🥜 Полезные перекусы — энергия между делом

Перекусы — это не про «поглощение», а про поддержку энергии между приёмами пищи.
Важны качество, простота и насыщаемость.

Поддержать АзъЕсмь донатами:
✅ Сбер 4817 7602 2229 0797
✅ Т-Банк 2200 7019 6073 1278
✅ Помочь через Ю-Money

🔹 Варианты:
– Горсть орехов + сухофрукты
– Яблоко + арахисовая паста
– Батончик из фиников и семян (без сахара)
– Овсяное печенье с бананом и корицей
– Овощи с хумусом
– Смузи с зеленью и семенами

📌 Старайся, чтобы в перекусе были жиры + клетчатка + немного углеводов — тогда будет стабильная энергия без скачков сахара.

👉🏻 АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие
#питание #вегетарианство #здоровье

💪🌱 Веган и сильный? Да! Атлеты на растительном питании

Миф: без мяса и молока спортсмен не выживет.
Факт: сотни атлетов по всему миру доказывают — на растительной пище можно быть сильным, выносливым и успешным.

Поддержать АзъЕсмь донатами:
✅ Сбер 4817 7602 2229 0797
✅ Т-Банк 2200 7019 6073 1278
✅ Помочь через Ю-Money

🔹 Вот имена, за которыми — результат и вдохновение:

🥇 Карл Льюис — легендарный легкоатлет, 9-кратный олимпийский чемпион.
О веганстве: «С момента перехода на растительное питание мои лучшие соревнования только начались».

🏋️‍♂️ Патрик Бабумян — один из сильнейших людей планеты, пауэрлифтер. Смотреть видео на канале АзъЕсмь
Стал веганом после успехов в спорте, чтобы доказать: «Ты не нужен никому, чтобы быть сильным. Ты нужен себе — чтобы быть добрым и сильным одновременно».

🏃‍♀️ Фрили (Freelee the Banana Girl) — австралийская бегунья и активистка.
Выносливость и восстановление после марафонов — на чисто растительном рационе.

🚴‍♂️ Дейв Скотт — легенда триатлона Ironman, 6-кратный чемпион.
Использует вегетарианскую и преимущественно веганскую диету во всех тренировочных циклах.

🥊 Дэвид Хэй — британский боксёр, чемпион мира в тяжёлом весе.
Говорит: «Я стал быстрее, энергичнее и сильнее на веганской диете».

⚽️ Хектор Беллерин — футболист «Барселоны» и сборной Испании.
Веган ради здоровья, восстановления и экологии.

🧗‍♀️ Алекси Леготт — скалолазка, участвующая в международных соревнованиях на чисто растительном рационе.

📽 Фильм в тему: «The Game Changers» (смотреть на Ютуб канале АзъЕсмь) — документалка о веганах-спортсменах, продюсер Джеймс Кэмерон. Сильная и мотивирующая картина.

🔹 Почему это работает:
– Больше антиоксидантов → быстрее восстановление
– Меньше воспалений → устойчивее тренировки
– Чистая энергия без «тяжести»
– Сильный моральный выбор — усиливает мотивацию

📌 Растительная сила — реальность.
Мясо не делает чемпиона. Делает — характер, труд и осознанность.

👉🏻 АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие
#питание #вегетарианство #здоровье

🗣 Язык как зеркало. Как мы говорим — так мы живём

Наши слова — это дом, в котором живёт душа.
Можно построить мост — а можно сжечь его одной фразой.
То, как мы говорим с другими, говорит прежде всего о нас самих.

🤬 Сквернословие, грубость, резкость

Когда человек сыплет бранью, колкостью, язвит — он часто не защищается, а прячется.
Резкость — это маска.
Под ней — усталость, боль, иногда страх быть непонятым. Или желание выглядеть круче. Но слова бьют сильнее, чем кулак.⠀

🙌 Поддержать АзъЕсмь донатами:
✅ Сбер 4817 7602 2229 0797
✅ Т-Банк 2200 7019 6073 1278
✅ Помочь через Ю-Money

— «Я такой, какой есть» — часто оправдание привычки, а не честности.
⠀
🔹 Попробуй:
– Заметить: какие слова ты используешь чаще всего?
– В каких ситуациях говоришь грубо — и что ты на самом деле чувствуешь?

