Как живут самые счастливые люди
Каждый год команда ученых World Happiness Report оценивает уровень счастья по странам мира и составляет общий рейтинг.
И каждый год в топе оказываются скандинавские страны: в 2024 году первое место взяла Финляндия, второе — Дания, третье — Исландия, четвертое — Швеция. Россия, кстати, оказалась на 72 месте🥲
Почему же, несмотря на холод, короткий световой день и налоги по 40 процентов, скандинавы живут свою лучшую жизнь? Разбираемся по порядку⬇️
🔍 Из чего складывается счастье
Согласно исследованиям ученых Амстердама,
〰️ 36 % определяется генами
〰️ 10 % обстоятельствами
〰️ 54 % деятельностью
🌸 Получается, около 2/3 успеха зависит от среды, образа жизни и сферы деятельности.
✨ Скажите эти два волшебных слова: хюгге и лагом
За счастьем скандинавов стоят несколько концепций стиля жизни, естественные для них, как вода для рыб⬇️
🔵 Хюгге — это датская концепция образа жизни, которая ассоциируется с уютом, простотой, домом, людьми, едой, напитками и холодной погодой.
Хюгге — про то, чтобы искать счастье в окружающих мелочах и создавать уют. Хюгге может быть совместное размеренное приготовление ужина в кругу семьи, посиделки с кружкой какао и свечами, уход за клумбой у подъезда, неспешная прогулка в расслабленном, приятном к телу свитере.
🔵 Лагом — это шведская концепция умеренности во всех сферах жизни. Дословный перевод — «в самый раз» — не слишком много и не слишком мало, достаточно.
В противовес культу продуктивности и стремлению заработать все деньги мира, лагом — про отказ от лишнего и стремление к умеренности во всех областях жизни. Не перерабатывать, покупать мало вещей, но тех, которые прослужат долго, брать ровно столько еды, сколько съем, заботиться о ресурсах планеты, сохранять минимализм и практичность в интерьере.
Как внедрить хюгге и лагом в свою жизнь, чтобы стать чуточку счастливее
Мы попробовали объединить некоторые идеи из обеих концепций:
1️⃣ Не перерабатывать
Переработки в скандинавии скорее порицаются, а не одобряются. И хюгге, и лагом делают большой акцент на поддержании баланса между работой и другими сферами жизни, включая досуг, отдых, социальные связи. Шведы каждые пару часов устраивают себе фику — 15-минутные перерывы на прогулку за кофе с булочкой. Как бы вы могли оптимизировать свою работу, снизить интенсивность нагрузки и позаботиться о себе?
2️⃣ Окружать себя уютом
В лучших традициях хюгге попробуйте сделать свой дом самым уютным для вас местом. Датчане используют для этого всевозможное освещение, подушки и пледы, приятные запахи, деревянную мебель. Можно опираться на идеи интерьера Икеи и пинтереста, высматривать вещицы в любых магазинах или на Авито.
3️⃣ Заниматься хобби (и лучше в компании)
Клубы по интересам для датчан и шведов — это не только про саму деятельность для удовольствия, но и про принадлежность к группе. Совместный опыт помогает снижать стресс и способствует хорошему самочувствию. Попробуйте, например, сходить на групповую экскурсию, на квиз или квест, поиграть с друзьями/загуглить секцию по бадминтону.
🔖 Важные напоминания: заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе, не покупать лишнего и обратить внимание на то, что уже имеем. Конечно, по мере сил и возможности💙
Пока всё! На самом деле про хюгге и лагом можно писать еще очень много. Кроме них есть и другие классные концепции взгляда на жизнь из разных культур.
💬 Вам интересно почитать про них больше? И поделитесь обязательно, есть ли в вашей жизни хюгге или лагом? Как вы могли бы их привнести, если есть желание?
Каждый год команда ученых World Happiness Report оценивает уровень счастья по странам мира и составляет общий рейтинг.
