НАЙТИ СВОЕ ПРИЗВАНИЕ

Сегодня я хочу поделиться инсайтами с начинающими бизнесменами, которые находятся еще на пути поиска своего призвания.
Вообще желание найти себя в бизнесе — прекрасно. Но у потенциального предпринимателя не всегда есть четкое понимание, чем бы он хотел заниматься. Мое мнение: когда помимо цели «заработать первый миллиард» есть что-то еще – дела всегда идут проще и успешнее.


✅ Поразмышляйте о своих интересах. Попытайтесь определить, что вас вдохновляет и мотивирует? Какие виды деятельности приносят удовлетворение? Рассмотрите свои хобби, увлечения. Нередко призвание и идею для стартапа удается найти в том, что вы любите делать.
✅ Определите свои навыки и опыт. Что вы делаете хорошо? В чем у вас есть экспертиза? Используйте и это как основу для определения своего призвания.
✅ Используйте свои ценности и убеждения. Чего вы хотите достичь, и каким образом ваш бизнес может коррелировать с вашими ценностями? Сформулируйте свою личную миссию, которая отражает вашу цель и назначение в бизнесе. Лично для меня осознание того, что ты не просто пополняешь банковский счет, а действуешь на пользу людям, действует максимально мотивирующе.
✅ Пробуйте и экспериментируйте. Начните с малого, пробуя определить, что работает, а что – нет – именно в вашем регионе. Это может включать попытки запустить небольшой бизнес, не основанный на серьезных инвестициях. Опыт позволит лучше понять свои предпочтения и найти свое призвание.
✅ Исследуйте новые области. Узнавайте о новых тенденциях, технологиях. Иногда именно в новых областях вы можете обнаружить свое призвание и уникальные возможности.
✅ Слушайте обратную связь. Принимайте ее от клиентов, партнеров и сотрудников. Это поможет понять, что вы делаете хорошо и в чем у вас есть преимущества.
✅ Обратитесь к бизнес-тренерам. Они могут провести с вами специальные сессии и задавать правильные вопросы для помощи в определении интересов и целей. Их опыт и экспертиза, наверняка, будут ценными.

Помните, что поиск своего призвания может быть небыстрым. Даже на «своем пути» вы будете уставать. Определение своих целей требует времени и терпения. Будьте настойчивыми, искренними и готовыми к исследованиям и экспериментам! 

#бизнесчижевской #методчижевской #личноеделочижевской #бизнес

НЕТРЕВОЖНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
С удивлением узнала, что до 75% работоспособного населения испытывают чувство страха, уныние и тревогу накануне новой рабочей недели. Это состояние даже имеет свое название у психологов: «воскресный синдром».

Беспокойство по поводу предстоящей недели выматывает и мешает накопить ресурс для последующих свершений с понедельника по пятницу. Вот несколько советов, которые помогут с ним справиться:

✳️ Планируйте заранее приятные и расслабляющие активности на воскресенье, чтобы уменьшить ощущение неопределенности и тревоги. Это может быть прогулка в парке, встреча с друзьями, небольшое путешествие. Или занятия, посвященные любимому творчеству, хобби.
✳️ Если тотально выключиться из рабочего процесса не получается, то не «растягивайте удовольствие» на весь день. Попробуйте запланировать на основную часть дня отдых, а часов в семь вечера начните постепенно готовиться к предстоящей неделе. Это поможет смягчить переход от выходных к будням. А еще лучше составить план на неделю уже в пятницу и с чистой совестью забыть о делах на уикенд. Лично я, если нет никаких форс-мажоров, именно так и делаю.
✳️ Если вам это близко, практикуйте йогу и медитацию. И не забывайте про спорт. Эти методы в принципе помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние.
✳️ Установите ритуал перед сном, чтобы проснуться в понедельник бодрыми и энергичными. Избегайте тяжелой пищи на ужин, определите вечернюю рутину, чтобы успокоить ум.
Лично для меня воскресенье — самый спокойный день недели. Я посвящаю его накапливанию ресурса, делаю исключительно приятные дела. И, как говорится, отдыхаю «до последнего».

#лигаподиатрии #подиатр #здоровье #формтотикс #методчижевской

КАК ВЫБРАТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ПАРУ КРОССОВОК ДЛЯ БЕГА?

