#каюрова_подкаст

ПРО ТЕКУЩУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ

1. Страх и тревога
2. События одинаковые - реакции разные
3. Что критически важно делать, чтобы себе помочь в тревожности

Пост, который упоминаю - ТУТ
Группа, которую упоминаю - ТУТ

Вторник ознаменован выходом очередного моего комментария в СМИ.

На этот раз о страхе принятий решений.
Актуалочка сейчас для многих.

📰Читать - ТУТ


А ещё интересно, что мой комментарий про то, почему успешные люди часто чувствуют себя несчастными, который я давала в начале июля, начали репостить в другие СМИ


Получается, годные вещи пишу.

Утром проводила встречу в клубе бухгалтеров. Хожу к ним раз в месяц говорить о важном.

Сегодня говорили о незавершённости.

О тех делах и списках дел, которые фоном сопровождают нас в жизни. Мы о них помним, мы о них знаем, но не завершаем. Одни начали и забросили, другие даже не начинали. И продолжаем держать их в голове, на листочках, в заметках ив целых системах распределения задач.

Незавершенность.

Какое ощущение в вас вызывает это слово?
Скорее всего, тревогу.

Тревога всегда сопровождает незавершенность. Тревога за то, сколько всего не сделано и не доделано. Тревога за то, сможете ли. Тревога за то, получится ли. Тревога за то, хватит ли сил и времени.

И иных эта тревога сопровождает уже как данность. Иные сдаются - и попадают в тревожно-депрессивные состояния. А иные просто начинают выпиливаться из реальности через игры, сериалы, короткие ролики и прочие зависимости.

А ещё есть люди, которые тревогу не распознают или игнорируют. Они просто не знают, что это она. И у них чаще всего страдает тело. Дада, это те самые, у кого в 25 давление как у бабки, и лапы ломит, и хвост отваливается.

В мире, где тревога уже как будто даже становится нормальным спутником жизни, на самом деле, очень важно помнить о том, что тревога - это НЕ нормально. И с ней точно нужно справляться, а не игнорировать, терпеть, преодолевать и что вы там ещё привыкли делать.

Самая большая ошибка, когда тревожно — пытаться перестать тревожиться.

Тревога накрывает внезапно. Всего 5 минут назад вы спокойно работали, потом — прочитали новость, увидели сообщение, что-то представили — и внутри уже всё сжалось.

Хочется срочно что-то делать, куда-то бежать, что-то ещё смотреть и слушать, чтобы получить больше информации.
Или, наоборот, не хочется делать вообще ничего, руки опускаются, а в голове крутится тревожная мысль.

В такие моменты многие пытаются "взять себя в руки" и "просто перестать тревожиться". Но это, конечно же, не работает.

Предлагаю короткую действенную инструкцию по саморегуляции в момент, когда вас накрыла тревога.

1. Остановить поглощение информации.
Да, возможно, потребуются усилия, но это того стоит - закройте то, что вы читали, слушали, смотрели, и откуда пришёл триггер.
Закройте и остановитесь.

2. Вернитесь в тело.
Дышите медленнее и чувствуйте, что вдох прохладнее, а выдох теплее. Так тело чувствует жизнь.
Поставьте ноги на пол, так тело чувствует опорность.
Оглянитесь вокруг, назовите вслух 5 предметов, которые видите. Так тело возвращается в реальность.

3. Назовите своё состояние.
Не "всё пиzдец", а "мне страшно", "мне тревожно", "я сейчас боюсь", "я сейчас в шоке".
Когда называете чувство, это возвращает управляемость эмоциями.

4. Отделите факты от катастрофизации.
Ответьте вслух на 2 вопроса
- Что произошло на самом деле?
- Что сейчас дорисовывает моё воображение?

Очень часто большую часть тревоги создают не сами события, а страшные сценарии-катастрофы, дорисованные в голове.

5. Сфокусируйтесь на том, на что можете влиять.
Ответьте себе на вопрос: "Что я могу сделать прямо сейчас в этой ситуации?"

Даже если ответ "Выпить стакан воды и подышать. глядя в окно" - делайте. Возврат себе зоны контроля успокаивает.


👆

Эти простые шаги помогают справиться с тревогой в моменте.

Если же тревога стала вашим постоянным спутником, вы живёте в напряжении неделями или месяцами, и любой повод мгновенно выбивает вас из колеи - значит, дело уже не в конкретной новости.

