А вы умеете отдыхать по-настоящему?
Каникулы закончились, а усталость не прошла? Давайте разбираться, с чем она связана.
Есть старое заблуждение, что лучший отдых - это смена деятельности. Вредное заблуждение, потому что самый лучший отдых - это отдых.
Я конечно тот еще отдыхальщик ))) на новогодних каникулах прошел курс по психиатрии для психологов и даже получил сертификат. Запустили промо-акцию, спроектировал цели и задачи на квартал, начал работу с нутрициологом, договорились делать прототип большого форума, спроектировали с резидентами клуба новые направления.
Просто так заявить, что «этот год - год здоровья» (как я это сделал) недостаточно. Привычки достигаторские работают и гонят вперед. Отдыхать нужно тоже заново переучиваться )))
Начал рыть эту тему и нашел прекрасное выступление Сандры Далтон-Смит про разные виды отдыха. Она выделяет их семь штук:
🔹 Физический отдых.
Это сон, тепло, ванна, массаж, возможность просто полежать и никуда не спешить. Сюда же спокойное движение: растяжка, прогулка, йога. А вот тренировки «до полного изнеможения» чаще всего делают только хуже.
🔹 Ментальный отдых.
Когда голова перегружена и мысли не останавливаются. Помогает прогулка без цели, дневник, медитация, тишина. Я заметил про себя, что если тупо смотреть на море, то внутренний диалог в какой-то момент прекращается.
🔹 Эмоциональный отдых.
Он нужен, когда накопилось. Разговор с близким, с психологом, письменные практики. Самые нервные - лучшие кандидаты на автороство книг ))) это во мне опять «просыпается эффективный лидер. Специалисты рекомендую простые радости: чашка чая, музыка, кошка на коленях.
🔹 Социальный отдых.
Да, от людей тоже можно уставать (для меня очень актуально!). Иногда лучший отдых - это уединение. Или общение только с теми, с кем не нужно быть «в форме». Думаю о том, как сбалансировать свою активную социальную жизнь с потребностью в отдыхе.
🔹 Сенсорный отдых.
От экранов, шума, постоянного фона. Прогулка в тишине, парк, короткий дневной сон, вечер без телефона. Мы живем в мире постоянной рекламы и внешних стимулов. Самая дорогая валюта - внимание, поэтому все её пытаются добыть любым способом.
🔹 Творческий отдых.
Когда пропадает вдохновение и интерес. Что поможет? Выставки, хобби, мастер-классы, музыка, книги по искусству. Любая встреча с красотой, которая возвращает ощущение жизни.
🔹 Духовный отдых.
Природа, дорога, лес, море. Молитва, медитация, время наедине с собой. У каждого здесь своё, но этот уровень часто игнорируют.
Все эти виды отдыха связаны. И начинать стоит не с «как правильно», а с вопроса: чего мне сейчас не хватает больше всего? Иногда ответ оказывается совсем не про сон, хотя сон в фундаменте нашего состояния и его игнорировать нельзя.
⁉️ А какой вид отдыха у вас получается автоматически, а какой вы почти не практикуете?
В прошлом году мы здесь на Шри-Ланке провели офигенный спикерский кемп и я думал, что в этом году сделаю версию 2.0. Но на новогодних каникулах понял, что не хочу экспертный формат, а тянет меня в формат развивающего путешествия. Заметить себя, заметить других, замедлиться и отдохнуть по-другому )))
10-20 февраля зову вас к себе в гости на Шри-Ланку на Happy Camp SLOW DAYS.
Больше деталей здесь >>>
@IDofHR
Каникулы закончились, а усталость не прошла? Давайте разбираться, с чем она связана.
Есть старое заблуждение, что лучший отдых - это смена деятельности. Вредное заблуждение, потому что самый лучший отдых - это отдых.
Я конечно тот еще отдыхальщик ))) на новогодних каникулах прошел курс по психиатрии для психологов и даже получил сертификат. Запустили промо-акцию, спроектировал цели и задачи на квартал, начал работу с нутрициологом, договорились делать прототип большого форума, спроектировали с резидентами клуба новые направления.
Просто так заявить, что «этот год - год здоровья» (как я это сделал) недостаточно. Привычки достигаторские работают и гонят вперед. Отдыхать нужно тоже заново переучиваться )))
Начал рыть эту тему и нашел прекрасное выступление Сандры Далтон-Смит про разные виды отдыха. Она выделяет их семь штук:
🔹 Физический отдых.
Это сон, тепло, ванна, массаж, возможность просто полежать и никуда не спешить. Сюда же спокойное движение: растяжка, прогулка, йога. А вот тренировки «до полного изнеможения» чаще всего делают только хуже.
🔹 Ментальный отдых.
Когда голова перегружена и мысли не останавливаются. Помогает прогулка без цели, дневник, медитация, тишина. Я заметил про себя, что если тупо смотреть на море, то внутренний диалог в какой-то момент прекращается.
🔹 Эмоциональный отдых.
Он нужен, когда накопилось. Разговор с близким, с психологом, письменные практики. Самые нервные - лучшие кандидаты на автороство книг ))) это во мне опять «просыпается эффективный лидер. Специалисты рекомендую простые радости: чашка чая, музыка, кошка на коленях.
🔹 Социальный отдых.
Да, от людей тоже можно уставать (для меня очень актуально!). Иногда лучший отдых - это уединение. Или общение только с теми, с кем не нужно быть «в форме». Думаю о том, как сбалансировать свою активную социальную жизнь с потребностью в отдыхе.
🔹 Сенсорный отдых.
От экранов, шума, постоянного фона. Прогулка в тишине, парк, короткий дневной сон, вечер без телефона. Мы живем в мире постоянной рекламы и внешних стимулов. Самая дорогая валюта - внимание, поэтому все её пытаются добыть любым способом.
🔹 Творческий отдых.
Когда пропадает вдохновение и интерес. Что поможет? Выставки, хобби, мастер-классы, музыка, книги по искусству. Любая встреча с красотой, которая возвращает ощущение жизни.
🔹 Духовный отдых.
Природа, дорога, лес, море. Молитва, медитация, время наедине с собой. У каждого здесь своё, но этот уровень часто игнорируют.
