12 признаков психологической зрелости

Привет, дорогие! А вы знаете, в чем миссия нашей Школы?

Мы все ходили в школу, где нас научили читать и писать, и ожидали, что в 18 лет автоматически станем взрослыми. Но что-то пошло не так... Оказалось, что нас готовили к выпускным экзаменам, но не к реальной жизни 😥


❤️ Миссия ШЗВ — исправить это и обучить людей навыкам и знаниям, которые делают нас психологически грамотными взрослыми — не по паспорту, а по жизни.

Для этого мы описали компетенции Здорового Взрослого ☝ на основе разных моделей, описывающих психическое здоровье (Джеффри Янга, Нэнси Мак-Вильямс и др.) Именно на них мы опираемся при создании наших курсов и постов в канале.


Похожую штуку в формате анимации сделали любимые School of Life. Они круто и понятно описали 12 признаков психологической зрелости, которые во многом перекликаются с нашими компетенциями Здорового Взрослого.

Перевели и озвучили для вас их ролик, смотрите на нашем канале 👈

💬 И делитесь впечатлениями! Сколько признаков собрали у себя? Какими бы вы дополнили этот список?

#ШЗВ_мульт

Спрашивать VS. угадывать: что такое ask и guess culture и при чём здесь ваши отношения

Представьте, что ваш родственник, коллега или друг друзей попросил вас помочь с переездом или пустить переночевать. Ваша реакция зависит от того, из какой вы команды: спрашивающих или догадывающихся.

❓ Что это за команды такие

В 2007 году на форуме ask.metafilter впервые появилась идея, что всех людей можно разделить на два типа по тому, как они просят о помощи:

🟠 тех, кто склонен просить прямо (ask culture)
🟢 тех, кто попросит, только если уверен в положительном ответе (guess culture)


Эти «культуры» представляют собой противоположные нормы поведения и ожидания от себя и других.

🟠 В культуре спрашивать люди открыто запрашивают то, что им нужно, даже если это странно или неуместно. Спрашивающие больше ориентированы на результат, чем на то, какую реакцию вызовут у других. Если им откажут, они просто спросят у кого-то ещё.

🟩 Культура догадываться делает больший акцент на чувствах и реакциях других. Догадывающиеся попросят, только если уверены, что человек ответит «да» и это не доставит неудобств.


На неудобную просьбу у них будут соответствующие реакции: Спрашивающие легко откажут, а Догадывающиеся возмутятся и не факт, что смогут отказать 💔


🧩 Как мы попадаем в одну или другую культуру

Если смотреть широко, то западные страны больше склонны спрашивать, а восточные — догадываться.

Если смотреть уже, то дело в воспитании и детском опыте каждого человека. Например, ребенок мог научиться ходить по яичной скорлупе и стать Догадывающимся, если у него был эмоционально нестабильный родитель.

Не менее важен и темперамент ребенка: он может быть более прямолинейным или робким с рождения.

Даже дети из одной семьи могут считывать разные сигналы:

➡️ один ребенок видит, что родители часто прямо просят помощи и получают, что им нужно, он усваивает, что так может добиться цели

➡️ другой ребенок замечает, что некоторые воспринимают такие просьбы как неуместные и негативно реагируют на родителей, а потому делает вывод, что так себя вести не стоит

⚡️ Когда начинаются проблемы

Разница в этих культурах может проявляться и мешать в отношениях. Мы регулярно замечаем это на нашем курсе про эффективное общение.

