Что делает нас сильнее: стресс или интерпретация?

Есть один нюанс про развитие, о котором редко говорят честно: мы учимся не тогда, когда нам интересно и доступно, а когда наш мозг встречается с сопротивлением. Но важно не само сопротивление - важно, как мы его интерпретируем.

Хуберман рассказывает о двух установках, которые буквально перестраивают траекторию развития.

Первая - это установка на рост. Она появляется там, где человек умеет отличить: «я талантлив/я бездарь» от «я пробую, ошибаюсь, анализирую и пробую снова». Это про перенос фокуса:
— с оценки «кто я» на описание «что я делаю»;
— с эталонного результата - на усилие, ошибку и её анализ.

Психолог, основатель концепции growth mindset Кэрол Двек показала в исследованиях: похвала за «умность» разрушает мотивацию. Человек начинает защищать образ «я способный» и бежать от всего, что может этот образ пошатнуть. А вот похвала за действия - «ты искал решения», «ты был настойчивым» - укрепляет способность выдерживать ошибку и оставаться в процессе.

Вторая установка менее известная, но, по сути, ключевая. Это стресс-как-ресурс.

Профессор психологии Алия Крам доказала: физиологическое напряжение (учащённое сердце, сужение внимания, внутренний жар) может ухудшать работу мозга, а может улучшать её. И единственное различие - в интерпретации.

Если человек думает «со мной что-то не так», система уходит в блок. Если «моё тело мобилизуется, чтобы помочь» - растёт концентрация, расширяется доступ к памяти, усиливается стойкость. То есть стресс может быть анаболическим: не разрушающим, а построенным под задачу.

Самое интересное - сочетание двух установок. Исследования Дэвида Йегера показывают: когда человек одновременно понимает, что ошибки это часть роста, и что стресс это не враг, а топливо, - он начинает выбирать сложные задачи, дольше держать внимание и быстрее восстанавливаться после неудач.

Развитие перестаёт быть вопросом «есть талант или нет». Оно становится вопросом: как я встречаю момент, когда становится трудно? И если в этот момент появится не обвинение себя, а любопытство - мозг обучается. Если появится фраза «кажется, я на границе роста» - стресс перестанет быть угрозой. И это не позитивное мышление, а грамотная работа с механизмами, по которым мы развиваемся.

А как у вас? Замечаете как вы реагируете на стресс и вызовы? Как смотрите на свои способности и таланты?

Одиночество как форма защиты

В 2023 году главный хирург США объявил об эпидемии одиночества. Его влияние на организм сравнили с курением 15 сигарет в день - и это не метафора. Джо Хадсон объясняет: когда человек чувствует одиночество, активируются те же зоны мозга, что и при физической боли. Хроническое одиночество — это не просто грусть, а форма постоянного внутреннего страдания.

Хадсон различает два состояния: одиночество и изоляцию. Быть одному не обязательно плохо. Осознанное уединение может стать источником креативности и устойчивости. Но одиночество появляется, когда в тишине звучит мысль: «со мной что-то не так». Именно в этом месте рождается стыд - тот невидимый яд, который заставляет прятаться ещё глубже.

Мы социальные существа, поэтому боль одиночества встроена в нашу природу, а отвержение воспринимается как опасность. А склонность к нему формируется в детстве. Если ребёнка не видят, не принимают, его психика делает вывод: «я недостоин связи». Повзрослев, он может быть окружён людьми и всё равно чувствовать себя невидимым.

Современная культура может усиливать этот разрыв. Мы часто переезжаем, теряя устойчивые связи. Родители перегружены и сами живут в изоляции. Социальные сети создают иллюзию близости. Вроде бы «в контакте», но не всегда так.

Хадсон замечает, что чаще всего от одиночества страдают самые чуткие и добрые sweethearts. Люди, способные к глубокой связи, почему-то считают себя проблемой. Парадокс в том, что именно они больше всего нужны миру, но именно они прячутся первыми.

