Люблю стоять на голове. А кто-то наотрез отказывается. 

Подавляющее большинство моих соратников по увлечению уверены, что ширшасана, стойка на голове, увеличивает приток крови к мозгу, «обновляя его клетки, оттачивая ум и проясняя мысли». А что говорит наука?
 
В 2018 году «любопытные» ученые доказали обратное: не увеличивает и точка. Наоборот, снижает в соответствии с механизмами регуляции мозгового кровотока. Было обследовано 16 человек, кровоток измеряли в положении лежа на спине, затем стоя на голове, а затем, повторно, лежа. Оценивали количество крови, притекающей по сонной артерии во время выполнения ширшасаны. 

Не буду описывать, что уж там конкретно измеряли, сразу перейду к результату: обнаружено значимое снижение (почти в два раза!) притока крови к мозгу с последующим восстановлением исходных величин сразу после возвращения к обычной стойке. Одним словом, «оттачивание ума» и прояснение мысли явно происходит посредством какого-то иного механизма.

Самое интересное: трое из экспериментальной группы не желали вставать на голову, ссылаясь на неприятные ощущения распирания головы и повышения внутриглазного давления. Оказалось, их гемодинамический ответ на переворачивание был противоположен основной группе. Приток крови к мозгу существенно возрастал либо во время вставания на голову, либо сразу после. Так что субъективное нежелание вставать на голову следует признать обоснованным.

Для здоровых людей (внимание, есть список противопоказаний!) ширшасана — определенная веха в практике йоги, чтобы освоить позу, потребуется много практики, принцип постепенности и полной концентрации. Но оно того стоит! 

У меня от перевернутых поз — прилив радости. Причем инструктор всегда удерживает от резкого возвращения на ноги, чтобы не было головокружения, и я стараюсь остаться на несколько секунд с опущенной головой, постепенно поднимаясь, хотя очень хочется сразу рассказывать о своих ощущениях и «пищать от восторга». 

Во время последней практики мне полностью удалось поймать баланс, когда вес сбрасывается на кости и тело становится по ощущениям очень легким, парящим на маленьком участке головы. Чем лучше я ловлю равновесие, тем легче стоять вниз головой. И тем радостнее эмоции после.

#лигаподиатрии #подиатр #здоровье #формтотикс #личноеделочижевской #полезное

​​ГДЕ УЗКО ТАМ И «РВЕТСЯ»?

Любовь к ультрамодной узконосой, давящей обуви чревата проблемой врастания ногтя (такое состояние называется онихокриптоз). А также отслоением ногтевой пластины от ногтевого ложа (онихолизис).

Ни одну из этих патологий нельзя оставлять без внимания специалиста, полагаясь на «самоисцеление» или домашний педикюр.

Необходимо обратиться к врачу-подиатру или подологу. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, ношение коррекционной брекет-системы (ортониксия). Если врач установит взаимосвязь патологии с нарушениями в привычном паттерне (рисунке) ходьбы, рекомендуется профилактика при помощи ортезов полного контакта.

Кстати, о популярном дизайне педикюра с объемными элементами сегодня стоит забыть. Вычурные стразы не только смотрятся неактуально, но и могут привести к травмам ногтя при ношении тесной обуви.

#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс #подиатрия@podiatrchef

А 19 апреля — новое мероприятие в Москве. В рамках XI Всероссийской научно-практической конференции «БОЛЬ В СПИНЕ — МЕЖДИСЦИПЛИНАРНАЯ ПРОБЛЕМА 2023» спикер от Ассоциации «Лига подиатрии» Е. Г. Иванов проведет мастер-класс “Анатомическая и функциональная разница в длине ног как причина боли в спине”.

И без Питера нам не обойтись! 26 апреля мы будем уже там: доклады, мастер-классы по подиатрии и круглый стол: с большим удовольствием отвечу на вопросы питерских коллег — о подиатрии, о ФормТотикс, о продажах. Мы помогаем делать людей здоровыми!

#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс

Самая распространенная ошибка многих молодых мам — пытаться влезть не только в «добеременные» джинсы, но и в «добеременные» туфли. Принять тот факт, что теперь вам нужна обувь большего размера и полноты бывает непросто, обидно да и затратно.

При упорном втискивании ножек в тесную обувь нарушается физиологичный паттерн (рисунок) ходьбы и наше тело страдает и изнашивается так же, как изнашивался бы механизм автомобиля с неотрегулированной ходовой частью.