Все эти виды отдыха связаны. И начинать стоит не с «как правильно», а с вопроса: чего мне сейчас не хватает больше всего? Иногда ответ оказывается совсем не про сон, хотя сон в фундаменте нашего состояния и его игнорировать нельзя.
В прошлом году мы здесь на Шри-Ланке провели офигенный спикерский кемп и я думал, что в этом году сделаю версию 2.0. Но на новогодних каникулах понял, что не хочу экспертный формат, а тянет меня в формат развивающего путешествия. Заметить себя, заметить других, замедлиться и отдохнуть по-другому )))
10-20 февраля зову вас к себе в гости на Шри-Ланку на Happy Camp SLOW DAYS.
Больше деталей здесь >>>
@IDofHR
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
The real reason why we are tired and what to do about it | Saundra Dalton-Smith | TEDxAtlanta
Board-certified internal medicine physician Saundra Dalton-Smith reveals the real reason why we are chronically tired despite getting the requisite amount of sleep and the 6 other types of rest available to us in this fast-paced and informative talk.
Physician…
Physician…
5❤21🔥12💯3
Forwarded from Лунегова | Культурная эволюция
Когда среднее образование становится точкой роста: культура, которая опережает время
Вчера с резидентами happy club была на референс-визите в IThub — экосистеме, где колледж, школа и университет работают как единый организм для подготовки IT- и креативных специалистов.
Что поразило больше всего? Не масштаб, а целостность.
— Ценности — не декларация, а код
С самого старта в 2017 г. основатель Михаил Сумбатян заложил идеологический фундамент: команда, свобода, креатив, обучение, энергия, рефлексия (!), технологии. Эти принципы оформлены в открытый манифест и действительно живут в решениях.
— Устойчивость важнее экспансии
У колледжа нет филиалов по стране, потому что цель не в том, чтобы вымывать таланты в Москву. Задача — вырастить их на месте. Поэтому сейчас IThub развивает сеть через франчайзинг, поднимая планку СПО в России. Преподаватели — местные, проекты — локальные, но стандарты — единые для всех. И, да, такой подход уже сейчас помогает закреплять молодежь на местах, предлагая сильную альтернативу привычным траекториям, включая зарубежные.
— Образование = бизнес-партнерство
Учебные планы создаются вместе с предпринимателями и корпорациями. Ребята с 1–2 курса работают в командах над реальными задачами, а с 3-го — либо трудоустраиваются, либо запускают собственные стартапы. И часто третьекурсники набирают свой первый штат из числа первокурсников.
❗️ Но даже при всех успехах (резидент «Сколково», лидер частного СПО) остается главный барьер: устойчивое убеждение, что без высшего образования и диплома никак.
А ведь если задуматься, то сегодня порог входа в профессию опустился до 16 лет.
И это — не исключение, а новая норма.
Мы сталкивались с этим в производстве: запуская дуальное обучение, мы одновременно работали над повышением престижа СПО и рабочих профессий. Чтобы изменить ситуацию, нужна стратегическая PR-работа — не только с HR и бизнесом, но и с родителями. Нести в медиаполе понятный тезис: не «какой диплом?», а «какой опыт, навыки и ценность человек уже создает?»
Потому что главный проект — это человек. Ты сам. Твои способности, желание и возможность делать мир лучше. А для этого не всегда нужно проходить путь, который давно перестал быть обязательным.
А как вы сами относитесь к такой траектории? Если вы — родитель, HR или предприниматель: какие барьеры вы чувствуете? А где видите потенциал?
@lunegova_cultevolution
Вчера с резидентами happy club была на референс-визите в IThub — экосистеме, где колледж, школа и университет работают как единый организм для подготовки IT- и креативных специалистов.
Что поразило больше всего? Не масштаб, а целостность.
— Ценности — не декларация, а код
С самого старта в 2017 г. основатель Михаил Сумбатян заложил идеологический фундамент: команда, свобода, креатив, обучение, энергия, рефлексия (!), технологии. Эти принципы оформлены в открытый манифест и действительно живут в решениях.
— Устойчивость важнее экспансии
У колледжа нет филиалов по стране, потому что цель не в том, чтобы вымывать таланты в Москву. Задача — вырастить их на месте. Поэтому сейчас IThub развивает сеть через франчайзинг, поднимая планку СПО в России. Преподаватели — местные, проекты — локальные, но стандарты — единые для всех. И, да, такой подход уже сейчас помогает закреплять молодежь на местах, предлагая сильную альтернативу привычным траекториям, включая зарубежные.
— Образование = бизнес-партнерство
Учебные планы создаются вместе с предпринимателями и корпорациями. Ребята с 1–2 курса работают в командах над реальными задачами, а с 3-го — либо трудоустраиваются, либо запускают собственные стартапы. И часто третьекурсники набирают свой первый штат из числа первокурсников.
❗️ Но даже при всех успехах (резидент «Сколково», лидер частного СПО) остается главный барьер: устойчивое убеждение, что без высшего образования и диплома никак.
А ведь если задуматься, то сегодня порог входа в профессию опустился до 16 лет.
И это — не исключение, а новая норма.
Мы сталкивались с этим в производстве: запуская дуальное обучение, мы одновременно работали над повышением престижа СПО и рабочих профессий. Чтобы изменить ситуацию, нужна стратегическая PR-работа — не только с HR и бизнесом, но и с родителями. Нести в медиаполе понятный тезис: не «какой диплом?», а «какой опыт, навыки и ценность человек уже создает?»
Для меня лично это не теория. Мой сын сейчас учится в 7 классе, но уже твердо заявляет, что не пойдет в 10 класс — он выбирает колледж, чтобы учиться тому, что ему интересно, и сразу применять знания. И я его полностью поддерживаю. Хотя как человеку с несколькими высшими мне это сначала было понять сложно :)
Потому что главный проект — это человек. Ты сам. Твои способности, желание и возможность делать мир лучше. А для этого не всегда нужно проходить путь, который давно перестал быть обязательным.
А как вы сами относитесь к такой траектории? Если вы — родитель, HR или предприниматель: какие барьеры вы чувствуете? А где видите потенциал?
@lunegova_cultevolution
🔥14❤6🦄4
Почему дети не всегда цветы жизни?
У нас есть друзья - семейная пара, у которых двое детей и они ждут третьего. Про детей принято говорить красиво.