И каждый год в топе оказываются скандинавские страны: в 2024 году первое место взяла Финляндия, второе — Дания, третье — Исландия, четвертое — Швеция. Россия, кстати, оказалась на 72 месте
Почему же, несмотря на холод, короткий световой день и налоги по 40 процентов, скандинавы живут свою лучшую жизнь? Разбираемся по порядку
Согласно исследованиям ученых Амстердама,
За счастьем скандинавов стоят несколько концепций стиля жизни, естественные для них, как вода для рыб
Хюгге — про то, чтобы искать счастье в окружающих мелочах и создавать уют. Хюгге может быть совместное размеренное приготовление ужина в кругу семьи, посиделки с кружкой какао и свечами, уход за клумбой у подъезда, неспешная прогулка в расслабленном, приятном к телу свитере.
В противовес культу продуктивности и стремлению заработать все деньги мира, лагом — про отказ от лишнего и стремление к умеренности во всех областях жизни. Не перерабатывать, покупать мало вещей, но тех, которые прослужат долго, брать ровно столько еды, сколько съем, заботиться о ресурсах планеты, сохранять минимализм и практичность в интерьере.
Как внедрить хюгге и лагом в свою жизнь, чтобы стать чуточку счастливее
Мы попробовали объединить некоторые идеи из обеих концепций:
Переработки в скандинавии скорее порицаются, а не одобряются. И хюгге, и лагом делают большой акцент на поддержании баланса между работой и другими сферами жизни, включая досуг, отдых, социальные связи. Шведы каждые пару часов устраивают себе фику — 15-минутные перерывы на прогулку за кофе с булочкой. Как бы вы могли оптимизировать свою работу, снизить интенсивность нагрузки и позаботиться о себе?
В лучших традициях хюгге попробуйте сделать свой дом самым уютным для вас местом. Датчане используют для этого всевозможное освещение, подушки и пледы, приятные запахи, деревянную мебель. Можно опираться на идеи интерьера Икеи и пинтереста, высматривать вещицы в любых магазинах или на Авито.
Клубы по интересам для датчан и шведов — это не только про саму деятельность для удовольствия, но и про принадлежность к группе. Совместный опыт помогает снижать стресс и способствует хорошему самочувствию. Попробуйте, например, сходить на групповую экскурсию, на квиз или квест, поиграть с друзьями/загуглить секцию по бадминтону.
Пока всё! На самом деле про хюгге и лагом можно писать еще очень много. Кроме них есть и другие классные концепции взгляда на жизнь из разных культур.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤113🔥30👍19❤🔥14🦄5
Как поднять самооценку?
Привет, дорогие! Это рубрика #ШЗВ_отвечаем , где Аня отвечает на ваши анонимные вопросы
Во-первых, хочется обнять вас, автор. Знаю по себе, как трудно жить с зудящим внутренним «сравнивальщиком», который бесконечно указывает, в чем вы «проигрываете» и внушает стыд.
Причем он всегда находит тех, кто лучше нас по разным параметрам: внешность, популярность, зарплата, гармоничные отношения, продуктивность, жизнерадостность и далее по списку…И совсем не учитывает наш контекст, особенности организма, темп, усилия😡
➡️ Если стараться ответить коротко, то поднять самооценку — значит не доверять этому обесценивающему голосу, а прислушиваться вместо него к мотивирующему и бережному, придающему нам уверенность, а не никчемность.
С формированием такого «здорового взрослого» голоса отлично работает психотерапия, но и самостоятельно можно потихоньку взращивать в себе эту часть.
❤️🩹 Спросите себя: что бы вы хотели слышать в моменты, когда ощущаете себя «недо» вместо «Ты нихрена не делаешь, лентяйка, соберись уже!»?
Возможно что-то в духе:
P.S. И да, к сожалению, нас таких, живущих с «критиком-сравнивальщиком», очень много. А тем временем, каждый из нас прекрасен в своей уникальности и бесконечно достаточен. Давайте почаще себе об этом напоминать❤️
Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot
Привет, дорогие! Это рубрика #ШЗВ_отвечаем , где Аня отвечает на ваши анонимные вопросы
Есть достижения в работе, хорошие отношения, но фоном постоянно ощущаю себя недостаточной, я не понимаю, как много людей живет с таким ощущением, может это норма? Ведь сравнивают люди всегда себя с окружающими, это естественный процесс. Просто нет ни одной сферы, где я ощущаю себя достаточной, мне кажется, что меня обгоняют все во всем. Я расту, но только вопреки, внутри не утихает этот голос обесценивающий меня, я не понимаю чей он
Во-первых, хочется обнять вас, автор. Знаю по себе, как трудно жить с зудящим внутренним «сравнивальщиком», который бесконечно указывает, в чем вы «проигрываете» и внушает стыд.
