Я начал изучать пранаяму не потому что искал духовный опыт.
Мне было 23 года, и я просто не мог выспаться. Засыпал нормально, просыпался — как будто не спал. Врачи говорили «стресс», советовали «отдохнуть». Как будто я сам не догадался.
Первая пранаяма, которую я попробовал — Нади Шодхана, поочерёдное дыхание через ноздри. Ничего особенного, думал я. Семь минут. Но что-то произошло с качеством тишины в голове.
Не расслабление. Не медитация. Именно тишина — когда перестаёт звучать фоновый шум, который ты считал нормой.
Сейчас я понимаю механизм. Поочерёдное дыхание помогает сбалансировать работу нервной системы и изменить внутреннее состояние. Но тогда, в 23 года, я просто хотел выспаться.
Иногда самые важные вещи находишь не там, где искал.
Прошло много лет.
За это время я понял, что пранаяма — это не просто способ успокоиться, лучше спать или справляться со стрессом.
Это гораздо более глубокая практика. Практика внимания, исследования себя и постепенного развития способности чувствовать то, что происходит внутри.
Именно об этом мы поговорим на завтрашнем бесплатном вебинаре.
«Архаичная пранаяма для современного человека: первые шаги, главные ошибки и практика для начинающих».
На вебинаре мы разберём:
• чем пранаяма отличается от современных дыхательных техник;
• почему одни практики работают поверхностно, а другие меняют само качество внутреннего состояния;
• какие ошибки чаще всего совершают начинающие;
• с чего действительно стоит начинать практику;
• и вместе выполним одну безопасную технику.
А в конце встречи я впервые подробно расскажу о своём новом курсе «Искусство пранаямы» и открою набор на специальных условиях для участников вебинара.
🕖 23 июня в 19:00 МСК
Если вам интересно понять пранаяму не только как дыхательную технику, а как целостную практику, буду рад видеть вас.
Ссылка на регистрацию:
https://yoga-method.online/web230626
Мне было 23 года, и я просто не мог выспаться. Засыпал нормально, просыпался — как будто не спал. Врачи говорили «стресс», советовали «отдохнуть». Как будто я сам не догадался.
Первая пранаяма, которую я попробовал — Нади Шодхана, поочерёдное дыхание через ноздри. Ничего особенного, думал я. Семь минут. Но что-то произошло с качеством тишины в голове.
Не расслабление. Не медитация. Именно тишина — когда перестаёт звучать фоновый шум, который ты считал нормой.
Сейчас я понимаю механизм. Поочерёдное дыхание помогает сбалансировать работу нервной системы и изменить внутреннее состояние. Но тогда, в 23 года, я просто хотел выспаться.
Иногда самые важные вещи находишь не там, где искал.
Прошло много лет.
За это время я понял, что пранаяма — это не просто способ успокоиться, лучше спать или справляться со стрессом.
Это гораздо более глубокая практика. Практика внимания, исследования себя и постепенного развития способности чувствовать то, что происходит внутри.
Именно об этом мы поговорим на завтрашнем бесплатном вебинаре.
«Архаичная пранаяма для современного человека: первые шаги, главные ошибки и практика для начинающих».
На вебинаре мы разберём:
• чем пранаяма отличается от современных дыхательных техник;
• почему одни практики работают поверхностно, а другие меняют само качество внутреннего состояния;
• какие ошибки чаще всего совершают начинающие;
• с чего действительно стоит начинать практику;
• и вместе выполним одну безопасную технику.
А в конце встречи я впервые подробно расскажу о своём новом курсе «Искусство пранаямы» и открою набор на специальных условиях для участников вебинара.
🕖 23 июня в 19:00 МСК
Если вам интересно понять пранаяму не только как дыхательную технику, а как целостную практику, буду рад видеть вас.
Ссылка на регистрацию:
https://yoga-method.online/web230626
❤8🔥3
Лучше любой рекламы ❤️
Спасибо - любимым студентам.
Переходите в мой клуб (от 990 р в мес ) и присоединяйтесь к тренировкам:
https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club
Спасибо - любимым студентам.
Переходите в мой клуб (от 990 р в мес ) и присоединяйтесь к тренировкам:
https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club
❤9
Друзья, вебинар переносится на завтра 24 июня в 19:00 мск!
Ссылку на трансляцию отправлю всем, кто зарегистрировался (бесплатно)
https://yoga-method.online/web230626
Ссылку на трансляцию отправлю всем, кто зарегистрировался (бесплатно)
https://yoga-method.online/web230626
❤7
~ Шри Нисаргадатта Махарадж.
