​​Стиль привязанности влияет на сексуальную жизнь (и даже случайные связи). Часть 5.
Перевод с английского: “Your Attachment Style Influences Your Sex Life [and even Casual Sex]” by The Attachment Project.

Надёжная привязанность: нежные, ищут длительные отношения и реже вступают в случайные связи

Взрослые с надёжным стилем привязанности часто показывают более низкие баллы по шкалам тревожности и избегания. Они меньше склонны беспокоиться по поводу собственной ценности и роли в отношениях и, как правило, имеют позитивный образ себя и удовлетворены своей сексуальной жизнью.

Такие люди обычно ищут длительные, серьёзные отношения, основывающиеся на доверии, взаимопонимании и эмоциональной близости. И когда им удаётся построить такие отношения, они позитивно оценивают свою сексуальную жизнь. Им комфортно идти на эксперименты и пробовать новое в постели.

Подростки с надёжной привязанностью менее склонны к тому, чтобы вступать в случайные связи на одну ночь. Они также реже используют секс для манипуляции или повышения самооценки. Их основаная цель в сексе — выразить любовь и нежность по отношению к партнёру. В результате они часто получают позитивный опыт сексуального взаимодействия с раннего возраста.

Как справиться с проблемами привязанности и научиться получать удовольствие от секса?

Давайте вернёмся к нашим вымышленным героям. Сейчас вы уже, вероятно, можете определить их стили привязанности: надёжный — у Джейн, избегающий — у Тима, и тревожный — у Кейт.

Но самое главное — вы могли узнать в одном из этих “профилей” себя. Если вы относите себя к надёжному стилю, то это замечательно. Желаем вам и дальше получать удовольствие в романтических отношениях и сексуальной жизни!

При этом, вам может быть важно учитывать, что в какой-то момент времени вы можете вступить в отношения с человеком с ненадёжным стилем. А на сексуальную жизнь и удовлетворение от секса влияет не только ваш стиль, но и стиль вашего партнёра. И поэтому работать над решением проблем, связанных с привязанностью, важно и если вы сами относите себя к ненадёжной группе, и если ненадёжная привязанность есть у вашего романтического партнёра.

Мы можем менять свой стиль привязанности во взрослом возрасте, но это требует времени и усилий. Чтобы начать работать в этом направлении, вы можете узнать больше о каждом стиле в других статьях на www.attachmentproject.com (на английском) и в нашем предыдущем посте.

Другие полезные ресурсы и литература:
- Эфир "На одном языке. Наука Наука о привязанности: типы, теория, исследования | обсуждаем интервью Дэна Сигела"
- Интервью с Яной Семёновой “Сексология эмиграции | работа сексолога: адаптация/ поддержка/ привязанность, стресс и сексуальность”
- Анимационный ролик о привязанности
- Тест для определения типа привязанности (англ.)
- Тематический паблик о привязанности в психотерапии
- Книга "Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения", Амир Левин и Рэйчел Хеллер
- Книга "Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером", Энни Чен:
- Книга "Сила привязанности. Эмоционально-фокусированная терапия для создания гармоничных отношений", Сью Джонсон
- Книга "Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь", Сью Джонсон

Всем привет! По нашей доброй традиции, Яна сделала симпатичный у одбный PDF-файл с полным текстом переведённой статьи и всеми картинками. Пожалуйста, делитесь им с теми, кому этот материал может быть интересен и полезен! И до скорой связи! 🤗

​​Всем привет 🙋🏻

Снова наступает пятница, что уже само по себе хорошо, а мы сделаем её ещё лучше, опубликовав наш новый #пятничныйкомикс!

В этот раз экзистенциальные вопросы поднимает Gemma Correl.

Действительно, зачем выбирать, если есть такой компромисс 🤷🏻

Посвящается всем прокрастинирующим 💜
Если это про вас, то может быть вам будет интересно вот это видео.

Делитесь с нами в комментариях тем, как вы помогаете себе делать подобные выборы, и отличных вам выходных✨

Всем привет! C вами Яна 🙋🏻

🔥 Небольшое объявление для тех, кто любит послушать и поговорить о сексуальности 🔥

Тема: "Нормальный секс". Уже завтра будем с моей коллегой Катей обсуждать, что же за неведомый зверь такой)

Ждём вас во вторник, 7 декабря в 20:00 МСК, в моём телеграм-канале.
Заходите по вот этой ссылке: https://t.me/no_advice?livestream=18980f60bb779d9fb1

Прошлые эфиры смотрите тут: https://youtube.com/channel/UC0BkPocE5adwN64_DIYi1RA

А в этот раз мы побеседуем о том:

👩🏻‍🎤 какой секс "нормальный", а какой — нет;

🧑🏻‍🎤 что такое "активное согласие" и почему это так важно (и сложно) понимать;

👨🏻‍🎤 чему учат на различных курсах и тренингах;

🙆🏻 как поделиться своими фантазиями с партнёр_кой, и многое другое...