Причем он всегда находит тех, кто лучше нас по разным параметрам: внешность, популярность, зарплата, гармоничные отношения, продуктивность, жизнерадостность и далее по списку…И совсем не учитывает наш контекст, особенности организма, темп, усилия
С формированием такого «здорового взрослого» голоса отлично работает психотерапия, но и самостоятельно можно потихоньку взращивать в себе эту часть.
Возможно что-то в духе:
«У тебя свои цели и свой темп, дышим. Если хочешь — давай накинем планчик, как тут развиться» или «Ну и чо?! Ты супер и я тебя люблю. Всегда будут те, кто круче в чем-то, и пусть!»
P.S. И да, к сожалению, нас таких, живущих с «критиком-сравнивальщиком», очень много. А тем временем, каждый из нас прекрасен в своей уникальности и бесконечно достаточен. Давайте почаще себе об этом напоминать
Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥72❤26🔥14👍2
Друзья, нет времени объяснять! Просто приходите к нам на курс эмоциональной устойчивости!
Стартуем уже через 2 недели. Будем вместе и с кайфом учиться не действовать на эмоциях😎
Стартуем уже через 2 недели. Будем вместе и с кайфом учиться не действовать на эмоциях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤40😁13🔥7👍3🎉2
Пост для тех, кто живет как белка в колесе и хочет больше отдыхать
Привет, дорогие! На связи Аня. Не знаю, как вам, но мне периодически хочется бросить всё и уехать на пару месяцев в глухой лес. Вчера был как раз такой день🌳
Дело в том, что я склонна брать на себя больше, чем мне комфортно #жизньоднанадоуспетьвсё
И хотя я правда очень стараюсь замедляться и регулировать нагрузку, всё ещё бывают дни, когда я пробиваю дно и нахожу себя уставшим в щи пирожком с кучей дел на повестке🤦♀️
В такие моменты я злюсь на себя. Приходят критикующие мысли: «сама виновата, надо было думать головой», «теперь расхлебывай!».
Так же в наличии раздражение на тех, у кого с нагрузкой все сильно легче — почему они, а не я?! И вишенкой на торте побуждение бросить всё и уйти с радаров. Короче говоря, сбежать от реальности, которая меня не устраивает👍
Что я делаю
1️⃣ Фиксирую эмоции, мысли и побуждение. Стараюсь не вовлекаться в послания критика. Проговариваю себе
2️⃣ Даю себе где-то полчасика-час экстренной передышки. Лежу, дышу, расчехляю аптечку самоуспокоения, прошу поддержки у близких.
3️⃣ Сверяюсь с нагрузкой и придумываю, как себе помочь в моменте и в долгую. От каких дел/активностей могу отказаться? Что делегировать? Где подвинуть дедлайны? Когда ещё могу запланировать качественный отдых?
4️⃣ Пробую ещё раз.
И буду пробовать, вероятно, ещё много раз. Не питаю иллюзий, что все мои проблемы со скоростью жизни уйдут разом. Но после каждой новой попытки у меня точно получается спокойнее и приятнее жить эту жизнь.
Поэтому, себе и всем, кому актуально, желаю сил — откатываясь, собирать себя в обнимку, и потихоньку пробовать ещё!
💭 Чувствуете ли вы иногда, что живете в гонке и берете на себе больше, чем хотелось бы? Как справляетесь?
Привет, дорогие! На связи Аня. Не знаю, как вам, но мне периодически хочется бросить всё и уехать на пару месяцев в глухой лес. Вчера был как раз такой день
Дело в том, что я склонна брать на себя больше, чем мне комфортно #жизньоднанадоуспетьвсё
И хотя я правда очень стараюсь замедляться и регулировать нагрузку, всё ещё бывают дни, когда я пробиваю дно и нахожу себя уставшим в щи пирожком с кучей дел на повестке
В такие моменты я злюсь на себя. Приходят критикующие мысли: «сама виновата, надо было думать головой», «теперь расхлебывай!».