Когда вы практикуете интенсивную садхану, это приведет вас к тихому разуму, но никогда не приведет вас к полной реализации.
Абсолютно ничего не поделаешь, чтобы проснуться.
Вот и надо научиться расслабляться, отпускать, стать желанным.
Тебе ничего не нужно, но нужно всё
У вас нет ни желаний, ни нужд, однако обо всем заботятся.
Не важно, болен ты или здоров, богат или беден, грустен или счастлив.
Эти вещи не имеют ничего общего с достижением.
Ты хочешь забыть свой феноменальный мозг тела.
Просто следи за своим телом, но никогда не реагируй на него.
Наблюдай за миром, но никогда не реагируй на него.
Следите за своими мыслями, но никогда не реагируйте на них.
Просто позволь всему случиться.
🕊8❤4🔥3😍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, подготовил презентацию для сегодняшнего вебинара 🙌
И хочу сразу сказать: это будет не самое привычное изложение пранаямы, которое вы привыкли слышать. В том числе и от меня.
За последние годы мой взгляд на практику заметно изменился.
На вебинаре я попробую посмотреть на пранаяму одновременно через призму традиции и современного западного подхода к дыханию, вниманию и работе сознания.
Получилось, на мой взгляд, очень интересно.
Будем говорить не только о техниках дыхания, а о том:
• что такое пранаяма на самом деле;
• чем она отличается от современных дыхательных практик;
• какие ошибки чаще всего совершают начинающие;
• с чего действительно стоит начинать;
• и, конечно, немного попрактикуем.
📍 Сегодня в 19:00 МСК
«Архаичная пранаяма для современного человека: первые шаги, главные ошибки и практика для начинающих»
🔥Также на вебинаре я впервые подробно расскажу о своём новом курсе «Искусство пранаямы» и открою набор на самых выгодных условиях для первых участников.
Буду рад видеть вас вечером.
Ссылка на регистрацию
https://yoga-method.online/web230626
И хочу сразу сказать: это будет не самое привычное изложение пранаямы, которое вы привыкли слышать. В том числе и от меня.
За последние годы мой взгляд на практику заметно изменился.
На вебинаре я попробую посмотреть на пранаяму одновременно через призму традиции и современного западного подхода к дыханию, вниманию и работе сознания.
Получилось, на мой взгляд, очень интересно.
Будем говорить не только о техниках дыхания, а о том:
• что такое пранаяма на самом деле;
• чем она отличается от современных дыхательных практик;
• какие ошибки чаще всего совершают начинающие;
• с чего действительно стоит начинать;
• и, конечно, немного попрактикуем.
📍 Сегодня в 19:00 МСК
«Архаичная пранаяма для современного человека: первые шаги, главные ошибки и практика для начинающих»
🔥Также на вебинаре я впервые подробно расскажу о своём новом курсе «Искусство пранаямы» и открою набор на самых выгодных условиях для первых участников.
Буду рад видеть вас вечером.
Ссылка на регистрацию
https://yoga-method.online/web230626
🔥5🦄2
Через 1 час в 19:00 мск начинаем вебинар по пранаямам! Ссылку на онлайн трансляцию в Zoom отправлю всем, кто зарегистрировался
https://yoga-method.online/web230626
https://yoga-method.online/web230626
Набор на курс «Искусство пранаямы» открыт 🙌
Последние несколько лет я всё больше убеждался, что проблема большинства людей не в отсутствии техник.
Проблема в том, что мы разучились чувствовать.
Мы знаем, как дышать на 4 счёта, как делать задержки, как успокаивать нервную систему.
Но часто не замечаем самого главного — что происходит внутри нас во время практики.
Именно поэтому я создал курс «Искусство пранаямы».
Это не курс про механическое выполнение дыхательных техник.
Это курс про развитие внимания, чувствительности и понимания того, как дыхание влияет на тело, состояние и восприятие.
За 3 недели мы шаг за шагом разберём:
• что такое пранаяма в традиции йоги;
• как развивать способность чувствовать дыхание и внутренние процессы;
• как безопасно работать с кумбхаками и бандхами;
• как использовать классические пранаямы осознанно, а не механически;
• как выстроить собственную ежедневную практику.
Главная цель курса — не просто научить техникам.
Главная цель — помочь вам перейти от контроля дыхания к пониманию дыхания.
От механики — к опыту.
От выполнения практики — к её проживанию.
🎁 Для тех, кто присоединится сегодня, я подготовил дополнительный бонус:
3 полноценных комплекса йоги длительностью 50–80 минут:
• Раскрытие таза
• Полная дыхательная гимнастика
• Прогибы и плечевой пояс
Эти практики помогут подготовить тело к пранаяме, сделать дыхание более свободным и глубже интегрировать полученные знания в повседневную практику.
