Адвент-календарь. День 10

Дорогие, открываем новое окошко адвента! Там вас ждет очень важное задание на сегодня⬆️

Наше общество и его культ продуктивности диктуют нам, что отдыхать не очень-то и важно. Особенно в декабре, когда нужно закрывать годовые отчеты, подводить итоги, ставить галочки напротив своих целей на прошедший год.

Если вам случалось отказывать себе в отдыхе, потому что не было времени, «просто не до него» или в списке приоритетов всегда было что-то важнее, то держите несколько фактов 💚

Отдых необходим нашему мозгу после периодов активности так же, как и телу после марафона. Чем он полезен ⬇️

📍 Снижает стресс
Во время отдыха задействуется часть мозга, которая ровно противоположна той, что активна во время стресса. Конечно, стресс — это не обязательно плохо. Это естественная реакция нашего организма на трудности и испытания. Но долгое постоянное нахождение в стрессе лишь вредит нам. Поэтому очень важно уметь переключаться и отдыхать.

📍 Восстанавливает тело
Во время отдыха в организме активируется система восстановления, которая заживляет повреждения и мышечные ткани.

📍 Повышает креативность
Возможно, вы замечали, что во время отдыха к вам может прийти решение проблемы, над которой вы долго ломали голову. Это происходит потому, что во время отдыха наш мозг склонен спонтанно активироваться, а мы — рефлексировать. Это помогает находить креативные решения и новые идеи.

📍 Повышает продуктивность и помогает принимать решения
Усталость плохо сказывается на работе мозга: наши концентрация и эффективность заметно снижаются. Отдых помогает мозгу «перезагрузиться» и вернуться к делам с новой силой и зарядом энергии.

А еще отдых помогает лучше справляться с переменами, снижать кровяное давление, улучшать настроение и снижать тревогу.

Поэтому, дорогие! Ничего не делайте сегодня — отдыхайте 💖

Как вы можете догадаться, поставщиком картинки является бабуля 😁 Делитесь открытками, которые шлют вам в вотсапп ваши бабули, в комментариях, настал их час!

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 11

Дорогие, готовы открывать следующее окошко нашего календарика? Сегодня у нас научно обоснованные и проверенные личным опытом способы пережить холода ✨

Но сначала — привет всем! На связи Наташа — я помогаю Жене и Ане вести соцсети ШЗВ. Рада с вами познакомиться! И если вам бывает особенно тяжело жить эту жизнь зимой — я с вами.

Солнечный день становится короче, пейзаж теряет краски, а вылезать из-под теплого одеяла по утрам — зимой и вовсе неосуществимая задача. Для многих, включая меня, все это становится испытанием длиной в несколько месяцев.

В психологии такое испытание называют winter blues, — зимней хандрой. Распознать ее можно по трем симптомам, если они не объясняются другими состояниями и факторами:
▪️ грусть осенью и зимой
▪️ проблемы со сном
▪️ нехватка мотивации

Узнаете себя? Я — точно да.

Зима для меня — самое тяжелое время года. Я родилась и выросла на юге, и настоящей зимы не видела до того, как не переехала в Москву. В мой первый год жизни в столице снег выпал в ноябре и растаял лишь в конце марта. Моя теплолюбивая южная душа была в ужасе — и полумраке, когда я выходила с пар в 3 часа дня, а на улице было уже темно.

Тогда мне пришлось срочно искать способы пережить холода. Делюсь с вами тем, что теперь помогает мне каждую зиму.

❄️ Закатная лампа
Она стала моим спасением от нехватки солнца. Лампа имитируют солнечный свет и наполняет помещение теплыми желто-красными цветами — совсем как если бы в комнату попадал сам закат. Исследования показывают, что такой свет может помогать в терапии сезонного аффективного расстройства и даже депрессии. Он способствует выработке гормона серотонина, а серотонин, в свою очередь, улучшает настроение и помогает наладить сон.