Снижается качество амортизации при ходьбе, формируются неестественные мышечные зажимы, влекущие перекос всей скелетно-мышечной системы. В результате болезненные состояние могут возникать в любом отделе опорно-двигательного аппарата и не только.
Какие еще проблемы со стопами случаются после беременности рассказала вместе с Мямлиным Дмитрием Алексеевичем, хирургом-ортопедом, экспертом Ассоциации «Лига подиатрии» читателям издания "Новый очаг".


#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс

https://www.novochag.ru/moms-school/beremennost-i-rody/pochemu-posle-rodov-po-utram-bolno-vstat-na-stopu-o-prichinah-i-metodah-lecheniya-rasskazyvaet-vrach-podolog/

​​Для меня эффективное собеседование — это встреча, которая может быть и не закрыла вакансию, но «привела» ко мне ценного специалиста.

Бывает, эта ценность открывается сразу, бывает, просто чувствуешь потенциал человека.

Опишу недавний кейс: молодая девушка откликнулась на вакансию менеджера склада, при выявлении, чего именно она ожидает от будущей работы и должности, конкретного ответа не поступило. На вопрос, какую работу она хочет иметь через пять лет, она не смогла ответить. Но было сразу видно, что девушка хочет учиться и открыта ВСЕМУ НОВОМУ.

Ответы соискателя на вопросы очень понравились: передо мной явно сидел интересный и целеустремленный человек, чьи ценности перекликаются с ценностями компании. Пришлось подключать нашего HR специалиста и психолога: нужно провести анализ психотипа по MBTI, тест "Роль в команде", тест на жизненную позицию, оценить мотивацию. И тогда станет ясно, какую работу поручить, так, чтобы сотруднику было интересно и результативность его была высокой.
#лигаподиатрии #подиатр #формтотикс #бизнесчижевской #методчижевской #личноеделочижевской #бизнес

На популярном женском портале wday.ru вышла моя авторская статья о правилах выбора демисезонной обуви для детей.
Демисезонная обувь должна хорошо держать тепло, быть водонепроницаемой, удобной и практичной....
Подробнее — в статье по ссылке!

https://www.wday.ru/deti/sovety-roditelyam/oni-navredyat-zdorovyu-10-opasnykh-modelei-demisezonnoi-detskoi-obuvi-ne-pokupaite-ikh/

#стельки #лигаподиатрии #подиатр

​​В рамках поездки в Санкт-Петербург встретилась с нашим партнером, главным врачом сети клиник ЦМРТ Булацким Сергеем Олеговичем.

Мы обсудили плюсы нашего сотрудничества, удовлетворенность достигнутыми результатами и как всегда смогли найти новые пути развития.

Продумали новые форматы обучения врачей ЦМРТ и договорились о размещении дополнительных информационных ролл-аппов в холлах всех клиник сети.

Очень продуктивная поездка 👍
#стельки #формтотикс #стелькиформтотикс #ортопедия #подиатрия #подиатр #бизнесчижевской

Аристотель сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». Кто мы такие, чтобы с ним спорить? 

Но сегодня все мы, добровольно заточившие себя в домашнем офисе, уделяем времени физической активности все меньше. Гиподинамия — болезнь современности. По некоторым данным, за последние 100 лет физическая нагрузка обычного человека снизилась в 100 раз!

Двигательная гиподинамия не позволяет иметь крепкую иммунную систему и хороший метаболизм. Влияет даже на настроение. Дело в том, что спорт считается самым натуральным и полезным антидепрессантом — физическая активность стимулирует высвобождение гормонов счастья, таких как дофамин, норэпинефрин, серотонин. А сидя в кресле, их не заработаешь!

В разгар пандемии ученые выявили прямую зависимость между активным образом жизни и более легким течением COVID-19. Всего 30 минут тренировок запускают процесс выработки в мышцах антиоксиданта под названием внеклеточная супероксиддисмутаза (EcSOD). Он снижает риск развития дыхательной недостаточности.

Если еще не убелила вас встать с офисного кресла и размяться, то еще больше о важности регулярной физической активности в моей статье:
https://lisa.ru/zdorovye/803002-gipodinamiya-prichiny-malopodvizhnogo-obraza-zhizni-i-ego-posledstviya/

Длинные выходные — отличный повод позаботиться о профилактике здоровья.

В это время года из-за смены климата и сезонного дефицита витаминов снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, обменные нарушения. Это негативно сказывается на работе внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.

