Видеоигры улучшают ментальное здоровье

Привет, дорогие! Хорошие новости для всех, кто любит видеоигры и хотя бы раз слышал, что это зло ⬇️

💻 Японские ученые провели исследование среди 98 тысяч человек и выяснили, что игровые приставки могут снижать стресс и повышать удовлетворенность жизнью.

Когда в 2020 году мир накрыла пандемия коронавируса, спрос на японские приставки PS5 и Switch вырос настолько, что у компаний не было достаточно консолей для всех желающих. Поэтому они решили провести розыгрыш и в случайном порядке выбрать победителей, которым достанутся приставки.

Ученые не упустили эту уникальную возможность собрать и проанализировать интересные данные. Они провели серию опросов между 98 тысячью человек от 10 до 69 лет, среди которых почти 8200 были участниками розыгрыша. Данные ученые собирали с 2020 по 2022 года.

Команда собрала информацию об их психическом здоровье, владении видеоиграми и социально-демографических характеристиках. А еще — об уровне психологического дистресса и удовлетворенности жизнью. Участников также спрашивали, играли ли они в видеоигры за последние 30 дней и, если да, то как долго.


💻 Что выяснили

У людей, играющих в видеоигры от часа в день, уменьшались психологические проблемы, повышалась удовлетворенность жизнью и общее благополучие.

Важно! Если человек проводил за приставкой более трех часов, благоприятный эффект ослабевал. То есть чем дольше играешь ≠ тем лучше себя чувствуешь.

Любопытно, что ученые также выявили различия между консолями. Так, владение PS5 благоприятнее влияло на мальчиков, мужчин, «хардкорных геймеров» и семей без детей, а владение Switch — на семей с детьми и менее опытных игроков.


📱 Радоваться можно, но осторожно

Исследование было проведено в годы, когда население проводило большую часть времени взаперти локдауна и в тревоге за себя и близких. Психологическое состояние людей было хуже, а много привычных способов развлечься стали недоступны.

Эти факторы могли исказить результаты, делая видеоигры более привлекательными. Поэтому нужны дополнительные исследования вне условий ковида и с расширением географии респондентов.

Тем не менее, круто, что появилось такое крупное исследование, установившее прямую связь между умеренной игрой в видеоигры и улучшением психического здоровья. Шах и мат, хейтеры! Играем с радостью, только в меру 🐆


💬 Ну что, как вам новость? Какой эффект от видеоигр замечаете на себе?

Почему мы дружим с теми, кого любим? 😢

Привет, дорогие! Это рубрика #ШЗВ_отвечаем, и сегодня у нас такой вопрос:

Почему человек может выбирать оставаться в дружеских отношениях с человеком, который не ответил взаимностью на его романтические чувства? И почему человек может выбирать оставаться в дружеских отношениях с людьми, которым они не отвечают взаимностью?

Тут нет одного ответа, надежнее спросить человека напрямую. Несколько возможных причин:


Почему мы дружим с тем, кто не ответил нам взаимностью

🔸 Важны отношения в целом

Не романтическими чувствами едины. Если нам дорог человек и общение с ним, но отношения не выходят на романтический пласт, мы осознанно «двигаемся» и принимаем альтернативу в виде дружбы.

🔸 Надежда на взаимность в будущем

Продолжая надеяться, что рано или поздно нам ответят взаимностью, мы продолжаем добиваться любви (Здесь аккуратно. Может копиться неудовлетворенность и обида от того, что взаимность не наступает, лучше проговорить ситуацию вслух со второй стороной).

🔸 Недостаток навыков коммуникации и страх ранить

После отказа во взаимности, мы просто плывем по течению. Нам не хватает навыков коммуникации, чтобы проговорить свои чувства и прийти к решению об окончании отношений (Это грустно, ведь мы можем страдать и действовать себе в ущерб)


Почему мы продолжаем дружить с тем, кому отказали

🔸 Важность отношений

Мы точно так же сильно дорожим дружескими отношениями и осознанно, вместе с неловкостью после отказа, выбираем работать над укреплением дружбы.

🔸Нужно больше времени

Возможно, мы пока не готовы вступать в романтические отношения и увеличивать близость, но хотим пожить с новой информацией и проверить, не трансформируются ли наши чувства.

🔸 Страх отпустить и остаться одному

Нам приятно внимание от другого, даже если мы не чувствуем взаимности. Страшно завершать отношения — «вдруг никто больше меня так не полюбит?» (Аккуратно, тут могут быть ловушки мышления. Спросите себя — почему я остаюсь в этих отношениях? Что будет, если они завершатся полностью? Смогу ли я с этим справиться?)

🔸 Недостаток навыков коммуникации и страх ранить

Непонятно, как сформулировать свои чувства и просьбу завершить отношения. Страшно еще больше ранить близкого человека.