Проведите тест на сжимание каблука. Если материал слишком мягкий, стопа будет «вязнуть», а слишком жёсткий каблук не погасит ударную волну при движении. Также возьмите кроссовок обеими руками и скрутите его, словно выжимаете бельё. Качественная обувь должна поддаться скручиванию и приобрести вид пропеллера. И напоследок попытайтесь загнуть переднюю часть кроссовка кверху. Толстая подошва будет препятствовать эффективному сгибанию стопы, а слишком тонкая — не сможет защитить от неровностей дороги...

На одном из ведущих ресурсов о бизнесе, экономике и высоких технологиях, в материале о выборе кроссовок для бега вместе с другими экспертами рассказала о важных критериях, которые необходимо предъявлять спортивной обуви.

И, не устаю повторять: хотите заниматься безопасно и комфортно: проконсультируйтесь с подиатром. Он поможет с выбором подходящей пары кроссовок, с учетом особенностей вашей стопы. А в случае необходимости — подберет пару ортезов для коррекции осанки и техники.
https://secretmag.ru/potreblenie/vybiraem-krossovki-i-odezhdu-dlya-bega.htm

ПЕРЕМЕНЫ В КОМПАНИИ
Уверена, статичная, в некотором смысле, ригидная компания не устоит в условиях современного рынка.

Бизнес сталкивается с постоянно меняющимися условиями и вызовами. И динамическая и гибкая адаптация является ключевым фактором для выживания и процветания. Понимая это, я решила полностью пересмотреть структуру нашего отдела маркетинга.

Сейчас я буквально пересобираю его заново, отталкиваясь от того как меняется наша стратегия и понимание того, что мы хотим получить. Пока план у меня в голове, но я уже переношу его на бумагу, и начиная новую главу в жизни нашей команды.

Отдельно хочу отметить, почему подобные перемены в принципе бывают важны для бизнеса:

✅ Рынок постоянно эволюционирует, и компании, которые не учитывают эти изменения и не предпринимают соответствующие действия, рискуют потерять свою долю.
✅ Конкуренты не дремлют и могут особенно быстро реагировать на изменения. В этом случае они одержат верх, если компания не будет активно развиваться.
✅ В случае изменении целей компании или ее бизнес-стратегии всегда требуется адаптация маркетинговых подходов и целей. Это может включать переориентацию к новой аудитории, новым форматам мероприятий, например.

Общее правило состоит в том, что компании в принципе должны быть готовы к изменениям. Нужно быть гибкими, чтобы успешно справляться с вызовами, которые готовим нам жизнь в эпоху перемен. Постоянный анализ и оценка текущей ситуации помогут выявлять необходимость в изменениях и принимать правильные решения. Примем, как правило: компании, которые не готовы к изменениям, предсказуемо теряют свои позиции.
 
#формтотикс #бизнесчижевской #методчижевской #личноеделочижевской

В понедельник я рассказала вам о переменах, что происходят в нашей компании и реструктуризации отдела маркетинга. И одна из основных задач, что сейчас стоит передо мной, — найти руководителя этого направления.

Команде нужен лидер, умеющий принимать решения и нести за них ответственность. Тот, кому будет доверять команда, кому буду доверять я.

Вы уже знаете, что наша компания является одним из ведущих игроков в своем сегменте. Основная наша миссия — помогать врачам лечить людей.
Поэтому на должность руководителя отдела маркетинга мы ищем человека, не только с большим опытом работы, но и с прокаченными soft skills: коммуникативность, эмпатия, способность работать в команде и творческое мышление — в приоритете!

Но опыт в медицинском маркетинге и интегрированность в профессиональное сообщество будут несомненным плюсом кандидата.
Среди других требований к кандидатам:


✅ владение всеми инструментами продвижения (онлайн и офлайн).
✅ опыт планирования и управления рекламным бюджетом.
✅ навыки работы с производством большого объема разного контента (видео, профессиональные тексты и т.д.).
Все подробности вакансии — по ссылке
https://hh.ru/vacancy/82102636