Наши ноги испытывают огромную функциональную нагрузку и потому легко уязвимы.

Как защитить ноги в межсезонье, чтобы в теплое время они оставались не только красивыми, но и здоровыми? 
Читайте в моем материале на популярном сайте 

https://health.mail.ru/news/gotovim_nogi_k_vesneletu_2023_5_luchshih/

​​Первый рабочий день на неделе и традиционное совещание. Расскажу о том, что делает любую встречу с командой непродуктивной.

5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВАШИ ВСТРЕЧИ С КОМАНДОЙ НЕ ПРОДУКТИВНЫ

Обратная связь с командой — топливо трансформаций компании в направлении успеха. Но, что, если они не приносят результат…


1️⃣ Нет повестки дня. Встречи ради встречи приучают команду к тому, что один час в неделю они попросту теряют время.
2️⃣ Нет цифр, итогов. Команда не понимает, в правильном ли направлении движется. Насколько все хорошо (плохо).
3️⃣ Нет контроля на этапах. Любую глобальную задачу необходимо делить на этапы, финализируя которые, проще наглядно обозначить команде, насколько успешно идет продвижение к цели.
4️⃣ Команда паникует при малейших неудачах. Все всегда идет гладко только… В наших мечтах. На деле, при неудавшейся первой попытке просто называем план B новым планом А, и работаем, не теряя энтузиазма.
5️⃣ Говорит только лидер. Напоминаем себе, что еженедельные встречи – это не монолог босса, а сессия обратной связи с командой. Микрофон включен у всех!


#лигаподиатрии #подиатр #формтотикс #бизнесчижевской #методчижевской #личноеделочижевской #бизнес@podiatrchef

В пятницу вечером поговорим о главном! А точнее о постоянной рубрике #главнаямысль

Поставь конкретные цели и регулярно пересматривай их на предмет нужности и правильности — еще одно важное «послание» от Шеда Хелстеттера. 


Такое, казалось бы, на первый взгляд простенькое и понятное, но здесь дьявол в деталях: что такое конкретная цель и все ли одинаково понимают поставленную задачу? Регулярность, нужность и правильность тоже могут пониматься по-разному.

Поэтому мне очень нравится инструмент SMART — система постановки целей и задач, где все «условия игры» заранее известны. Прозрачность процессов, эффективное управление и четкий тайм-менеджемент — всего этого можно добиться через задачи, поставленные по SMART:
Specific,
Measurable,
Attainable,
Relevant,
Time-bound
Конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, ограниченная по времени.

Звучит слишком сложно? А я уверена, если вы проанализируете свои повседневные дела, то большинство успешно решенных вопросов как раз будут соответствовать принципам SMART.

Пример: вам пришла в голову идея купить к весне две новых сумочки. Конкретизируем: купить две новых ЛЕТНИХ сумочки для отпуска в ближайшую субботу. Измерить результат при этом вполне возможно, ведь сумочек должно быть две
А еще эта задача безусловно достижимая (наличие свободного времени, средства и т.д. — на «пустой кошелек» такие вопросы не решают!), актуальная (на дворе май) и ограниченная по времени — в субботу вопрос должен быть решен!

Что касается пересмотра нужности и важности цели, такое может случиться с любой модницей: покупка симпатичного компактного, но вместительного чемодана для отпуска всегда может быть признана более правильной. Да, быть гибкой и видеть в перспективе очень важно. Особенно, когда речь идет о подготовке к отпуску 


Желаю всем конкретных целей и высокой эффективности во всех делах! 


#бизнесчижевской #методчижевской #личноеделочижевской #главнаямысль@podiatrchef

​​ИНОЙ МАСШТАБ

Успешное масштабирование компании — запрос, с которым нередко приходят к бизнес-тренеру. Особенно, если процесс происходит не суперосознанно, не предугадан, а как бы случается сам по себе на этапе роста. Потому что взрывной рост нередко порождает хаос даже в налаженных процессах.

В этом случае боссу нужно иметь отчетливое видение того, как компания движется из точки А в точку B. Необходимо в сжатые сроки построить систему масштабирования на бумаге. Выверить, проверить, написать все инструкции, все алгоритмы, бизнес-процессы. Четкий план, составленный на бумаге, — признак «полководца», который способен вывести свою команду к победам. И этот самый план поможет понять, какие именно части системы будут первыми перестраиваться. 