Цветы жизни, смысл, продолжение, безусловная радость. И всё это правда. Но есть и другая часть правды, о которой редко говорят вслух. Не потому что её нет, а потому что за неё как будто бы стыдно и не принято в нашей культуре.
С точки зрения доказательной медицины родительское выгорание не метафора и не жалоба уставших. Это синдром, признанный ВОЗ.
Исследования показывают, что хронический стресс ухода за ребёнком запускает в мозге те же процессы, что и профессиональное выгорание: снижается активность префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль и принятие решений, истощается дофаминовая система, из-за чего удовольствие от жизни будто приглушают, делая тише и дальше.
И здесь есть еще одна засада, что со временем не происходит классическая гедонистическая адаптация, когда ты привыкаешь к этом дурдому. Родительские роли постоянно претерпевают изменения.
Первые 3-4-5-6 лет прошли, и вы больше не сиделка, но вы давно уже не просто мама или папа. Вы личный ассистент, кризис-менеджер и логист для человека, который искренне не понимает, где лежат его носки и почему еда сама не появляется на столе )))
В отличие от обычного менеджера у вас нет выходных, отпусков и бонусов. Зато есть постоянное внутреннее напряжение и чувство вины за саму мысль о том, что хочется сбежать. Не от ребёнка, а от бесконечного режима «я должна» и «я обязан».
Исследования родительского стресса показывают, что в этой точке ключевым становится не количество сна и даже не редкие дни отдыха, а умение отпустить оперативный контроль.
Если отец готов участвовать, это важно не оставлять на уровне доброй воли и спонтанной помощи. Обязанности стоит проговорить и зафиксировать, буквально ввести ту самую «вторую смену».
И здесь возникает самое трудное место. В это время важно не подсказывать, не контролировать и не оценивать качество исполнения ))) Просто уйти и заняться чем-то своим, желательно вне дома.
Это не про эгоизм, а про стратегию. Пока вы внутренне присутствуете и всё держите под контролем, перераспределения ресурсов не происходит, а значит, выгорание только маскируется, но не уходит.
Иногда частью заботы о себе становится и разговор с психотерапевтом. Не потому что с вами что-то не так, а потому что нервная система давно работает на пределе и нуждается в поддержке, чтобы снова стало возможно чувствовать, а не только функционировать.
Дети действительно могут быть цветами жизни. Но даже самые красивые цветы не растут в выжженной почве.
Родитель тоже живой человек, и если ему некуда дышать, любви становится всё меньше. Не потому что её нет, а потому что ей не хватает сил.
А как у вас с родительским стрессом?
❤️ - никакого стресса, все процессы настроены
🔥 - слава богу, родительский период закончен
🙈 - устаю п…ц!!! сил моих нету больше…
@IDofHR
У нас есть друзья - семейная пара, у которых двое детей и они ждут третьего. Про детей принято говорить красиво.
Цветы жизни, смысл, продолжение, безусловная радость. И всё это правда. Но есть и другая часть правды, о которой редко говорят вслух. Не потому что её нет, а потому что за неё как будто бы стыдно и не принято в нашей культуре.
С точки зрения доказательной медицины родительское выгорание не метафора и не жалоба уставших. Это синдром, признанный ВОЗ.
Исследования показывают, что хронический стресс ухода за ребёнком запускает в мозге те же процессы, что и профессиональное выгорание: снижается активность префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль и принятие решений, истощается дофаминовая система, из-за чего удовольствие от жизни будто приглушают, делая тише и дальше.
И здесь есть еще одна засада, что со временем не происходит классическая гедонистическая адаптация, когда ты привыкаешь к этом дурдому. Родительские роли постоянно претерпевают изменения.
Первые 3-4-5-6 лет прошли, и вы больше не сиделка, но вы давно уже не просто мама или папа. Вы личный ассистент, кризис-менеджер и логист для человека, который искренне не понимает, где лежат его носки и почему еда сама не появляется на столе )))
В отличие от обычного менеджера у вас нет выходных, отпусков и бонусов. Зато есть постоянное внутреннее напряжение и чувство вины за саму мысль о том, что хочется сбежать. Не от ребёнка, а от бесконечного режима «я должна» и «я обязан».
Исследования родительского стресса показывают, что в этой точке ключевым становится не количество сна и даже не редкие дни отдыха, а умение отпустить оперативный контроль.
Если отец готов участвовать, это важно не оставлять на уровне доброй воли и спонтанной помощи. Обязанности стоит проговорить и зафиксировать, буквально ввести ту самую «вторую смену».
И здесь возникает самое трудное место. В это время важно не подсказывать, не контролировать и не оценивать качество исполнения ))) Просто уйти и заняться чем-то своим, желательно вне дома.
Это не про эгоизм, а про стратегию. Пока вы внутренне присутствуете и всё держите под контролем, перераспределения ресурсов не происходит, а значит, выгорание только маскируется, но не уходит.
Иногда частью заботы о себе становится и разговор с психотерапевтом. Не потому что с вами что-то не так, а потому что нервная система давно работает на пределе и нуждается в поддержке, чтобы снова стало возможно чувствовать, а не только функционировать.
Дети действительно могут быть цветами жизни. Но даже самые красивые цветы не растут в выжженной почве.
Родитель тоже живой человек, и если ему некуда дышать, любви становится всё меньше. Не потому что её нет, а потому что ей не хватает сил.
А как у вас с родительским стрессом?
❤️ - никакого стресса, все процессы настроены
🔥 - слава богу, родительский период закончен
🙈 - устаю п…ц!!! сил моих нету больше…
@IDofHR
5🙈28❤25🔥20💯6😁5😢1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вечерняя Унаватуна, Шри-Ланка.
Меня вчера увидели на клубном вебинаре обгоревшим и попросили фото или видео ))) Ловите на здоровье и замедляйтесь тоже!
Всем дзена и спокойствия!!! 😇
С 10 по 20 февраля приезжайте ко мне в гости на Happy Camp SLOW DAYS.
Больше деталей здесь >>>
@IDofHR
Меня вчера увидели на клубном вебинаре обгоревшим и попросили фото или видео ))) Ловите на здоровье и замедляйтесь тоже!
Всем дзена и спокойствия!!! 😇
С 10 по 20 февраля приезжайте ко мне в гости на Happy Camp SLOW DAYS.
