Эскапизм спас мне жизнь

Принято считать уход в мир фантазий, игр, развлечений, шопинга и прочих приколдесов чем-то плохим. Ты же бежишь от реальности!

💻 Но вообще-то эскапизм может нам помогать!


Традиционно, раз в месяц, на связи с вами я, Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант».

Сегодня рассказываю, почему смотреть любимый сериальчик –полезно.


💔 Мы устаём. Иногда не вывозим. Хотим хотя бы полчаса не думать о делах, работе, быте и проблемах.

Отлично помогает отвлечься на сериал, где три сестры-ведьмы уничтожают демонов и ходят на свидания (да, я недавно пересмотрела «Зачарованных»). Побегать котом в компьютерной игре. Почитать комиксы. Поискать цацку на маркетплейсе.

✨ Это классный механизм нашей психики — мы получаем гормоны радости, когда отвлекаемся от реальности, смотрим прикольный сериальчик, поём в караоке или читаем сплетни из мира звезд.
Так мы восстанавливаемся, расслабляемся и набираемся сил.


😑 Когда эскапизм становится проблемой?

Как всегда, дело в контексте.
Если из-за вашего эскейп-занятия страдают другие сферы жизни — это уже не приятный отдых, а проблема.

• Например, вы жертвуете сном, работой или учебой
• Избегаете общения с людьми
• Залезаете в долги из-за шопинга или азартных игр
• Сбегаете в работу, учебу и забиваете на всё остальное
(да, трудоголизм — тоже форма эскапизма)
• Заводите сотый цветок – уже вы живете в квартире у растений, а не они у вас

🔍 Обычно сам эскапизм — лишь следствие какой-то проблемы. Если сбегание портит вашу жизнь, обратитесь за помощью.


Как эскапизм спас мне жизнь

🔸 После старта депрессии в 2019 году, я впервые засмеялась в 2020. Не просто засмеялась, а заржала в голосину на всю квартиру. Из-за сериала «Офис».

Я смотрела его нон-стопом — это помогало пережить бессонные ночи, отвлечься от опасных мыслей.

🔸 Тихие корейские влоги. Это вообще топ — смотришь под приятную музыку, как девушка готовит завтрак, собирается на учебу, гладит кота. Там ещё всё так мило — розовенькая пижама, красивые тарелочки, милая сумочка.
Мне впервые в депрессии захотелось что-то приготовить себе именно из-за этих влогов.

🔸 Ещё были бьюти-блоги. Так успокаивали видео, где девушка полчаса выбирает, какой же консилер лучший в этом году.
Сплетни из мира шоу-бизнеса я до сих пор люблю. А если мы ещё и обсуждаем их с подружками — это вообще! Смотрю все видео Катюши Клэп и ухожу в её мир цацок, шмоток и путешествий.


🧡 Делайте перерывчики от реальности, если хочется. Мир никуда не денется. Только не уходите в фантазии надолго – это уже может быть опасно.

Обнимаю, ваш Рефлексант 💚


А вы куда сбегаете от реальности? Портит ли это качество вашей жизни? Расскажите!

История про доброту

Всем привет!

На связи Аня, с рассказом про то, как меня вдохновляют поступки других.


Мы с мужем часто перемещаемся на велосипедах: в магазин, на спорт, по делам. И чтобы гонять по навигатору, мы купили специальные крепления для телефонов на руль.

Как-то раз вижу: муж с соседкой лет 80ти активно обсуждает нашу покупку во дворе. Соседка очень милая, при встрече обычно улыбается и делает мне комплименты (представляете? у меня такой соседки никогда прежде в жизни не было).


Оказалось, ей понравился наш держатель. Она всегда возила телефон в кармане, что не очень удобно.

При попытке объяснить, где его купить, выяснилось, что наша бабулечка никогда ничего онлайн не покупала.

Тогда муж сам его купил для неё и установил на следующей неделе.


Прошел месяц, мы уже забыли про эту историю, как вдруг соседка подлавливает нас на лестнице и вручает баночку с самодельным апельсиновым мармеладом.

Ну вы понимаете — я поплыла, безумно трогательно 🥹 Теперь мне захотелось самой угостить соседей чем-то вкусным.

Такая вот цепочка добра запустилась из разговора двух людей у великов.

А сегодня у нас с вами и с Чистыми Когнициями, #день_доброты_ШЗВ уже традиционно, в последнюю пятницу месяца!

Попробуем совершить микро-акт заботы, неважно какого масштаба?