❄️ Пледы, много пледов
Если искать плюсы в лютых морозах — то это отличный повод закутаться в сто слоев мягких плюшевых пледов, вооружиться кружкой или бокалом чего-нибудь согревающего и сесть дожидаться весны. Отличным дополнением здесь будут теплые носки.

❄️ Ароматы
Еще один незаменимый защитник от зимней хандры — ароматические свечи. Они не только создают уют, приятную атмосферу и наполняют помещение приятным ароматом. Но и, согласно исследованиям, помогают снижать стресс и тревогу, улучшать настроение и сон.

❄️ Еда
Любить зиму можно как минимум за то, что это лучшее время, чтобы насладиться мандаринами и апельсинами, горячим чаем и шоколадом, глинтвейном, имбирным печеньем и далее по списку. Мой любимый способ добавить холодам шарма — это испечь шарлотку с апельсиновой цедрой. Цитрусовый вкус для меня всегда идет в ногу с праздничным настроением.

❄️ Забота о себе
Когда зимой становится меньше сил и желания существовать вне теплоты кровати, особенно громким может становиться голос внутреннего критика. Каждый раз, когда он начинает ругать меня за недостаток продуктивности или нежелание выходить из дома, я стараюсь отсылать его куда подальше. И иногда даже получается!

Все эти способы, за исключением последнего, мне было несложно внедрить в свою жизнь. Они работают для меня в совокупности: лампа горит с утра, свечки — по настроению, а на рабочем столе всегда стоит блюдо с мандаринами. Это мои маленькие радости, за которые я могу любить зиму 💙

☁️ Расскажите, а как вы себя чувствуете зимой? Что помогает вам пережить холода?

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 12

Привет, дорогой человек!

В двенадцатом окошке нашего календаря напоминалка: ты совершенно точно чудесный и достаточный сам по себе! Мы тебя обнимаем и отправляем щепотку сил и сострадания ✨

И еще кое-что. Помните про важность выхода из «режима автопилота»? Давайте прямо сейчас уделим минутку микро-паузе осознанности «Здесь и сейчас».

Практика в карточке! Логика такая: читайте первый пункт — выполняйте — возвращайтесь к экрану и чайте второй пункт — выполняйте — ну, вы поняли 😁

И делитесь, пожалуйста, впечатлениями в комментах! 💋

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 15

Дорогие наши, привет! Открывайте новое окошко адвента, тут вас ждет задание: сделать доброе дело ✨

Помощь другим — это не только отличная возможность сделать мир чуточку лучше, но и научно-обоснованный способ помочь себе. Согласно исследованиям, добрые дела по отношению к другим помогают нам:
❣️ улучшить самооценку и стать счастливее
❣️ расширить социальный круг
❣️ ощутить принадлежность к сообществу
❣️ привнести в жизнь новый смысл
❣️ ощутить благодарность за то, что есть в нашей жизни
❣️ и многое другое!

Делимся с вами проверенными благотворительными фондами. Пусть донат любой комфортной для вас суммы будет вашим добрым делом на сегодня:

1️⃣ Фонд помощи детям с раком «Подари жизнь»
2️⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
3️⃣ Сообщество экоосознанных людей «Собиратор»
4️⃣ Фонд поддержки людей с аутизмом «Антон тут рядом»
5️⃣ Проекты помощи пожилым людям «Помощь» и «Добродомик»
6️⃣ Помощь бездомным животным «Дарящие надежду»
7️⃣ Сбор продуктов для нуждающихся «Дари еду»

Делитесь в комментариях вашим добрым намерением на сегодня! Мы тоже коммитимся вместе с вами: сделаем пожертвование и отправим всем, кто напишет о своем деле под этим постом, открытку с посланием ❤️