И именно с этим уже стоит разбираться.

Если вы хотите понять, что происходит именно с вами, можете написать мне в комментариях или в личные сообщения - @elena_kayurova.

Коротко опишите свою ситуацию — в работе, бизнесе или жизни. Я запишу для вас голосовое сообщение с индивидуальными рекомендациями, с чего начать.

Или заполните короткую форму — я сама свяжусь с вами. Форма - ТУТ

Объективная реальность.

То, что люди часто игнорируют, решая свои текущие задачи и удовлетворяя амбиции.

Одна из моих задач в работе - возвращать человека в реальность.

Клиентка: "Это ужасное состояние, я абсолютно непродуктивна, мне ничего не интересно! Это не я, так нельзя, мне нужно где-то найти мотивацию, чтобы реализовывать этот проект!"

Объективная реальность: проходит кризис смены деятельности, у ребёнка жуткий подростковый период, последние полгода сильно болеет любимая собака, сон и питание нарушены, последний отпуск нормальный был 2 года назад.

До кучи сложно переживает текущие события и включается тревогой во все новости.


Что? Найти мотивацию? Интересная задача в такой реальности, конечно.
Здесь бы сначала восстановить эмоциональный фон и набраться ресурсов, а уже потом искать эту самую мотивацию.

И есть те, кто слышат - и обращают фокус внимания туда, куда действительно сейчас важно, чтобы уже вскорости продолжить жить в реализации целей и мечт.

А есть те, кто продолжают себя изнурять, терпеть, напрягаться, ставить себе сверхпланки и сверхожидания.
Они придут потом, когда выгорят или сядут на фарму. Или не придут. Всё выбор.

Попробуйте в погоне за собственной продуктивностью поглядывать на объективную реальность. Чтобы заметить как и в чём вы живёте. А главное - как долго вы уже в этом.


-------
Записаться ко мне на консультацию - ТУТ
Воспользоваться моей Библиотекой практических материалов - ТУТ
Почитать обо мне подробнее - ТУТ

Он сидит напротив меня. Хорошо одет, гладко выбрит. Держится уверенно, а как иначе.

У него бизнес, сотрудники, ответственность.

И проект. Один среди многих.

Когда он говорит о нём, я слышу в его голосе смертельную усталость, его взгляд потухает, он начинает медленнее говорить и больше вздыхать.

- Я должен его доделать. Должен. Но сил как будто уже нет.
- А почему вы должны его доделать?
- Я обещал.
- Кому?
- Себе.
- А что будет, если обещание нарушить?
- Нет!!! Обещания нарушать нельзя, я должен его доделать!
- Но вы только что рассказывали мне о том, как тяжело идёт, что смысла особого в завершении уже нет и что в целом ресурсы можно было бы потратить иначе.
- Да, рассказывал. Но я не могу. Я обещал. Мужик сказал - мужик сделал.


Его скулы сжимаются, он резко вдыхает и задерживает дыхание.
Вижу как злится. Злость - его обычная реакция на сложные эмоции. Он не умеет в них быть. Пока.

- Знаете, когда я вас слушаю, у меня создаётся ощущение, что доведение дел до конца - это для вас про некое уважение к себе. То есть если не довели до конца во что бы то ни стало - уважения не будет.
- Да, похоже на то.
- А что если я вам предложу поразмышлять над тем, что иногда в отказе от чего-то гораздо больше уважения к себе, чем в достижении этого любой ценой?

Вдыхает, замирает. Вижу, сопротивляется. Хмурится. Эта мысль, конечно, противоречит его картине мира.

- Не думал об этом.
- Ну вот и повод. Получается, домашка у вас. На осмысление.

---

Этот диалог состоялся у нас около года назад. Мы потом ещё несколько сессий работали над вопросами достигаторства, преодоления себя и "мужик сказал - мужик сделал".

Не так давно он написал мне. Мужчины редко так делают, поэтому это особенно ценно.

"Елена, спасибо. Я наконец понял смысл той вашей фразы про уважение. Жаль, что не сразу, но главное - понял. Сейчас это понимание помогает мне сохранять свой бизнес в текущих условиях".

Недавно с клиенткой говорили о воле, силе воли и волевом усилии.

Роскошь для взрослых, так сказать.