Так же в наличии раздражение на тех, у кого с нагрузкой все сильно легче — почему они, а не я?! И вишенкой на торте побуждение бросить всё и уйти с радаров. Короче говоря, сбежать от реальности, которая меня не устраивает
Что я делаю
Зайчик, ну да, снова мы в этой точке. Вижу, как тебе туго, ты не виновата, что так вышло, тебе всё казалось важным/интересным.
И буду пробовать, вероятно, ещё много раз. Не питаю иллюзий, что все мои проблемы со скоростью жизни уйдут разом. Но после каждой новой попытки у меня точно получается спокойнее и приятнее жить эту жизнь.
Поэтому, себе и всем, кому актуально, желаю сил — откатываясь, собирать себя в обнимку, и потихоньку пробовать ещё!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤73🔥15💘11👍7❤🔥4
Дорогие, привет!
Позавчера мы почти в полном составе команды Школы Здорового Взрослого впервые встретились в Петербурге на очный корпоратив❤️ ❤️ ❤️
Это большая радость, потому что мы раскиданы по разным городам: от Новороссийска, Москвы, Калуги, до Петербурга и Гамбурга.
Катались на катере, ели, смеялись и обнимались. Было очень хорошо, шлём вам фото-привет с большой любовью☀️
P.S. На второй фотке пририсовали Никиту, его не хватало. Зацените, как получилось, как будто там и был!
P.P.S. И обратите внимание на одноразовую посуду с феечками, так мы радовали своих внутренних детей😻
Позавчера мы почти в полном составе команды Школы Здорового Взрослого впервые встретились в Петербурге на очный корпоратив
Это большая радость, потому что мы раскиданы по разным городам: от Новороссийска, Москвы, Калуги, до Петербурга и Гамбурга.
Катались на катере, ели, смеялись и обнимались. Было очень хорошо, шлём вам фото-привет с большой любовью
P.S. На второй фотке пририсовали Никиту, его не хватало. Зацените, как получилось, как будто там и был!
P.P.S. И обратите внимание на одноразовую посуду с феечками, так мы радовали своих внутренних детей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤112🔥31❤🔥18😁7🎉7
Что такое эмоциональный интеллект и как его развить
Привет, дорогие! Сегодня о том, зачем нам вообще понимать свои и чужие эмоции, уметь их называть и что-то с ними делать. А именно — об эмоциональном интеллекте.
💡 Эмоциональный интеллект, или EQ — это способность понимать, использовать и управлять своими эмоциями, чтобы снижать стресс, эффективно общаться, сопереживать другим, преодолевать трудности и решать конфликты.
Человек с высоким эмоциональным интеллектом более умело:
— Достигает карьерных и личных целей
— Справляется с переживаниями и неопределённостью
— Заботится о своих потребностях
— Работает в команде и строит здоровые отношения
Как развивать эмоциональный интеллект, читайте в карточках!💌
И приходите к нам на курс. Будем прокачивать EQ в поддерживающей атмосфере. Стартуем 28 августа, подробности и запись на сайте🖍️
Следующий поток будет только весной 2025.
Привет, дорогие! Сегодня о том, зачем нам вообще понимать свои и чужие эмоции, уметь их называть и что-то с ними делать. А именно — об эмоциональном интеллекте.
Развивать EQ не менее важно, чем логические способности (IQ). Например, IQ поможет устроиться на работу, но без EQ будет сложно взаимодействовать с командой, развиваться и справляться со стрессом.
Человек с высоким эмоциональным интеллектом более умело:
— Достигает карьерных и личных целей
— Справляется с переживаниями и неопределённостью
— Заботится о своих потребностях
— Работает в команде и строит здоровые отношения
Как развивать эмоциональный интеллект, читайте в карточках!
И приходите к нам на курс. Будем прокачивать EQ в поддерживающей атмосфере. Стартуем 28 августа, подробности и запись на сайте
Следующий поток будет только весной 2025.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍25❤16🔥8
Как у вас с эмоциональным интеллектом?
Anonymous Poll
14%
Все супер 👌🏻
58%
В целом норм, но есть куда расти!