#ШЗВ_адвент2024
#день_доброты_ШЗВ

Адвент-календарь. День 16

Субботний привет, дорогие! Неделю назад мы принесли вам подборку новогодних фильмов, а сегодня в окошке нашего адвента... праздничные серии любимых сериалов ✨

🔴 Как я встретил вашу маму
1-й сезон, 11-я серия, «Лимузин»
6-й сезон, 12-я серия, «Ложноположительный»

🟡 Офис
2-й сезон, 10-я серия, «Рождественская вечеринка».
7-й сезон, 11-12-я серии: «Рождество со вкусом»

🟢 Шерлок
2-й сезон, 1-я серия, «Скандал в Белгравии»
4-й сезон, 0-я серия, «Безобразная невеста»

🔴 Тед Лассо
2-й сезон, 4-я серия, «Дух Рождества»

🟡 Удивительная миссис Мейзел
1-й сезон, 8-я серия, «Спасибо и доброй ночи!»

🟢 Теория Большого взрыва
4-й сезон, 11-я серия, «Рекомбинация Лиги справедливости»
6-й сезон, 11-серия, «Санта моделирование»

🔴 Клиника
1-й сезон, 11-я серия, «Мой собственный персональный Иисус»

🟡 Друзья
7-й сезон, 10-я серия, «Эпизод с рождественским броненосцем»
6-й сезон, 10-я серия, «Эпизод с халтуркой»

🟢 Черное зеркало
2-й сезон, 4-я серия, «Белое рождество»

🔴 Бруклин 9-9
1-й сезон, 11-я серия, «Рождество»
3-й сезон, 10-я серия, «Юппи каяк»

🟡 Доктор Кто
2-й сезон, 0-я серия, «Рождественское вторжение»
6-й сезон, 0-я серия, «Рождественская песнь»

🟢 Новенькая
1-й сезон, 9-я серия, «23»
2-й сезон, 11-я серия, «Санта»

Ну, все! Теперь вы знаете, как провести выходные 😁

Если вы не нашли свой любимый сериал, обязательно пополняйте список в комментариях 💖

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 18

Дорогие, привет! Скорее открывайте новое окошко адвента, тут вас ждет практика прощения 💫

Когда год подходит к концу, мы нередко задумываемся о том, чтобы отпустить старые обиды. Однако легко сказать «прости и отпусти» — и гораздо сложнее сделать.

Почему простить того, кто причинил нам боль, может быть очень непростой задачей

6️⃣ Обида и гнев — это защитная реакция психики. Она включается, чтобы не допустить повторения болезненной ситуации.

Но жить в постоянной оборонительной реакции ужасно изнутрительно. Неслучайно мы говорим, что обида и ненависть буквально разъедают нас изнутри.

Мы можем находить другие способы защиты себя от боли:
➡️ выносить уроки из прошлых ситуаций
➡️ учиться твердо и своевременно ставить границы, когда испытываем дискомфорт в отношениях
➡️ культивировать устойчивое ощущение мира внутри благодаря практикам прощения.

2️⃣ Зачастую мы ассоциируем прощение с примирением. Психологи, которые исследуют феномен прощения, определяют его иначе. Прощение не предполагает, что нам нужно восстановить отношения с обидчиком. Равно как и не означает найти оправдание его или ее поступкам, которые причинили нам боль.

📥 Прощение — это то, что мы делаем для себя, а не для человека, который поступил с нами плохо.

Исследования показывают, что, прощая других, мы чувствуем меньше ненависти, подавленности, враждебности, тревоги и гнева — в частности, подавленного. И, как следствие, повышаем собственный уровень ментального и физического здоровья и чувствуем мир внутри.

Согласно исследованиям, люди, которым удавалось простить других, ощущали больше контроля над собственными мыслями, меньше грусти и гнева и более осознанно реагировали на стресс. Они испытывали меньше стресса на телесном уровне. Это подтверждали их более низкая частота сердечных сокращений, артериальное давление и более расслабленная мимика.

Продолжение ⬇️