куда обращаться, где обследоваться и какие есть возможности лечения.

Поэтому пишите свой город - возможно, именно ваш окажется одним из самых активных.

📍 Навигация по городам (это черновик - позже будут ссылки и т.д.)

Важно: это не рейтинг и не официальные рекомендации. Это список врачей, клиник, МРТ и реабилитационных мест, которые упоминали участники нашего чата.
Если у вас есть свой опыт по городу - хороший или плохой - пишите в чат, будем дополнять.
📍 КАК НАЙТИ ВРАЧА, КЛИНИКУ, МРТ ИЛИ РЕАБИЛИТАЦИЮ В СВОЁМ ГОРОДЕ.

Здесь я собираю врачей, клиники, центры МРТ, реабилитацию и другие места, которые упоминали участники нашего чата или по которым у нас уже есть отдельные карточки в Навигаторе.

#Астрахань
РЖД и «Медиал» на Лычмановой.
Мануальный терапевт Шелкова Ольга Александровна и другие специалисты.
#Владивосток
Клиника боли.
В 9-й поликлинике есть физиопроцедуры
#Вологда
Клиника «Здоровое тело».
Врач Кузьмин Владимир.
#Екатеринбург
Упоминались:
• ТЕМЕД;
• Клиника Очеретиной;
• «Ортодокс» - Крысов Алексей Владимирович;
• «Артролайн»;
• «Вертеброцентр».
#Иркутск
Клиника «Здоровье».
#Казань
• Айдар Ашрафуллин - клиника «Здоровый позвоночник»;
• ТЕМЕД;
• нейрохирург Мохов Никита Валерьевич — Millennium Clinic Казань.
#Калининград
• МЦ «ЯнаВрач» - А.А.Шульгинова;
• Клиника боли, ул. Букетная, 2;
• нейрохирург Терсков Денис Сергеевич;
• «Медлюкс» на проспекте Победы - Ниязов Тахир Юлдашевич.
#Калуга
Клиника боли.
Рыбаков Э. Ю. — нейрохирург.
#Кемерово
Упоминались:
• Артём Николаевич Чеченин - периодически приезжает в город;
• Ксения Евгеньевна Разинкина;
• нейрохирургия в Клиническом кардиодиспансере Л. С. Барбараша операциии по ОМС;
• МРТ - «Магнесия».
#Киров
• КОГБУЗ «Центр медицинской реабилитации»;
• Клиническая больница;
• врач Зубов.
#Краснодар
Неврологи и специалисты:
• Шамаева Мария Валерьевна - много отзывов;
Нейрохирурги, которых упоминали участники:
• Басанкин Игорь Вадимович;
• Тахмазян Карапет Карапетович;
• Мостовой Сергей Иванович;
• Крик Александр Викторович;
• Жуков Максим Александрович;
• Малахов Сергей Борисович.
#Кузбасс
Спорткомплекс «Лазурный» и тренера Полину Захарову.
#Курган
Много было про Центр Илизарова, особенно про операциий по ОМС.
Клиника «Ариадна».
#Курск
• «Бионика» - А.А. Шульгинова;
• Черкашин Даниил Эдуардович - врач ЛФК, массажист;
• «СЛ Клиника»;
• был отдельный отзыв о массажисте Любови: 8 919 274-88-47.
#Липецк
МЦ «Наш Доктор»:
• Мартынов Сергей Васильевич;
• Аладьин А. А.
https://t.me/GrizhaGo/203
#Майкоп
• Центр реабилитации, ул. Горького, 177 - невролог Хамдамова Зарема Софирбиевна; невролог Тумов М. Д. обращения как по ОМС, так и платно.
• Клиника «Вертебра», ул. Пионерская, 245 физиотерапия, ЛФК; приёмы нейрохирургов.
• Здравница «Лаго-Наки» - рядом с Майкопом.
#МинеральныеВоды
Кумагорская больница.
#Минск
Клиника NEO.