МЯГКИЕ НАВЫКИ
Я не раз уже делала акцент на том, что сегодня  навыки soft skills (так называемые «мягкие навыки») для руководителя бизнеса важны не меньше, чем всевозможные дипломы и звания (hard skills).
Именно широкий спектр soft skills позволяет эффективно управлять командой, вдохновлять сотрудников и достигать поставленных целей. Сегодня разберем 5 ключевых «мягких навыков», которыми, по моему мнению, должен обладать каждый лидер:
1️⃣   Эмоциональный интеллект. Именно EQ позволяет руководителю создавать поддерживающую рабочую атмосферу в компании, формировать сплоченную команду. Лидер с хорошим EQ может мотивировать сотрудников и вдохновлять на достижение целей. Он понимает, каким образом эмоциональная поддержка повышает их мотивацию.
2️⃣   Критическое мышление. Это способность анализировать информацию, задавать вопросы, выявлять логические связи, оценивать аргументы, возможные риски и делать обоснованные решения. Критическое мышление помогает лидеру действовать в условиях турбулентности, рассматривая различные точки зрения и учитывая различные факторы.
3️⃣   Коммуникация. Лидер должен обладать отличными коммуникативными навыками, включая умение ясно и четко выражать свои мысли, эффективно слушать и понимать других, а также умение адаптироваться к различным стилям общения.
4️⃣   Управление временем. Для руководителя компании важна идеальная самоорганизация. Навык эффективного тайм-менеджмента позволяет обеспечить максимальную производительность и результативность всей команде.
5️⃣   Саморазвитие. Не устану говорить о важности приверженности философии «век живи – век учись». Лидер должен быть готов постоянно развиваться и совершенствовать свои навыки и знания, чтобы быть более эффективным.
Замечу, что перечисленные soft skills — лишь некоторые из множества качеств, которыми должен обладать руководитель компании. Комбинация этих навыков в сочетании с профессиональной экспертизой и знаниями поможет создать успешную и взаимодействующую команду, способную справляться с вызовами и достигать успеха в бизнесе.

ХОТИМ ВСЕ И СРАЗУ
Многозадачность — то качество, которое часто требуется от современных людей. Быстрый ритм жизни поощряет нас думать обо всем сразу. Однако как не терять при этом эффективность и интеллектуальную продуктивность?

Вот правила, которые важно соблюдать:

 Работая над несколькими проектами одновременно, разносим свое внимание к ним по времени в течение рабочего дня. Желая сохранить вовлеченность, не отвлекаемся на поток писем, сообщений в мессенджерах. Каждому вопросу – свое время.
 Важно помнить, что невозможно работать с высокой интенсивностью все 8 рабочих часов. Однако, соблюдение цикличности «работа - отдых - работа – отдых» позволяет мозгу достичь большей сосредоточенности.
 Отдых может быть и активным. Физические упражнения всегда полезны для эффективной работы мозга. Они способствуют созданию новых нейронных связей, помогая решать задачи, которые вызывали сложности в течение дня.

Руководителю работать над приоритизацией задач в условиях тотальной многозадачности помогают разные методы. Например, для наглядности можно использовать матрицу, именуемую квадратом Декарта, где дела расставляются в соответствии с важностью и срочностью. И все же первое о чем я думаю, прежде чем поставить задачу в план, не могу ли я ее успешно делегировать? 

И еще!
Уделять много времени микроменеджменту — непозволительная роскошь для современного руководителя. Особенно, если вы, как и я, у руля разветвленного бизнеса, связанного как с продажами, так и с консультированием, образованием и т.д.
Согласны?

По подсчетам ФНС, женщины составляют 40% владельцев малого и среднего бизнеса в России. Еще чуть-чуть и половина компаний в нашей стране будет принадлежать женщинам )

Но начинать дело по принципу: «у подруги есть бизнес, а чем я хуже» — не лучшая идея и не правильная мотивация. Она может быстро разбиться о скалы забот и задач, которые первое время необходимо решать в режиме 24/7. Примеряя костюм бизнес-леди, мы одновременно взваливаем на плечи ответственность за будущее компании, удовлетворенность клиентов и благополучие сотрудников.

Запуск своего бизнеса — вполне реальная цель, осуществление которой способно принести не только финансовую выгоду, но и ни с чем не сравнимые эмоции. 
Как говорится, дорогу осилит идущий!

В ближайшее время поделюсь своим уникальным чек-листом, который поможет каждой женщине "примерить" на себя роль владельца компании и понять — готова ли она покорять новые вершины в бизнесе! 
 