24%
Плоховато, с трудом понимаю и регулирую эмоции
4%
Смотреть результаты
🔥9❤7👌3
Видеоигры улучшают ментальное здоровье
Привет, дорогие! Хорошие новости для всех, кто любит видеоигры и хотя бы раз слышал, что это зло⬇️
💻 Японские ученые провели исследование среди 98 тысяч человек и выяснили, что игровые приставки могут снижать стресс и повышать удовлетворенность жизнью.
Ученые не упустили эту уникальную возможность собрать и проанализировать интересные данные. Они провели серию опросов между 98 тысячью человек от 10 до 69 лет, среди которых почти 8200 были участниками розыгрыша. Данные ученые собирали с 2020 по 2022 года.
Команда собрала информацию об их психическом здоровье, владении видеоиграми и социально-демографических характеристиках. А еще — об уровне психологического дистресса и удовлетворенности жизнью. Участников также спрашивали, играли ли они в видеоигры за последние 30 дней и, если да, то как долго.
💻 Что выяснили
У людей, играющих в видеоигры от часа в день, уменьшались психологические проблемы, повышалась удовлетворенность жизнью и общее благополучие.
Любопытно, что ученые также выявили различия между консолями. Так, владение PS5 благоприятнее влияло на мальчиков, мужчин, «хардкорных геймеров» и семей без детей, а владение Switch — на семей с детьми и менее опытных игроков.
📱 Радоваться можно, но осторожно
Исследование было проведено в годы, когда население проводило большую часть времени взаперти локдауна и в тревоге за себя и близких. Психологическое состояние людей было хуже, а много привычных способов развлечься стали недоступны.
Эти факторы могли исказить результаты, делая видеоигры более привлекательными. Поэтому нужны дополнительные исследования вне условий ковида и с расширением географии респондентов.
Тем не менее, круто, что появилось такое крупное исследование, установившее прямую связь между умеренной игрой в видеоигры и улучшением психического здоровья. Шах и мат, хейтеры! Играем с радостью, только в меру🐆
💬 Ну что, как вам новость? Какой эффект от видеоигр замечаете на себе?
Привет, дорогие! Хорошие новости для всех, кто любит видеоигры и хотя бы раз слышал, что это зло
Когда в 2020 году мир накрыла пандемия коронавируса, спрос на японские приставки PS5 и Switch вырос настолько, что у компаний не было достаточно консолей для всех желающих. Поэтому они решили провести розыгрыш и в случайном порядке выбрать победителей, которым достанутся приставки.
Ученые не упустили эту уникальную возможность собрать и проанализировать интересные данные. Они провели серию опросов между 98 тысячью человек от 10 до 69 лет, среди которых почти 8200 были участниками розыгрыша. Данные ученые собирали с 2020 по 2022 года.
Команда собрала информацию об их психическом здоровье, владении видеоиграми и социально-демографических характеристиках. А еще — об уровне психологического дистресса и удовлетворенности жизнью. Участников также спрашивали, играли ли они в видеоигры за последние 30 дней и, если да, то как долго.
У людей, играющих в видеоигры от часа в день, уменьшались психологические проблемы, повышалась удовлетворенность жизнью и общее благополучие.
Важно! Если человек проводил за приставкой более трех часов, благоприятный эффект ослабевал. То есть чем дольше играешь ≠ тем лучше себя чувствуешь.
Любопытно, что ученые также выявили различия между консолями. Так, владение PS5 благоприятнее влияло на мальчиков, мужчин, «хардкорных геймеров» и семей без детей, а владение Switch — на семей с детьми и менее опытных игроков.
Исследование было проведено в годы, когда население проводило большую часть времени взаперти локдауна и в тревоге за себя и близких. Психологическое состояние людей было хуже, а много привычных способов развлечься стали недоступны.
Эти факторы могли исказить результаты, делая видеоигры более привлекательными. Поэтому нужны дополнительные исследования вне условий ковида и с расширением географии респондентов.
Тем не менее, круто, что появилось такое крупное исследование, установившее прямую связь между умеренной игрой в видеоигры и улучшением психического здоровья. Шах и мат, хейтеры! Играем с радостью, только в меру
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52🔥11👍10⚡8🤔1
Почему мы дружим с теми, кого любим? 😢
Привет, дорогие! Это рубрика #ШЗВ_отвечаем, и сегодня у нас такой вопрос:
Тут нет одного ответа, надежнее спросить человека напрямую. Несколько возможных причин:
Почему мы дружим с тем, кто не ответил нам взаимностью
🔸 Важны отношения в целом
Не романтическими чувствами едины. Если нам дорог человек и общение с ним, но отношения не выходят на романтический пласт, мы осознанно «двигаемся» и принимаем альтернативу в виде дружбы.