⚡️ Вспыльчивость, несдержанность, колкость

Импульс — и уже ранил.
Уже сказал — и жалеешь.
⠀
Говорят: «Я просто прямой».
А правда в том, что прямота без сострадания — это агрессия.

🔹 Что помогает:
– Пауза. Глубокий вдох перед ответом
– Внутренний вопрос: «Что я хочу — быть правым или быть понятым?»
– Напомнить себе: не всё требует ответа. Не всё требует победы

Видео по теме на канале АзъЕсмь: https://youtu.be/ZIF_WBxLUKM

👉🏻 АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие
#психология #саморазвитие #мотивация

🌟 «Я рад, что ты есть» — слова, которые меняют всё

Эти слова — простые. Но сказанные искренне, они лечат. Ты можешь не решать чужие проблемы.
Не спасать. Не исправлять.
⠀
Но ты можешь сказать:
– «Мне хорошо с тобой рядом»
– «Ты важен для меня»
– «Я рад, что ты есть»

🧡 Говори чаще. Особенно:
– Тем, кто рядом каждый день
– Тем, кто устал
– Тем, кто не ждёт
⠀Иногда одно тёплое слово становится опорой на долгие годы.

📌 Говори. Не откладывай.
Пока человек рядом — время есть

👉🏻 АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие
#психология #саморазвитие #мотивация

🍎 Роль растительной пищи в снижении воспаления

Растительная пища играет ключевую роль в профилактике и лечении воспалительных процессов в организме. Исследования показывают, что включение большего количества овощей, фруктов, орехов и семян в ежедневный рацион способно значительно снизить интенсивность воспаления и связанных с ним рисков для здоровья.

🙌 Поддержать АзъЕсмь донатами:
✅ Сбер 4817 7602 2229 0797
✅ Т-Банк 2200 7019 6073 1278
✅ Помочь через Ю-Money

👀 Механизмы воздействия растительной пищи на воспаление

1. **Антиоксидантные свойства**
- Витамин C, витамин E, каротиноиды и полифенолы: Эти компоненты действуют как мощные антиоксиданты, нейтрализуя свободные радикалы и снижая оксидативный стресс. Согласно исследованию, опубликованному в *Nutrition Reviews*, потребление богатых антиоксидантами продуктов, таких как черника, шпинат и капуста, связано со значительным снижением уровня воспалительных маркеров, таких как C-реактивный белок (CRP).​

2. **Улучшение микробиома кишечника**
- Потребление растительной клетчатки стимулирует рост полезных бактерий (*Bifidobacterium*, *Lactobacillus*) и препятствует размножению патогенных микроорганизмов. Исследование, проведённое группой учёных из Гарвардского университета, продемонстрировало связь между увеличением доли растительной пищи в рационе и снижением риска воспалительных заболеваний кишечника (IBD).​

3. **Нормализация липидного профиля**
- Замена насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах, ненасыщенными жирными кислотами, присутствующими в растительных источниках (орехи, семена, авокадо), снижает концентрацию воспалительных цитокинов и предотвращает атеросклероз. Данные, представленные в отчёте ВОЗ, указывают на значительное уменьшение риска сердечных заболеваний при переходе на преимущественно растительный рацион.​

🍀 Противовоспалительные продукты

Некоторые конкретные продукты растительного происхождения известны своими мощными противовоспалительными свойствами:

- **Авокадо:** Богатый мононенасыщенными жирами и витаминами группы B, авокадо оказывает положительное влияние на метаболизм и нормализует уровень холестерина.
- **Шпинат:** Содержащий магний, железо и витамины A, C и E, шпинат обладает мощным действием против воспалительных процессов.
- **Куркума:** Активный компонент куркумина известен своими сильными противовоспалительными и антиканцерогенными свойствами.
- **Семена чиа:** Богатые альфа-линоленовой кислотой (ALA), они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшают воспаление.

✨Практическое применение

Чтобы максимизировать пользу от растительной пищи, важно следовать следующим рекомендациям:

- Увеличьте долю свежих овощей и фруктов в своём рационе.
- Используйте специи, такие как куркума, чеснок и имбирь, в повседневной кулинарии.
- Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных углеводов.
- Добавляйте орехи и семена в блюда для обогащения рациона полезными жирами.