#лигаподиатрии #подиатр #формтотикс #бизнесчижевской #методчижевской #личноеделочижевской #бизнес@podiatrchef

#главнаямысль
Сегодня предлагаю вернуться к обсуждению тезисов психотерапевта Шеда Хелстеттера. 
«Посвяти часть своего дня для улучшения состояния своего ума» — актуальное напоминание нам, проживающим в турбулентные времена. 

Строго говоря, нашей психике в любой период жизненно необходима смена энергетических циклов. Способность войти в состояние покоя и расслабления позволяет просто быть и получать удовольствие от бытия здесь и сейчас. Кто из нас сегодня способен отключиться от суеты, шквала пуш-уведомлений и «неотложных» вопросов и погрузиться в блаженное ничегонеделание? 

Между тем, именно переключение в расслабленное состояние способно привести нас в итоге к важному переосмыслению ситуации, внезапному открытию и пересмотру забуксовавшей стратегии.

Напряжение и сверхконтроль, напротив, не дают подобных бонусов. Когда человек болезненно прокручивает в голове одни и те же мысли, ищет истину до скрипа в зубах (иногда буквально), он зарабатывает стрессовые зажимы во всем теле. Мышцы плечевого пояса, шеи, головы буквально спазмируются, нарушается кровоток, приходят боли напряжения. Неизбежно падает дух. В таком состояние добиться высоких результатов, роста - сложно или невозможно.
Ситуация закольцовывается: чем выше накал стресса, тем больше тревожных мыслей крутится в голове.

Наши результаты напрямую зависят от нашего состояния – от нашей ресурсности, как сейчас модно говорить. Круговорот мыслей забирает у нас много ресурса, который нужен для решительных действий. Один мой хороший знакомый однажды сказал: «Мысли бывают или дурные или о дурном». И в этой шутке лишь доля шутки.

Предлагаю регулировать поток наших мыслей! Причем, начните прямо с утра. Лично мой день начинается с прогулки или йоги, и это сразу настраивает на позитивный лад. А вечером, перед сном, практикую упражнение, которому сейчас научу и вас. 
В течение пяти минут выписывайте на лист бумаги все слова, которые только приходят в голову. Затем, уже без таймера, выпишите все эти слова в обратном порядке. 

Что произойдет? 

А вы пробуйте, и результат удивит. Повторяйте это упражнение всегда, когда перед погружением в царство Морфея включается привычная «мыслемешалка», мешающая уснуть. Подобная практика позволяет хорошо завершить день и проснуться в том самом ресурсе.

С 2005 года мой бизнес непрерывно развивается. 
Растет компания, «растут» и люди вместе с ней. Найти потенциальных лидеров среди сотрудников — это одна из важнейших задач для успешного динамичного развития компании. Формирование кадрового резерва оправдано и с той точки зрения, что привлечение внешнего кандидата на вакантную должность обходится как минимум в пять раз дороже, чем подготовка сотрудника внутри компании. При этом ожидание «карьерного лифта» - само по себе неплохая мотивация для заинтересованных сотрудников.

КАК ПОНЯТЬ, КАКОЙ СОТРУДНИК ГОТОВ К «ВЕРТИКАЛЬНОМУ» РОСТУ?

Прежде всего, это очень хорошо видно при тестировании по MBTI (об этом методе я не раз уже рассказывала). Кроме того, потенциального лидера отличают:

✅ инициативная, проактивная позиция
✅ коммуникационные навыки
✅ навыки менторства
✅ легкая адаптивность к изменениям

Вместе с тем, в нашей компании мы всегда следим и за движением по горизонтали. Не раз отмечала, в больших корпорациях с неэффективными связями между уровнями часто применяется подход: сперва создают определенную должность, а затем ищут человека, подходящего под нее.

У нас — наоборот: увидев, что талантливый человек достиг потолка в своей должности, мы смотрим, чему еще он может обучиться и на какой новый уровень, на какую должность выйти. В особенности, если речь идет об офисных сотрудниках, когда недостающие знания могут быть получены, а навыки развиты. Однако важно начать с правильной оценки мотивации сотрудника. Только в этом случае возможности для дополнительного обучения будет восприниматься как перспектива, а не как обременение.