Дополнительные специалисты и клиники:
https://t.me/GrizhaGo/207

#Москва #МосковскаяОбласть
Здесь много, поэтому отдельные карточки особенно полезны.
Консервативное лечение и реабилитация:
• Клиника Ткачёва - https://t.me/GrizhaGo/163
• Клиника Епифанова - https://t.me/GrizhaGo/109
• Клиника Ратинова - https://t.me/GrizhaGo/168
• Владислав Винявский - https://t.me/GrizhaGo/226
• Дмитрий Попов - https://t.me/GrizhaGo/184
• ТЕМЕД.
Нейрохирургия:
• Дмитрий Федин - https://t.me/GrizhaGo/214
• Борис Сычеников и Максим Бартенев - https://t.me/GrizhaGo/209
• Кожев;
• Барченко;
• ЦИТО;
• МЕДСИ;
• Коммунарка.
МРТ: периодически хвалили МРТ24.
#Нижневартовск
• нейрохирург Батяев Андрей Михайлович;
• Клиника доктора Очеретиной.
#Новосибирск
• нейрохирург Капорушко - «Дуэт Клиник»;
• санаторий «Парус»;
• Федеральный центр нейрохирургии;
• Новосибирский НИИТО;
• нейрохирург Кучук Леонид Евгеньевич;
• клиника «Медика»;
• Medical On Group.
МРТ: Международный томографический центр в Академгородке - в чате были хорошие отзывы о качестве исследований.
#Омск
• «Езрамед» — невролог Мороз Денис Игоревич;
• «Евромед»;
• Нейрохирург Дубинин Антон Александрович.
#Оренбург
• Нафиков Айнур Винерович - Клиника доктора Нафикова;
• Куватов Айнур Айдарович - Клиника Куватова;
• Клиника Епифанова.
#Пенза
Артём Сержантов - невролог, Клиника лечения позвоночника.
Дополнительный список специалистов:
https://t.me/GrizhaGo/207
#Пермь
Пока информации нет.
#РостовНаДону
• Клиника Ткачёва - https://t.me/GrizhaGo/163
• Кклиника вертеброневрологии;
• Клиника доктора Лебедева, ранее «Реамед»
МРТ:
• «Лидер»; «МРТ Плюс».
Нейрохирургия:
• больница Водников - участники писали в том числе об операциях по ОМС;
• Айрапетов;
• частная клиника Говорухина — по отзывам участников, быстро, но дорого.
#Самара #Тольятти
• «Праксис» — две клиники;
• П. В. Платонов — мой первый лечащий врач: https://t.me/GrizhaGo/182
• Клиника Епифанова — https://t.me/GrizhaGo/109
Дополнительный список нейрохирургов:
https://t.me/GrizhaGo/208
#СанктПетербург
• SMART CLINIC — https://t.me/GrizhaGo/173
• Клиника Мереджи — https://t.me/GrizhaGo/221
• Клиника ТЕМЕД;
• Клиника Епифанова — https://t.me/GrizhaGo/109
• МиКлиник;
• нейрохирург Дмитрий Федин — https://t.me/GrizhaGo/214
Дополнительный список специалистов:
https://t.me/GrizhaGo/207
#Саратов #Энгельс
Саратов:
• Клиника Селезнёва.
Энгельс:
• Клиника доктора Реутова — в чате советовали.
Дополнительный список специалистов:
https://t.me/GrizhaGo/207
#Сочи
Артём Николаевич Чеченин.
Карточка: https://t.me/GrizhaGo/198
#Ставрополь
Региональный реабилитационный центр города Ставрополя.
#Стерлитамак
Клиника «Феликс».
Невролог Болотин.
#Сургут
• Клиника неврологии и остеопатии;
• МЦ «Югра»;
• невролог и мануальный терапевт Невьянцев Олег Михайлович.
По сообщениям участников, за частью лечения также ездят в Тюмень.
#Сыктывкар
• «Институт Движения»;
• «Да Винчи».
#Таганрог
• Игорь Николаевич — Клиника здорового позвоночника;
• невролог Торовина Вероника Фёдоровна.
#Тамбов
Клиника «МЕДИКО».
Роман Денисович Василевский.
#Тюмень
Клиника лечения боли.
Расул Джабраилович Галайчиев.
Карточка:
https://t.me/GrizhaGo/179
#Уфа #Башкортостан
По другим городам Башкортостана информации в чате пока заметно меньше.
В Уфе:
• MEDVEDEV Clinic - Алексей Медведев: https://t.me/GrizhaGo/185
• ТЕМЕД - Алмаз Халяфович;
• «Медстандарт» - Файзулина.
МРТ:
• «МРТшка» - упоминалась как недорогой вариант;
• Клиника Бузаева;
• «ПРОМедицина».
Нейрохирурги:
• Гехтман; Курамшин.
#Чебоксары
• Центр травматологии, ортопедии и эндопротезирования, ул. Фёдора Гладкова, 33;
• Клиника доктора Шумакова.
#Челябинск
• «Артролайн» - доктор Лаймина;
• «Доктор ОСТ»;
• Клиника Козлова;
• невролог / мануальный терапевт Маламут Михаил Яковлевич.
Ортопеды:
• Залавин;
• Троценко;
• Исмагилов.
МРТ - МЛЦ.
Водогрязелечебница на Воровского, 9а физиолечени
🌍 ДРУГИЕ СТРАНЫ
#Алматы
• Клиника Епифанова — https://t.me/GrizhaGo/109
• допклиники и специалисты — https://t.me/GrizhaGo/207
#Бишкек
Клиника Ратинова:
https://t.me/GrizhaGo/168
#Минск #Киев #Запорожье
Дополнительные клиники и специалисты:
https://t.me/GrizhaGo/207
🔎 ЕСЛИ ВАШЕГО ГОРОДА НЕТ ИЛИ ИНФОРМАЦИИ МАЛО
Откройте поиск в основном чате: https://t.me/GrizhaPro
Ищите одновременно по городу и задаче, например:
• Казань нейрохирург
• Омск МРТ
• Краснодар реабилитация
• Курган операция ОМС