👍🏻 Выводы

Включение большего количества растительной пищи в повседневный рацион является эффективным способом профилактики и лечения воспалительных состояний. Научные данные свидетельствуют о значительном снижении уровней воспалительных маркеров и улучшении общего состояния здоровья при соблюдении принципа "больше растений, меньше мяса". ​​​

#питание #вегетарианство #здоровье
👉🏻 АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие

🧊 Цинизм и холод — броня, которую можно снять

Цинизм кажется силой.
Но чаще это разочарование, не ставшее мудростью.
Всегда любую эмоцию или мысль можно передать по-разному. Тёплые люди могут говорить твёрдо.
Но твёрдость — это не холод. Некоторые привыкают держать тон, который отталкивает, вызывает защитную реакцию у собеседника. А это изначально преграда для понимания.
⠀
🔹 Выбор: быть колким — или быть честным. Быть саркастичным — или быть настоящим.

🙌 Поддержать АзъЕсмь донатами:
✅ Сбер 4817 7602 2229 0797
✅ Т-Банк 2200 7019 6073 1278
✅ Помочь через Ю-Money

💬 Правдивость и самокритичность ≠ грубость

Быть честным — не значит говорить всё в лицо.
Это значит говорить так, чтобы было слышно.
Есть разные варианты для выражения своей мысли или желания.
🔹 Будь честным — но мягким. К другим и к себе.
🧊 Цинизм и холод — броня, которую можно снять

Цинизм кажется силой.
Но чаще это разочарование, не ставшее мудростью.
⠀
Тёплые люди могут говорить твёрдо.
Но твёрдость — это не холод.
⠀
🔹 Выбор: быть колким — или быть честным. Быть саркастичным — или быть настоящим.
💬 Правдивость и самокритичность ≠ грубость

Быть честным — не значит говорить всё в лицо.
Это значит говорить так, чтобы было слышно.
⠀
А самокритика без любви — это форма насилия над собой.
⠀
🔹 Будь честным — но мягким. К другим и к себе.

🤝 Настоящее общение — это не спор, а обмен душами

– Уметь выслушать до конца
– Не перебивать — даже в мыслях
– Не доказывать, а понять
– Говорить «я чувствую», а не «ты виноват»

📌 Речь может быть оружием. А может — лекарством. Ты выбираешь.

👉🏻 АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие
#психология #саморазвитие #мотивация

🧼 Как беречь своё психическое пространство от лишнего

Мы бережём дом от грязи.
Посуду — от плесени.
Телефон — от вирусов.
А ум, душу, сердце?

🙌 Поддержать АзъЕсмь донатами:
✅ Сбер 4817 7602 2229 0797
✅ Т-Банк 2200 7019 6073 1278
✅ Помочь через Ю-Money

🧠 Что такое «психогигиена»:

🔹 Осознанный выбор: что читать, с кем говорить, что впускать в себя
🔹 Умение сказать:
— «Мне тяжело это слушать»
— «Я не хочу обсуждать это»
— «Мне нужен перерыв от новостей и чужих эмоций»
🔹 Разгрузка: тишина, прогулки, медитация, бумага

💬 Практика: фильтр 3 вопросов
Когда слышишь/читаешь/впускаешь в себя что-то:
– Это правда?
– Это добро?
– Это нужно мне сейчас?

📌 Психическое пространство — это сад.
Он расцветает, когда ты убираешь сорняки.

👉🏻 АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие
#психология #саморазвитие #мотивация

🌱 Вегетарианство: Преимущества для здоровья и окружающего мира

📍 Преимущества растительного питания подтверждают многочисленные исследования.
✅ Снижение уровня холестерина и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

🙌 Поддержать АзъЕсмь донатами:
✅ Сбер 4817 7602 2229 0797
✅ Т-Банк 2200 7019 6073 1278
✅ Помочь через Ю-Money

Переход на растительный рацион снижает риск болезней сердца и сосудов благодаря нескольким факторам:
• Растительная пища богата клетчаткой, антиоксидантами и полезными фитохимическими веществами, которые снижают воспаление и защищают сосуды.
• Низкое содержание насыщенных жиров уменьшает образование холестериновых бляшек в артериях.
• Продукты растительного происхождения содержат меньше соли, что помогает контролировать артериальное давление.

Например, исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что замена красного мяса бобовыми, орехами и цельнозерновыми продуктами снизила смертность от ишемической болезни сердца на 27%.