Если вам откликается такой подход к пранаяме — буду рад пройти этот путь вместе с вами.
Подробная программа курса и тарифы на сайте👇
https://yoga-method.ru/prana
Последние несколько лет я всё больше убеждался, что проблема большинства людей не в отсутствии техник.
Проблема в том, что мы разучились чувствовать.
Мы знаем, как дышать на 4 счёта, как делать задержки, как успокаивать нервную систему.
Но часто не замечаем самого главного — что происходит внутри нас во время практики.
Именно поэтому я создал курс «Искусство пранаямы».
Это не курс про механическое выполнение дыхательных техник.
Это курс про развитие внимания, чувствительности и понимания того, как дыхание влияет на тело, состояние и восприятие.
За 3 недели мы шаг за шагом разберём:
• что такое пранаяма в традиции йоги;
• как развивать способность чувствовать дыхание и внутренние процессы;
• как безопасно работать с кумбхаками и бандхами;
• как использовать классические пранаямы осознанно, а не механически;
• как выстроить собственную ежедневную практику.
Главная цель курса — не просто научить техникам.
Главная цель — помочь вам перейти от контроля дыхания к пониманию дыхания.
От механики — к опыту.
От выполнения практики — к её проживанию.
🎁 Для тех, кто присоединится сегодня, я подготовил дополнительный бонус:
3 полноценных комплекса йоги длительностью 50–80 минут:
• Раскрытие таза
• Полная дыхательная гимнастика
• Прогибы и плечевой пояс
Эти практики помогут подготовить тело к пранаяме, сделать дыхание более свободным и глубже интегрировать полученные знания в повседневную практику.
Если вам откликается такой подход к пранаяме — буду рад пройти этот путь вместе с вами.
Подробная программа курса и тарифы на сайте👇
https://yoga-method.ru/prana
❤9
Что вас ждет на курсе «Искусство пранаямы»?
Это не курс, где вы просто выучите несколько дыхательных техник.
Это последовательный путь, который поможет глубже понять пранаяму, научиться чувствовать дыхание и выстроить собственную практику.
🚀 Старт курса — 29 июня (понедельник).
🗓 Продолжительность — 3 недели.
За это время вы пройдёте 6 последовательных модулей.
Новые уроки открываются два раза в неделю — по понедельникам и четвергам.
Каждый модуль включает:
• 45 минут теории — чтобы понять принципы и смысл практики;
• 45 минут практики — чтобы сразу применить знания на собственном опыте.
• МОДУЛЬ 1. Дыхание, которое дышит тебя
Начнём с главного вопроса: что такое пранаяма на самом деле?
Вы узнаете, почему пранаяма начинается не с техники, а с внимания, научитесь наблюдать дыхание без попытки его контролировать и сделаете первые шаги к развитию внутренней чувствительности.
• МОДУЛЬ 2. Два потока - солнце и луна
Разберём классическое представление об Иде, Пингале и Сушумне и посмотрим, как эти знания можно понимать сегодня.
Освоим Нади Шодхану и научимся использовать её не механически, а осознанно, понимая её воздействие на состояние организма.
• МОДУЛЬ 3. Кумбхака - пауза между мирами
Поговорим о кумбхаке — задержке дыхания.
Вы поймёте, почему именно пауза считается сердцем пранаямы, научитесь безопасно работать с задержками и постепенно развивать устойчивое внимание без напряжения.
• МОДУЛЬ 4. Агни и Сома - огонь и нектар
Освоим основные техники, описанные в традиции Хатха-йоги: Бхастрику, Бхрамари, Уджайи, Сурья Бхедану, Чандра Бхедану, Ситали и Ситкари
Разберём, чем они отличаются, когда их применять и как выбирать практику в зависимости от своего состояния.
• МОДУЛЬ 5. Бандхи - замки и ключи
Познакомимся с тремя классическими бандхами и научимся безопасно включать их в практику.
Вы поймёте, как они помогают сделать дыхание более устойчивым, а практику — глубже и осознаннее.
• МОДУЛЬ 6. От техники к тишине
Заключительный модуль посвящён самому важному.
Вы научитесь самостоятельно выстраивать свою практику, сочетать различные техники и адаптировать их под своё состояние и жизненный ритм.