НУЖНО ДОПОЛНЯТЬ: если у вас есть свой опыт по городу - врач, клиника, МРТ, операция, реабилитация - пишите в чат, куда обращались, с чем, что делали, помогло или нет, платно или по ОМС. Так мы соберём живую карту по городам, а не очередной рекламный справочник из интернета.
—
Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм https://t.me/GrizhaPro
в Максе https://max.ru/join/mPIUmvTtnAwnn3s50Xy5qv2GU8m-QW-Q1kq3rC227Ug

📎 ЕЩЁ ПО ТЕМЕ.
▪️ К кому можно обратиться сейчас: https://t.me/GrizhaGo/332
▪️ Полный каталог врачей и клиник: https://t.me/GrizhaGo/97
▪️ Цены, скидки и промокоды: https://t.me/GrizhaGo/341

↩️ Вернуться в полный Навигатор: https://t.me/GrizhaGo/9

💥 Эфир - 14.07.2026 в 14:15 (мск)
Тема: Как ходить и тренироваться без вреда для коленей, тазобедренных суставов и стоп?

В эфире - Иванцова Вилена Александровна (травматолог-ортопед)
Клиника Андрея Ратинова - https://t.me/ratinov_clinic

Ссылка на эфир:
https://a.teleboss.ru/room/nmMgrRgpxX

Поговорим о том, как двигаться, ходить и тренироваться так, чтобы не добивать суставы, а помогать себе восстанавливаться и становиться крепче.

Разберём:
▪️ как ходьба влияет на колени, тазобедренные суставы и стопы
▪️ когда ходьба полезна, а когда может перегружать
▪️ какую обувь выбирать для прогулок и тренировок
▪️ почему болят колени после ходьбы, лестниц или приседаний
▪️ как стопа влияет на колени, таз и поясницу
▪️ что важно учитывать людям с лишним весом, болями в суставах и спине
▪️ какие ошибки чаще всего делают новички в зале и на прогулках
▪️ как безопасно увеличивать нагрузку
▪️ когда нужна консультация врача, а не “само пройдёт”

Отдельно обсудим, как не превращать заботу о здоровье в героизм через боль.
Ходьба и тренировки должны помогать, а не устраивать суставам маленький Сталинград.

❤️ Сообщество пациентов и врачей
«Грыжа, протрузия и друзья» - https://t.me/GrizhaPro

📅 15 июля в 19:00 мск - большой эфир с травматологом-ортопедом Ильёй Владимировичем Володиным, врачом Клиники Ткачёва.