✅ Повышение иммунитета и снижение воспалительных процессов

Растительные продукты укрепляют иммунную систему и помогают организму бороться с воспалениями:

• Антиоксиданты (витамины C, E, бета-каротин) уменьшают окислительный стресс, защищая клетки от повреждений.
• Полифенолы из фруктов, овощей и зелени стимулируют выработку антител и клеток иммунной системы.
• Клетчатка поддерживает баланс микрофлоры кишечника, усиливая защитные свойства организма.

Исследование Гарвардского университета подтвердило, что соблюдение вегетарианской диеты повышает иммунитет и защищает организм от простудных инфекций и хронических заболеваний.

✅ Более стабильный уровень сахара в крови и нормализация метаболизма

Продукты растительного происхождения способствуют стабилизации углеводного обмена и снижению инсулинорезистентности:

• Высокое содержание сложных углеводов и волокон замедляет усвоение глюкозы, предотвращая скачки сахара в крови.
• Регулярный прием овощных и фруктовых соков обеспечивает поступление витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования поджелудочной железы.
• Большое количество магния, калия и витамина K способствует нормализации обменных процессов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, переход на растительную диету снижает вероятность возникновения диабета II типа на 38–51%, особенно среди женщин старше 50 лет.

✅ Предупреждение развития диабета второго типа и онкологических заболеваний

Регулярное употребление растительных продуктов предотвращает развитие ряда серьезных заболеваний:

• Сокращение употребления обработанных и жирных продуктов снижает риск рака толстой кишки, молочной железы и простаты.
• Обилие полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 в семенах льна, грецких орехах и авокадо укрепляет мембраны клеток и подавляет рост опухолей.
• Высокая концентрация селена, цинка и меди в грибах, миндале и чечевице активирует антиоксидантные ферменты, защищая ДНК от мутаций.

Исследования показали, что у вегетарианцев риск заболеть раком снижается примерно на 18–20% по сравнению с мясоедами.

✅ Экономия водных и земельных ресурсов планеты

Экологические преимущества вегетарианства очевидны:

• Производство мяса требует гораздо больших затрат воды и земли по сравнению с выращиванием растений.
• Использование меньшего количества удобрений и химикатов положительно сказывается на качестве почвы и водоемов.

По оценкам ООН, производство одного килограмма говядины потребляет около 15 тысяч литров воды, тогда как аналогичная порция пшеницы обходится всего лишь в 1 тысячу литров.

Заключение

Таким образом, выбор вегетарианского стиля питания приносит огромную пользу нашему телу и планете. Важно помнить, что любые перемены требуют постепенного привыкания и консультаций специалистов. Следите за нашим каналом, чтобы получать больше советов и рекомендаций по улучшению вашего здоровья и самочувствия! 🌷


#питание #вегетарианство #здоровье
👉🏻АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие

💦 Идиома "Сесть в лужу" — откуда она взялась?

Когда кто-то сказал глупость, попал впросак или опозорился, мы говорим: «Сел в лужу».

Но почему именно в лужу?
🕰 Исторический след

Выражение родом из XVIII–XIX веков, когда путешествия были пешими или верхом, дороги — грунтовые, а погода — как водится, дождливая.

Поддержать АзъЕсмь донатами:
✅ Сбер 4817 7602 2229 0797
✅ Т-Банк 2200 7019 6073 1278
✅ Помочь через Ю-Money

Представьте:
🧍‍♂️Шёл человек в чистом сюртуке, важно, с достоинством.
🚶 И вдруг — поскользнулся и сел прямо в грязную лужу.
👉 Это был стыд и неловкость, особенно при свидетелях.
Так и пошло: "сесть в лужу" — значит опозориться, попасть в неловкое положение.

🧠 Современное значение:
Неудача на людях
Ошибка, которая выставляет тебя глупо

Например:
«Решил блеснуть знанием, а только сел в лужу — всё перепутал».

🔍 Аналоги в других языках:
🇬🇧 To make a fool of oneself — выставить себя дураком
🇫🇷 Se couvrir de ridicule — покрыть себя позором
🇩🇪 Ins Fettnäpfchen treten — наступить в жирную каплю (то же — попасть впросак!)

👉🏻АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие
#РусскийЯзык #выражения #идиомы #литература

🌱 Вегетарианство: реальная польза для организма и экологии

📍 Какие изменения происходят в организме после перехода на растительное питание?