➖ Спрашивающий не может понять, чего хочет Догадывающийся, и чувствует, будто ему нужно «читать мысли»
➖ Догадывающийся чувствует, что его потребности не удовлетворены, потому что Спрашивающий не понимает его намеков
➖ Спрашивающий двигается слишком быстро, рассчитывая, что Догадывающийся сможет отказать, если ему будет некомфортно — но это не так
➖ Оба Догадывающиеся могут «стоять на месте» из-за страха отвержения
➖ Отношения обоих Спрашивающих могут «разгореться» слишком быстро и так же быстро погаснуть


Отношения обречены? 😢

Вовсе нет. Каждый из партнеров может предпринимать шаги, чтобы наладить коммуникацию:

✔️ Спрашивающий — тренировать чувствительность к социальным сигналам и ставить себя на место Догадывающегося
✔️ Догадывающийся — учиться отказывать и выдерживать дискомфорт


Разделение на эти культуры не сказать, что супер научное, — но это клевый инструмент, чтобы исследовать себя и свои отношения!

Попробуйте задуматься и проанализировать, к какой культуре больше склонны вы? Как это влияет на ваши отношения с другими?

Если вам это актуально, на курсе «Pro общение» мы помогаем людям с разными стилями коммуникации научиться общаться наиболее эффективно: кому-то — быть смелее, увереннее и честнее, а кому-то — внимательнее и бережнее.

Ближайший поток начнется уже через неделю! Залетайте к нам, местечки еще есть 🏃‍♂️

🔗 Подробности и запись на сайте

Доброта этого мира начинается с каждого из нас

Всем привет! Меня зовут Марина, я дизайнер коммуникации в HR-департаменте FMCG-компании, и по любви помогаю делать сайт для ШЗВ.

Канал я уже читаю больше года, и ежемесячная рубрика #день_доброты_ШЗВ стала мне особенно ценна. Вот почему 👇

Благотворительность в моей жизни занимает далеко не последнее место. Когда я училась в университете, я была в студенческом совете и руководила Социальным комитетом. Там мы с командой организовывали программу и ездили в приюты, дома престарелых, проводили различные акции и сборы 🥰

Но после университета социально-значимой активности в моей жизни стало меньше, от чего стало очень грустно и тоскливо. Мне важно быть полезной этому миру и делать для него что-то доброе и ценностное

У меня СДВГ, и выбрать что-то из огромного количества различных благотворительных фондов и проектов, скажем прямо, задачка со звездочкой 🙏

Наткнувшись на рубрику «День доброты», я поняла, что это мой шанс. За меня уже выбрали и раз в месяц будут напоминать о важном. Сейчас я не просто каждый месяц участвую в рубрике, но и поддерживаю один проект из подборки ШЗВ на регулярной основе.

😍 В моём случае это фонд «Дари еду». Они получают от меня денежную помощь ежемесячно.

От одной только мысли, что кому-то в этом мире приходится настолько тяжело, что не хватает денег на то, чтобы закрыть базовую потребность в еде, мне хочется рыдать и злиться на несправедливость. Но я верю, что мой небольшой вклад в совокупности играет огромную роль. Эта мысль меня вдохновляет 🌱

Одна из ошибок тех, кто только хочет заняться благотворительностью, — это думать о том, что нужно начинать с каких-то больших сумм.

На самом деле это не так, вы не должны отправлять большие суммы, которые могут сказаться на вашем же собственном благосостоянии. Благотворительность может быть (и должна) комфортной и незаметной с точки зрения финансов.

Например, можно в приложении своего банка округлять свои покупки. Допустим, ты совершил покупку на 385 рублей, она округляется до 400 рублей, а 15 рублей переводятся на благотворительность

Лично я в своей голове такие покупки и так округляю в большую сторону и кажется, что эти деньги уже потрачены, а на деле они для кого-то играют важную роль.

Уверена, вы тоже сможете найти для себя комфортный вариант своего Дня доброты, если вам это важно и ценно!

Доброта этого мира начинается с каждого из нас 🩵

Дорогие, привет! Нужна ваша помочь 💬

Нам важно лучше узнать вас и то, что вам интересно, чтобы делать материалы и курсы тут еще более полезными и актуальными для вас.

➡️ Пройдите, пожалуйста, опрос и поделитесь своим опытом. Он займет у вас не больше 10 минут. Так вы поучаствуете в работе проекта и очень-очень нам поможете!