... ииии множество других причин 😁

В жизни каждого из нас все может быть совсем иначе и достоверно нам ответить сможет только конкретный человек.


Сталкиваться с невзаимной влюбленностью нормально и естественно. Вместе с тем это может быть очень уязвимо и болезненно для обеих сторон. Поэтому, как и всегда, — в приоритете сострадание и забота о себе ❤️

Если вам интересна эта тема, мы про нее писали: Как пережить расставание с тем, с кем мы никогда не встречались 👈

💬 Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot

Что помогает справляться. Принятие эмоций

Сегодня расскажу, что за последние годы сильно помогло мне улучшить качество жизни.


По традиции, раз в месяц, на связи с вами я, Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант».


Когда спустя год мучений на терапии я таки начала ощущать эмоции и даже их называть, оказалось, что я тот ещё сбегатель. От всего. От близости, сложных разговоров и, особенно, от эмоций.

🍀 Как выглядит моё сбегание? Закидывание себя делами — занятому человеку некогда встречаться с собой. Залипание часами в соц сетях и сериалах. Я могла съесть целый торт, большую пачку чипсов сразу после плотного обеда и не заметить — я занята, нет времени ощущать эмоции, помехи в связи, пщщщщ.

🪻 Могла концентрироваться на пустяковом деле, будто оно самое главное на свете. Или наоборот, не мочь сосредоточиться и скакать от одного занятия к другому. Главное — себя занять и не остаться наедине с собой.

Это казалось логичным. Не хочешь с чем-то встретиться — убегаешь от этого.


Но с эмоциями это плохо работает. Вы удивлены? Я да!


😱 Если я сбегала, тревога/страх/паника/ревность разрастались до космических масштабов, я пыталась сбежать еще дальше. В итоге — 4 утра, я на дне ютуба, на 10-ом сезоне не знаю какого сериала, в апатии, дереализации, забиваю себе эфир всяким мусором и жду момента отключки. А потом всё по новой. 0 из 10, не советую.


😐 Совершенно обратный эффект даёт встреча с эмоцией, как бы страшно это не звучало. Давайте на примере — он стал для меня поворотным.


✨ Я должна быть впервые петь на сцене. В ночь перед концертом уснуть я не могла. Залипала пол ночи в видосики, потом глаза заболели и я легла в надежде на сон. И понеслось — много тревоги, я пыталась ничего не забыть, мозг рисовал страшные картинки.

Обычно я злилась на себя. «Какого хрена я не могу уснуть! Мне завтра рано вставать! Важный день, а я буду сонная! Я не владею мозгом и телом!». Это вызывало панику, ещё больше тревоги и стресса. Звучит, как обстановка, где хочется уснуть, правда?


✨ Той ночью я повела себя по-новому. Сказала себе:

«Слушай, конечно, ты тревожишься. Ты впервые в жизни будешь петь на сцене! Это вау! Нормально, что ты волнуешься. Ты не хочешь облажаться, не хочешь подвести музыкантов! Скорее всего, волноваться ты будешь прям до самого выступления. А потом выйдешь на сцену и сразу об этом забудешь — так с тобой уже бывало. Твоё волнение показывает, что тебе очень важно и ценно это выступление, люди, весь этот опыт. Вспомни, два года назад ты не знала зачем просыпаться по утрам, ничего вообще не хотела, кроме выйти в окно, а сейчас есть что-то настолько важное тебе!
Тьма наконец рассеялась, хоть ты и не верила, что это может случиться! Ничего страшного, если ты сегодня не уснёшь, ты почти 15 лет жила, училась и работала на бессоннице, уж денёк ты сможешь пережить в этом состоянии. Всё в порядке»

После этого я в течение часа уснула (для меня это быстро).


🌸 Оказалось, встретиться с эмоцией, назвать ее, проговорить почему она есть — снижает интенсивность эмоции значительно. А если отнестись к себе с заботой и любовью, не пытаясь себя обвинять за состояние — случается огромное облегчение и сбегать уже никуда не хочется.


🪻 Важно помнить – эмоции не длятся вечность. Они проходят. От эмоций ещё никто не умирал. И мы уже взрослые и можем это пережить.

🌸 В мире психологии много метафор про эмоции. Наблюдение за ними, как за облаками. Отношение, как к волнам, которые приходят и уходят. Есть метафора про резиновый мяч, который мы пытаемся затолкнуть под воду. И чем сильнее давим, тем сильней от отскочит наверх. Это мы так подавляем свои эмоции.

🌹 Но эти примеры мне не близки. Мне помогает литания против страха из «Дюны». Говорю себе, что встречу страх/тревогу/ревность/злость, она пройдёт сквозь меня и на её месте останусь только я. Чувствую себя крутой и мощной воительницей в этот момент.


Сейчас я почти не сбегаю. И жизнь стала сильно лучше. Обнимаю, ваш «Рефлексант».


Как у вас с эмоциями? Избегаете или встречаете, как дорогих друзей?