Варианты участия:
Тариф «Самостоятельный путь»
• 6 модулей курса
• Доступ к записям на 3 месяца
• PDF-конспекты и дополнительные материалы
• 3 Zoom-встречи «Вопрос–Ответ»
Стоимость — 9800 ₽ (4х2450 ₽)
Тариф «Путь с наставником»
Всё, что входит в тариф «Самостоятельный путь», а также:
• Доступ к записям на 6 месяцев
• закрытый чат со мной и участниками;
• ответы на вопросы в течение всего обучения;
• индивидуальные рекомендации по практике;
• помощь в адаптации практики;
• обратная связь по дневнику;
• разбор техники выполнения;
• поддержка единомышленников.
Стоимость — 14 800 ₽ (4х3700 ₽)
Выбирайте вариант участия на сайте
https://yoga-method.ru/prana
Главная цель курса — чтобы после его окончания вы понимали не только как выполнять пранаямы, но и зачем, когда и для чего использовать каждую из них.
Именно тогда пранаяма перестаёт быть набором техник и становится живой практикой, которую можно применять на протяжении всей жизни.
До встречи на курсе 🙏
Это не курс, где вы просто выучите несколько дыхательных техник.
Это последовательный путь, который поможет глубже понять пранаяму, научиться чувствовать дыхание и выстроить собственную практику.
🚀 Старт курса — 29 июня (понедельник).
🗓 Продолжительность — 3 недели.
За это время вы пройдёте 6 последовательных модулей.
Новые уроки открываются два раза в неделю — по понедельникам и четвергам.
Каждый модуль включает:
• 45 минут теории — чтобы понять принципы и смысл практики;
• 45 минут практики — чтобы сразу применить знания на собственном опыте.
• МОДУЛЬ 1. Дыхание, которое дышит тебя
Начнём с главного вопроса: что такое пранаяма на самом деле?
Вы узнаете, почему пранаяма начинается не с техники, а с внимания, научитесь наблюдать дыхание без попытки его контролировать и сделаете первые шаги к развитию внутренней чувствительности.
• МОДУЛЬ 2. Два потока - солнце и луна
Разберём классическое представление об Иде, Пингале и Сушумне и посмотрим, как эти знания можно понимать сегодня.
Освоим Нади Шодхану и научимся использовать её не механически, а осознанно, понимая её воздействие на состояние организма.
• МОДУЛЬ 3. Кумбхака - пауза между мирами
Поговорим о кумбхаке — задержке дыхания.
Вы поймёте, почему именно пауза считается сердцем пранаямы, научитесь безопасно работать с задержками и постепенно развивать устойчивое внимание без напряжения.
• МОДУЛЬ 4. Агни и Сома - огонь и нектар
Освоим основные техники, описанные в традиции Хатха-йоги: Бхастрику, Бхрамари, Уджайи, Сурья Бхедану, Чандра Бхедану, Ситали и Ситкари
Разберём, чем они отличаются, когда их применять и как выбирать практику в зависимости от своего состояния.
• МОДУЛЬ 5. Бандхи - замки и ключи
Познакомимся с тремя классическими бандхами и научимся безопасно включать их в практику.
Вы поймёте, как они помогают сделать дыхание более устойчивым, а практику — глубже и осознаннее.
• МОДУЛЬ 6. От техники к тишине
Заключительный модуль посвящён самому важному.
Вы научитесь самостоятельно выстраивать свою практику, сочетать различные техники и адаптировать их под своё состояние и жизненный ритм.
Варианты участия:
Тариф «Самостоятельный путь»
• 6 модулей курса
• Доступ к записям на 3 месяца
• PDF-конспекты и дополнительные материалы
• 3 Zoom-встречи «Вопрос–Ответ»
Стоимость — 9800 ₽ (4х2450 ₽)
Тариф «Путь с наставником»
Всё, что входит в тариф «Самостоятельный путь», а также:
• Доступ к записям на 6 месяцев
• закрытый чат со мной и участниками;
• ответы на вопросы в течение всего обучения;
• индивидуальные рекомендации по практике;
• помощь в адаптации практики;
• обратная связь по дневнику;
• разбор техники выполнения;
• поддержка единомышленников.
Стоимость — 14 800 ₽ (4х3700 ₽)
Выбирайте вариант участия на сайте
https://yoga-method.ru/prana
Главная цель курса — чтобы после его окончания вы понимали не только как выполнять пранаямы, но и зачем, когда и для чего использовать каждую из них.
Именно тогда пранаяма перестаёт быть набором техник и становится живой практикой, которую можно применять на протяжении всей жизни.
До встречи на курсе 🙏
🔥4🙏1
Недавно мне написал студент из Уфы.
Он спросил: «Я придерживаюсь другой религиозной традиции. Можно ли мне заниматься пранаямой?»
Это действительно важный вопрос.