Спасибо вам, чудесные подписчики!
Команда 🧡

Cringe but works: дать пять себе в зеркале

Доброе утро, дорогие! О чем вы думаете, когда смотрите в зеркало? Критикуете свое отражение, пока чистите зубы? Погружаетесь в руминации, умываясь перед сном? Или смотрите сквозь себя в мыслях о чем-то другом?


Наш мозг склонен замечать и вспоминать что-то негативное в любой непонятной ситуации. Рассказываем про классный навык, который поможет создать новые нейронные пути и почувствовать себя лучше сейчас и в долгосрок 👇


✔️ Это навык «Дай себе пять» — его суть в том, чтобы буквально давать пять всякий раз, когда видите своё отражению в зеркале.

Звучит странно? Нелепо? Что ж, cringe but works.

Об этом навыке рассказала Мел Роббинс — мотивационный коуч и одна из самых просматриваемых спикерок TED — в своей книге «Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему».


💡 Смысл в том, что когда мы совмещаем привычную активность типа чистки зубов с неожиданным действием (дать пять себе в зеркале), мозг выходит из «автопилота» и больше фокусируется на происходящем.

В этом режиме мозгу легче формировать новые нейронные пути. Внедряя сюда акт самоподдержки и самомотивации (то есть пятюню 😁 ), мы с большей эффективностью можем культивировать и учиться позитивному отношению к самим себе 🩵


Почему это стоит попробовать

Мы регулярно пишем про вред самокритики с опорой на науку, предлагая взамен самосострадание.

Но в классическом виде добрые послания себе могут «резать ухо» и даже вызывать отторжение у тех, кто никогда не слышал их в свой адрес 😢

Пятюня без слов — отличная альтернатива посланию «я тебя люблю, верю в тебя, я с тобой» 🩵

Плюс ко всему, это эффективный способ повысить уверенность и мотивацию. Это показало исследование, где изучали, как мотивировать школьников. Та группа детей, которым дали пять, показала наилучшее результаты в сравнение с теми, кого похвалили за сделанное.

Возможно, потому что «пятюня» в отличие от других форм похвалы, празднует самого человека, а не его достижения.


Так вот, мы уже опробовали этот навык. И от души рекомендуем и вам давать себе пять в любом отражении — зеркале, камере ноутбука, витрине магазина 👍

Аня отмечает, что даже если настроение ни к черту, при «пятюне» непроизвольно улыбаешься себе и получаешь буст вдохновения и тепла 💚

Ну что, как вам идея? Попробуете?

Вам предсказание на выходные 😁

Дорогие, ну всё, ваши ближайшие два дня обречены пройти успешно. Теперь уже с этим ничего не поделаешь 😈

А если хотите порадовать нас, накидайте каналу бустов, пожалуйста! Хотим добавить веселые реакции и сторис. Если тоже их хотите, тык сюда 👈👈👈

Для всех проголосовавших наша фея контента использует все доказательные и недоказательные методы, чтобы наколдовать вам успешную неделю 🪄

Здоровый взрослый телеграм-канал

Привет! На связи Аня. Рассказывала на днях коллеге про наш канал.

«Движется, — говорю, — потихоньку, вовлеченность скачет. Растёт не стремительно, но более-менее последовательно. Анализируем, как быть полезнее, экспериментируем».

А она слушает и говорит: «Звучит так, будто сам канал живет по принципам Здорового Взрослого».

«Ого, и правда», — подумала я. Не самый крупный, но уникальный и любимый. Радуется даже маленьким победам, ищет единомышленников. Переживает спады и провалы, но не бросает. Учится, поддерживает себя и продолжает развиваться с удовольствием в комфортном темпе. ☝


Так мне трепетно стало от этой идеи, что появилось еще больше вдохновения учиться быть Здоровыми Взрослыми. Вместе, на пару с каналом и вами 🥰