День доброты по Бакману и Теду Лассо

Дорогие, на календаре последняя пятница весны, а у нас на канале — любимая рубрика #день_доброты_ШЗВ. В этот раз, вдохновленная литературой и кино 😍

Вдохновение 1️⃣

В книжном клубе нашего Сообщества выпускников мы сейчас читаем книгу «Медвежий угол» Фредрика Бакмана. Наткнулись на сцену, искрящуюся добротой.

Книга рассказывает историю хоккейного клуба маленького городка. На один из матчей приходит женщина Фатима. Она эмигрировала в Швецию с ребёнком и работает уборщицей в ледовом дворце.

Но сегодня она идёт не работать, а смотреть, как играет её сын.

На что встречается с другими матерями, которые крайне снисходительно и пренебрежительно требуют, чтобы она убрала мусор. Ей на помощь приходит жена тренера главной хоккейной команды. Она говорит, что у женщины выходной, и она не обязана ничего убирать. Это поддержало Фатиму и придало сил постоять за себя.

Казалось бы, маленькая сцена, но она тронула нас, потому что пронизана доброй и человеческим, а не потребительским отношением к другим людям. Особенно из сферы услуг.


Вдохновение 2️⃣

Потом мы вспомнили ещё одну сцену, но уже из нашего любимого сериала «Теда Лассо». Если помните, мы делали разбор на него.

Там точно так же тренер команды Тед проявляет доброту и уважение к простому, не уверенному в себе подсобщику Нейту, у которого есть идеи по тактике игры. Смотрите в отрывке ⬆️


🩵 Сегодня мы предлагаем вам тоже намеренно проявить признательность и доброту к людям, работающим в сфере услуг.

Возможно, впервые заметить их лица или спросить, как их зовут. Поинтересоваться, как их день, и поблагодарить за работу. Вероятно, это будет много для них значить.


И традиционно призываем вместе сделать пожертвование в фонды:

🟠 Фонд помощи в ситуации домашнего насилия мигранткам, беженкам и представительницам восточных культур в России «SILSILA»
🔵 Сбор продуктов для нуждающихся «Дари еду»
🟢 Помощь бездомным людям «Ночлежка»
⚪️ Сеть взаимопомощи женщин «ТыНеОдна»
🟠 Центр поддержки детей беженцев и мигрантов «Такие же дети»


Ставьте 👍, если вы с нами! И пишите, как вам сцены из сериала и книги? Какие подобные примеры вдохновляют вас?

Я не знаю, что я ничего не знаю, или Что такое эффект Даннинга-Крюгера

Дорогие, было такое, что вы начали разбираться в новой теме — и первое время ощущали себя настоящим знатоком? Всё казалось понятным и логичным. Но чем больше вы погружаетесь в тему и обрастаете знаниями, — тем пуще уверенность угасает и сменяется ощущением, что вы ничего не понимаете 😢


💡 Так работает эффект Даннинга–Крюгера. Люди с низкой квалификацией склонны переоценивать себя — и не осознают, насколько ошибаются. Подмигиваем всем «диванным экспертам» 💔

Почему так происходит, чем опасно и что делать, читайте в карточках ⬆️


Замечаете это искажение у себя и окружающих?

#ошибки_мышления_ШЗВ

Эмоциональная регуляция 2.0: как осознанность позволяет справляться с трудными эмоциями

Всем привет! На связи Женя Янке, соосновательница «Школы здорового взрослого» 🧡 Сегодня я к вам со своими любимыми темами — осознанностью и эмоциональной регуляцией.

🌱 Что такое осознанность

Определений осознанности много. Я предпочитаю простое и понятное: осознанность — это способность в любой момент времени замечать, что происходит внутри и снаружи, не позволяя этим событиям полностью себя захватить.

Этот навык может казаться (и есть) почти суперспособностью, и его эффективность доказана для самых разных состояний — от стресса и выгорания до хронической боли и зависимостей — подтверждают многочисленные исследования. Более того, именно на практиках осознанности построены подходы любимые многими и не раз доказавшие свою эффективность подходы, например, АСТ и ДБТ-терапия.

🟠 Но каким образом осознанность помогает управлять эмоциями?

Чтобы это понять, нужно подробнее рассмотреть, какие психические механизмы она затрагивает и как именно практика влияет на наш внутренний и внешний опыт. Читайте в карточках ⬆️

🐳🐳🐳

А если вам интересно узнать больше о способах справляться со своими эмоциями и помогать себе жить эту жизнь, приглашаю вас на бесплатный фестиваль доказательной психологии и психиатрии ДокПсиФест’25! 🥳

Это проект наших друзей, которые уже шестой год организовывают фестиваль с выступлениями специалистов, работающих в научно-доказательных подходах. Всё, чтобы как можно больше тех, кому нужна доступная информация и помощь, смогли её получить!

🟩 Мы с Аней Бондаренко проведём бесплатный ворк-шоп «Эмоциональный GPS: как не потеряться в техниках самопомощи»

🟢 Когда: 28 июня с 18:00 до 19:30 (мск)
🟢 Подробности, программа и регистрация: на сайте


И напоминаю, что уже совсем скоро 16 июня стартует мой курс «Внимательность, осознанность, медитация». Читайте подробности на странице курса и присоединяйтесь!