Больше деталей здесь >>>
@IDofHR
5❤25🙏7😇3
Андрей Вебер | Культура счастья
«Все наши мечты могут исполниться — только если у нас есть мужество следовать им» Уолт Дисней @IDofHR
Ровно год назад я исполнил одну свою старую мечту - попасть на концерт Coldplay. Эта история теперь поддерживает меня в самых сложных ситуациях, когда казалось бы уже нужно сдаваться и ставить точку )))
https://t.me/IDofHR/2244
Вот тут окончание всей эпопеи
https://t.me/IDofHR/2245
https://t.me/IDofHR/2244
Вот тут окончание всей эпопеи
https://t.me/IDofHR/2245
Telegram
Андрей Вебер | Культура счастья
«Все наши мечты могут исполниться — только если у нас есть мужество следовать им»
Уолт Дисней
@IDofHR
Уолт Дисней
@IDofHR
🔥16❤15⚡3👏1🤩1
Как поживают ваши амбициозные годовые планы?
Я всегда топил за подведение итогов и осознанное планирование, но в этом году все пошло по какому-то новому для меня сценарию. Так я устал от классических планов на год в удавах и слонах, что активно прокастинировал.
Думал-думал про цели и решил поставить себе одну единственную в этом году - по здоровью. Решил, что мой трудоголизм по остальным направлениям сделает свое дело сам ))))
Поход за здоровьем я предпринимаю уже в четвертый раз. Но решил сейчас не бежать и сдавать анализы, а потом жрать кучу БАДов под присмотром консультантов и врачей, как делал раньше. Нет задачи резко и быстро похудеть.
Правильно пишут в умных книгах, что больше 90% всех голодающих/худеющих откатываются назад и даже превышают свой изначальный вес. Вот и я на прошлогоднем стрессе с 90 отожрался почти до 110 кг 🙈
Спешки теперь нет (Шри-ланка замедляет!), решил, что самое важное для меня - выстроить глобально три новых привычки:
1. Осознанное питание (медленно, с правильной периодичностью и пониманием что я ем)
2. Осознанные постоянные физические нагрузки (ходьба, плавание, спортзал и тп)
3. Сон до 22.00, перед сном только что-то спокойное. Медитация, чтение художественной книги, прогулка
По первому пункту у меня ежедневный контроль от нутрициолога, что я ем. Она помогает мне с рационом, объясняет все досконально, помогает войти здоровый ритм. Много раз думал, что сам все знаю и могу, но все-таки на старте для формирования привычки нужен поддерживающий человек, без этого мне сложно.
Второй пункт раньше закрывал через поход в спортзал, но тут с этим проблема, что проще просто плавать. Я уже десять дней подряд плаваю по 1.5-2 часа в открытом море. Чуть позже нашел в отеле рядом хороший спортзал, но так закайфовал от плавания, что в спортзал не хочется, да и сил нет уже.
Приходится ходить на массаж, потому что за 2 часа плавания все мышцы забиваются. Радуюсь от того, привычка плавать уверенно формируется. Пугает только мысли о том, что делать когда вернусь назад в Россию в конце февраля.
Третий пункт один из самых важных и я в свое время целый год экспериментировал со своим сном. Начали ложиться спать раньше и без сериалов/телефона до 22.00. Из разрешенного только чтение художественной литературы.
Пару раз за неделю я впервые за хрен знает сколько лет спал 8 часов с копейками. АААА, блин, какой-же это кайф!!! Первые положительные результаты от моей новой стратегии.
Уже пару раз принимал решение в этом году в пользу своего здоровья, а не работы или еще чего-то другого. Мне начинает нравится говорить НЕТ тому, что нарушает мои планы по выстраиванию нужных мне привычек.
Вроде как все получается, радуюсь этому. Чувствую, что стал эмоционально спокойнее и меньше тревожусь. Появилась внутренняя уверенность в отношении моих рабочих проектов, на которые начал смотреть больше в стратегическом разрезе.
Но я совру, если не скажу про подведение бизнес-итогов года. Вчера внес все данные в эксель и дивился распределению доходов по разным направлениям. В прошлом году появился клуб, который забрал ооооочень много сил и энергии, но вышел на третье место среди всех направлений.
Наломал я много дров и наступил на все возможные грабли, в том числе и из-за своего внутреннего состояния выгорания. Но траектория уверенно выравнивается.
В конце года провели стратегическую сессию с резидентами и много начали реализовывать вместе с ними. Куча всего интересного запланировано на первый квартал, я в большом предвкушении.
Буду звучать как капитан очевидность, но все-таки здоровье всему голова. Рад, что у меня это ключевая цель на этот год. А удавы и слоны никуда не денутся ))) им со мной здоровым интересно!
❤️ - у меня тоже цель по здоровью главная
👍 - здоровье хорошо, но без финплана далеко не уедешь
😁 - а я вообще ничего не планирую, живу в свое удовольствие!
@IDofHR
Я всегда топил за подведение итогов и осознанное планирование, но в этом году все пошло по какому-то новому для меня сценарию. Так я устал от классических планов на год в удавах и слонах, что активно прокастинировал.
Думал-думал про цели и решил поставить себе одну единственную в этом году - по здоровью. Решил, что мой трудоголизм по остальным направлениям сделает свое дело сам ))))
Поход за здоровьем я предпринимаю уже в четвертый раз. Но решил сейчас не бежать и сдавать анализы, а потом жрать кучу БАДов под присмотром консультантов и врачей, как делал раньше. Нет задачи резко и быстро похудеть.
Правильно пишут в умных книгах, что больше 90% всех голодающих/худеющих откатываются назад и даже превышают свой изначальный вес. Вот и я на прошлогоднем стрессе с 90 отожрался почти до 110 кг 🙈
Спешки теперь нет (Шри-ланка замедляет!), решил, что самое важное для меня - выстроить глобально три новых привычки:
1. Осознанное питание (медленно, с правильной периодичностью и пониманием что я ем)
2. Осознанные постоянные физические нагрузки (ходьба, плавание, спортзал и тп)
3. Сон до 22.00, перед сном только что-то спокойное. Медитация, чтение художественной книги, прогулка
По первому пункту у меня ежедневный контроль от нутрициолога, что я ем. Она помогает мне с рационом, объясняет все досконально, помогает войти здоровый ритм. Много раз думал, что сам все знаю и могу, но все-таки на старте для формирования привычки нужен поддерживающий человек, без этого мне сложно.
