Адвент-календарь. День 14

Привеет, дорогие! Прошло уже две недели зимы, представляете?

Сегодня мы положили в окошко адвента небольшую практику заземления на каждый день. Открывайте: это осознанная прогулка! ✨

Когда на улице холодно, мы часто либо не хотим выходить из дома вовсе, либо, съежившись и смотря в пол, бежим от тепла к теплу. Тут не до прохожих, красоты природы, витрин магазинов с новогодними декорациями или ощущений в щеках от от покалывания морозом.

💛 Что если мы предложим внедрить в такую рутину практику заботы о себе?

Помимо того, что прогулки очень полезны для нашего физического здоровья, осознанные прогулки полезны еще для нашего ментального благополучия. Вот некоторые из положительных эффектов:
🟡 снижение стресса, депрессии и тревожности
🟡 повышение настроения
🟡 улучшение когнитивных функций (памяти, внимания, планирования, целеполагания и так далее)

Мы стараемся практиковать такую бытовую осознанность и замечаем пользу. Вот на неделе Аня считала количество квартир, где светятся гирлянды, пока шла до магазина, и отмечала красивые аксессуары на людях, пока ехала в такси.

В общем, такое задание у нас сегодня, предлагаем попробовать на себе — инструкция к практике в карточках ⬆

Со всех, кто пойдет на прогулку, стикер! Отмечаемся в комментариях ⭐

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 17

Привет, любимые! Открываем семнадцатое окошко нашего календаря. Тут фото и видео-привет от нас и задание 💋

Мы живем в разных странах и, хотя на связи каждый день, стараемся при любой возможности встречаться очно. Нам ценно потрогать друг друга, ощутить связь и благодарность. Вчера тоже танцевали и много обнимались ❤️

Предлагаем вам сегодня провести время с близкими и заметить:
▪️Как вы себя чувствуете?
▪️Как относитесь к себе и окружающим в этот момент? Возможно, вы ощущаете благодарность любимому человеку.
▪️Какие звуки, запахи, цвета вокруг?
▪️Что ваше переживание этого момента может говорить о том, что для вас важнее всего?

Делитесь с нами в комментариях. Обнимаем вас крепко!

#ШЗВ_адвент2024

Практика прощения

Один из инструментов, который может помочь отпустить старые обиды, — это практика или письмо прощения. Она может помочь прожить гнев и обиду и сделать внутренний разворот в сторону сострадания к себе и другому. Ловите инструкцию в карточках ⬆️

✔️ Практика прощения может произвести очень мощный и глубокий эффект. Нельсона Манделу однажды спросили, сможет ли он простить тех, кто заточил его в тюрьму на 27 лет. Мандела ответил: «Когда я вышел из заключения, я знал, что, если продолжу ненавидеть этих людей, то продолжу жить в тюрьме».

В процессе практики вы можете столкнуться с тяжелыми чувствами. Вы можете ощутить, что это невозможно простить и что человек недостоин прощения. Это абсолютно нормально! В таком случае завершите практику, поддержите себя, отрегулируйте эмоции: подключите органы чувств, умойтесь холодной водой, сделайте физическую активность и переключитесь на нейтральное или приятное занятие. Если захотите, вернитесь к практике через несколько дней.

💡 Практика прощения часто требует времени. Может быть полезно начинать с людей, которые причинили не так много боли, и потихоньку двигаться к тем, кого простить сложно. И помните, что вам необязательно прощать кого бы то ни было. Это только ваш выбор и ни в коем случае не делает вас «слабыми», «непроработанными» и так далее.

Практику прощения полезно выполнять на регулярной основе — каждый раз, когда ощущаете злость и обиду на кого-то или что-то, даже несущественную. Регулярная практика поможет вам легче отпускать более значимые обиды.

Умение прощать — это не талант и не черта, с которой кто-то рождается, а кто-то — нет. Это психологический навык, тренировка которого требует усилия. Но который со временем придает психологической устойчивости и помогает повышать ментальное благополучие ❤️

🌟 ВАЖНО! Мы не рекомендуем выбирать для самостоятельной практики людей, от которых вы пережили любые формы насилия.

#ШЗВ_адвент2024
#ШЗВ_осознанность