Можно сделать комплимент, написать приятный комментарий, придержать дверь прохожему, убрать фантик в мусорку, отправить донат в благотворительный фонд.


Список фондов, которым мы доверяем:

1️⃣ Фонд помощи бездомным животным в Новороссийске «Пушистый друг»
2️⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
3️⃣ Фонд помощи столкнувшимся с репродуктивными проблемами «Свет в руках»
4️⃣ Фонд поддержки людей с тяжелыми психо-неврологическими нарушениями «Наивно? Очень»
5️⃣ Сеть взаимопомощи женщин «ТыНеОдна»


Делитесь своими историями о доброте в комментариях и отправляйте милый стикер, если запланировали добрый поступок!

#день_доброты_ШЗВ

Привет, дорогие!

Если вам знакомо состояние из мема, — у нас хорошая новость.

⭐️ Теперь вы можете анонимно задать нам вопрос и получить развернутый ответ.

Всё, о чем вы хотели спросить психолога про проблемы в отношениях с собой и другими, эмоции, работу мозга и психики — пишите:

🔸 в комментариях к этому посту

🔸 в наш бот, чтобы сохранить анонимность (ваше имя увидим только мы)

*Если вы уже пользовались ботом раньше, перезапустите его, написав команду /start.

Будем разбираться вместе, как жить эту взрослую жизнь. Раз в две недели выбираем один вопрос и отвечаем в посте под хештегом #ШЗВ_отвечаем

Ждем ваших вопросов! Обнимаем, и желаем приятных выходных ☀️

Что такое аптечка самоуспокоения и как её собрать

Когда болит голова или живот, нам привычно лезть в аптечку за нужным лекарством.

Но когда нам плохо эмоционально, часто приходится справляться в одиночку. На самом деле — полезно соорудить себе специальную аптечку самоуспокоения и для таких моментов.


Что это такое ⬇️

🩹 Это буквально контейнер или коробка, где хранятся ваши любимые предметы, которые помогут успокоиться на уровне пяти чувств: зрения, слуха, вкуса, запаха и осязания.

Ее можно использовать, когда вы «тонете» в эмоциях, чувствуете, что вот-вот взорветесь, хотите отвлечься от тревожных мыслей, «вылезти» из своей головы и почувствовать контакт с реальностью.


Почему аптечка полезна ⬇️

В моменты дистресса рациональный мозг покидает пульт управления, и мы склонны действовать импульсивно: срываться на себя и других, переедать, уходить с головой в соцсети, алкоголь и прочее.

Заранее собранная аптечка самоуспокоения поможет затормозиться и выбрать более полезное поведение.


Как собрать аптечку 🪬

1️⃣ Найдите контейнер, куда вы сложите предметы

Это может быть что угодно — от маленького мешочка или шкатулки до большой картонной коробки. Главное, чтобы было просто брать с собой.


2️⃣ Соберите вещи, которые помогут успокоиться и поместятся в контейнер

Подберите предмет, который поможет вам почувствовать себя спокойно и уверенно для каждого из пяти чувств. Например,

🌟 зрение: фотоальбом, открытка из поездки, картинки с животными, записки со словами поддержки, закатная лампа

🌟 слух: шумоподавляющие наушники, ракушка со звуками моря, список любимых песен, напоминание о номерах телефонов, по которым можно позвонить

🌟 запах: ароматическая свечка, пало санто, духи, кофейные зерна, книга с приятно пахнущим переплетом

🌟 вкус: любимые сухофрукты, мармеладки, леденцы (то, что не испортится) или готовая смесь для торта

🌟 осязание: мягкие шерстяные носки или одеяло, плюшевый мишка, крем для рук или ног, массажное масло


3️⃣ В момент эмоциональной бури откройте аптечку и начните взаимодействовать с предметами

Скорее всего, в разных ситуациях вас буду привлекать разные вещи — доверяйте себе. А, чтобы аптечка сработала, обязательно обращайте внимание на свои ощущения на уровне этих пяти чувств.

Например, полной грудью вдыхайте аромат свечки или с головой укутайтесь в пушистый плед и ощутите, как он касается вашей кожи.


Вот такой классный навык экстренной регуляции эмоций у нас есть из диалектико-поведенческой терапии. Пожалуйста, пользуйтесь.

А если хотите подойти к процессу регуляции эмоций более комплексно — приходите к нам на курс, стартуем уже 28 августа ❤️

😶‍🌫️ Ну что, будете собирать себе аптечку? Что туда положите? Делитесь в комментах