Кстати, введение практики периодической ротации персонала существенно помогает предотвращать выгорание. Разумеется, мы не попросим специалиста с высококлассным медицинским образованием попробовать себя в сфере продаж. Однако менеджер отдела маркетинга вполне может реализовать свой потенциал, организуя научно-практические конференции в области медицины.
Подобная ротация позволяет нам добиться сразу двух целей: сотрудник не увязнет в рутине, сохраняет интерес к работе и способен успешно справляться с разнообразными задачами, сохраняя высокую концентрацию.

АКАДЕМИЯ ПОДИАТРИИ ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ!

Дорогие друзья и коллеги! 
Рада представить вам наш новый проект — Академию подиатрии. В нашей деятельности мы постоянно выходим на новые уровни, чутко прислушиваясь к запросам времени.
Объединив усилия с целым пулом экспертов, с 2010 года мы начали проводить конференции, призванные популяризовать наше направление в медицине. Мы решили, что пришло время рассказать врачам о новой для нашей страны врачебной специальности – подиатрии.
Собрав значимую массу экспертной информации, в 2013 году мы приняли решение издавать профильный, научно-практический журнал «Подиатрия».
Год за годом и шаг за шагом, мы реализовывали новые проекты. Так, во время пандемии было организовано онлайн-обучение, позволившее врачам не отказываться от возможности повысить квалификацию.
К счастью, времена вынужденной изоляции прошли, а мы соскучились по офлайн-общению. Так появилась идея реализовать новый, актуальный проект, открыть новую главу нашей деятельности.

С 10 по 12 ноября 2023 года в подмосковном конгресс-отеле «Ареал» Академия подиатрии проведет свой первый практический интенсив на тему: «5 стихий здоровья ОДА».

Мы приглашаем вас принять участие в практических семинарах, где каждый участник сможет отключиться от рутины, узнать много полезной информации, а также пообщаться с коллегами и специалистами в камерной обстановке.
Наша первоочередная цель - создать комфортную атмосферу для обмена опытом и знаниями. В программе новые авторские мастер-классы от лучших российских и зарубежных преподавателей — признанных экспертов из разных клинических областей. И, как всегда, обсуждение вопросов подиатрии в будет проходить в междисциплинарном ключе.

Следите за нашими обновлениями, чтобы не упустить возможность присоединиться к этому уникальному событию. Мы ждем вас на первом «заседании» Академии!

https://xn--80aaapafvbban1a1ant5a9s.xn--p1ai/

​​ЭТО ПО ЛЮБВИ
Высшая степень вовлеченности сотрудника — это когда он начинает ассоциировать себя с брендом. И даже готов стать бренд-амбассадором. Это случается лишь тогда, когда миссия продукта настолько близка и понятна, что человек готов поручиться за него не только профессиональной репутацией, вкладывая саму душу в продвижение бренда. Как достижим подобный мэтч?

Прежде всего, именно миссия компании — важный стержень, вокруг которого нередко выстраивается кадровая лояльность. Осознание того, что трудовая деятельность не ограничивается лишь получением заработной платы, а, на самом деле, способствует благополучию общества и приносит пользу людям, обогащает труд мотивацией и смыслом. Каждому бизнесу важно обнаружить подобное вдохновляющее направление в своей работе.

В случае с нашей компанией, это направление очевидно. Мы посвящаем себя улучшению качества жизни людей, помогаем им сохранять здоровье и силы. Отзывы пациентов и рекомендации врачей раз за разом подтверждают нашу миссию. А наши сотрудники испытывают позитивную мотивацию практически на каждом этапе рабочего процесса.

Не скрою, продвижение продукта через бренд-амбассадоров, взращенных в самой компании, — один из ярких трендов внешних и внутренних коммуникаций, который имеет позитивное влияние на развитие бизнеса. Помимо прочего, он позволяет поддерживать и HR-бренд компании на рынке, привлекая в нее лучших специалистов из возможных.
Однако, как и везде, хороша золотая середина. Если человек ассоциирует себя с брендом вплоть до растворения в нем, велики риски повышенного стресса в случае, скажем выхода клиента из сделки. Вплоть до выгорания сотрудника, если подобный скрипт случается часто. Важна лояльность, но не «растворение» в бренде.