Я составила чек-лист процессов, которые важно пересмотреть в периоды бурного роста:


1️⃣ Пересмотр структуры компании. Реструктуризация и найм линейных руководителей, если их недостаточно.
2️⃣ Развитие системы наставничества. Помогает быстро перестраивать любую команду на новые рельсы.
3️⃣ Адаптация персонала. Скачок развития компании должен сопровождаться актуальными тренингами. Одновременно они помогают сплотить команду.
4️⃣ Усиление команды. Одновременно развитие кроссфункционального взаимодействия (принцип взаимозаменяемости).
5️⃣ Проработка актуальных инструментов мотивации. Универсальных решений тут быть не может.
6️⃣ Расставание с «токсичными» сотрудниками. Саботаж росту — не редкое явление и его важно вовремя заметить.


#лигаподиатрии #подиатр #формтотикс #бизнесчижевской #методчижевской #личноеделочижевской

БЫТЬ В РЕСУРСЕ

Как лидеру найти ресурс для реализации всего задуманного? Этот вопрос часто буквально повисает в воздухе в кулуарах бизнес-форумов.

Для меня ресурс — это избыток энергии, которая рождает новые идеи. Затем появляются планы по реализации задуманного. Следом идет доскональный анализ, а стоит ли «овчинка выделки». По мере того как я решаю, что задуманному быть, начинаю подключать команду.

Каждый день в моем плане есть задачи на разных этапах готовности:
📌     этап «продумывания»;
📌     этап «выбора пути реализации»;
📌     этап, собственно, реализации;
📌     этап анализа эффективности проделанной работы.
И вот подобный мультипотенциал в работе для меня — важный рецепт долголетия в бизнесе. Он позволяет сохранять драйв, не чувствовать рутину.

А когда есть интерес, есть и энергия.

И, честно говоря, даже когда я заканчиваю большой проект, то сразу начинаю думать над новым. Например, в последний день конференции, я уже размышляю, как будет называться следующее мероприятие, каким именно оно будет.
Возможно, мне немного не хватает этапа «медленного созерцания успеха» по окончании важного проекта — я слишком тороплюсь вступить в новую «реку возможностей». Однако, это особенность моего характера, я ее понимаю, принимаю и работаю с ней.

А в чем вы черпаете ресурс?

СОН КРАСОТЫ

Не секрет, что только в условиях глубокого сна происходят детоксикация организма, восстановление и накопление ресурсов. Вот почему все больше внимания уделяется исследованиям, посвященным так называемому «сну красоты», когда наш организм максимально эффективно восстанавливается и регенерируется ночью.

Гормон сна мелатонин связан с механизмами клеточного старения. Если он вырабатывается в нужном объеме, то не только нормализует биоритмы, но и проявляет антиоксидантные, противовоспалительные свойства, чем также обусловлено ночное «омоложение» клеток. Однако удержать мелатонин на должном уровне не так просто. Его снижение могут вызвать не только повышенный шум, но и стрессовые ситуации (даже чтение новостной ленты перед сном!), а также доза алкоголя на ночь. Причем вечеринка с высокоградусными излишествами, по мнению специалистов, сбивает биоритмы минимум на пару дней! А вот пища, богатая триптофаном, напротив, улучшает засыпание, увеличивает продолжительность и качество сна. Его источники: орехи и семена, рыба и морепродукты.

Убеждена: качество и продолжительность сна — основа нашей красоты и нашего здоровья!

О других ЗОЖ-трендах рассказала на страницах и на сайте издания "Лиза". Переходите по ссылке, уверена, узнаете много для себя нового 👇🏻

https://lisa.ru/krasota/805112-nejroatletika-adaptogeny-i-drugie-zozh-trendy-kotorye-pomogut-tebe-sohranit-krasotu-i-molodost/

КАК РАСКРЫТЬ ТАЛАНТ?
Нередко потенциально одаренные сотрудники бояться проявить инициативу и поэтому не берут решение задач на себя. Как помочь им «раскрыться»? Это задача со звездочкой для любого руководителя. Но при успешном решении она обоюдно принесет пользу и компании, и работнику.
В нашей компании уровню мотивации сотрудников уделяется большое внимание – за ним пристально следят руководители отделов, HR и я лично. Рост командной компетенции и одновременно лояльности персонала – залог жизнеспособности любого бизнеса.
Вот почему в нашей компании приветствуются:
✅     Культура «непрерывного обучения»;
✅     Отслеживание уровня вовлеченности в команде;
✅     Непрерывный контроль за индивидуальной мотивацией (в том числе, с помощью методик MBTI).