Второй пункт раньше закрывал через поход в спортзал, но тут с этим проблема, что проще просто плавать. Я уже десять дней подряд плаваю по 1.5-2 часа в открытом море. Чуть позже нашел в отеле рядом хороший спортзал, но так закайфовал от плавания, что в спортзал не хочется, да и сил нет уже.
Приходится ходить на массаж, потому что за 2 часа плавания все мышцы забиваются. Радуюсь от того, привычка плавать уверенно формируется. Пугает только мысли о том, что делать когда вернусь назад в Россию в конце февраля.
Третий пункт один из самых важных и я в свое время целый год экспериментировал со своим сном. Начали ложиться спать раньше и без сериалов/телефона до 22.00. Из разрешенного только чтение художественной литературы.
Пару раз за неделю я впервые за хрен знает сколько лет спал 8 часов с копейками. АААА, блин, какой-же это кайф!!! Первые положительные результаты от моей новой стратегии.
Уже пару раз принимал решение в этом году в пользу своего здоровья, а не работы или еще чего-то другого. Мне начинает нравится говорить НЕТ тому, что нарушает мои планы по выстраиванию нужных мне привычек.
Вроде как все получается, радуюсь этому. Чувствую, что стал эмоционально спокойнее и меньше тревожусь. Появилась внутренняя уверенность в отношении моих рабочих проектов, на которые начал смотреть больше в стратегическом разрезе.
Но я совру, если не скажу про подведение бизнес-итогов года. Вчера внес все данные в эксель и дивился распределению доходов по разным направлениям. В прошлом году появился клуб, который забрал ооооочень много сил и энергии, но вышел на третье место среди всех направлений.
Наломал я много дров и наступил на все возможные грабли, в том числе и из-за своего внутреннего состояния выгорания. Но траектория уверенно выравнивается.
В конце года провели стратегическую сессию с резидентами и много начали реализовывать вместе с ними. Куча всего интересного запланировано на первый квартал, я в большом предвкушении.
Буду звучать как капитан очевидность, но все-таки здоровье всему голова. Рад, что у меня это ключевая цель на этот год. А удавы и слоны никуда не денутся ))) им со мной здоровым интересно!
❤️ - у меня тоже цель по здоровью главная
👍 - здоровье хорошо, но без финплана далеко не уедешь
😁 - а я вообще ничего не планирую, живу в свое удовольствие!
@IDofHR
5❤34🔥9👍8😁6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥6🙏2
Стоит ли дружить с коллегами?
Про любовные романы с коллегами я уже писал в прошлом году. Давайте обсудим тему дружбы ))) Недавний опрос 1000 сотрудников показал, что дружба на работе - это сложный и интересный феномен: она дает кучу плюсов, но есть и свои подводные камни.
Любопытные результаты:
✳️ Близкие друзья на работе - распространенное явление.
✳️ Польза дружбы ощутима.
✴️ А вот и подводные камни.
То есть с одной стороны дружба помогает повысить эффективность и удовольствие от работы, но с другой - может привести к конфликтам и усложнить профессиональные решения.
Как вы сами считаете, есть ли место дружбе на работе? Позитивное ли это явление или все-таки усложняющее работу?
🔥 - никакой дружбы, только рабочие отношения
❤️ - а как можно не дружить с людьми, с которыми треть времени проводишь?
👍 - выборочно дружу с некоторыми коллегами
@IDofHR
Про любовные романы с коллегами я уже писал в прошлом году. Давайте обсудим тему дружбы ))) Недавний опрос 1000 сотрудников показал, что дружба на работе - это сложный и интересный феномен: она дает кучу плюсов, но есть и свои подводные камни.
Любопытные результаты:
✳️ Близкие друзья на работе - распространенное явление.
69% людей говорят, что у них есть 1-2 близких друга среди коллег. 27% отмечают, что у них таких друзей много.
✳️ Польза дружбы ощутима.
46% связывают дружбу с улучшением сотрудничества, 35% - с мотивацией, 38% - с ростом продуктивности, 42% - с повышением удовлетворенности. А 16% говорят, что дружба даже помогла получить повышение или прибавку.
✴️ А вот и подводные камни.
94% опрошенных видели конфликты, связанные с дружбой на работе. 70% замечают случаи, когда дружба влияет на оценки и решения из-за фаворитизма. 31% утверждают, что дружеские отношения на работе ухудшают life-work balance.
То есть с одной стороны дружба помогает повысить эффективность и удовольствие от работы, но с другой - может привести к конфликтам и усложнить профессиональные решения.
Как вы сами считаете, есть ли место дружбе на работе? Позитивное ли это явление или все-таки усложняющее работу?
🔥 - никакой дружбы, только рабочие отношения
❤️ - а как можно не дружить с людьми, с которыми треть времени проводишь?
👍 - выборочно дружу с некоторыми коллегами
@IDofHR
Telegram
Андрей Вебер | Культура счастья
💔 Как служебные романы влияют на доход и текучесть?
Добавлю немного перца в канале. У вас когда-нибудь был служебный роман? Как это повлияло на вашу карьеру? А знаете, что такие романы влияют на атмосферу в компании? )))
Недавнее исследование финских экономистов…
Добавлю немного перца в канале. У вас когда-нибудь был служебный роман? Как это повлияло на вашу карьеру? А знаете, что такие романы влияют на атмосферу в компании? )))
Недавнее исследование финских экономистов…
👍41❤26🔥7✍2👀2👻1
Говорил сегодня с опытным гешьтальт-терапевтом и он мне одну интересную пропорцию рассказал.
Обычно в терапевтических и вообще психологических группах (тренингах), пропорция женщин и мужчин 10/2. То есть на десять девчонок плюс-минус двое парней.
А в рехабах ситуация обратная. На десять мужиков одна-две женщина. Пу-пу-пуууу…
Мужики, что мы делаем не так? Девчонки, а как бы вы трактовали такой парадокс?
@IDofHR
Обычно в терапевтических и вообще психологических группах (тренингах), пропорция женщин и мужчин 10/2. То есть на десять девчонок плюс-минус двое парней.
