18 марта, сегодня в 20 00 МСК будем разговаривать с Лобсангом Тенпа ( мой партнер по школе мета навыков Humanity, экс буддисткий монах, тибетолог, переводчик Далай Ламы и много много еще разных ( очень заслуженных) регалий)

Готовимся с ним к запуску следующего воркшопа в апреле "Устойчивость, Спокойный ум, фокус и баланс" посвященного формированию навыка стабильности, зеземленности вне зависимости от хаоса, стресса и скорости изменений.

Существующий ритм жизни и деятельности сложно назвать "комфортным" для нашей психики и мозга, мы как болиды на скоростной трассе, на пределе собственных возможностей, стараемся не врубиться в ограждение на очередном разгоне или повороте.

Мы стараемся держаться дороги, паралельно создавая ощущение легкости ( ведь все вокруг достигают неимоверных высот играючи и легко, как транслируют нам социальные сети)

Верим мы им или нет, этот контекст все равно на нас влияет по дефолту.

И таким образом, оказываемся, между молотом и наковальней - в мощном стрессе, без возможности остановится и, одновременно чувствуя, что как бы мы не старались, мы не можем догнать лидеров.

Всегда кто-то будет умнее, успешнее, моложе, красивее, богаче или счастливей.

Да и еще теперь ко всем трекам еще добавился трек "счастья" и "развития" - нам нужно быть отличниками во всем.

Эта карусель вращается в нашей голове с бешенной скоростью, закручивая нас все мощнее и с нее не так то легко спрыгнуть.

Помните в детстве, когда ты кружился в одну сторону, потом, чтобы голова не кружилась, нужно было столько же прокружиться в обратную сторону и таким образом вернуться в точку ноль.

Так и в нашем случае - мы не можем просто усилием воли успокоить мозг, ум и нервную систему - нам нужны специальные действия, чтобы вернуться в покой и нашу норму ( норму, которую многие из нас просто забыли, тк катаются на этой карусели достаточно давно)

Запомнить это состояние и какое то время бороться за его место в нашей жизни.

Тут все как со спортом или изучением иностранного языка. Мыщца не появится, если не начать заниматься.
Попа и мозг себя сами не накачают))

Приходите обсудить с нами тему важности пауз и перезагрузки, способности останавливать карусель в своей голове.

Как это обычно происходит начнем с этого топика, а куда заведет нас беседа зависит от нас и от ваших вопросов.

Так что приходите к нам завтра.
Каким то образом сам по себе разговор на тему покоя и баланса успокаивает и балансирует.
А когда в разговоре участвует человек, который провел больше года в практиках уединения ( випассаны) то успокоение каким-то образом усиливается.

Мб и практику какую сделаем, чтобы полегчало.

Ждем вас и ваших вопросов и здесь в комментариях и завтра в прямом эфире.

Ссылку на подклчение к зуму, кину завтра за час до старта.

Как создать речь, которая изменит всё?

Вы встречали людей, которые словно заряжают пространство вокруг? Их слова попадают точно в цель, а присутствие заставляет чувствовать себя важным. Что они делают, чего не могут другие?

В коммуникации есть два пути. Один — говорить, надеясь, что другие услышат и поймут. Другой — говорить так, чтобы у человека внутри что-то сместилось.

Тони Роббинс раскрыл про свой подход в подкасте Джордана Питерсона. Он не просто говорит — он меняет биохимию зала. Его голос — это катализатор, его движения — это команда телу и разуму перестать быть пассивным. Это не просто слова, это передача состояния.

В чём секрет?

Во-первых, энергия. Представьте, что ваши слова — это стрелы, а энергия — это натяжение лука. Можно выпускать стрелы без силы, но тогда они просто падают перед вами. А можно вложить в них напряжение, драйв — и тогда они пробивают страх, сомнения, холодность.

Во-вторых, внимание. Вы когда-нибудь встречали людей, которые, глядя вам в глаза, делают так, что вы чувствуете себя единственным человеком в комнате? Их секрет — они здесь. Полностью. Они не обдумывают свой следующий аргумент, не оценивают вас — они тотально в контакте.

В-третьих, внутреннее состояние. Люди не запоминают точные фразы, но они навсегда запоминают, как вы заставили их себя чувствовать. Если вы внутри напряжены, ваша энергия будет колючей. Если вы уверены и расслаблены — рядом с вами будут дышать свободнее.