Суставы: лечить, колоть или оперировать? - https://a.teleboss.ru/room/JuSSgP0WiH

добавлено: Запись выложена -

16 июля в 11:00 (мск) — эфир с неврологом Максимом Александровичем Елизаровым, Клиника «Праксис», Самара.
Тема: Резорбция межпозвоночной грыжи — на примерах

добавлено: Запись выложена - https://t.me/KladovkaGrizha/11548

💥 Сегодня, 21 июля, в 16:00 (мск) — прямой эфир с Владиславом Андреевичем Донковым, Смарт Клиник, Санкт-Петербург.
Тема: Разбор МРТ позвоночника и суставов

⚡️⚡️⚡️ Выложен - https://t.me/KladovkaGrizha/11550

Ссылка на эфир: https://a.teleboss.ru/room/CnxHssXyWh
На эфире разберём МРТ участников и попробуем понять, какие изменения на снимках действительно могут быть связаны с болью, а какие часто оказываются случайными находками.

Обсудим:

— как врач анализирует МРТ позвоночника и суставов;
— что означают грыжи, протрузии, стенозы, артроз и повреждения суставов;
— почему выраженность изменений на МРТ не всегда совпадает с силой боли;
— какие находки требуют внимания, а какие не должны пугать;
— как сопоставить снимки с жалобами, осмотром и функцией;
— когда нужно дополнительное обследование;
— к какому специалисту обращаться после получения заключения;
— почему лечить нужно не описание МРТ, а конкретную проблему человека.

Формат практический: меньше общей теории, больше разбора снимков и реальных ситуаций участников.

📅 21 июля
⏰ 16:00 мск

🔹 Владислав Андреевич Донков
🔹 Смарт Клиник, Санкт-Петербург

❤️ Сообщество пациентов и врачей
«Грыжа, протрузия и друзья»
https://t.me/GrizhaPro

🔴 Артроз, тендинопатия, мениск, спондилоартроз и пяточная шпора: что действительно болит и как это лечить?

Гость эфира - травматолог-ортопед Илья Володин.
Ссылка на эфир - https://a.teleboss.ru/room/JuSSgP0WiH

Разберём пять диагнозов и находок, которые пациенты регулярно встречают в заключениях врачей, рентгена и МРТ:
Остеоартроз — действительно ли «стёрся хрящ» и когда уже нужна операция?
Тендинопатия — почему болят сухожилия, нужен ли им покой и что эффективнее: упражнения, физиотерапия или уколы?
Повреждение мениска — всегда ли разрыв на МРТ означает необходимость артроскопии?
Спондилоартроз — может ли он быть причиной боли в спине или это просто очередная находка на снимке?
Пяточная шпора — действительно ли болит костный нарост и как правильно лечить боль в пятке?

🕕 Сегодня, 22 июля, в 18:00 по Москве.

• Сообщество пациентов и врачей «Грыжа, протрузия и друзья» в Telegram - 14 000+ участников https://t.me/GrizhaPro
• Мы есть в Максе - 2000+ участников
https://max.ru/join/mPIUmvTtnAwnn3s50Xy5qv2GU8m-QW-Q1kq3rC227Ug
• YouTube: https://www.youtube.com/@AlmazRad
• ВК: https://vk.com/grizhapro

💥 28 июля в 13:00 (мск) — прямой эфир с массажистом Дмитрием Сергеевичем Поповым.

Тема: Болит голова? Проверь эту мышцу

Продолжаем серию эфиров о мышцах тела. На этот раз поговорим о мышцах плечевого пояса, шеи и затылочной области, которые могут участвовать в формировании напряжения и головной боли.

Обсудим:

— какие мышцы чаще всего перегружаются и становятся болезненными;
— почему напряжение в шее и плечах может сопровождаться болью в затылке, висках или за глазами;
— как отличить вероятную мышечную боль от симптомов, с которыми нужен врач;
— при чём здесь телефон, компьютер, стресс, дыхание и привычка поднимать плечи;
— какие зоны можно аккуратно массировать самостоятельно;
— почему сильнее давить — не значит эффективнее;
— когда массаж может помочь, а когда он не решает причину проблемы;
— что делать, чтобы напряжение не возвращалось через несколько часов.