Как выбираться из одиночества? Главный ответ - связь. Причём не только с другими, но и с самим собой. Хадсон и Брей выделяют четыре шага:
1. Уязвимость - делиться тем, что кажется постыдным. Когда мы позволяем другим видеть нас целиком, одиночество растворяется.
2. Беспристрастность - не пытаться «чинить» себя или других. Пока мы думаем, что должны быть другими, мы отделяемся.
3. Эмпатия и удивление - смотреть на себя глазами другого, видеть доброе.
4. Постепенность - контакт как тренировка: один живой момент важнее сотни поверхностных.

Хадсон предлагает простую практику: составь список из 16 способов соединиться с другими и 16 - с собой. Каждую неделю пробуй один пункт. Не как обязанность, а через любопытство. Замечай, что действительно вызывает чувство живого контакта.

Одиночество уходит не тогда, когда появляются люди, а когда ты позволяешь себе быть живым рядом с ними. Когда перестаёшь защищаться от того, чего на самом деле ищешь.

Очень согласна с Хадсоном. Часто слышу от людей, что они не могут найти интересных людей, страдают от одиночества и скуки, что все кругом помельчели.
Но суть в том, что если мы хотим близости и контакта, то мы и должны делать это первыми. Доверять, открываться, быть живыми и не прятаться за ролями и статусами.
Мы либо умеем чувствовать интерес, близость, контакт, либо мы закрылись.
И другие люди здесь почти не причем.
Я делаю это всю свою жизнь и честно скажу, в какой то момент во первых чувствуешь живое в другом (практически как воду под землей) и идешь на это, а во вторых даже если не сработает и не получится контакта, это не страшно, хоть и больно немного.
Но это точно не то, что должно останавливать идти на встречу другому человеку.

Что думаете? Как у вас?

Джеймс Холлис. Мудрый, глубокий, пронзительный.

Я уже писала про этот подкаст Хубермана, где он разговаривает с Джеймсом Холлисом, великим юнгианским психологом, мощью не меньше самого Юнга и написавшим множество книг, где нашел такой язык повествования, который одновременно обьясняет очень сложные конструкции и закоулки нашей души глубоко и просто, а с другой лечит словами и мыслями.

Этот подкаст тоже лечит, Холлис подбирает такие правильные слова, что кажется это не может оставить равнодушным никого.
Ощущение, что его слова могут пробить любую бетонную плиту цинизма, самоотчуждения, рационализации.

Человек в котором сочетается великая мудрость, гигансткий опыт и океан любви.

В прошлый раз я попробовала саммари привлечь ваше внимание ( но знаю от многие англоязычные подкасты остаются не прослушанными и поэтому здорово что есть мои саммари), но здесь какой то хороший человек взялся переводить Хубермана на русский и начал с интервью с Холлисом.

Я не буду делать саммари в этот раз, это нужно слушать полностью. Причем слушать не отвлекаясь, потому что каждое слово здесь важно. Хуберман, прочитавший основные книги Холлиса задает ему вопросы касающиеся всей жизни человека, от рождения до смерти и эти вопросы, которые нам всем важно себе задавать.

И еще раз прорекламирую его книги, потому что это действительно книги, которые меняют нашу жизнь и сердечно сопровождают нас в этом не самом легком процессе самоактуализации, познании самости и понимания зачем мы все тут в этом мире живем и для чего.

Под тенью Сатурна. Про мужские травмы и их исцеление.

Перевал в середине пути. Как преодолеть кризис середины жизни.

Душевные омуты. Возвращение к жизни после тяжелых потрясений.

Грезы об Эдеме в поисках доброго волшебника. О наших фантазиях о человеческих отношениях и любви и о том как научиться любить по настоящему.

Разбитое зеркало. Как обрести целостность.

Почему хорошие люди совершают плохие поступки. Про понимание темных сторон нашей души.

Все книги Холлиса, переведенные на русский язык

Из куколки в бабочку

Работая с людьми в процессе перехода в последнее время я ловлю себя на том как удивительно интересно устроен наш мозг и психика, как мы на старте уже очень разнообразные, отьезжаем друг от друга и понимания мира за счет прожитого опыта и того, как он нас трансформирует.