Во время ковида программа Тони Роббинса по изменению мышления и достижению целей прошла клинические исследования. Результаты показали, что его шестидневный интенсив с последующей 10-минутной ежедневной практикой снижает уровень депрессии на 83%, а через шесть недель у большинства участников исчезли симптомы.

Важная часть его методики — работа не только с индивидуальной психикой, но и с социальной составляющей жизни человека. Он различает два типа мотивации: толкающая (push) — это волевое усилие, и тянущая (pull) — когда цель настолько вдохновляет, что человек движется к ней естественно.

Он предлагает всем участникам его программы перепрограммировать восприятие через новый опыт. Как он предлагает это сделать?

Осознать свой фокус внимания. Вы видите мир не таким, какой он есть, а таким, на чём сосредоточены. Хотите перемен? Начните замечать не только проблемы, но и возможности.

Добавить эмоции. Мозг запоминает не слова, а впечатления. Всё, что сопровождается сильной эмоцией, оставляет глубокий след. Учитесь связывать новые идеи с яркими переживаниями.

Действовать, а не только размышлять. Инсайты без опыта быстро исчезают. Чтобы изменить эмоциональные реакции, создавайте ситуации, где новое восприятие станет вашим личным переживанием, а не просто теорией.

И еще один его любимый инструмент — практика priming. Это утренний ритуал на 10 минут:
1. 3 минуты — глубокое переживание благодарности (встреча рассвета, улыбка ребёнка, тёплое объятие).
2. 3 минуты — медитация на очищение сознания и культивация состояния любви.
3. 3 минуты — визуализация трёх актуальных целей так, будто они уже достигнуты.

Если мы хотим быть услышанными, важно сделать так, чтобы нас почувствовали.

Как вам подход Тони Роббинса?

Я кстати верю ему, каким бы мемопроизводителем он не был для многих.

Я была на его тренинге, который лет 10 назад был в Олимпийском и это было конечно мощное разводилово со стороны организаторов ( также это был отдельный тренинг в тренинге на самом деле, который кажется мало кто разглядел) но Тони Роббинс реально мощный чувак.

Я не знала про этот его подход к выступлениям и разговорам до этого подкаста, но интуитивно делаю тоже самое.

Запись нашего разговора с Лобсангом Тенпа о том, что происходит с нервной системой, мозгом и умом при перманентной перегрузке и почему так важно, чтобы это не становилось вашей нормой.

22 апреля стартует наш воркшоп/ курс "Устойчиовсть, баланс, равновесие"
и наш разговор С Лобсангом был посвящен теме важности успокоения ума и релиза нервной системы.

Большинство людей начинают беспокоиться о своем психическом и эмоциональном состоянии в момент, когда система уже начинает ( или уверено идет) идти в разнос - проблемы со сном, тревожность, панические атаки, проблемы с аппетитом, апатия, потеря мотивации - все это говорит о том, что человек уже давно находится в красной зоне, но не снижает нагрузку и скорость.

Психика и возможности у каждого свои - кто-то может достаточно долго жить в режиме 24/7, но лимит есть у каждого.

Практики работы с умом, способность релизить психическую систему, попросту сливать, выбрасывать ненужный хлам из головы ( лишние переживания, разрушающие мысли, обиды, тревоги о будущем и многое, многое другое ( подставьте свое)) позволяют оставаться спокойным и устойчивым там, где у других уже напрочь рвет крышу.

Самое страшное в этой истории, что человек в хроническом стрессе обычно не понимает своего состояния, тк подобное состояние становится нормой и он забывает свою точку Ноль.

Множество когнитивных ослаблений, присываемых возрастным изменениям, связаны скорее с длительностью хронического стресса, чем непосредственно со старением.

Практики осознанности, работы с мышлением и состоянием в некотром смысле панацея - они не только перезапускают и успокаивают нервную систему и работу ума, но и способствуют формированию зрелого мышления, мудрости и сострадания к себе и людям вокруг, что в итоге влияет на уменьшение загонов, самоуничижения, агрессию, раздражительность, качество жизни в целом.

Я главный амбассадор того, что мы делаем в школе Humanity именно по этой причине.

Для меня система системного изменения настроек восприятия реальности, управления своим состоянием, мудрость и способность создавать радость построенную на смысле, идущим изнутри не просто слова, а вполне измеряемые вещи, которые я каждый день ощущаю на себе.

Поэтому для меня так важно делать то, что я делаю.
Я также как многие бегала на скоростях и пропускала мимо ушей всю эту информацию о важности остановок, перезагрузки и успокоения.
Но в какой то момент информация ( слава богу) достигла адресата и очень многое изменила в моей жизни.