Мой ответ такой.
Пранаяма родилась в традиции йоги, и у неё есть исторический и философский контекст. На курсе мы будем говорить об этом открыто и с уважением к первоисточникам.
Но сама практика дыхания не требует от человека менять свою религию, мировоззрение или духовные убеждения.
Дыхание есть у каждого.
Внимание есть у каждого.
Способность наблюдать своё внутреннее состояние тоже есть у каждого.
Именно с этими универсальными человеческими способностями работает пранаяма.
Интересно, что уже в самой истории йоги пранаяма во многих традициях стала рассматриваться как самостоятельная практика. Её можно изучать не только в контексте ритуалов или мантр, но и как путь развития внимания, работы с дыханием и внутреннего наблюдения.
Именно поэтому среди практикующих пранаяму есть люди самых разных взглядов и вероисповеданий.
На курсе я не предлагаю принять какую-либо систему верований.
Мы будем изучать классическую пранаяму, её историю, философию и практику, а также разбираться, как дыхание влияет на тело, внимание и внутреннее состояние.
Если вы придерживаетесь своей религиозной традиции — это не является препятствием для изучения пранаямы.
А если вы не относите себя ни к одной конфессии, но вам близок взгляд йоги на человека, внимание и внутреннее развитие, думаю, этот курс откроется для вас особенно глубоко.
Если вам интересно познакомиться с пранаямой не только как с дыхательной техникой, а как с целостной практикой, приглашаю на курс «Искусство пранаямы».
🚀 Старт — 29 июня.
Программа, тарифы по ссылке
https://yoga-method.ru/prana
Буду рад пройти этот путь вместе с вами.
Он спросил: «Я придерживаюсь другой религиозной традиции. Можно ли мне заниматься пранаямой?»
Это действительно важный вопрос.
Мой ответ такой.
Пранаяма родилась в традиции йоги, и у неё есть исторический и философский контекст. На курсе мы будем говорить об этом открыто и с уважением к первоисточникам.
Но сама практика дыхания не требует от человека менять свою религию, мировоззрение или духовные убеждения.
Дыхание есть у каждого.
Внимание есть у каждого.
Способность наблюдать своё внутреннее состояние тоже есть у каждого.
Именно с этими универсальными человеческими способностями работает пранаяма.
Интересно, что уже в самой истории йоги пранаяма во многих традициях стала рассматриваться как самостоятельная практика. Её можно изучать не только в контексте ритуалов или мантр, но и как путь развития внимания, работы с дыханием и внутреннего наблюдения.
Именно поэтому среди практикующих пранаяму есть люди самых разных взглядов и вероисповеданий.
На курсе я не предлагаю принять какую-либо систему верований.
Мы будем изучать классическую пранаяму, её историю, философию и практику, а также разбираться, как дыхание влияет на тело, внимание и внутреннее состояние.
Если вы придерживаетесь своей религиозной традиции — это не является препятствием для изучения пранаямы.
А если вы не относите себя ни к одной конфессии, но вам близок взгляд йоги на человека, внимание и внутреннее развитие, думаю, этот курс откроется для вас особенно глубоко.
Если вам интересно познакомиться с пранаямой не только как с дыхательной техникой, а как с целостной практикой, приглашаю на курс «Искусство пранаямы».
🚀 Старт — 29 июня.
Программа, тарифы по ссылке
https://yoga-method.ru/prana
Буду рад пройти этот путь вместе с вами.
❤6🙏1
Готовлю вам серьёзную базу.
Для первых двух модулей курса -
ИСКУССТВО ПРАНАЯМЫ (который стартует 29 июня)
https://yoga-method.ru/prana
Архаичные практики для современного человека - мы собрали список литературы с аннотациями и прямыми ссылками на источники.
Это карта, а не обязательная программа - тексты традиции в академических изданиях, научные работы по первоисточникам.
Тексты традиций
Абхинавагупта. «Тантралока», ~1000 н. э. Особенно глава IV - о дыхании как пульсации сознания. Первоисточник идеи «не ты контролируешь дыхание, а оно открывает природу сознания».
→ ru.wikipedia.org - Тантралока · Об Абхинавагупте
Васугупта. «Спанда-карики», IX в. Стих I.1 - вдох и выдох космоса. Доктрина спанды (вибрации).
→ Русский перевод - sanskrit-trikashaivism.com
«Виджняна-Бхайрава-Тантра», VII-VIII в. Стих 27 - тишина в конце каждой фазы дыхания. 112 техник входа в изменённое состояние сознания.