Что большое чудо, что мы в состоянии поддерживать какую то иллюзию договоренности, понимать друг друга и находить близких по духу, ценностям людей.

Как нас и наше мышление форматируют задачи, которые мы решаем.

И как сложно найти себя и почувствовать, что хочешь ты, когда ты десятилетиями смотрел на все исключительно функционально. (а этот вопрос рано или поздно придет к любому)

Когда задачки были нацелены на пользу и результат, а ты воспринимал/ ла себя как "профи"/ инструмент, который может эту задачу решить.

Как потом из этой логики перейти в "хочу"? Какими инструментами, какими практиками обнаружить в себе какие то желания, когда эти желания игнорировались годами и вся жизнь строилась в пардигме "хочешь, не хочешь, можешь, не можешь, а нужно сделать".

И как больно и обидно осознать, что когда ты все сделал/ сделала, как написано в чек листе "успешной жизни", а "елочные игрушки" не радуют.

И точно также сложно развернуться в сторону "четких задач бизнеса", когда двигаешься в сторону самореализации. Идешь из внутреннего зова, талантов, силы и энергии, которая из тебя идет.

И то и то это трансформационный переход со звездочкой.
Тк методы, которые ты накопил в предыдущей стадии, не работают на этой.

Это как в теории вертикального развития, "достиженцы" в переходной стадии "индувидуалиста" пытаются лучше всех и больше всех медитировать, не понимая еще, что логика тут совершенно другая и на этом уровне в принципе исчезает "линейное" восприятие KPI

В одном случае - найти способ подобраться к своей душе, расшифровать ее послания и интегрировать в свою жизнь.

С другой понять, как послания души соединить с "функциональными" задачами win win.

Мой случай как раз второй, последние 2 года я свой междисциплинарный опыт состоящий из элементов бренд стратегий, комьюнити, создания философии и смысла, лидерства, креативного продюссерства, создания среды для развития и раскрытия, контент маркетинга, инфлюенсинга, работы с развитием и "зрелостью" людей, выстраивания коммуникаций, отношений, партнерств и коллабораций (все что накопилось за опыт креативного предпринимательства) пытаюсь уместить в какие то понятные для бизнеса задачи и боли.

Я знаю, что мой опыт уникален и очень актуален времени, но он не всегда может быть описан "должностной инструкцией" или задачками, которыми мыслили еще вчера.

То, с чем я хочу помогать бизнесу и командам, лидерам только формируется в виде новых вызовов и задач, я это ощущаю на кончиках пальцев, ощущаю практически физически и ищу слова, чтобы говорить об этом так, чтобы найти тех с кем мне по пути и тех, кто так же видит реальность.

Одна моя приятельница достаточно точно описала схему моего профессионального развития сказав, что я сначала Москву накормила, а теперь дальше ее продвигаю по пирамиде Маслоу.

Пока наверное это самое емкое и, одновременно, смешное описание моего профессионального трека))

Почему в какой то момент нам становится так сложно нырять в контакт с другим человеком?

Я больше 15 лет занимаюсь обьединением людей, создаю форматы некого третьего места для человека, куда он может прийти без адженды, статусов и без привычных ролей, будь то профессиональные или личные.

И у меня накопился объем наблюдений за людьми, которым я хочу поделиться.

К 30/ 35 годам мы обвешиваемся историями о себе и незаметно для себя все время играем в том или ином поле, где роли и правила обозначены.
Вот тут я мама или папа, тут я жена или муж, вот тут я профи, руководитель, специалист, колумнист, блогер whatever.

И у нас почти не остается места для себя спонтанного, живого, действующего из любопытства, предьявляющего себя другим, как личность.

Я вижу эту сложность самопредъявления с двух сторон - когда человек хочет начать говорить от своего имени в деятельности ( это пипец как страшно для человека, который всю жизнь говорил от лица профессии, компании, закона и тд) И когда человек попадает в среду и ситуации без понятных правил игры - например как на моих ужинах и квартирниках - когда не ясно что за люди вокруг, какие у вас с ними могут быть отношения, что вообще про себя рассказывать и как себя определить.