А в рехабах ситуация обратная. На десять мужиков одна-две женщина. Пу-пу-пуууу…
Мужики, что мы делаем не так? Девчонки, а как бы вы трактовали такой парадокс?
@IDofHR
🔥10💯8😁5🤷♂3😢2🙈1
Смотрите какой прикольный сервис анализа ваших каналов и заодно аудит моего. Пророчит мне пост директор по культуре, но меня хрен заманишь инхауз )))) а вот как внешнего консультанта-советника меня захантить можно при очень большом желании.
📊 Channel Analysis Results by @ScratchAuthorEgoBot
🎯 Channel: @IDofHR
💼 Professional Analysis:
Данный специалист представляет собой уникальное сочетание эксперта в области управления человеческим капиталом (HR), идеолога корпоративного благополучия и серийного предпринимателя в сфере комьюнити-менеджмента. Его профиль характеризуется глубокой экспертизой в вопросах корпоративной культуры, ментального здоровья сотрудников и стратегического HR-маркетинга.
Технические навыки и экспертиза:
Автор демонстрирует высокий уровень владения инструментами построения сообществ («Happy Club»), организации масштабных отраслевых мероприятий (форумы, референс-визиты) и создания образовательного контента. Он глубоко интегрирован в психологическую повестку (гештальт-подход, психиатрия для психологов), что позволяет ему внедрять научно обоснованные методы (теория Барбары Фредриксон, Кэла Ньюпорта) в бизнес-контекст. Свободно оперирует аналитическими данными мировых отчетов (Gallup, WorkL), превращая сухую статистику в прикладные управленческие решения. Опыт написания и издания книги-бестселлера подтверждает его навыки структурирования сложных концепций и личного брендинга.
Коммуникативный стиль и лидерство:
Стиль общения характеризуется как «экспертный сторителлинг». Он умело балансирует между профессиональной терминологией и доступным, вовлекающим языком. Как лидер, автор тяготеет к визионерству и созданию экосистем. Он не просто управляет процессами, а формирует смыслы, объединяя вокруг себя топ-менеджмент крупнейших компаний (Газпромнефть, ВкусВилл, РАНХиГС). Его лидерство носит харизматичный, эмпатичный характер, ориентированный на «человекоцентричность», однако он способен на жесткую рефлексию и открытое выражение недовольства (гнев как катализатор изменений), что свидетельствует о высокой степени аутентичности.
Рабочая этика и надежность:
Обнаруживается паттерн «высокопродуктивного достигатора», находящегося в процессе трансформации в сторону «медленной продуктивности». Автор честен в вопросах своих ограничений (выгорание, усталость), что повышает уровень доверия к нему как к эксперту по устойчивости. Его надежность подтверждается системностью: регулярные эфиры, годовые планы, четкое следование графику мероприятий.
Потенциальные риски:
• Склонность к самоэксплуатации: несмотря на пропаганду отдыха, автор постоянно вовлечен в множество проектов («шило в заднице»), что создает риск внезапного снижения продуктивности из-за истощения.
• Эмоциональная вовлеченность: высокая чувствительность к поведению аудитории (раздражение на «непришедших», на нарушение сроков) может приводить к временным конфликтам.
• Отвращение к рутине: автор явно предпочитает инновации и стратегию операционному менеджменту, что требует наличия сильной команды исполнения.
Резюме: Идеальный кандидат на роль директора по культуре, HR-стратега или внешнего консультанта по трансформации. Способен создать сильный HR-бренд и выстроить систему вовлеченности на основе ценностей, а не формальных KPI.
Как считаете, это про меня?
🔥 - 100% попадание, полезная штука
❤️ - ну да, про тебя, но это же всем и так очевидно
👎 - хрень полная
Поделитесь своими профилями в комментариях и перешлите коллегам, у кого есть свои тг-каналы )))
@IDofHR
📊 Channel Analysis Results by @ScratchAuthorEgoBot
🎯 Channel: @IDofHR
💼 Professional Analysis:
Данный специалист представляет собой уникальное сочетание эксперта в области управления человеческим капиталом (HR), идеолога корпоративного благополучия и серийного предпринимателя в сфере комьюнити-менеджмента. Его профиль характеризуется глубокой экспертизой в вопросах корпоративной культуры, ментального здоровья сотрудников и стратегического HR-маркетинга.
Технические навыки и экспертиза:
Автор демонстрирует высокий уровень владения инструментами построения сообществ («Happy Club»), организации масштабных отраслевых мероприятий (форумы, референс-визиты) и создания образовательного контента. Он глубоко интегрирован в психологическую повестку (гештальт-подход, психиатрия для психологов), что позволяет ему внедрять научно обоснованные методы (теория Барбары Фредриксон, Кэла Ньюпорта) в бизнес-контекст. Свободно оперирует аналитическими данными мировых отчетов (Gallup, WorkL), превращая сухую статистику в прикладные управленческие решения. Опыт написания и издания книги-бестселлера подтверждает его навыки структурирования сложных концепций и личного брендинга.
Коммуникативный стиль и лидерство:
Стиль общения характеризуется как «экспертный сторителлинг». Он умело балансирует между профессиональной терминологией и доступным, вовлекающим языком. Как лидер, автор тяготеет к визионерству и созданию экосистем. Он не просто управляет процессами, а формирует смыслы, объединяя вокруг себя топ-менеджмент крупнейших компаний (Газпромнефть, ВкусВилл, РАНХиГС). Его лидерство носит харизматичный, эмпатичный характер, ориентированный на «человекоцентричность», однако он способен на жесткую рефлексию и открытое выражение недовольства (гнев как катализатор изменений), что свидетельствует о высокой степени аутентичности.
Рабочая этика и надежность:
Обнаруживается паттерн «высокопродуктивного достигатора», находящегося в процессе трансформации в сторону «медленной продуктивности». Автор честен в вопросах своих ограничений (выгорание, усталость), что повышает уровень доверия к нему как к эксперту по устойчивости. Его надежность подтверждается системностью: регулярные эфиры, годовые планы, четкое следование графику мероприятий.
Потенциальные риски:
• Склонность к самоэксплуатации: несмотря на пропаганду отдыха, автор постоянно вовлечен в множество проектов («шило в заднице»), что создает риск внезапного снижения продуктивности из-за истощения.