→
Кшемараджа. «Пратьябхиджня-хридаям», XI в. Сутра 4 - свёрнутая Вселенная. «Сердце узнавания» - компактное изложение философии узнавания себя как сознания.
→ Русский перевод - advayta.org · sanskrit-trikashaivism.com
Патанджали. «Йога-сутры», сутры II.49-53 - классическое определение пранаямы. Точка отсчёта «пути контроля».
→ ru.wikipedia.org - Йога-сутры
Сватмарама. «Хатха-йога-прадипика», XV в. - нади, ида, пингала, сушумна, классические пранаямы.
→ ru.wikipedia.org - Хатха-йога-прадипика
Бихарская школа йоги (Свами Сатьянанда Сарасвати) - антар моуна, нади шодхана, прогрессии. Ключевые книги: «Asana Pranayama Mudra Bandha», «Meditations from the Tantras».
→ ru.wikipedia.org - Бихарская школа йоги
Научные работы
Critchley & Garfinkel (2017). Interoception and emotion. Current Opinion in Psychology. Телесные сигналы как основа эмоций и регуляции тревоги.
→ sciencedirect.com
Werntz et al. (1983). Связь назального цикла с чередованием активности полушарий мозга.
→ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6874437
Kayser (1895) / обзор «The nasal cycle». Доминирование ноздрей меняется каждые 90-120 минут.
→ researchgate.net
EEG signatures change during unilateral yogi nasal breathing (2021). Scientific Reports. Дыхание через одну ноздрю меняет ЭЭГ-картину.
→ nature.com
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - маркер гибкого вегетативного тонуса; ближайшая аналогия идеи сушумны.
→ fitness-pro.ru - обзор ВСР
Теоретический контекст эмоций
Уильям Джеймс (1884). «What is an emotion?» - телесная теория эмоций. Исторический предок современной интероцепции.
→ ru.wikipedia.org - Теория эмоций Джеймса-Ланге
Лиза Фельдман Барретт. Теория конструируемой эмоции. Мозг строит эмоцию, интерпретируя телесные сигналы в контексте.
→ ru.wikipedia.org - Теория конструирования эмоций · Обзор книги - elementy.ru
Это только начало - впереди полный глоссарий терминов курса.
Сам курс: yoga-method.ru/prana
Для первых двух модулей курса -
ИСКУССТВО ПРАНАЯМЫ (который стартует 29 июня)
https://yoga-method.ru/prana
Архаичные практики для современного человека - мы собрали список литературы с аннотациями и прямыми ссылками на источники.
Это карта, а не обязательная программа - тексты традиции в академических изданиях, научные работы по первоисточникам.
Тексты традиций
Абхинавагупта. «Тантралока», ~1000 н. э. Особенно глава IV - о дыхании как пульсации сознания. Первоисточник идеи «не ты контролируешь дыхание, а оно открывает природу сознания».
→ ru.wikipedia.org - Тантралока · Об Абхинавагупте
Васугупта. «Спанда-карики», IX в. Стих I.1 - вдох и выдох космоса. Доктрина спанды (вибрации).
→ Русский перевод - sanskrit-trikashaivism.com
«Виджняна-Бхайрава-Тантра», VII-VIII в. Стих 27 - тишина в конце каждой фазы дыхания. 112 техник входа в изменённое состояние сознания.
→
Кшемараджа. «Пратьябхиджня-хридаям», XI в. Сутра 4 - свёрнутая Вселенная. «Сердце узнавания» - компактное изложение философии узнавания себя как сознания.
→ Русский перевод - advayta.org · sanskrit-trikashaivism.com
Патанджали. «Йога-сутры», сутры II.49-53 - классическое определение пранаямы. Точка отсчёта «пути контроля».
→ ru.wikipedia.org - Йога-сутры
Сватмарама. «Хатха-йога-прадипика», XV в. - нади, ида, пингала, сушумна, классические пранаямы.
→ ru.wikipedia.org - Хатха-йога-прадипика
Бихарская школа йоги (Свами Сатьянанда Сарасвати) - антар моуна, нади шодхана, прогрессии. Ключевые книги: «Asana Pranayama Mudra Bandha», «Meditations from the Tantras».
→ ru.wikipedia.org - Бихарская школа йоги
Научные работы
Critchley & Garfinkel (2017). Interoception and emotion. Current Opinion in Psychology. Телесные сигналы как основа эмоций и регуляции тревоги.
→ sciencedirect.com
Werntz et al. (1983). Связь назального цикла с чередованием активности полушарий мозга.
→ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6874437
Kayser (1895) / обзор «The nasal cycle». Доминирование ноздрей меняется каждые 90-120 минут.