В юности у нас было полно таких ситуаций - танцы, тусовки, дни рождения, универ, социальные круги вокруг одноклассников, одногрупников, мы думали что так будет всегда.

Но в процессе жизни, жизнь расстаскивает всех по своим делам, семьям, карьерам, проблемам и дефицит времени также влияет на то сколько времени мы уделяем своим частям и своим проявлениям.

Профессиональная роль особенно отжмает у нашей личности время на себя, на свою самость.

Мы теряем любопытство, игривость, замыкаемся в узком корридоре отношений посвященных адженде, пользе, эффективности.

Причем адаптация и изменения происходят часто незаметно для человека и мы обнаруживаем это слишком поздно.

Но кайфовать мы можем только своей живой/ любопытной/ чувствующей/ спонтанной частью.

И получается, что с каждым годом потребность в близости, новых классных людях, игривости, легкости и импровизации у людей возрастает (я честно говоря не ответила пока на вопрос есть ли действительно люди, которым не нужно классное окружение, но мб и есть) а возможности это сделать и почувствовать уменьшаются.

Мы просто забываем как приходить и приносить себя целиком. Человека с желаниями, ценностями, стремлениями, горящими глазами, который может нырнуть в разговор и забыть о времени, подарить себе эту роскошь забить на пользу, эффективность, статусы, довериться потоку и кайфануть от близости с другим живым существом.

И мы начинаем бессознательно избегать мест, где мы можем почувствовать себя неудобно, уязвимо, где не понятно что будет и как себя вести. Где мы можем кому-то показаться не на коне.
И этот открытый контакт требует смелости и гибкости и как следствие формирует настоящую уверенность в себе.

Чем больше у человека таких разных подпитывающих сред, куда нужно приходить человеком, тем счастливее и более наполненным становится человек.
Ведь когда люди встречаются с людьми происходит магия.

А если мы замыкаемся в привычном кругу и ролях, не выходим за рамки территории в которой мы чувсвуем себя уверено, общаемся с привычным окружением, ходим на одни и те же профессиональные тусовки, питательная среда истоньшается и, в какой то момент, мы начинаем чувствовать это одиночество и отчуждение. Отсутствие контакта и энергии.
Об этом много говорят - о том что в век в котором мы можем дотянуться до любого человека в мире люди никогда еще не были так разобщены и на столько не способны к простому человеческому контакту.

Что думаете? Замечаете ли что-то такое в своей жизни?

Трудность быть человеком

Об этом не принято говорить, но каждый человек сталкивается с ощущением «со мной что-то не так». Мы видим внешнюю сторону других людей - уверенность, компетентность, собранность, - и сравниваем с тем хаосом, который знаем о себе изнутри.

Философ Алан де Боттон говорит: никто не знает вас настолько же близко, как вы сами. Наша внутренняя жизнь - миллионы мыслей, сомнений, бессонных ночей, нелепых переживаний. А других людей мы видим только фрагментарно. И в этой асимметрии мы почти неизбежно чувствуем себя менее «нормальными».

Но интересный парадокс: чем ближе мы знакомимся с кем-то, тем больше видим их хрупкость. А она есть у всех. У каждого человека есть свои странности, мелкие страхи, остаточные боли. Просто мы редко приближаемся к другим настолько, чтобы заметить это. И остаёмся один на один с ощущением собственной неполноценности.

В подкасте был прекрасный образ. Когда человек, которого ты считал совершенным, почти мифическим, делает что-то обыденное и человеческое. Например, облизывает крышечку от йогурта)) В этот момент рушится дистанция, и становится легче: если даже он так может, то я тоже имею право быть живым.

Мне кажется, это важный разворот в сторону самооценки. Она не растёт от достижений. Она растёт от чувства: «я могу влиять на свою жизнь, и со мной всё в порядке, даже если я несовершенный».

Но чтобы это почувствовать, нужно иногда позволить себе быть уязвимым рядом с другими. Сказать честно: «Мне страшно. Я сомневаюсь. Я не понимаю». И услышать в ответ: «Я тоже».