Польза вегетарианского рациона

✅ Снижение уровня холестерина и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
✅ Повышение иммунитета и снижение воспалительных процессов
✅ Более стабильный уровень сахара в крови и нормализация метаболизма
✅ Предупреждение развития диабета второго типа и онкологических заболеваний
✅ Экономия водных и земельных ресурсов планеты

#питание #вегетарианство #здоровье
👉🏻АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие

🪵 Что значит «бить баклуши» и причём тут безделье?

Сегодня говорят:
«Он только баклуши бьёт» — то есть бездельничает.
⠀Но в старину это было дело ремесленное!

🕰 История фразы:
Баклушами назывались заготовки из дерева — полешки, которые расщепляли для ложек, ковшей, посуды.
Процесс расщепления назывался — «бить баклуши». Это делали ученики, подмастерья, пока не допускались к настоящей работе.

Поддержать АзъЕсмь донатами:
✅ Сбер 4817 7602 2229 0797
✅ Т-Банк 2200 7019 6073 1278
✅ Помочь через Ю-Money

👉 Отсюда:
«бьёт баклуши» — значит делает простую, малозначимую работу.
А позже — вообще ничего не делает.

📌 Как говорят сейчас:
— «Сидит дома, баклуши бьёт»
— «На работе только баклуши и бьёт — пользы ноль»

#РусскийЯзык #выражения #идиомы #литература
👉🏻АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие

🌱 Полноценность вегетарианского и веганского рациона: хватает ли нам растительных белков и незаменимых аминокислот?

Многие сомневаются, сможет ли человек полноценно существовать на вегетарианском или веганском рационе, ведь основной страх заключается в нехватке важных макроэлементов, таких как белки и аминокислоты. Сегодня попробуем разобраться, действительно ли растительная пища покрывает потребности нашего организма в белках и аминокислотах.

🍲 Достаточно ли растительных белков?

Белки состоят из аминокислот, и некоторые из них считаются незаменимыми — наш организм не способен производить их сам, поэтому мы получаем их из пищи. Среди них важнейшие:

Лизин • Триптофан • Валин • Лейцин • Фенилаланин • Метионин • Изолейцин • Треонин

Поддержать АзъЕсмь донатами:
✅ Сбер 4817 7602 2229 0797
✅ Т-Банк 2200 7019 6073 1278
✅ Помочь через Ю-Money

Но вот тут-то и возникают сомнения: смогут ли растительные продукты обеспечить нас всеми необходимыми аминокислотами?

Да, могут! Вот перечень продуктов, содержащих полноценный набор незаменимых аминокислот:

• Соя: полный комплекс аминокислот, идеальный заменитель мяса.
• Киноа: ещё один богатый источник полноценного белка, высоко ценится вегетарианцами.
• Спирулина: сине-зелёная водоросль, популярная у поклонников здорового питания.
• Чечевица: отличное сочетание лизина и треонина.
• Орехи и семена: служат отличным дополнением, обеспечивая весь спектр аминокислот.

Однако важно понимать, что простого наличия белка недостаточно. Нужно правильно сочетать продукты, чтобы получить максимальную пользу.

🧐 Правда ли, что животные белки лучше растительных?

Распространённый миф гласит, что растительные белки неполноценны и хуже усваиваются организмом. Но правда в другом: дело вовсе не в плохом качестве растительных белков, а скорее в правильном подборе продуктов.

Важно учитывать два ключевых момента:

Комбинация продуктов: Большинство растительных продуктов содержат одни незаменимые аминокислоты, но могут быть бедны другими. Чтобы покрыть потребность организма, нужно грамотно совмещать разные источники белка.
Биодоступность: Животные белки быстрее и проще усваиваются, но растительные белки, несмотря на чуть более медленное всасывание, прекрасно выполняют свою функцию, особенно при правильном сочетании продуктов.

🍰 Недостатки и риски веганского питания

Безусловно, существуют потенциальные недостатки, которые нельзя игнорировать:

• Возможный дефицит витамина B12, который редко встречается в растительной пище.
• Отсутствие оптимального соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот.
• Необходимость тщательного подбора продуктов для покрытия дефицита железа, цинка и кальция.

Поэтому важно консультироваться с профессионалами и следить за уровнем основных микроэлементов.

🌿 Итог: стоит ли переходить на растительный рацион?

Можно смело утверждать, что современный рынок предлагает огромное разнообразие продуктов, способных удовлетворить потребности организма в белках и аминокислотах. Главное — разумно подходить к выбору продуктов и комбинаторике блюд.