→ researchgate.net
EEG signatures change during unilateral yogi nasal breathing (2021). Scientific Reports. Дыхание через одну ноздрю меняет ЭЭГ-картину.
→ nature.com
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - маркер гибкого вегетативного тонуса; ближайшая аналогия идеи сушумны.
→ fitness-pro.ru - обзор ВСР
Теоретический контекст эмоций
Уильям Джеймс (1884). «What is an emotion?» - телесная теория эмоций. Исторический предок современной интероцепции.
→ ru.wikipedia.org - Теория эмоций Джеймса-Ланге
Лиза Фельдман Барретт. Теория конструируемой эмоции. Мозг строит эмоцию, интерпретируя телесные сигналы в контексте.
→ ru.wikipedia.org - Теория конструирования эмоций · Обзор книги - elementy.ru
Это только начало - впереди полный глоссарий терминов курса.
Сам курс: yoga-method.ru/prana
🔥9
Стартовал курс «Искусство пранаямы». 🙏
И знаете, что меня особенно радует?
Собралась очень интересная группа.
Когда я читал знакомства, поймал себя на мысли, что у многих похожие запросы:
• кто-то хочет наконец разобраться в пранаяме системно, без хаоса и противоречий
• кто-то давно практикует йогу и хочет понять, что стоит за дыхательными техниками
• кто-то ищет прочную основу для медитации
• кто-то уже преподаёт и хочет глубже понимать, что, как и зачем работает.
• а кто-то только начинает свой путь
И это здорово 🙌
Потому что обучение становится намного интереснее, когда рядом люди, которых объединяет не только интерес к теме, но и стремление разобраться глубже.
Делюсь несколькими фрагментами нашего чата 👆
Спасибо каждому, кто уже присоединился. Чувствую, впереди нас ждут очень насыщенные три недели.
Если вы ещё сомневались — сегодня до конца дня ещё можно присоединиться к курсу.
Будем вместе изучать пранаяму не просто как дыхательные техники, а как практику внимания, ощущения и понимания себя.
Подробная программа и регистрация:
https://yoga-method.ru/prana
До встречи на курсе! 🙏
И знаете, что меня особенно радует?
Собралась очень интересная группа.
Когда я читал знакомства, поймал себя на мысли, что у многих похожие запросы:
• кто-то хочет наконец разобраться в пранаяме системно, без хаоса и противоречий
• кто-то давно практикует йогу и хочет понять, что стоит за дыхательными техниками
• кто-то ищет прочную основу для медитации
• кто-то уже преподаёт и хочет глубже понимать, что, как и зачем работает.
• а кто-то только начинает свой путь
И это здорово 🙌
Потому что обучение становится намного интереснее, когда рядом люди, которых объединяет не только интерес к теме, но и стремление разобраться глубже.
Делюсь несколькими фрагментами нашего чата 👆
Спасибо каждому, кто уже присоединился. Чувствую, впереди нас ждут очень насыщенные три недели.
Если вы ещё сомневались — сегодня до конца дня ещё можно присоединиться к курсу.
Будем вместе изучать пранаяму не просто как дыхательные техники, а как практику внимания, ощущения и понимания себя.
Подробная программа и регистрация:
https://yoga-method.ru/prana
До встречи на курсе! 🙏
❤5
Делюсь небольшим фрагментом из теоретической части первого модуля курса,
Сначала мы формируем общее видение темы, разбираемся в смысле и принципах, а уже потом переходим к дыхательным практикам.
Если вам откликается такой подход — присоединяйтесь! Сегодня ещё можно войти в курс
https://yoga-method.ru/prana
Сначала мы формируем общее видение темы, разбираемся в смысле и принципах, а уже потом переходим к дыхательным практикам.
Если вам откликается такой подход — присоединяйтесь! Сегодня ещё можно войти в курс
https://yoga-method.ru/prana
🔥11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, у нас очень полезное обновление библиотеки практик в клубе. 🙌
Мы добавили подробные описания к 14 дыхательным практикам (планируем описать 40 техник).
Теперь у каждой техники есть:
• история и происхождение;
• подробное описание выполнения;
• основные эффекты и польза;
• противопоказания и меры предосторожности;
• сравнение с похожими техниками, чтобы было легче понять, чем они отличаются и в каких случаях лучше использовать каждую из них.
Мне всегда хотелось, чтобы библиотека была не просто набором видеоуроков, а настоящим справочником, к которому можно возвращаться снова и снова.
Надеюсь, теперь изучать и выбирать практики станет ещё удобнее.
Если вы давно хотели начать регулярно заниматься дыхательными практиками и йогой, но не знали, с чего начать, приглашаю вас в Клуб Yoga Method.