Да, конечно, хотелось бы реализовывать в жизни всё в радости, лёгкости и с улыбкой. Говорят ещё в благости тоже хорошая история.
Но так не работает.

У некоторых, кстати, работает вариант с горящей 🍑, но он сильно изматывает.

Роскошь взрослого человека - реализовывать важное при помощи дисциплины и силы воли.

Вот почему в обществе инфантилов таким модным стал диагноз сдвг, кстати. Им можно объяснять, почему вы за всё хватаетесь - и ничего не реализуете.

Не устаю говорить, что сдвг - это детский диагноз, и у взрослых встречается крайне редко - всего у 5% населения планеты. При этом у взрослых сдвг, как правило, идёт за ручку с сопутствующими расстройствами.

А вот нарушение волевой функции у взрослых по паспорту людей сейчас за добрый вечер, на каждом углу.

Воля - это способность взрослого человека управлять своими действиями и достигать важные цели.

И это не дар, а навык. Он формируется и укрепляется. Но только в одном случае: когда вы наконец соглашаетесь с тем, что быть взрослым - это реализовывать важное, а не ждать, что всё как-то сложится.


-------
Записаться ко мне на консультацию - ТУТ
Воспользоваться моей Библиотекой практических материалов - ТУТ
Почитать обо мне подробнее - ТУТ

Даже не знаю, что мне нравится больше - то, как пишут заголовки в сми к моим статьям, или читать комментарии тех, кого под ними раскидывает на запчасти.

Вышла моя очередная статья о том, как помочь себе, если в каждом дне есть ожидание чего-то плохого.

Читать - ТУТ

Была на ипповенции вчера.

Это вид терапевтической работычерез взаимодействие с лошадьми. Мы работали со свободными лошадьми в поле. Отдельно в женском и мужском табунах.

В этом процессе нет слов, только ощущения и чувства. И в этом много честности.

Рядом находится ипповент, который сопровождает и подсвечивает важное.

Предыдущая моя ипповенция была в мае, на мой ДР. Вчерашняя была спонтанной, просто на неделе я решила, что мне очень надо, ибо головой вопрос, с которым поехала, пока решить не получается.

Что ж... Ответы найдены, теперь надо интегрировать в жизнь. Ибо просто найти ответы и что-то осознать и прочувствовать бессмысленно, если за этим не будет действий.

Питер, если созреете - пишите, отрекомендую очень бережного ипповента🙂

Терпеть боль и выдерживать боль - это разное.

И я, конечно, сейчас говорю не о физической боли. Хотя к ней отчасти это тоже относится, особенно когда душевную боль человек переносит в физическую (привет всем шрамированным, проколотым и татуированным, я вас понимаю).

Нас научили или мы научились - уже не важно. Мы умеем избегать или терпеть. А вот как это - быть в ней, проживать её, выдерживать её - это как будто запредельно.

Боль не всегда на разрыв, навзрыд или через край. Вы можете с ней ходить и даже не знать, что вы её терпите.

Боль может быть от сложных и очень сложных переживаний. А может от того, что, казалось бы, совсем не больно.

Боль разная.

Тянущая, режущая, тягучая, ноющая. Лёгкая, тяжёлая, невыносимо огромная и еле заметная.

Я каждый день вижу её у клиентов. Но далеко не каждый день человеку напротив меня удаётся набраться смелости - и побыть в боли.

Это правда страшно. Даже если ты это уже делал. Всё равно страшно каждый раз. Но с каждым разом всё больше понимая, для чего и как боль выдерживать.

Не прятаться, не избегать, не терпеть, сжав челюсти. А выдерживать и проживать.

И да, боль не может быть больше вас, ведь она родилась в вас. А значит - вы можете справиться. Просто начинать важно не в одиночку.


-------
Записаться ко мне на консультацию - ТУТ
Воспользоваться моей Библиотекой практических материалов - ТУТ
Почитать обо мне подробнее - ТУТ

☀️КАЛЕНДАРЬ НА АВГУСТ

04.08 (вт) - открытая живая встреча в Петербурге "Поговорим о..." - будем говорить о том, что вы НЕ знали про цели и мечты.(подробности и билеты - ТУТ)

06.08 (чт) - живой открытый тренинг «Психологический портрет кандидата за рамками резюме» (подробности и регистрация - ТУТ)

13.08 (чт) - закрытый "Ужин с психологом" - подробности @elena_kayurova

15.08 (сб) - телесно-эмоциональный тренинг, есть 3 места (забронировать можно у меня - @elena_kayurova)


Больше открытых мероприятий в августе нет.