... а еще я немного расскажу о своём профессиональном опыте, поделюсь рекомендациями книг, с которых можно начать изучение своей сексуальности, и отвечу на ваши вопросы!

⏰ Вторник, 7 декабря, 20:00 МСК.

Приходите послушать сами и делитесь, пожалуйста, этой новостью с теми, кому как вам кажется, такое может быть интересно и полезно 💁🏻

🔞 мероприятие 18+

Привет, дорогие читатели и читательницы! Мы сделали отличные — как нам кажется ☺️ — карточки про силу воли и прокрастинацию по итогам нашего последнего эфира. Хотим поделиться ими здесь — для тех, кто ещё не подписан на канал Чистых Когниций.

​​Всем привет 🙋🏻

И снова пятница, и снова — #пятничныйкомикс!

В этот раз наш выбор пал на невероятно актуальную работу dinosandcomics.

Мы с Женей работаем в том числе и с клиент/ками, у которых диагностированы коморбидные расстройства и синдромы, так что ситуация до боли знакомая ((

Поэтому сегодня мы шлём лучи поддержки и принятия всем тем, кто сталкивается с психологическими проблемами 💜

Предлагаю вам тоже написать что-то доброе и обнадёживающее в комментариях✨

​​Психологическая гибкость: суперсила ментального здоровья и благополучия. Часть 1.
Перевод с английского: Psychological Flexibility: The Superpower of Mental Health and Wellbeing, by The Weekend University.

Нет ничего более мягкого и гибкого, чем вода, но попробуйте оказать ей сопротивление.
Лао-Цзы

Многие эксперты утверждают, что психологическая гибкость — это “супернавык" психологической устойчивости и ментального здоровья. Исследования демонстрируют, что высокие показатели психологической гибкости связаны с более высоким качеством жизни и благополучием и являются ключевым фактором, определяющим психическое здоровье и эффективное поведение (Bond, et al. 2013).

В этой публикации мы исследуем понятие психологической гибкости, теорию, на которой она основывается, а также рассмотрим шесть способов развить психологическую гибкость для повышения благополучия в повседневной жизни.

Что такое психологическая гибкость?

Профессор Стивен Хейс, один из создателей Терапии принятия и ответственности (АСТ), определяет психологическую гибкость как способность к “полноценному контакту с настоящим моментом без прибегания к защитам”. Психологическая гибкость позволяет нам оставаться в настоящем моменте, когда возникают сложные мысли, чувства и ощущения, и даёт возможность получить более широкий и целостный взгляд на ситуацию. Вместо того чтобы основывать свои решения и действия на постоянно меняющихся мыслях и эмоциях, мы можем выбирать реакцию в соответствии с глубинными ценностями и долгосрочной перспективой. 

Психологически гибкие люди способны воспринимать обратную связь и мнения других, а также понимать, когда их подход к решению проблемы нуждается в корректировке. Они знают, что, изменив свои действия, они могут получить другой результат, и поэтому они более гибкие в своём подходе к достижению желаемого. Такие люди не следуют жёстким догмам или строго определённому шаблону поведения просто потому, что “так всегда делалось”. Они также легко справляются со сменой перспективы между настоящим и будущим.

Хорошим примером психологической гибкости в действии является история о том, как Уортонский профессор Адам Грант улучшил свои навыки публичных выступлений: 

“Когда я учился на старших курсах, подруга пригласила меня прочитать лекцию для её студентов. Я панически боялся публичных выступлений, но хотел помочь и поэтому согласился. Я подумал, что это будет хорошая возможность научится чему-то, поэтому после занятия я раздал формы обратной связи с вопросом, как я могу в будущем улучшить свою презентацию. Это было ужасно. Один студент написал, что я так нервничал, что слушатели буквально тряслись вместе со мной. Моё подлинное “Я” не было поклонником публичных выступлений, но я стал по собственной инициативе читать больше лекций, зная, что это единственный способ стать лучше. Я не был верен себе — я был верен тому “Я”, которым хотел стать”.

Обратите внимание, что профессор Грант не стал поступать, руководствуясь своими мыслями и эмоциями. Вместо этого он предпринял действия, которые, хотя и были эмоционально сложными и болезненными, основывались на его ценностях (помощь другу и саморазвитие) и долгосрочном видении жизни. И сейчас профессор Грант — один из самых активных спикеров в области психологии: его выступления на TED посмотрели более 20 миллионов раз.

Продолжение в следующем посте.

Всем привет 🙋🏻

В прошлый вторник мы с Катей крайне, как нам кажется, успешно провели запланированный эфир про "нормальный" секс
Запись смотрите тут: https://youtu.be/sVE71HkgUaQ

Однако на то, чтобы обсудить ВСЕ животрепещущие вопросы, часа нам не хватило 🤷🏻

Поэтому сегодня, во вторник, 14 декабря в 20:00 МСК будет вторая часть.
Ссылка для входа: https://t.me/no_advice?livestream=dd1c9cf1981d6116d2

В этот раз мы обсудим оставшиеся темы:

👨🏻‍🎤 чему учат на различных курсах и тренингах;

👩🏻‍🎤 обязательно ли получать оргазм каждый раз, и какой он вообще бывает;

🧑🏻‍🎤 секс как инструмент манипуляции;

🙆🏻 как поделиться своими фантазиями с партнёр_кой...