Когда в отношениях появляется такая честность, напряжение падает. Мы перестаём защищаться и начинаем видеть друг друга не через призму «правильно/неправильно», а через более глубокий слой - страхи, надежды, смыслы. Любая ссора меняется, когда мы произносим: «Я боюсь, что ты меня не любишь», вместо «Ты опять…». Переход с уровня обвинений на уровень чувств - это и есть взрослость. И это то, чему нас не учили в детстве.

Отдельная мысль, которая меня зацепила: мы так боимся провала, будто он определяет нашу ценность. Но если бы вы знали, что не сможете провалиться, кем бы вы хотели быть? Что бы попробовали? Вопрос простой, но очень освобождающий. Он возвращает ощущение игры - того самого внутреннего пространства, где можно ошибаться и продолжать.

Мы становимся устойчивее не когда всё получается, а когда перестаём стыдиться своих несовершенств. Когда понимаем: быть человеком - это не про идеальность. Это про способность встретиться с собой честно и продолжать жить, заботясь о своих страхах так же, как о своих мечтах.

Год подходит к своему концу, ваши мысли:

🔥 надо поднажать и все успеть, про НГ некогда думать еще
❤️ постепенно отпускаю ожидания и суету и перехожу в режим смирения и принятия
⚡️ пытаюсь успевать с делишками и хоть как то поймать состояние праздника

Держатели огня

Я редко помню свои сны, но иногда они на столько яркие, точные в своей метафоричности и пронзительные, что ощущаются как очень искренний разговор моей глубинной части (самости) со мной "личностью".

Иногда такие сны становятся самым точным путеводителем, иногда супер мощной поддержкой, иногда показывают такой ракурс, который просто переворачивает восприятие ситуации.

А у вас такое бывает?

Хочу поделиться с вами одним таким сном, который подарил мне мощнейшую метафору и показал мне мою стаю.

Когда-то на заре человечества в племенах всегда были люди, чья задача состояла в том, чтобы сохранять огонь костра до утра, пока все спали.

Такие ночные хранители света и тепла.

Сейчас нам как человечеству не нужно сохранять огонь костра, он появляется в любом месте по щелчку зажигалки или спичек.

Но потомки хранителей огня и тепла до сих пор существуют и продолжают хранить уже метафорический огонь и тепло в душах других людей в самые темные времена.

Я увидела темное звездное небо в котором множество людей небольшими кучками сидят у метафорического костра и у каждого такого костра есть хранитель.

И я увидела себя одним из таких хранителей у которого есть своя стая, за которой я приглядываю, за которую я в ответе.

Задача хранителя не дать своему сердцу погаснуть для того, чтобы продолжать светить и себе и другим.

И эту роль может взять на себя любой человек у которого сейчас есть ресурс, чтобы поддержать другого.

Те такой огонек, передаваемый из рук в руки от тех, кто может тем, кто сейчас в нем нуждается.

До февраля 2022 года мой дом всегда был местом, где собирались люди. Я обожала готовить и обьединять, когда то именно этот запрос родил во мне желание сделать "такую кухню" не только для моих друзей и появился Stay hungry.

Недавно я сделала первый домашний квартирник за почти 4 года и поняла на сколько я скучала.

На сколько это моя естественная среда.

На сколько быть костром у которого можно собраться мне важно.

Я стояла на кухне, что то резала и слушала смех и несмолкающие разговоры, стук бокалов на переферии и внутренне радовалась, как ребенок, потому что почти забыла о том, как хорошо создавать эту человеческую печку для симпатичных тебе людей.

И если у нас есть сейчас возможность делиться, нужно всегда звать друзей в гости, всегда присылать что-то поддерживающее или смешное, потому что мы все друг для друга семья и держатели огня🙃😘

Особенно в декабре, когда конец года и рождественские праздники обостряют ощущение одиночества и нам всем нужно еще больше света и тепла❤️‍🔥

Дух зла это отрицание жизненной силы через страх. И только смелость может освободить нас от страха. Если риск не принимается, смысл жизни нарушается.

Карл Юнг