Следующий воркшоп/ курс "Устойчиовсть, баланс, равновесие" стартует 22 апреля и это лучшая инвестиция в себя и в свое здоровье и драйв.

Воркшоп будет длиться 2 месяца, мы будем встречаться раз в неделю по вторникам ( 19 30 МСК) и создавать собственную практику заботы о себе и своем состоянии для того, чтобы практика стала хоть немного нормой для вашей реальности и могла быть интегрирована в рутину.

Практика/Курс стоит 35 тыс рублей ( живые встречи, живые практики, разговоры, классная маленькая группа и домашки)

Пишите мне в л/с ( @annabichevskaya) или оставляйте свои запросы, вопросы, заявки и пожелания в комментариях к этому посту.

P.S. В юности я была влюблена в этого пацана и рыдала вместе с ним, когда Терминатор в конце фильма жертвовал собой и понял, почему люди плачут💔

Почему одних слушают с замиранием, а других — перематывают?

В детстве нас научили читать, писать, считать. И редкого человека научили говорить так, чтобы другие по-настоящему прониклись. Не просто излагать мысль, а увлекать, вовлекать и влиять. Есть ли здесь такие везунчики или все учатся этому всейчас?

Взрослая жизнь местами беспощадна. Можно говорить на собеседовании и заметить, что потенциальный работодатель более заинтересовано в смотрит в монитор. Или прийти на свидание, решиться открыться другому и обнаружить человека напротив посматривающим на телефон. Что не так?

Слова важны, но это не главное.

Дэвид JP Филлипс, эксперт по коммуникации, изучил 5000 спикеров и обнаружил, что средний человек использует всего 25 из 110 базовых навыков общения. Где теряется остальное?

Не следим за невербаликой.
Люди не верят словам, если тело говорит другое. Закрытые позы, быстрые движения, хаотичное движение рук — всё это мешает нас воспринимать всерьез.

Заполняем пустоту бессмысленными звуками.
«Эээ», «ну», «как бы», «типа» — мозг слушателя перестает слышать саму мысль. Паузу боятся только неуверенные. Филлипс рекомендует проговорить на одну и ту же фразу дважды: один раз с паузами, второй — заполняя их «эээ». Можно записать это на диктофон и переслушать из любопытства, чтобы убедиться наверняка — паузы необходимы.

Зацикливаемся на себе.
Главная ошибка в общении и на выступлении — ориентация исключительно на себя. Если прийти на свидание и два часа рассказывать про свою работу, можно скорее получить предложение о рабочем сотрудничестве, чем о романтическом партнерстве.

Боимся.
Социальная тревожность заставляет людей уходить в тень. Если в голове мысли: «я сейчас облажаюсь», «они меня осудят», «мне нечего сказать» — тело зажимается, голос становится тише, дыхание сбивается.

Как научиться говорить так, чтобы тебя слышали? Рекомендации Филипса:

▫️ Настроить мышление (Mindset)
Перед выступлением, встречей, свиданием включи «боевой» плейлист. Доказано: сильная музыка повышает тестостерон — а значит, уверенность.

▫️ Выстроить содержание (Content)
Говори о том, что важно другим. Если хочешь удержать внимание — создавай интригу. Сторителлинг строится на неотвеченных вопросах. Пока они есть — внимание людей не переключится.

▫️ Контролировать подачу (Delivery)
✔ Смотри в глаза. Взгляд = внимание. Не прячь взгляд, не бегай им по стенам, не утыкайся в телефон.
✔ Замедляйся. Быстрая речь — сигнал тревоги. Добавляй паузы.
✔ Тренируй активное слушание. Кивай, улыбайся, реагируй. Люди тянутся к тем, кто действительно их слышит.
✔ Хочешь звучать убедительно? Не бойся тишины. 2-3 секунды паузы после важной фразы делают её в 10 раз сильнее.
✔ Настройся на нужную волну. Для культивации эмпатии и спокойствия, посмотри перед выступлением видео, вызывающее слезы радости.

Коммуникация — не всегда врождённый дар. Это во многом набор навыков.
И если ими овладеть и искать свою форму, не бояться практиковать, делать это по настоящему драйвово и найти свой уникальный tone of voice разговора это рано или поздно преобразится в дар😉

Мне говорят, что у меня круто получается говорить, что во мне задатки крутого интервьюера, тренера и публичного оратора и как будто бы это было всегда.
Да, мне не сложно выступать, но каждое выступление, каждый свой квартирник, каждую лекцию и каждый воркшоп я постоянно оттачиваю мастерство и чувствую как количество трансформируется в качество.