Личная работа

- 3 места в терапию/коучинг/менторство
- 1 место на личную глубинную работу с телом и головой (живая работа на 8-10 часов)

Подробности и запись - @elena_kayurova

Вышел выпуск передачи "Актуальный разговор", где я была приглашённым специалистом.

Говорили о трудоголиках.

Полюбопытствовать можно - ТУТ

Для меня поход в салон "на ноготочки" не только про ноготочки.
Там особая такая девчачья атмосфера, за ней я тоже туда хожу: похихикать-посплетничать-подурачиться.

Но сегодня атмосфера была сильно не девчачьей, и это сподвигло меня написать вам здесь о том, как люди сами разгоняют в себе тревогу и фобии.

Возможно, вы узнаете себя в этом - и задумаетесь.

Обычно, пока мне делают маникюр, я копаюсь в телефоне или просто смотрю в окно и слушаю, как вокруг щебечут мастера и клиенты. Мне нравится этот вайб.

Так начиналось и сегодня, пока в кресло на окрашивание волос не села эта женщина.

Её разговор с мастером начался с новостей о том, где что взорвали, потом они обсудили кто где умер на сво, потом они затронули тему кто как конкретно умер из их знакомых и знакомых знакомых. Дальше шла тема о том, что по контракту уже идут служить девочки, потом они перемалывали уже какие-то совершенно дикие сплетни и теории заговора. И всё это, конечно, сопровождалось репликами о том, какой ужас и как страшно жить.

Могла ли я попросить их остановиться? Могла. Но мой пытливый ум психолога уже принял решение слушать, до какой степени люди готовы себя накручивать.

И тут внезапно начался эффект домино.

Мой мастер маникюра, которая обычно молчит, вдруг поднимает на меня глаза и выдаёт: "А я тут недавно видела как на моих глазах умер мотоциклист в аварии".

Меня такими пассажами точно не удивить, я на 2 колёсах уже 16 лет, и многих, кого я знаю, уже нет в живых.

Но тут важно не это, важно, что человек настолько пропитался той дичью, которая шла потоком с кресла окрашивания - что из неё буквально начало выходить то, что её тревожит, потому что, конечно, эти чувства сложно держать в себе.

Увидеть, как на твоих глазах в аварии погибает человек сильное переживание, согласитесь.

Я не стала поддерживать этот разговор, сказав, что так бывает. И через пару минут чудесным образом заткнулись дамочки, обсуждавшие всё, что связано с военными действиями, потому что у них наконец наступил перерыв- и они пошли занять свой рот кофе и сигареткой.

А я на этом фоне подумала о том, как человек даже не замечает того, что сам себя вводит в тревогу, страхи и такие состояния, в которых вроде и живёшь, а вроде и нет.

Как человек сам разгоняет то, что его напрямую не касается, до космических масштабов - а потом жалуется, что у него дёргается глаз, потеют ладошки и сон нарушился.

И как же грустно, что об этих любителей триллеров ранятся люди, которые может и не хотели бы это всё через себя пропускать, но вынуждены. Например, в семьях или на работе.

Стало грустно.

Верю, что вы ограничиваете и фильтруете информацию, которая в вас попадает. От души желаю вам быть в курсе в целом, но не утопать в том, что напрямую не касается вас и ваших близких.

Ну а если уже накрыло - вы знаете где меня искать.

Однажды я поняла, что разучилась мечтать.

Мне было 35, я переживала сильнейший кризис по всем фронтам: в личных отношениях, на работе и в семье.

На тот момент я была весьма успешным управленцем, имела все атрибуты, какие должен иметь человек к 35 по общему мнению, целеполагала аки боженька - а вот мечталка как будто отвалилась.

И это так себе состояние, скажу я вам. Потому что оказалось, что без мечтаний и целеполагание получается какое-то пластиковое. Нет в нём ни вкуса, ни нюансов.

Тогда я не пошла разбираться в чём дело. Но спустя 3 года, когда получала своё коучинговое образование, на одном из модулей мне пришлось с этим столкнуться, потому что он был про мечты.

Помню, как меня колбасило и крутило на этом модуле. Бесили все и всё, я буквально заставляла себя учиться - и это того стоило.