... а еще я немного расскажу о своём профессиональном опыте, поделюсь рекомендациями книг, с которых можно начать изучение своей сексуальности, и отвечу на ваши вопросы!

⏰ Вторник, 14 декабря, 20:00 МСК.

Приходите послушать сами и делитесь, пожалуйста, этой новостью с теми, кому как вам кажется, такое может быть интересно и полезно 💁🏻

🔞 мероприятие 18+

​​Каково научное обоснование психологической гибкости?

Психологическая гибкость основана на Теории реляционных фреймов (RFT), принципы которой подтверждаются в более чем 150 публикациях в рецензируемых журналах.

Если вкратце, то RFT предполагает, что овладение языком у человека основывается не только на ассоциациях, как считалось ранее, но и на специфических связях, или отношениях. Это означает, что когда мы узнаем что-то новое, это новое помещается в нейронную сеть нашего сознания и связывается с другими, уже существующими "узлами" в этой сети.

RFT — сложная теория, но ключевым моментом, в отличие от многих других подходов, является положение о том, что мы не можем "стереть" или "удалить" мысли из нейронной сети после того, как они были в неё помещены. То есть, по сути, не существует такого понятия, как "разучиться".

В этом ключе "разучиться" означало бы попытку расплести огромную паутину из нескончаемого числа переплетений. В своей книге "Освобождённый разум" профессор Хейс рассказывает историю о том, как он раньше страдал от панических атак и как пытался справиться со своей тревогой. Он слушал записи упражнений на расслабление, в которых давалась инструкция многократно повторять слова "я спокоен и расслаблен". И когда Хейс затем попадал в ситуации, которые заставляли его нервничать, он повторял: "Я спокоен и расслаблен" — чтобы попытаться избавиться от тревоги и заставить ум расслабиться. 

Однако возникла одна проблема: слова "спокоен и расслаблен" теперь стали ассоциироваться в его мозге с тревогой и паническими атаками. Эта фраза и тревога оказались в одной нейронной сети. И теперь, когда Хейс проговаривал слова "я спокоен и расслаблен", тревога только возрастала, что, в свою очередь, провоцировало сильные панические атаки. Как это ни парадоксально, попытки успокоить себя приводили к той проблеме, которую Хейс пытался избежать.

На самом деле, это довольно распространённое явление, известное в психологии как "тревога, вызванная релаксацией".

Но если проблема не может быть решена попытками "удалить" мысли из наших нейронных сетей, что же тогда мы можем сделать?

Как утверждает Хейс, важно не то, что мы думаем или чувствуем. Важно то, как мы относимся к тому, что мы думаем или чувствуем. Иными словами, важны не сами нейронные сети, а наше отношение к этим сетям. Люди с высоким уровнем психологической гибкости имеют здоровые отношения с собственными нейронными сетями, в то время как люди с низким уровнем — нет.

Так, например, если психологически гибкие люди испытывают тревогу, они не пытаются бороться с ней или убегать от неё, потому что знают, что это может только усугубить проблему. Вместо этого, они принимают те переживания, которые испытывают прямо сейчас, признают их и выбирают свою реакцию, исходя из более широкого контекста (видения ситуации, ценностей и т.д.). 

То есть само чувство не меняется — меняется только наше отношение к нему. В результате, чувства и мысли меньше управляют нашим поведением, и мы получаем больший контроль над своей жизнью.

Продолжение в следующем посте.

Всем привет! Приглашаем вас на второй выпуск нашего проекта "Найдём подход". Сегодня мы снова соберём замечательных эксперто_к, практикующих психолог_ов за "круглым столом" YouTube-канала Чистых когниций, чтобы обсудить один из самых распространённых запросов на психотерапию — "Не знаю, кто я и чего хочу”.

Наши эксперт_ы:

Василий Клайман, клинический психолог (КБТ, ACT, CFT, mindfulness, Схематерапия), сотрудник центра "Качество Жизни", преподаватель циклов по когнитивно-поведенческой терапии и mindfulness в НМИЦ ПН им. В.М. Бехтерева и обучающих программ центра "Качество Жизни".

Настасья Соломина, практикующий психолог (АСТ, CFT, КПТ). Авторка блога "Это нервное", соавторка книги "Хватит это терпеть".

Дарья Счастливова, психолог, семейный терапевт, ведущая групповых программ (Схема-терапия, Mindfulness, Психоанализ, Символдрама, ЭФТ, Супружеская терапия по методу Дж.Готтмана, ССТ).

Приходите, будет вам рады 🥰 Если у вас не получится попасть на сам эфир, запись будет доступна по той же ссылке.