• Эмоциональная вовлеченность: высокая чувствительность к поведению аудитории (раздражение на «непришедших», на нарушение сроков) может приводить к временным конфликтам.
• Отвращение к рутине: автор явно предпочитает инновации и стратегию операционному менеджменту, что требует наличия сильной команды исполнения.
Резюме: Идеальный кандидат на роль директора по культуре, HR-стратега или внешнего консультанта по трансформации. Способен создать сильный HR-бренд и выстроить систему вовлеченности на основе ценностей, а не формальных KPI.
Как считаете, это про меня?
❤️ - ну да, про тебя, но это же всем и так очевидно
👎 - хрень полная
Поделитесь своими профилями в комментариях и перешлите коллегам, у кого есть свои тг-каналы )))
@IDofHR
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥13🙏1
Читаю эти новости и думаю про себя: может быть пойти в фарму анти-депрессанты выпускать? Там маржинальность просто бешенная.
И судя по всему рынок будет расти еще ооооочень долго.
https://www.rbc.ru/business/25/01/2026/6973857b9a794777ba8c86d9
@IDofHR
И судя по всему рынок будет расти еще ооооочень долго.
https://www.rbc.ru/business/25/01/2026/6973857b9a794777ba8c86d9
@IDofHR
🙈9😢6🔥4
Ну и немного про Культуру счастья на РБК. А то как-то все грустно и мрачно с антидепрессантами )))
поддержите ❤️ или 🔥
https://companies.rbc.ru/news/yxq25eGt4c/kultura-schastya---novyij-podhod-k-rabote-s-personalom/
@IDofHR
поддержите ❤️ или 🔥
https://companies.rbc.ru/news/yxq25eGt4c/kultura-schastya---novyij-podhod-k-rabote-s-personalom/
@IDofHR
8❤27🔥18
Почему рутина нас всех спасёт?
Вы же заметили, что первые рабочие дни после новогодних праздников были какими-то тяжеловатыми? Вроде как нагрузка небольшая, а усталость уже есть.
У этого есть вполне научное объяснение. Исследования в области саморегуляции (Baumeister & Vohs, 2007) показывают: возвращение к структуре, правилам и требованиям забирает ощутимо больше энергии, чем их поддержание.
Сам переход из свободного режима в рабочий нагружает наш мозг и съедает ресурс.
При этом в первые дни года нам привычно сразу планировать и ставить цели )))) Но исследования (Hobson, Bonk & Inzlicht, 2017) показывают: в переходные периоды они мотивируют заметно слабее, чем поддерживающие ритуалы.
Это такие простые повторяющие действия с личным смыслом. Например для меня это планирование дня или рефлексия по итогам, плавание и поход на массаж, контроль еды и замер показателей в welltory | sleep cycle, чтение художественной литературы.
Они создают ощущение устойчивости и спокойствия, снижают тревогу, дают ощущение контроля. Теперь главное мне их поддерживать и ехать на этом топливе как можно дольше.
А какие рутины вас поддерживают? Делитесь )
@IDofHR
Вы же заметили, что первые рабочие дни после новогодних праздников были какими-то тяжеловатыми? Вроде как нагрузка небольшая, а усталость уже есть.
У этого есть вполне научное объяснение. Исследования в области саморегуляции (Baumeister & Vohs, 2007) показывают: возвращение к структуре, правилам и требованиям забирает ощутимо больше энергии, чем их поддержание.
Сам переход из свободного режима в рабочий нагружает наш мозг и съедает ресурс.
При этом в первые дни года нам привычно сразу планировать и ставить цели )))) Но исследования (Hobson, Bonk & Inzlicht, 2017) показывают: в переходные периоды они мотивируют заметно слабее, чем поддерживающие ритуалы.
Это такие простые повторяющие действия с личным смыслом. Например для меня это планирование дня или рефлексия по итогам, плавание и поход на массаж, контроль еды и замер показателей в welltory | sleep cycle, чтение художественной литературы.
Они создают ощущение устойчивости и спокойствия, снижают тревогу, дают ощущение контроля. Теперь главное мне их поддерживать и ехать на этом топливе как можно дольше.
А какие рутины вас поддерживают? Делитесь )
@IDofHR
7❤9🔥9👏6👍2🤪2🙏1💯1
workforce-interventions-database-supplemental-methodology.pdf
268.4 KB
Well-being больше не просто HR-инициатива
McKinsey выпустили, наверное, самый взрослый текст про благополучие сотрудников за последние годы. И если коротко, эра “плюшек” официально закончилась.
Главная мысль отчёта проста: well-being - это не HR-инициатива. Это система управления эффективностью.
McKinsey Health Institute собрали базу из 115 доказательных вмешательств. Не идей, не best practices с конференций, а того, что реально проверяли в компаниях и измеряли по двум критериям:
🔹 влияние на здоровье и результаты
🔹 реализуемость в реальной организации
И вот что из этого следует.
1️⃣ БЛАГОПОЛУЧИЕ НАЧИНАЕТСЯ НЕ С ПРОГРАММ, А С ЧЕСТНОГО БАЗОВОГО ЗАМЕРА (ИССЛЕДОВАНИЙ СОСТОЯНИЯ ЛЮДЕЙ)
Пока вы не понимаете:
🔸 где сотрудники реально выгорают,
🔸 где «просто устали»,
🔸 а где система сама производит стресс,
вы будете лечить симптомы, а не причины!
Ключевой инсайт McKinsey:
анти-выгорание ≠ укрепление здоровья.
Это разные задачи и разные управленческие решения.
2️⃣ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ДАЮТ НЕ ОТДЕЛЬНЫЕ ИНИЦИАТИВЫ, А ИХ СВЯЗКИ (КОМПЛЕКСНЫЕ РЕШЕНИЯ)
Работают не разрозненные активности, а портфель вмешательств. Пример из отчёта:
🔸 обучение гигиене сна не работает, если рабочие графики убивают сон
🔸 mindfulness не взлетает, если у людей нет права на паузы
Какое решение от McKinsey?
Сначала простые и быстрые шаги: помочь людям лучше понимать своё состояние, дать нормальный язык для разговора про усталость и выгорание, показать, что тема вообще разрешена.
