Насколько вы в ладу со своими эмоциями❓

Чтобы узнать, проходите тест из 5 вопросов ниже.

❗️ Важно: это не диагностический инструмент, мы придумали его сами. Его цель — порефлексировать 👍

А теперь поглали!


1. Партнёр в очередной раз не выполнил вашу просьбу. Вы очень злитесь. Что будете делать?

🔤 Накричу на него/нее
🔤 Стукну кулаком по стене и пойду дальше
🔤 Заем/запью свой гнев, чтобы полегчало
🔤 Подышу и сформулирую аккуратную просьбу с настаиванием


2. Вас переполняет тревога перед важной встречей. Ваши действия?

🔤 Сорвусь на первого, кто попадется под руку
🔤 Надаю себе по щекам, чтобы прийти в чувста
🔤 Попытаюсь игнорировать тревогу или просто отменю встречу
🔤 Сделаю пару приседаний и успокою себя на уровне мыслей


3. Вы провалили важное собеседование и чувствуете себя подавленно. Как будете справляться?

🔤 Лишу себя радостей, буду вариться в мыслях о своей никчемности
🔤 Заем чувства сладким
🔤 Постараюсь забыться, уйду на пару часов в рилсы
🔤 Поплачу, попрошу поддержки у близких, вытащу полезные выводы из ситуации


4. Вы хотели встать пораньше и переделать много дел с утра, но проспали и очень расстроились. Как поступите?

🔤Отменю все дела, ведь день уже пошел насмарку
🔤Накажу себя скудным завтраком, буду думать весь день о том, что со мной не так
🔤Лягу дальше спать, гори оно все пропадом
🔤 Поддержу себя, адаптирую план и сделаю часть того, что запланировал/а


5. Друг поделился красивыми фото из отпуска, вас охватила зависть. Что будете делать?

🔤 Могу съязвить и сказать что-то очень обидное
🔤 Закушу щеки, буду мысленно винить себя, что у меня такого нет
🔤 Встану и уйду/выйду из инстаграма и займусь другими делами
🔤 Возьму паузу, замечу и проанализирую свои мысли, возможно, придумаю, как устроить себе отпуск


Результаты!

Если у вас больше ответов 🔤, то вы склонны действовать «вслепую» под давлением эмоций.

Если у вас больше ответов 🔤, вам привычны деструктивные способы самоуспокоения.

Если у вас больше ответов 🔤, то вам свойственно подавлять, игнорировать или избегать эмоции.

Если у вас больше ответов🔤 , то у вас достаточно высокий уровень осознанности и эмоциональной регуляции.


💬 Как вам ваши результаты? Насколько вы с ними согласны?

Если чувствуете, что хотите научиться навыкам эмоциональной регуляции (отвечать «Г») в классной поддерживающей атмосфере, залетайте на курс к нашей Ане ❤️