🔸 Надежда на взаимность в будущем
Продолжая надеяться, что рано или поздно нам ответят взаимностью, мы продолжаем добиваться любви (Здесь аккуратно. Может копиться неудовлетворенность и обида от того, что взаимность не наступает, лучше проговорить ситуацию вслух со второй стороной).
🔸 Недостаток навыков коммуникации и страх ранить
После отказа во взаимности, мы просто плывем по течению. Нам не хватает навыков коммуникации, чтобы проговорить свои чувства и прийти к решению об окончании отношений (Это грустно, ведь мы можем страдать и действовать себе в ущерб)
Почему мы продолжаем дружить с тем, кому отказали
🔸 Важность отношений
Мы точно так же сильно дорожим дружескими отношениями и осознанно, вместе с неловкостью после отказа, выбираем работать над укреплением дружбы.
🔸 Нужно больше времени
Возможно, мы пока не готовы вступать в романтические отношения и увеличивать близость, но хотим пожить с новой информацией и проверить, не трансформируются ли наши чувства.
🔸 Страх отпустить и остаться одному
Нам приятно внимание от другого, даже если мы не чувствуем взаимности. Страшно завершать отношения — «вдруг никто больше меня так не полюбит?» (Аккуратно, тут могут быть ловушки мышления. Спросите себя — почему я остаюсь в этих отношениях? Что будет, если они завершатся полностью? Смогу ли я с этим справиться?)
🔸 Недостаток навыков коммуникации и страх ранить
Непонятно, как сформулировать свои чувства и просьбу завершить отношения. Страшно еще больше ранить близкого человека.
... ииии множество других причин 😁
В жизни каждого из нас все может быть совсем иначе и достоверно нам ответить сможет только конкретный человек.
Сталкиваться с невзаимной влюбленностью нормально и естественно. Вместе с тем это может быть очень уязвимо и болезненно для обеих сторон. Поэтому, как и всегда, — в приоритете сострадание и забота о себе❤️
Если вам интересна эта тема, мы про нее писали: Как пережить расставание с тем, с кем мы никогда не встречались👈
💬 Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot
Привет, дорогие! Это рубрика #ШЗВ_отвечаем, и сегодня у нас такой вопрос:
Почему человек может выбирать оставаться в дружеских отношениях с человеком, который не ответил взаимностью на его романтические чувства? И почему человек может выбирать оставаться в дружеских отношениях с людьми, которым они не отвечают взаимностью?
Тут нет одного ответа, надежнее спросить человека напрямую. Несколько возможных причин:
Почему мы дружим с тем, кто не ответил нам взаимностью
Не романтическими чувствами едины. Если нам дорог человек и общение с ним, но отношения не выходят на романтический пласт, мы осознанно «двигаемся» и принимаем альтернативу в виде дружбы.
Продолжая надеяться, что рано или поздно нам ответят взаимностью, мы продолжаем добиваться любви (Здесь аккуратно. Может копиться неудовлетворенность и обида от того, что взаимность не наступает, лучше проговорить ситуацию вслух со второй стороной).
После отказа во взаимности, мы просто плывем по течению. Нам не хватает навыков коммуникации, чтобы проговорить свои чувства и прийти к решению об окончании отношений (Это грустно, ведь мы можем страдать и действовать себе в ущерб)
Почему мы продолжаем дружить с тем, кому отказали
Мы точно так же сильно дорожим дружескими отношениями и осознанно, вместе с неловкостью после отказа, выбираем работать над укреплением дружбы.
Возможно, мы пока не готовы вступать в романтические отношения и увеличивать близость, но хотим пожить с новой информацией и проверить, не трансформируются ли наши чувства.
Нам приятно внимание от другого, даже если мы не чувствуем взаимности. Страшно завершать отношения — «вдруг никто больше меня так не полюбит?» (Аккуратно, тут могут быть ловушки мышления. Спросите себя — почему я остаюсь в этих отношениях? Что будет, если они завершатся полностью? Смогу ли я с этим справиться?)