Дорогие, сил и вдохновения всем, кому сегодня на учёбу ☀️

И напоминаем: учиться только ради оценок — отстой ❌
Зачем нам складировать пятерки для родителей, учителей и статуса, если мы страдаем всю дорогу в процессе 😢

Спросите себя
🔸Что вызывает у меня искренний исследовательский интерес?
🔸А что мешает осваивать навыки?
🔸Как я могу добавить в процесс обучения смысла, сделать его более приятным и игровым?

Никто не знает, как лучше для вас, лучше вас самих. Берегите себя 🧡

Социальная тревога и как с ней жить

Всем привет! Это Наташа, фея контента в ШЗВ 🧚🏻‍♀️


Знаете это волнующее чувство, когда вам пишет человек, который нравится? Или когда попадаете в компанию тех, с кем вам хотелось бы общаться?

Вы точно знаете, как это, —приходить куда-то первый раз — например, в новый спортзал. И вы точно хотя бы раз ели при других людях неудобную еду типа крупного бургера или массивных роллов.


Возможно, первые ситуации вызывают у вас интерес и приятное волнение.

Возможно, от вторых ситуаций вам просто никак.


А возможно, все эти ситуации приводят вас в ужас. Как и меня. Когда любое общение, помимо семьи и близких друзей, заставляет столбенеть от страха.


📌 Это социальная тревожность, или социофобия — чрезмерное беспокойство и страх быть оцененн_ой / осужденн_ой другими людьми в социальных ситуациях.


Ее могут провоцировать разные ситуации, например:

🔵 общение с незнакомыми или малознакомыми людьми
🔵 публичные выступления
🔵 когда за вами наблюдают, например, во время приема пищи или работы
🔵 посещение новых мест
🔵 нахождение в центре внимания и др.


Социальная тревожность была со мной последние лет десять. У меня она проявлялась так:

🔵избегание любых социальных ситуаций
🔵 если уж пришлось в них оказаться, то: заикание, взгляд куда угодно кроме глаз собеседника, потные ладошки, учащенное сердцебиение и рой тревожных мыслей в голове
🔵 нескончаемые руминации после

Я каждый день чувствовала, как эта тревога отнимает у меня огромный кусок жизни, и очень хотела от нее избавиться.

Спойлер: от нее не избавиться. Это и хорошие, и плохие новости.


Когда я узнала, что социальная тревожность — реальный феномен, от которой страдает много людей (раньше-то я просто думала, что поломанная), я работала над ней практически каждый день. А главное — поняла, что нам не стать свободными от страха осуждения и оценки.

✳️ Вместе с тем мы можем значительно снизить градус тревоги и сделать свои переживания более управляемыми и соразмерными ситуации.


Что мне помогло

1️⃣ Самосострадание

Я привыкла очень ругать себя за все. Продолжала думать, что я неправильная, безнадежная и плохо стараюсь.

Теперь я говорю себе: «Моя ты бедняжка, это правда супер тяжело, ты так стараешься». И это, блин, работает — быть для себя поддерживающим коучем.


2️⃣ Экспозиция

Это медленное, но верное помещение себя в пугающие ситуации. Это помогает нашему мозгу понять, что мы можем справляться — и чуть меньше бояться.

Я, например, в качестве эксперимента начала подходить к людям на улице и рассказывать им совершенно идиотские анекдоты. Со стыда не сгорела и выжила. И мозг догнал: ну, с этим мы справились, возможно, и с остальным справимся.


3️⃣ Надежда

Как бы ванильно не звучало, главное — верить и не сдаваться. Для меня очень важны люди. И я понимала, что мне нужно продолжать пытаться, чтобы наполнять жизнь людьми, а не сожалениями.

Сейчас мне сильно легче. Я спокойно общаюсь с незнакомцами, ем на людях и стараюсь не избегать прикольных событий.

Это очень сложно. Порой невыносимо. И абсолютно не всегда все получается. Иногда не получается ничего — и это тоже ок.


💬 Расскажите, как у вас?

Сегодня День борьбы с прокрастинацией

Привет, дорогие! По случаю праздника мы собрали для вас подборку наших материалов про то, как работает прокрастинация, почему возникает и как с ней справляться.

Читайте сейчас или откладывайте на потом 💡

🔸 Нейробиология прокрастинации

🔸 Перфекционизм и прокрастинация

🔸 10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией

🔸 Сила воли: тренируем систему активации

🔸 Действие создает мотивацию

🔸 Как быть для себя поддерживающим коучем

🔸 Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна

🔸 Качество или количество? Как теория самодетерминации помогает сформировать здоровую мотивацию

🔸 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела доконца

🔸 Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации

🔸 Практика: как наладить контакт с собой в будущем

🔸 Практика: встреча с собой в будущем

Ждем по стикеру в комментариях со всех, для кого сегодня профессиональный праздник 👋