Постараемся не только рассказать, но и показать, где находятся основные мышцы и как с ними безопасно работать.

❓ Собираем вопросы заранее

Пишите под анонсом, если у вас:

— болит затылок или виски;
— голова начинает болеть после компьютера;
— постоянно напряжены шея и плечи;
— боль появляется после сна или долгой поездки;
— массаж помогает, но ненадолго;
— непонятно, какую мышцу можно трогать, а куда лучше не лезть.

📅 28 июля
⏰ 13:00 мск

Ссылка на эфир: скоро добавим.

❤️ Сообщество пациентов и врачей «Грыжа, протрузия и друзья» в Telegram - 14 000+ участников https://t.me/GrizhaPro
• Мы есть в Максе - 2000+ участников
https://max.ru/join/mPIUmvTtnAwnn3s50Xy5qv2GU8m-QW-Q1kq3rC227Ug
• YouTube: https://www.youtube.com/@AlmazRad
• ВК: https://vk.com/grizhapro

💥 28 июля в 16:00 (мск) - прямой эфир с неврологом Игорем Андреевичем Войняком, Клиника Ткачева.
Тема: Физиотерапия межпозвонковой грыжи на реальных примерах

Поговорим:
▪️ какие методы физиотерапии применяют при боли в спине и грыжах;
▪️ когда физиотерапия действительно может помочь;
▪️ чего от неё ждать не стоит;
▪️ как её сочетают с лекарствами, ЛФК и реабилитацией;
▪️ разберём реальные примеры лечения и динамику пациентов.

📅 28 июля ⏰ 16:00 мск
Ссылка на эфир: https://a.teleboss.ru/room/JuSSgP0WiH

❤️ Сообщество пациентов и врачей «Грыжа, протрузия и друзья» в Telegram - 14 000+ участников https://t.me/GrizhaPro
• Мы есть в Максе - 2000+ участников
https://max.ru/join/mPIUmvTtnAwnn3s50Xy5qv2GU8m-QW-Q1kq3rC227Ug
• YouTube: https://www.youtube.com/@AlmazRad
• ВК: https://vk.com/grizhapro

🟥 31 июля в 10:30 (мск) — ЭКСПРЕСС-РАЗБОР МРТ позвоночника и суставов

Разбор проводит Дарья Сергеевна Короткова, невролог, вертебролог и цефалголог, Смарт Клиник, Санкт-Петербург.

⚡️⚡️⚡️ Выложен - https://t.me/KladovkaGrizha/11551

🔗 Ссылка на эфир: https://a.teleboss.ru/room/CnxHssXyWh
Будем смотреть МРТ участников чата и разбираться:

— какие находки действительно могут быть связаны с болью;
— что в заключении звучит страшно, но не всегда имеет клиническое значение;
— когда стоит обратиться к врачу очно;
— в каком направлении двигаться дальше: лечение, реабилитация, упражнения или консультация хирурга.

🧠 Важно: это не полноценная медицинская консультация и не постановка диагноза, а экспресс-разбор снимков. Его задача — помочь вам лучше понять ситуацию и определить следующие шаги.

Чтобы разбор был полезнее, заранее подготовьте - https://t.me/GrizhaGo/537

▪️ сами снимки МРТ;
▪️ заключение;
▪️ краткое описание симптомов;
▪️ один главный вопрос врачу.

По традиции плату берём репостами 😁
Очень просим поделиться ссылкой на наш чат с друзьями:
https://t.me/GrizhaGo/385

✅ Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать разборы МРТ и другие полезные эфиры: https://t.me/GrizhaGo
Наш Чат https://t.me/GrizhaPro

💥 04.08 в 20:00 (мск) - прямой эфир с Артёмом Алексеевичем Аладьиным.
Тема: Когда НПВС не помогают — что нужно знать о мышечно-фасциальной боли в спине. Артём Алексеевич - невролог, физиотерапевт, врач УЗ-диагностики, главный врач сети клиник «Наш доктор».