Внутри уже собрана большая библиотека практик, периодически выходят новые материалы, а стоимость участия — от 990 ₽ в месяц.
🔗 Присоединиться можно здесь:
https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club
Буду рад видеть вас в клубе! 🙏
Мы добавили подробные описания к 14 дыхательным практикам (планируем описать 40 техник).
Теперь у каждой техники есть:
• история и происхождение;
• подробное описание выполнения;
• основные эффекты и польза;
• противопоказания и меры предосторожности;
• сравнение с похожими техниками, чтобы было легче понять, чем они отличаются и в каких случаях лучше использовать каждую из них.
Мне всегда хотелось, чтобы библиотека была не просто набором видеоуроков, а настоящим справочником, к которому можно возвращаться снова и снова.
Надеюсь, теперь изучать и выбирать практики станет ещё удобнее.
Если вы давно хотели начать регулярно заниматься дыхательными практиками и йогой, но не знали, с чего начать, приглашаю вас в Клуб Yoga Method.
Внутри уже собрана большая библиотека практик, периодически выходят новые материалы, а стоимость участия — от 990 ₽ в месяц.
🔗 Присоединиться можно здесь:
https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club
Буду рад видеть вас в клубе! 🙏
🔥10❤1
Forwarded from Yoga Method
Ну а тем, кому интересно больше узнать о философии кашмирского шиваизма, то вот прекрасная ссылка.
https://youtu.be/yzdEDe_1N88?si=qSb42N_8LmBDi6I9
https://youtu.be/yzdEDe_1N88?si=qSb42N_8LmBDi6I9
YouTube
С. В. Лобанов. Вклад Абхинавагупты в развитие шиваитской доктрины философского монизма
#индия #философия #индология #шиваизм #веданта
XLVII Зографские чтения 26–29 мая 2026 г.
"Философский день" 28 мая, РГПУ им. А. И. Герцена.
Лобанов Сергей Владимирович (Москва). Вклад Абхинавагупты в развитие шиваитской доктрины философского монизма в…
XLVII Зографские чтения 26–29 мая 2026 г.
"Философский день" 28 мая, РГПУ им. А. И. Герцена.
Лобанов Сергей Владимирович (Москва). Вклад Абхинавагупты в развитие шиваитской доктрины философского монизма в…
❤🔥2🙏2❤1🔥1
Паническая атака и дыхание
Паническая атака — это не слабость и не «выдумано». Это физиология.
В момент приступа
• надпочечники выбрасывают адреналин и норадреналин,
• пульс разгоняется до 100-130 ударов в минуту,
• дыхание поднимается в грудь и учащается.
Дальше — парадокс: частое дыхание снижает CO₂ в крови, сосуды мозга сужаются, головокружение нарастает, тревога усиливается — и человек дышит ещё чаще.
Замкнутый круг.
Разорвать его можно через то же дыхание — но медленное, с удлинённым выдохом.
Это не самовнушение, а прямая активация блуждающего нерва, который буквально тормозит симпатическую реакцию.
Техника «4-6»: вдох носом 4 счёта, выдох носом 6 счётов. Шесть циклов — и физиология начинает меняться.
В клубе разобрали полный механизм панических атак с научными источниками:
• откуда берётся катехоламиновая перегрузка,
• почему гипервентиляция усиливает страх
• и какой протокол работает в момент приступа — не «успокойся», а конкретные шаги.
Читайте полную статью в клубе.
Ссылка на вступление https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club
Паническая атака — это не слабость и не «выдумано». Это физиология.
В момент приступа
• надпочечники выбрасывают адреналин и норадреналин,
• пульс разгоняется до 100-130 ударов в минуту,
• дыхание поднимается в грудь и учащается.
Дальше — парадокс: частое дыхание снижает CO₂ в крови, сосуды мозга сужаются, головокружение нарастает, тревога усиливается — и человек дышит ещё чаще.
Замкнутый круг.
Разорвать его можно через то же дыхание — но медленное, с удлинённым выдохом.
Это не самовнушение, а прямая активация блуждающего нерва, который буквально тормозит симпатическую реакцию.
Техника «4-6»: вдох носом 4 счёта, выдох носом 6 счётов. Шесть циклов — и физиология начинает меняться.
В клубе разобрали полный механизм панических атак с научными источниками:
• откуда берётся катехоламиновая перегрузка,
• почему гипервентиляция усиливает страх
• и какой протокол работает в момент приступа — не «успокойся», а конкретные шаги.
Читайте полную статью в клубе.
Ссылка на вступление https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club
🔥12👍3❤1