Непонятно, как сформулировать свои чувства и просьбу завершить отношения. Страшно еще больше ранить близкого человека.
... ииии множество других причин 😁
В жизни каждого из нас все может быть совсем иначе и достоверно нам ответить сможет только конкретный человек.
Сталкиваться с невзаимной влюбленностью нормально и естественно. Вместе с тем это может быть очень уязвимо и болезненно для обеих сторон. Поэтому, как и всегда, — в приоритете сострадание и забота о себе
Если вам интересна эта тема, мы про нее писали: Как пережить расставание с тем, с кем мы никогда не встречались
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43👍10🔥6💔5❤🔥3
Что помогает справляться. Принятие эмоций
Сегодня расскажу, что за последние годы сильно помогло мне улучшить качество жизни.
По традиции, раз в месяц, на связи с вами я, Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант».
Когда спустя год мучений на терапии я таки начала ощущать эмоции и даже их называть, оказалось, что я тот ещё сбегатель. От всего. От близости, сложных разговоров и, особенно, от эмоций.
🍀 Как выглядит моё сбегание? Закидывание себя делами — занятому человеку некогда встречаться с собой. Залипание часами в соц сетях и сериалах. Я могла съесть целый торт, большую пачку чипсов сразу после плотного обеда и не заметить — я занята, нет времени ощущать эмоции, помехи в связи, пщщщщ.
🪻 Могла концентрироваться на пустяковом деле, будто оно самое главное на свете. Или наоборот, не мочь сосредоточиться и скакать от одного занятия к другому. Главное — себя занять и не остаться наедине с собой.
Это казалось логичным. Не хочешь с чем-то встретиться — убегаешь от этого.
Но с эмоциями это плохо работает. Вы удивлены? Я да!
😱 Если я сбегала, тревога/страх/паника/ревность разрастались до космических масштабов, я пыталась сбежать еще дальше. В итоге — 4 утра, я на дне ютуба, на 10-ом сезоне не знаю какого сериала, в апатии, дереализации, забиваю себе эфир всяким мусором и жду момента отключки. А потом всё по новой. 0 из 10, не советую.
😐 Совершенно обратный эффект даёт встреча с эмоцией, как бы страшно это не звучало. Давайте на примере — он стал для меня поворотным.
✨ Я должна быть впервые петь на сцене. В ночь перед концертом уснуть я не могла. Залипала пол ночи в видосики, потом глаза заболели и я легла в надежде на сон. И понеслось — много тревоги, я пыталась ничего не забыть, мозг рисовал страшные картинки.
Обычно я злилась на себя. «Какого хрена я не могу уснуть! Мне завтра рано вставать! Важный день, а я буду сонная! Я не владею мозгом и телом!». Это вызывало панику, ещё больше тревоги и стресса. Звучит, как обстановка, где хочется уснуть, правда?
✨ Той ночью я повела себя по-новому. Сказала себе:
После этого я в течение часа уснула (для меня это быстро).
🌸 Оказалось, встретиться с эмоцией, назвать ее, проговорить почему она есть — снижает интенсивность эмоции значительно. А если отнестись к себе с заботой и любовью, не пытаясь себя обвинять за состояние — случается огромное облегчение и сбегать уже никуда не хочется.
🪻 Важно помнить – эмоции не длятся вечность. Они проходят. От эмоций ещё никто не умирал. И мы уже взрослые и можем это пережить.
🌸 В мире психологии много метафор про эмоции. Наблюдение за ними, как за облаками. Отношение, как к волнам, которые приходят и уходят. Есть метафора про резиновый мяч, который мы пытаемся затолкнуть под воду. И чем сильнее давим, тем сильней от отскочит наверх. Это мы так подавляем свои эмоции.
🌹 Но эти примеры мне не близки. Мне помогает литания против страха из «Дюны». Говорю себе, что встречу страх/тревогу/ревность/злость, она пройдёт сквозь меня и на её месте останусь только я. Чувствую себя крутой и мощной воительницей в этот момент.
Сейчас я почти не сбегаю. И жизнь стала сильно лучше. Обнимаю, ваш «Рефлексант».
