Адвент-календарь. День 10

Дорогие, открываем новое окошко адвента! Там вас ждет очень важное задание на сегодня⬆️

Наше общество и его культ продуктивности диктуют нам, что отдыхать не очень-то и важно. Особенно в декабре, когда нужно закрывать годовые отчеты, подводить итоги, ставить галочки напротив своих целей на прошедший год.

Если вам случалось отказывать себе в отдыхе, потому что не было времени, «просто не до него» или в списке приоритетов всегда было что-то важнее, то держите несколько фактов 💚

Отдых необходим нашему мозгу после периодов активности так же, как и телу после марафона. Чем он полезен ⬇️

📍 Снижает стресс
Во время отдыха задействуется часть мозга, которая ровно противоположна той, что активна во время стресса. Конечно, стресс — это не обязательно плохо. Это естественная реакция нашего организма на трудности и испытания. Но долгое постоянное нахождение в стрессе лишь вредит нам. Поэтому очень важно уметь переключаться и отдыхать.

📍 Восстанавливает тело
Во время отдыха в организме активируется система восстановления, которая заживляет повреждения и мышечные ткани.

📍 Повышает креативность
Возможно, вы замечали, что во время отдыха к вам может прийти решение проблемы, над которой вы долго ломали голову. Это происходит потому, что во время отдыха наш мозг склонен спонтанно активироваться, а мы — рефлексировать. Это помогает находить креативные решения и новые идеи.

📍 Повышает продуктивность и помогает принимать решения
Усталость плохо сказывается на работе мозга: наши концентрация и эффективность заметно снижаются. Отдых помогает мозгу «перезагрузиться» и вернуться к делам с новой силой и зарядом энергии.

А еще отдых помогает лучше справляться с переменами, снижать кровяное давление, улучшать настроение и снижать тревогу.

Поэтому, дорогие! Ничего не делайте сегодня — отдыхайте 💖

Как вы можете догадаться, поставщиком картинки является бабуля 😁 Делитесь открытками, которые шлют вам в вотсапп ваши бабули, в комментариях, настал их час!

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 11

Дорогие, готовы открывать следующее окошко нашего календарика? Сегодня у нас научно обоснованные и проверенные личным опытом способы пережить холода ✨

Но сначала — привет всем! На связи Наташа — я помогаю Жене и Ане вести соцсети ШЗВ. Рада с вами познакомиться! И если вам бывает особенно тяжело жить эту жизнь зимой — я с вами.

Солнечный день становится короче, пейзаж теряет краски, а вылезать из-под теплого одеяла по утрам — зимой и вовсе неосуществимая задача. Для многих, включая меня, все это становится испытанием длиной в несколько месяцев.

В психологии такое испытание называют winter blues, — зимней хандрой. Распознать ее можно по трем симптомам, если они не объясняются другими состояниями и факторами:
▪️ грусть осенью и зимой
▪️ проблемы со сном
▪️ нехватка мотивации

Узнаете себя? Я — точно да.

Зима для меня — самое тяжелое время года. Я родилась и выросла на юге, и настоящей зимы не видела до того, как не переехала в Москву. В мой первый год жизни в столице снег выпал в ноябре и растаял лишь в конце марта. Моя теплолюбивая южная душа была в ужасе — и полумраке, когда я выходила с пар в 3 часа дня, а на улице было уже темно.

Тогда мне пришлось срочно искать способы пережить холода. Делюсь с вами тем, что теперь помогает мне каждую зиму.

❄️ Закатная лампа
Она стала моим спасением от нехватки солнца. Лампа имитируют солнечный свет и наполняет помещение теплыми желто-красными цветами — совсем как если бы в комнату попадал сам закат. Исследования показывают, что такой свет может помогать в терапии сезонного аффективного расстройства и даже депрессии. Он способствует выработке гормона серотонина, а серотонин, в свою очередь, улучшает настроение и помогает наладить сон.

❄️ Пледы, много пледов
Если искать плюсы в лютых морозах — то это отличный повод закутаться в сто слоев мягких плюшевых пледов, вооружиться кружкой или бокалом чего-нибудь согревающего и сесть дожидаться весны. Отличным дополнением здесь будут теплые носки.

❄️ Ароматы
Еще один незаменимый защитник от зимней хандры — ароматические свечи. Они не только создают уют, приятную атмосферу и наполняют помещение приятным ароматом. Но и, согласно исследованиям, помогают снижать стресс и тревогу, улучшать настроение и сон.

❄️ Еда
Любить зиму можно как минимум за то, что это лучшее время, чтобы насладиться мандаринами и апельсинами, горячим чаем и шоколадом, глинтвейном, имбирным печеньем и далее по списку. Мой любимый способ добавить холодам шарма — это испечь шарлотку с апельсиновой цедрой. Цитрусовый вкус для меня всегда идет в ногу с праздничным настроением.

❄️ Забота о себе
Когда зимой становится меньше сил и желания существовать вне теплоты кровати, особенно громким может становиться голос внутреннего критика. Каждый раз, когда он начинает ругать меня за недостаток продуктивности или нежелание выходить из дома, я стараюсь отсылать его куда подальше. И иногда даже получается!

Все эти способы, за исключением последнего, мне было несложно внедрить в свою жизнь. Они работают для меня в совокупности: лампа горит с утра, свечки — по настроению, а на рабочем столе всегда стоит блюдо с мандаринами. Это мои маленькие радости, за которые я могу любить зиму 💙

☁️ Расскажите, а как вы себя чувствуете зимой? Что помогает вам пережить холода?

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 12

Привет, дорогой человек!

В двенадцатом окошке нашего календаря напоминалка: ты совершенно точно чудесный и достаточный сам по себе! Мы тебя обнимаем и отправляем щепотку сил и сострадания ✨

И еще кое-что. Помните про важность выхода из «режима автопилота»? Давайте прямо сейчас уделим минутку микро-паузе осознанности «Здесь и сейчас».

Практика в карточке! Логика такая: читайте первый пункт — выполняйте — возвращайтесь к экрану и чайте второй пункт — выполняйте — ну, вы поняли 😁

И делитесь, пожалуйста, впечатлениями в комментах! 💋

#ШЗВ_адвент2024