Эмоциональная устойчивость: будь в ладу со своими чувствами

Привет, дорогие! У нас хорошие новости: запускаем второй поток курса по регуляции эмоций и с радостью приглашаем вас ✨


Будем осваивать эмоциональную грамотность и эффективные инструменты управления эмоциями, которые помогут лучше совладать с тяжелыми переживаниями и двигаться к жизни, которую хочется жить.


Курс подойдет вам, если вы:

🔸«тонете» в эмоциях, не можете переключиться
🔸 не контролируете свои импульсивные реакции, «взрываетесь» и потом жалеете
🔸 не разрешаете себе / не можете испытывать неприятные эмоции, например, гнев или грусть
🔸 живете так, будто эмоции управляют вами, а не вы — ими


📄 Чему будем учиться

Если коротко — жить эту жизнь так, как хочется, вместе со всеми прилагающимися эмоциями — от гнева до стыда и грусти.

Традиционно, с опорой на науку и практику, в поддерживающей атмосфере группы. Подробнее — в карточках ⬆️


🗓 Старт 28 августа! Будет 8 занятий каждую среду с 19:00 до 21:00 по Москве.

Доступно два тарифа:
— базовый: 24 000 р.
— расширенный, с дополнительной поддержкой Ани и Жени в чате: 28 000 р.

✏️ Читайте подробнее и записывайтесь на сайте или пишите напрямую нашей администраторке Алевтине @AnitvelaShi. Будем вам очень рады 💙

7 неочевидных мифов про эмоции

Привет, дорогие! Если вы считаете, что лучше руководствоваться разумом, а не эмоциями, и что последним всегда можно верить, этот пост для вас.

⬆️ Развенчиваем в карточках 7 заблуждений, которые мешают нам жить в гармонии с нашими эмоциями.

Читайте и делитесь впечатлениями в комментариях. Какие мифы для вас наименее очевидны? От каких пока сложно отказаться? 🧡


Еще про эмоции от нас:
🔸 Принятие эмоций
🔸 Желание испытывать только позитивные эмоции
🔸 Осознанность к эмоциям
🔸 Досье на злость: часть 1 и часть два
🔸 Почему печаль важна для ментального здоровья
🔸 Как справиться с негативными эмоциями
🔸 3 урока, которые стоит забрать из «Головоломки 2»

Как живут самые счастливые люди

Каждый год команда ученых World Happiness Report оценивает уровень счастья по странам мира и составляет общий рейтинг.

И каждый год в топе оказываются скандинавские страны: в 2024 году первое место взяла Финляндия, второе — Дания, третье — Исландия, четвертое — Швеция. Россия, кстати, оказалась на 72 месте 🥲

Почему же, несмотря на холод, короткий световой день и налоги по 40 процентов, скандинавы живут свою лучшую жизнь? Разбираемся по порядку ⬇️


🔍 Из чего складывается счастье

Согласно исследованиям ученых Амстердама,

〰️ 36 % определяется генами
〰️ 10 % обстоятельствами
〰️ 54 % деятельностью

🌸 Получается, около 2/3 успеха зависит от среды, образа жизни и сферы деятельности.


✨ Скажите эти два волшебных слова: хюгге и лагом

За счастьем скандинавов стоят несколько концепций стиля жизни, естественные для них, как вода для рыб ⬇️

🔵 Хюгге — это датская концепция образа жизни, которая ассоциируется с уютом, простотой, домом, людьми, едой, напитками и холодной погодой.

Хюгге — про то, чтобы искать счастье в окружающих мелочах и создавать уют. Хюгге может быть совместное размеренное приготовление ужина в кругу семьи, посиделки с кружкой какао и свечами, уход за клумбой у подъезда, неспешная прогулка в расслабленном, приятном к телу свитере.


🔵 Лагом — это шведская концепция умеренности во всех сферах жизни. Дословный перевод — «в самый раз» — не слишком много и не слишком мало, достаточно.

В противовес культу продуктивности и стремлению заработать все деньги мира, лагом — про отказ от лишнего и стремление к умеренности во всех областях жизни. Не перерабатывать, покупать мало вещей, но тех, которые прослужат долго, брать ровно столько еды, сколько съем, заботиться о ресурсах планеты, сохранять минимализм и практичность в интерьере.


Как внедрить хюгге и лагом в свою жизнь, чтобы стать чуточку счастливее

Мы попробовали объединить некоторые идеи из обеих концепций:

1️⃣ Не перерабатывать

Переработки в скандинавии скорее порицаются, а не одобряются. И хюгге, и лагом делают большой акцент на поддержании баланса между работой и другими сферами жизни, включая досуг, отдых, социальные связи. Шведы каждые пару часов устраивают себе фику — 15-минутные перерывы на прогулку за кофе с булочкой. Как бы вы могли оптимизировать свою работу, снизить интенсивность нагрузки и позаботиться о себе?

2️⃣ Окружать себя уютом

В лучших традициях хюгге попробуйте сделать свой дом самым уютным для вас местом. Датчане используют для этого всевозможное освещение, подушки и пледы, приятные запахи, деревянную мебель. Можно опираться на идеи интерьера Икеи и пинтереста, высматривать вещицы в любых магазинах или на Авито.

3️⃣ Заниматься хобби (и лучше в компании)

Клубы по интересам для датчан и шведов — это не только про саму деятельность для удовольствия, но и про принадлежность к группе. Совместный опыт помогает снижать стресс и способствует хорошему самочувствию. Попробуйте, например, сходить на групповую экскурсию, на квиз или квест, поиграть с друзьями/загуглить секцию по бадминтону.


🔖 Важные напоминания: заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе, не покупать лишнего и обратить внимание на то, что уже имеем. Конечно, по мере сил и возможности💙


Пока всё! На самом деле про хюгге и лагом можно писать еще очень много. Кроме них есть и другие классные концепции взгляда на жизнь из разных культур.

💬 Вам интересно почитать про них больше? И поделитесь обязательно, есть ли в вашей жизни хюгге или лагом? Как вы могли бы их привнести, если есть желание?

Дорогие, привет!

Позавчера мы почти в полном составе команды Школы Здорового Взрослого впервые встретились в Петербурге на очный корпоратив ❤️❤️❤️

Это большая радость, потому что мы раскиданы по разным городам: от Новороссийска, Москвы, Калуги, до Петербурга и Гамбурга.

Катались на катере, ели, смеялись и обнимались. Было очень хорошо, шлём вам фото-привет с большой любовью ☀️


P.S. На второй фотке пририсовали Никиту, его не хватало. Зацените, как получилось, как будто там и был!

P.P.S. И обратите внимание на одноразовую посуду с феечками, так мы радовали своих внутренних детей 😻