В торговых центрах и магазинах — заметное оживление.
До 1 сентября — неделя, а значит пора закупать все необходимое для школы детям.
рассказала изданию "Секрет фирмы" о главных критериях в выборе детской обуви.
И самое важное, что следует учитывать всем родителям школьников: обувь на вырост вредна! Она способствует перенапряжению мышц голеней и стоп, может привести к поперечному плоскостопию. 
Подробнее — в материале 
https://secretmag.ru/zhizn/shkolnaya-obuv-top-3-oshibok-pri-vybore.htm

​​КАК ЗДОРОВО, ЧТО ВСЕ МЫ ЗДЕСЬ СЕГОДНЯ СОБРАЛИСЬ

Митинги — неотъемлемая часть рабочего процесса в современных компаниях. Не открою секрет, если скажу, что часто они могут превращаться в бесконечные дискуссии, лишенные конструктива. В сегодняшнем посте я выделила 5 ключевых моментов, которые помогут сделать митинги более продуктивными.


1️⃣ Четкая повестка. Желательно определить не более 3-х основных целей встречи иначе легко начать перескакивать с темы на тему.
2️⃣ Ограниченный круг участников. Пригласите только тех сотрудников, чье присутствие действительно необходимо. Каждый участник должен внести вклад в решение поставленных задач. Это увеличит фокусировку на ключевых вопросах.
3️⃣ Запоминающееся событие. Вовлекайте участников, стимулируйте дискуссию и поощряйте краткие и конструктивные выступления. Не устану повторять о важности «прокачки» ораторского мастерства для руководителя.
4️⃣ Четкая фиксация. Чтобы встречи не превращались в «посиделки» важно вести протокол совещания, фиксируя цели встречи, сроки исполнения задач, ожидаемый результат.
5️⃣ Контроль исполнения. Определив следующие шаги, назначьте ответственных за их выполнение.

Суммируя, мой личный регламент подготовки к совещанию выглядит так:
🔅 Определение целей встречи.
🔅 Определение группы участников.
🔅 Подготовка (презентация, раздаточные материалы).
🔅 Отправка приглашения участникам.
🔅 Подготовка к Q/A-сессии. Важно предвидеть возможные вопросы и аргументы участников.
🔅 Четкий тайминг всего мероприятия по пунктам.
 Определение желаемых результатов, достижение которых покажет, что все прошло успешно.

С учетом всего вышесказанного и правильной подготовки, регулярные митинги станут источником эффективных обсуждений, плодотворных решений и улучшения коммуникации внутри компании.

Кто-то любит начинать новую жизнь с понедельника, для кого-то год обновлений и новых решений начинается именно 1 сентября.
Если загадали в этом учебном году стать активнее и привнести, наконец, в свою жизнь регулярные занятия бегом, вот вам парочка советов от команды профессионала — меня и бессменного председателя правления ассоциации «Лига подиатрии», врача спортивной медицины, главного врача клиники «Стопа, спина, осанка» Владимира Нечаева.


1️⃣ Первое, что важно учитывать при выборе кроссовок осенью — это климат. В сырую, холодную, ветреную погоду, чтобы защитить ноги от промокания и замерзания, желательно использовать кроссовки с мембраной. Эта пористая пленка из полимерного материала проложена между материалом верха и его подкладкой. Мембрана не продувается ветром и непроницаема для влаги извне. Благодаря ее пористой структуре тепло и влага уходят со стопы во внешнюю среду.

2️⃣ Второе — собственный вес. Чем больше масса тела, тем больше ударная нагрузка во время приземления на стопу и тем сильнее должна быть амортизация. В слишком податливой обуви бегун не чувствует дорогу — создается иллюзия мягкой поверхности, из-за чего трудно сгруппировать мышцы и рассчитать силу толчка. Спортсмен неосознанно усиливает ударную нагрузку на стопы во время бега, и это, в свою очередь, предрасполагает к травмам.

3️⃣ Третье — уровень своей физической подготовки. Профессиональные спортсмены, особенно бегуны-спринтеры, предпочитают обувь с мягкими подошвой и задником, невысоким дропом и слабой амортизацией. При таких характеристиках легче сгибать стопу и можно сильнее отталкиваться от ровной поверхности беговой дорожки. Для забегов на стайерские дистанции или для любительских пробежек желательно остановиться на более жестких кроссовках с прочным формообразующим, но не жестким задником и хорошей амортизацией.
Еще больше советов в нашем материале на сайте «Доктор Питер»  👇🏻

https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/kak-pravilno-vybrat-krossovki-dlya-bega-6-veshei-kotorye-pomogut-izbezhat-travm-id894639/