Я поняла суть мечт и мечтаний, отличие их от фантазий и роль внутреннего критика в этом всём. А ещё ответила себе на великий китайский вопрос "нахуа" мечтать.

Эти знания и понимание потом были переложены на мой личный опыт, а впоследствии и на опыт сотни моих клиентов. И до сих пор в работе с некоторыми клиентами я много времени уделяю тому, о чём человек мечтает. Потому что там очень много энергии.

Сегодня утром я подключалась к эфиру любимого ЛенТВ, где мы говорили о мечтах, фантазиях и всём, что с этим связано. Запись прикрепляю, чтобы вам не искать в сети.

А 4 августа в Петербурге тему мечт и целей я буду раскрывать на своей живой встрече.

Приходите, буду рада!

🔔 Билеты на встречу - ТУТ

Первый созвон сегодня был с командой тех, кто работает над сбором аудитории на моё завтрашнее мероприятие.

Уже второе в серии "Поговорим о..." - и я точно буду продолжать их делать.

На завтра в списке 42 человека💃
Присоединяйтесь, потому что темы не повторяются.

В этот раз говорим о целях и мечтах.
Будет познавательно и с юмором, как вы любите. Ну и без провокаций точно не обойдётся😊

🔔 Билеты на встречу - ТУТ

Очень плотный день.

Написание очередной статьи, подготовка к завтрашнему живому мероприятию, работа с клиентами, рабочие созвоны. Ещё и полтора часа учёбы впихнула.

Хотела яблоки опавшие собрать ещё сегодня, но силёнок уже нет.

Зато есть ощущение удовлетворения от дня в целом и от отдельных процессов в частности.

Это ведь очень важно - быть удовлетворённой тем, что делаешь. Иначе зачем это всё?

Я встречаю много людей, которые не удовлетворены тем, что делают - и при этом ничего не меняют для того, чтобы получить это самое удовлетворение от собственной деятельности.

И это вызывает у меня недоумение. Зачем? Зачем и для чего вы тратите свою жизнь на то, что не приносит вам никакого удовлетворения?

И да, удовлетворение и удовольствие тут могут не засинхрониться, но хотя бы что-то должно быть.

У вас как сегодня с удовлетворением от сделанного?

Сегодня завершили красивую краткосрочную работу с клиенткой по выстраиванию системы её дела.

"Всё так структурно и плотненько, такой красивый домик получился без всякой мазни и херни"

- сказала клиентка в конце сегодняшней финальной встречи. Ну мёд! Медятина!


Всего 6 тематических встреч - и теперь ей абсолютно кристально понятно что делать, с кем делать и как делать.

Параметры клиентки я раскрывать не могу, а вот о чём каждая встреча - решила вам тут написать. Вдруг вам тоже такое надо, а вы и не знаете, что я такое делаю.

Встреча 1 КТО Я (то есть вы)
Опыт, навыки, знания, что хочется, что не хочется, в чём ваша уникальность как специалиста и куда её можно применить

Встреча 2 С КЕМ Я ХОЧУ РАБОТАТЬ
С кем уже работала, с кем мечтаю, что сейчас можно попробовать в реальности. Какая ролевая модель у вас будет с вашиим клиентами.

Встреча 3 ПРОДУКТЫ
Для кого, что и зачем. Как это описать и как преподнести тем, с кем хочу работать.

Встреча 4 ДЕНЬГИ
Паттерны, помогающие и мешающие зарабатывать. Возможности и риски в вашем деле. Что где усилить, а на что забить.

Встреча 5 ПСИХИКА
Что поможет, а что помешает реализации целей и планов в вашем деле. Работа со страхами и загонами здесь и сейчас, чтобы вы могли идти и реализовывать то, что уже запланировано.

Встреча 6 КОМАНДА
Нужна/не нужна. Как реализовывать план самостоятельно, как с привлечением сторонних рук. Что конкретно делать в ближайший месяц-два.


На выходе вам понятно кто вы, для кого, что вы им можете дать, как вы это можете дать, где брать клиентов, что и как размещать в сетях и на мероприятиях.


Максимально структурно, максимально понятно и практикоприменимо.
Работаю с вами через весь свой управленческий, предпринимательский, коучинговый и психологический опыт.


Если это надо вам или кому-то из вашего окружения - пишите @elena_kayurova