Так что тренировка это наше все. Ну и говорить от сердца и о том, во что веришь и что самому интересно.
Такие разговоры и выступления интересно слушать всегда, даже если это отчет о третьем квартале или выпуске новых запчастей.

Главное, чтобы говорящему реально было интересно, а слушатели подтянутся😉

Желание никогда не бывает полностью удовлетворено, оно живет именно через свое движение.

Жак Лакан

Диалог, который исцеляет

Коммуникация — всегда больше, чем просто слова. Это пространство, где мы можем быть услышанными, понятыми, где появляется возможность изменениться и стать свидетелем изменений другого. В подкасте Кристы Типпетт и Азиты Ардарани поднимаются важные темы: как слова способны исцелять и почему разговор может стать «священной территорией».

Этот термин появился в Южной Африке в 1996 в процессе работы Комиссии Правды и Примирения после окончания апартеида (политика расовой сегрегации). Знаете эту историю? Тогда 20 000 человек публично признались в своих страданиях и преступлениях. Десмонд Туту называл это пространство священным, потому что там встречались боль, ярость, прощение и надежда. Он рассказывал о тех, кто участвовал в процессе примирения, чьи истории были столь мощными, что он хотел снять обувь, осознавая, что стоит на священной земле. Это пример того, как пространство разговора может становиться местом исцеления.

Буддийский монах Тик Нат Хан говорил, что осознанность — это не только личная практика, но и способ общения с миром. В разгар войны его монахи продолжали помогать людям, зная, что разрушения повторятся. Они делали это не ради вечного результата, а потому что это был «следующий правильный шаг». Это актуально и сейчас. В условиях глобальных кризисов и информационной перегрузки людям сложно понять, на что они действительно могут повлиять. Однако способность находить маленькие, но важные действия, доступные здесь и сейчас, — это навык, который можно развивать.

Традиционные религиозные институты утрачивают влияние, но потребность в осмыслении сложных эмоций и коллективного опыта остается. Слова вроде «покаяние», «искупление», «исповедь» важны, потому что несут в себе не только религиозное, но и человеческое, глубинное измерение. В подкасте также отметили особую роль сообществ и поддержки, так как человек не должен справляться со всем в одиночку. Современная культура индивидуализма создает ложное ощущение, что мы должны справляться со своими проблемами самостоятельно, но на самом деле поддержка и взаимопомощь — ключевые условия выживания и развития.

Поэт Райнер Мария Рильке писал, что нужно учиться жить в вопросах, пока однажды не окажешься внутри ответов. Это напоминает, что общение — это не только слова, но и пространство для тишины, размышлений, присутствия.

Как вам удается говорить о сложных вещах?
Создаете ли вы для себя такое специальное пространство?

#ЛюдиКоторыхСтоитУслышать

Сегодня в 19 30 МСК разговариваю с Татой Гетман.

Тата человек, который долгое время ассоциировался для меня с Третьяковкой, темой сказки и крутейшей выставкой, посвященной Балабанову. И это, конечно же, не все выставки к курированию которых Тата приложила свою руку.

Также Тата для меня это союзник по ежегодному сплаву, на который мы компанией друзей и приятелей отправляемся каждый год летом, наш персональный плавучий Артек и Камчатка, где в едином порыве соединяются дети, взрослые, собаки, гитары, костры, театральные постановки, байдарки, сосны и очень много походной романтики.

А еще для меня Тата очень глубокая, очень тонкая девушка с глазами как озера, такой собирательный образ молчаливой красавицы из русских сказок. Мудрая, спокойная, неспешная. Которая вполне может махнуть одним рукавом и вылетят лебеди, а другим – выбегут зайцы, а если покружится мб и лес заговорит.

После 12 лет в Третьяковке сейчас Тата трансформируется из куратора в художницу, которая исследует тему природы, взаимодействия ее, человека и искусства, а также консультирует культурные проекты по всему миру. Ведет канал, где рассказывает и том, как отражается эта тема по всему миру, знакомит с подходами, работами, художниками и философией этого актуального направления.

Мы встретимся сегодня с Татой в эфире, чтобы поговорить о бескомпромиссном следовании своей внутренней природе, о проявлении своей аутентичности и самости в жизни и творчестве, о японской практике соединения с лесом Shinrin Yoku или сильвотерапии (пребывание среди деревьев для стимулирования самоисцеления), которую она практикует и поговорим о том, почему за ней будущее.