А дальше самая важная и самая сложная часть:
менять то, как на самом деле устроена работа. Как управляют людьми, сколько на них реально навешивают, где роли и ожидания конфликтуют, и какое поведение показывают руководители каждый день:
🔸 управленческими практиками
🔸 нагрузкой
🔸 конфликтами ролей
🔸 поведением руководителей
3️⃣ УНИВЕРСАЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ НЕ СУЩЕСТВУЕТ
Одно из самых жёстких мест отчёта про провал «хорошо спроектированных» программ.
Они не сработали не потому, что были плохими. А потому что игнорировали реальный контекст жизни и работы людей. Здесь мой внутренний гештальт-терапевт ликует!
Работает только то, что:
🔸 встроено в повседневность
🔸 учитывает культуру, а не борется с ней
🔸 делает здоровое поведение «путём наименьшего сопротивления»
4️⃣ ПИЛОТЫ НЕ ЭТАП, А СПОСОБ МЫШЛЕНИЯ
Сильные компании:
🔸 не «внедряют сразу»
🔸 они тестируют, измеряют, дорабатывают
И оценивают успех двумя метриками одновременно:
🔸 здоровье (стресс, сон, энергия)
🔸 бизнес (удержание, производительность, инновации)
Если нет второго, то это благотворительность.
Если нет первого, то это выжимание ресурса.
5️⃣ НАСТОЯЩЕЕ МАСШТАБИРОВАНИЕ - ЭТО НЕ БОЛЬШЕ ПРОГРАММ
Это момент, где большинство инициатив умирает. McKinsey называют единственный работающий механизм:
встраивание благополучия в управленческие системы: цели, KPI, ожидания от лидеров, стиль коммуникации.
Пока руководители:
🔸 не моделируют поведение
🔸 не легитимизируют заботу о здоровье
🔸 не меняют «как у нас принято работать»
ничего не полетит!
Главный вывод исследователей, берите на вооружение!
‼️ Благополучие больше не “nice to have”. Это инфраструктура устойчивости бизнеса.
Вопрос уже не «зачем», а «насколько вы готовы работать с этим как с системой, а не активностью». И это реально взрослый разговор.
Если тема откликается, перешлите коллегам HR и своему руководителю.
Поддержите 🔥
@IDofHR
McKinsey выпустили, наверное, самый взрослый текст про благополучие сотрудников за последние годы. И если коротко, эра “плюшек” официально закончилась.
Главная мысль отчёта проста: well-being - это не HR-инициатива. Это система управления эффективностью.
McKinsey Health Institute собрали базу из 115 доказательных вмешательств. Не идей, не best practices с конференций, а того, что реально проверяли в компаниях и измеряли по двум критериям:
🔹 влияние на здоровье и результаты
🔹 реализуемость в реальной организации
И вот что из этого следует.
1️⃣ БЛАГОПОЛУЧИЕ НАЧИНАЕТСЯ НЕ С ПРОГРАММ, А С ЧЕСТНОГО БАЗОВОГО ЗАМЕРА (ИССЛЕДОВАНИЙ СОСТОЯНИЯ ЛЮДЕЙ)
Пока вы не понимаете:
🔸 где сотрудники реально выгорают,
🔸 где «просто устали»,
🔸 а где система сама производит стресс,
вы будете лечить симптомы, а не причины!
Ключевой инсайт McKinsey:
анти-выгорание ≠ укрепление здоровья.
Это разные задачи и разные управленческие решения.
2️⃣ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ДАЮТ НЕ ОТДЕЛЬНЫЕ ИНИЦИАТИВЫ, А ИХ СВЯЗКИ (КОМПЛЕКСНЫЕ РЕШЕНИЯ)
Работают не разрозненные активности, а портфель вмешательств. Пример из отчёта:
🔸 обучение гигиене сна не работает, если рабочие графики убивают сон
🔸 mindfulness не взлетает, если у людей нет права на паузы
Какое решение от McKinsey?
Сначала простые и быстрые шаги: помочь людям лучше понимать своё состояние, дать нормальный язык для разговора про усталость и выгорание, показать, что тема вообще разрешена.
А дальше самая важная и самая сложная часть:
менять то, как на самом деле устроена работа. Как управляют людьми, сколько на них реально навешивают, где роли и ожидания конфликтуют, и какое поведение показывают руководители каждый день:
🔸 управленческими практиками
🔸 нагрузкой
🔸 конфликтами ролей
🔸 поведением руководителей
3️⃣ УНИВЕРСАЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ НЕ СУЩЕСТВУЕТ
Одно из самых жёстких мест отчёта про провал «хорошо спроектированных» программ.
Они не сработали не потому, что были плохими. А потому что игнорировали реальный контекст жизни и работы людей. Здесь мой внутренний гештальт-терапевт ликует!
Работает только то, что:
🔸 встроено в повседневность
🔸 учитывает культуру, а не борется с ней
🔸 делает здоровое поведение «путём наименьшего сопротивления»
4️⃣ ПИЛОТЫ НЕ ЭТАП, А СПОСОБ МЫШЛЕНИЯ
Сильные компании:
🔸 не «внедряют сразу»
🔸 они тестируют, измеряют, дорабатывают
И оценивают успех двумя метриками одновременно:
🔸 здоровье (стресс, сон, энергия)
🔸 бизнес (удержание, производительность, инновации)
Если нет второго, то это благотворительность.
Если нет первого, то это выжимание ресурса.
5️⃣ НАСТОЯЩЕЕ МАСШТАБИРОВАНИЕ - ЭТО НЕ БОЛЬШЕ ПРОГРАММ
Это момент, где большинство инициатив умирает. McKinsey называют единственный работающий механизм:
встраивание благополучия в управленческие системы: цели, KPI, ожидания от лидеров, стиль коммуникации.
Пока руководители:
🔸 не моделируют поведение
🔸 не легитимизируют заботу о здоровье
🔸 не меняют «как у нас принято работать»
ничего не полетит!
Главный вывод исследователей, берите на вооружение!
Вопрос уже не «зачем», а «насколько вы готовы работать с этим как с системой, а не активностью». И это реально взрослый разговор.
Если тема откликается, перешлите коллегам HR и своему руководителю.
Поддержите 🔥
@IDofHR
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12🔥42❤18