Важно не пропустить момент, когда сотрудник начинает «скучать», воспринимает свои обязанности как рутину, выполняя ее автоматически без какого-либо удовлетворения от результата.
Не менее важно и отмечать, как ведут себя люди во время нестандартных ситуаций. Они могут стать катализатором изменений в карьере тех или иных сотрудников. Так было, например, в локдаун, когда все мы столкнулись с новыми вызовами. И сама ситуация подсветила людей, их таланты и возможности. То, чем они еще могут быть полезны бизнесу.

Некоторые работодатели опасаются попасть в ловушку «кузницы кадров», инвестируя в образование персонала. В нашем случае я такой проблемы не вижу. И, как это не удивительно звучит, с легким сердцем отпускаю сотрудников, которые уходят на повышение в другую компанию. Бывали, например, случаи, когда коллеги решали кардинально сменить профессию. Я всегда поддерживаю подобные инициативы и рада за них. За то, что они нашли интересные, сложные мотивирующие задачи.
Сужу по самой себе – это очень важно для успешной самореализации и ощущения себя в деле!

Планируете похудеть за месяц или привести себя в форму, потому что скоро важное событие или просто захотелось изменений?

Скорее всего, вы надёжно запаслись мотивацией и, конечно, сразу расписали очень плотный и интенсивный график тренировок. Но стремление к быстрым результатам и тренировки «на износ» опасны не только травмой, но и перетренированностью.

Так как у синдрома перетренированности нет специфических симптомов, важно, во-первых, чтобы была взаимосвязь между тяжёлыми физическими и эмоциональными нагрузками. А во-вторых, исключить похожие по клинической картине проблемы — в частности, анемию, ОРВИ, заболевания щитовидной железы.

Резкая отмена занятий — не лучший вариант и с физической, и с психологической точки зрения. Просто сократите тренировочный план до 2 занятий в неделю по 45 минут каждое. Дальше нужен грамотный спортивный чек-ап: проверка анализов крови на гормоны и микроэлементы.

Пройдите также тесты у ортопеда или подиатра, чтобы определить вероятность усталостных травм и скорректировать работу опорно-двигательного аппарата, погрешности в биомеханике движения. В качестве профилактики травм врач может назначить ряд упражнений на тренировку несимметрично нагруженных мышц и рекомендовать ношение ортезов.

https://secretmag.ru/sport/chto-takoe-peretrenirovannost-i-chem-ona-opasna.htm

Умение выкладываться на работе вызывает восхищение. Однако понятие work-life balance все чаще звучит из уст бизнес-тренеров, первыми осознавших масштаб трагедии выгорания. 

Иногда слышу от партнеров: «Я не могу уйти в отпуск». У меня в таком случае возникает вопрос: как же вы так организовываете работу своей команды, что у вас нет возможности уйти на заслуженный отдых…

Так как лидеру спокойно уйти в отпуск? Как со спокойной душой хотя бы на время включить режим «абонент недоступен»? 

Главное правило, которое позволяет мне во время законного отдыха отправиться хоть в Новую Зеландию, хоть на другой конец света, это четкое регламентирование задач. Как бы бюрократично не звучало, но именно четко прописанные и адаптированные регламенты — это то, что позволяет делегировать обязанности и спокойно уходить в отпуск. 
Пара важных моментов:

✅ регламент нужно писать не накануне выезда в аэропорт, а сильно заранее;
✅ регламент — «живой» механизм, который требует постоянного дополнения «по ситуации».
Важно понять для себя, что делегировать мы можем не только конкретные задачи, но и право принимать решения, поскольку в налаженном бизнесе руководитель всегда имеет четкий алгоритм их принятия.

Однако на этот случай имеет смысл назначить день для «сверки часов», чтобы добавить спокойствия команде. Вы будете понимать: если вас не беспокоят в отпуске, значит, все идет по плану. 

Одновременно, сотрудники знают, что не брошены на произвол судьбы и в случае форс-мажора могут получить поддержку.
Но вот это обоюдное спокойствие достигается только письменными инструкциями, которые проверены, проработаны и использованы много раз. Тогда можно спокойно уходить в отпуск.
#формтотикс #бизнесчижевской #методчижевской #личноеделочижевской #бизнес