Как у вас с эмоциями? Избегаете или встречаете, как дорогих друзей?
Сегодня расскажу, что за последние годы сильно помогло мне улучшить качество жизни.
По традиции, раз в месяц, на связи с вами я, Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант».
Когда спустя год мучений на терапии я таки начала ощущать эмоции и даже их называть, оказалось, что я тот ещё сбегатель. От всего. От близости, сложных разговоров и, особенно, от эмоций.
Это казалось логичным. Не хочешь с чем-то встретиться — убегаешь от этого.
Но с эмоциями это плохо работает. Вы удивлены? Я да!
Обычно я злилась на себя. «Какого хрена я не могу уснуть! Мне завтра рано вставать! Важный день, а я буду сонная! Я не владею мозгом и телом!». Это вызывало панику, ещё больше тревоги и стресса. Звучит, как обстановка, где хочется уснуть, правда?
«Слушай, конечно, ты тревожишься. Ты впервые в жизни будешь петь на сцене! Это вау! Нормально, что ты волнуешься. Ты не хочешь облажаться, не хочешь подвести музыкантов! Скорее всего, волноваться ты будешь прям до самого выступления. А потом выйдешь на сцену и сразу об этом забудешь — так с тобой уже бывало. Твоё волнение показывает, что тебе очень важно и ценно это выступление, люди, весь этот опыт. Вспомни, два года назад ты не знала зачем просыпаться по утрам, ничего вообще не хотела, кроме выйти в окно, а сейчас есть что-то настолько важное тебе!
Тьма наконец рассеялась, хоть ты и не верила, что это может случиться! Ничего страшного, если ты сегодня не уснёшь, ты почти 15 лет жила, училась и работала на бессоннице, уж денёк ты сможешь пережить в этом состоянии. Всё в порядке»
После этого я в течение часа уснула (для меня это быстро).
Сейчас я почти не сбегаю. И жизнь стала сильно лучше. Обнимаю, ваш «Рефлексант».
Как у вас с эмоциями? Избегаете или встречаете, как дорогих друзей?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10❤100🔥25❤🔥13👍6💔3🙏1😍1
Экотревожность: что это и как с ней справляться
Если вам знакомы такие мысли, значит, вы сталкиваетесь с экотревожностью.
И на нее есть объективные причины: каждый год температура планеты стремительно растёт. Некоторые учёные считают, что мы уже прошли точку невозврата касательно необратимого вреда окружающей среде.
🕊 Что такое такое экотревожность, как она проявляется и как себе в ней помочь — разбираемся в карточках.
Спойлер:ключ к тому, чтобы справляться с экотревожностью — трансформировать переживания в действия.
Поэтому в рамках нашей ежемесячной рубрики #день_доброты_ШЗВ с Чистыми Когнициями мы вместе с вами помогаем нуждающимся. Сегодня собрали список фондов с экологической повесткой👇
1️⃣ Природоохранный проект «Земля касается каждого»
2️⃣ Центр реабилитации диких животных «Велес»
3️⃣ Сообщество экоосознанных людей «Собиратор»
4️⃣ Сервис восстановления лесов «Посади лес»
5️⃣ Экопроект «Второе дыхание»
6️⃣ Благотворительный фонд «Центр охраны дикой природы»
Ставьте ❤️, если помогаете сегодня вместе с нами!
Переживаю, что ледники тают, леса вырубаются, мусор не перерабатывается. Злюсь на тех, кто не обращает на это внимания. Слежу за количеством отходов, езжу на общественном транспорте, берегу природу, но все равно чувствую беспомощность.
Если вам знакомы такие мысли, значит, вы сталкиваетесь с экотревожностью.
И на нее есть объективные причины: каждый год температура планеты стремительно растёт. Некоторые учёные считают, что мы уже прошли точку невозврата касательно необратимого вреда окружающей среде.
Спойлер:
Поэтому в рамках нашей ежемесячной рубрики #день_доброты_ШЗВ с Чистыми Когнициями мы вместе с вами помогаем нуждающимся. Сегодня собрали список фондов с экологической повесткой
Ставьте ❤️, если помогаете сегодня вместе с нами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥10🙏8👍3🥰1💔1