Ссылка для зрителей - https://a.teleboss.ru/room/Zw56BxTP3D

Поговорим:
▪️ что такое мышечно-фасциальный болевой синдром;
▪️ почему спина может болеть, даже если НПВС не помогают;
▪️ как отличают мышечный компонент боли от других причин;
▪️ при чём здесь стресс, сон, тревога и хроническое напряжение;
▪️ когда применяют психофармакологию;
▪️ какую роль играет аппаратная физиотерапия;
▪️ почему одного метода часто недостаточно;
▪️ как выглядит комплексное лечение на практике.
Разберём что действительно может помочь, а где нужно пересмотреть саму причину боли.

Канал доктора - https://t.me/nevrolog_AAA

❤️ Сообщество пациентов и врачей «Грыжа, протрузия и друзья» в Telegram - 14 000+ участников https://t.me/GrizhaPro
• Мы есть в Максе - 2000+ участников
https://max.ru/join/mPIUmvTtnAwnn3s50Xy5qv2GU8m-QW-Q1kq3rC227Ug
• YouTube: https://www.youtube.com/@AlmazRad
• ВК: https://vk.com/grizhapro

⁉️ Рубрика «Вопрос/ответ + разбор МРТ»
📅 14 августа в течение всего дня на вопросы участников чата отвечает реабилитолог Владислав Винявский.

Можно задавать вопросы о:
— реабилитации при боли в спине;
— упражнениях и физической нагрузке;
— восстановлении после обострения;
— возвращении к обычной активности;
— роли боли в процессе восстановления: когда её можно считать допустимой, а когда нагрузку лучше изменить.

💬 Задавайте вопросы прямо здесь, в чате.
Чтобы Владислав увидел вопрос, отмечайте его в сообщении: Владислав Винявский.
А вечером, ориентировочно 17:00 / 18:00 мск, проведём эфир с разбором МРТ участников.
Если хотите попасть на следующий разбор - присылайте МРТ и кратко опишите свою ситуацию - https://t.me/GrizhaGo/537.

14 августа - целый день можно спрашивать реабилитолога напрямую. Пользуйтесь возможностью.

❤️ Сообщество пациентов и врачей «Грыжа, протрузия и друзья» в Telegram - 14 000+ участников https://t.me/GrizhaPro
• Мы есть в Максе - 2000+ участников
https://max.ru/join/mPIUmvTtnAwnn3s50Xy5qv2GU8m-QW-Q1kq3rC227Ug
• YouTube: https://www.youtube.com/@AlmazRad
• ВК: https://vk.com/grizhapro

🚶‍♂️ Дни 45–75 из 92 нашего Летнего пешего марафона.

https://t.me/GrizhaGo/810

За последний месяц — 191 069 шагов.

☀️ Всего за лето: 560 629 шагов.

Я рад, что начал этот марафон и вообще подал эту идею. Судя по тому, сколько людей продолжает ходить, идея точно была не зря.

А вот мой собственный результат оказался интереснее, чем я ожидал 😁

Я думал, что летом буду ходить больше. Но реальность оказалась другой: работа, чаты, эфиры, семья, куча текущих задач — и свободные два часа на прогулку почему-то сами в расписании не появляются.

Поэтому были и 10–15 тысяч шагов, и дни по 3–5 тысяч. Иногда вообще почти ничего.

И знаете, я решил, что это тоже нормальная часть марафона.

Мы ведь затевали его не как соревнование — кто красивее закроет кольца на телефоне. Хотелось за лето просто начать больше двигаться и посмотреть, получится ли сделать ходьбу частью обычной жизни.

У меня пока получается неровно.

Но даже с таким графиком я продолжаю ходить. И до конца лета ещё есть время 🚶‍♂️

Поэтому пусть мой результат будет поддержкой тем, кто тоже сейчас не может выдавать по 10–20 тысяч каждый день.

Не обязательно удивлять цифрами. Важнее не бросить совсем.

А там посмотрим, сколько ещё успеем нашагать до 31 августа 😁🔥

#ЛетнийПешийМарафон #ПешкомОтГрыжи #АлмазШагай

🚶‍♂️ Была грыжа L5-S1 — 17 мм. Рассосалась без операции.