А еще про растущий мировой тренд на восстановление глубинного контакта со своими корнями, исконные культурные коды и практики, которые Тата наблюдает через свою деятельность.

Сегодня, 19 30 МСК, ссылку на подключение кину сюда за 30 минут до старта😉

#ЛюдиКоторыхСтоитУслышать

Делюсь нашим разговором с Татой Гетман (экс-куратором Третьяковки, а сейчас свободным куратором, экспертом и молодой художницей)

✔️Обсудили, что отличает кураторский взгляд на мир от взгляда и высказывания художника.

✔️Поговорили о том как сложно сделать первый шаг, как сложно начать говорить что-то миру от своего имени, когда почти всю жизнь ты сопровождаешь высказывания в мир других людей.

✔️Поговорили о том, как художественный мир тоньше и быстрее реагирует на "коллективное бессознательное или коллективное психическое поле" и, как, наблюдая за высказываниям художников, можно понять все потребности и боли человечества, которые оно еще возможно не успело осознать и перевести в язык слов, а художники это уже почувствовали и передали в фактуре, цвете или музыкальной форме.

🖤Так что международные биеннале, музеи и выставки - это лучший способ трендвочинга.

✔️Поговорили о тренде на природность, которая сейчас нужна человечеству как антидот в ответ на хаос и диджитализацию, о тренде возвращения и осмысления своих корней, прыжок в истоки и опять же возвращение к контакту с природой как к медиуму, лекарю и учителю.

🧠Интересный факт - японцы обратили внимание на потерю связи с природой раньше других стран и еще в 80-е годы начали разрабатывать целые направления практик и оздоровительных программ, связанных с пребыванием в лесу.
Это тема сейчас начинает набирать обороты вне Японии, тк множество исследований показывают связь контакта с природой, состояния нервной системы и даже самоисцеления.

Узнала для себя в этом разговоре много нового, в том числе обьяснила себе почему в последнее время я так хочу интегрировать в свою жизнь больше контакта с природой, походов с рюкзаками, треккингов и леса.

Вчера случился день рождения Андрея Чернякова, одного из основателей легендарной программы Эволюция, породившей новый формат программ для развития/ дозревания личности и лидерства в России.

Мы знакомы с Андреем 25 лет, точнее знакомились мы с ним 3 раза, первый раз 25 лет назад и это, по большому счету, не оставило никакого следа для нас обоих ( кроме интересных обстоятельств в которых мы оба оказались), второй раз мы познакомились лучше, когда Андрей хантил меня на позицию бренд директора журнала Афиши в 2011 году, ну и третий раз, уже основательно, когда я пришла в 2019 году к нему с предложением делать диджитал версию Эволюции вместе и Андрей позвал меня сначала пройти ее хотя бы разок офлайн.

В итоге я проходила Эволюцию трижды и в офлайн формате и в онлайн формате в ковид и потом уже программу Андрея в Стамбуле в 2022 году.

И это было 3 разных Эволюции и 3 разных меня.

Эта программа точно стала одной из основ для формирования во мне зрелой личности, внутренней опоры, способности задавать себе сложные и, иногда, очень неприятные вопросы и отделять свои эмоции и проекции от других людей.

Начать брать полную ответственность за свою жизнь и восприятие реальности и эти состояния продолжают расти и развиваться вместе со мной.

Дальше я продолжила достраивать свою зрелую, сильную личность уже через собственную школу, а потом дозрела до того, что могу помогать с этим другим.

Хочу поделиться с вами разговором Андрея с Машей Еруновой на тему, что такое быть по настоящему клевым взрослым. Этот разговор идет шире понятия ответственности за свою жизнь или жизнь других людей, подсвечивая неочевидные грани и сложные вопросы, которые не плохо было бы себе задать, чтобы по настоящему ощутить себя таким.

Еще интересная деталь, что понятие молодежь все дальше и дальше ( сейчас в мире молодежью считаются люди до 45, в России до 40) и уже абсолютно не понятгно как себя оценить ( и нужно ли) и где брать примеры для подражания?

Кто эти классные взрослые? Похоже нам придется самим в этом разбираться и самим переосмыслять и перепридумывать этот период жизни для себя.

А вы ощущаете себя взрослыми?
Когда первый раз почувствовали, что вы и есть тот самый взрослый?
Было бы интересно пообсуждать это с вами.