Итак, подведём итог:

• Вегетарианские и веганские диеты способны обеспечивать необходимые белки и аминокислоты.
• Комбинация продуктов — ключ к полноценному питанию.
• Контроль над дефицитом витаминов и минералов обязателен.

Теперь ты знаешь правду: переход на растительный рацион возможен и полезен, главное — грамотный подход и внимательность к своему здоровью! 🌟

#питание #здоровье #вегетарианство #веганство
👉🏻АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие

👫 Дети и веганские диеты: что нужно знать

00:00 Введение
00:57 Предубеждения о растительном питании
02:49 Мифы о питании
05:20 Мифы среди профессионалов
06:19 Кампания по продвижению говядины
07:52 Разрыв в восприятии животных
09:43 Заключение
10:31 Введение в растительное питание
11:03 Преимущества растительного питания
12:52 Реакция родителей на растительное питание
15:18 Привлечение детей к растительной пище
17:13 Подход к питанию детей
19:59 Теория разделения ответственности
21:40 Проблемы контроля в питании детей
22:36 Развитие мозга и самоконтроля у детей
23:32 Тарелка PB и ее особенности
25:29 Баланс между жирами и питательными веществами
27:23 Влияние растительной диеты на здоровье детей
29:17 Прививание правильных вкусовых предпочтений
31:08 Влияние питания на будущее планеты
32:03 Продукты, которые должны быть в кладовой
32:55 Полезные продукты для детей
34:52 Соевый белок и тофу
35:40 Ускорение процесса приготовления еды
40:00 Заключение и рекомендации

Поддержать АзъЕсмь донатами:
• Сбер 4817 7602 2229 0797
• Т-Банк 2200 7019 6073 1278
• https://a3esm.ru/donate/

👀 Видео переведено нейросетями

✅ Сайт https://a3esm.ru
✅ ВК https://vk.com/a3esm
✅ ТГ https://t.me/a3esm

👉🏻АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие
#здоровье #дети #питание

👩🏻‍🦰 Веганство и беременность: что нужно знать

00:36 Введение
01:32 Детское питание и научные знания
02:29 Подготовка к беременности на растительной диете
05:16 Питание во время беременности
09:27 Полезные жиры и калории
10:59 Питание после рождения ребенка
13:50 Получение питательных веществ из пищи
14:39 Онлайн консультации по здоровью
15:38 Детское питание и ожирение
16:37 Уровень детского ожирения
18:23 Тенденции детского ожирения
20:18 Влияние ожирения на здоровье
22:57 Диабет и сердечно-сосудистые заболевания
26:38 Сердечно-сосудистые заболевания у молодежи
27:13 Важность диеты для здоровья
28:06 Проблемы с питанием молодежи
29:08 Влияние рекламы и роль родителей
30:37 Личное мнение о здоровом питании
32:33 Витамин B12 для детей
34:15 Заключение и новости о здоровье

Поддержать АзъЕсмь донатами:
• Сбер 4817 7602 2229 0797
• Т-Банк 2200 7019 6073 1278
• https://a3esm.ru/donate/

👀 Видео переведено нейросетями

✅ Сайт https://a3esm.ru
✅ ВК https://vk.com/a3esm
✅ ТГ https://t.me/a3esm

👉🏻АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие
#здоровье #дети #питание

🍀 Диета во время беременности и здоровье ребенка

00:44 Введение
01:44 Последние новости о здоровье
03:40 Новое исследование о питании матери
06:36 Результаты исследования
09:14 Рекомендации по питанию
12:49 Будущие исследования
13:47 Важность здорового питания перед беременностью
14:46 Влияние здоровья матери на здоровье ребенка
16:33 Эпигенетика и питание
18:22 Влияние питания на поколения
22:35 Рекомендации по питанию для беременных
25:27 Питание во время беременности
26:18 Важность полифенолов и клетчатки
27:26 Роль матерей в питании семьи
28:23 Программа Planted
29:22 Вопрос о низком уровне железа
32:12 Заключение и благодарности
34:09 Поздравления и благодарности

Поддержать АзъЕсмь донатами:
• Сбер 4817 7602 2229 0797
• Т-Банк 2200 7019 6073 1278
• https://a3esm.ru/donate/

👀 Видео переведено нейросетями

✅ Сайт https://a3esm.ru
✅ ВК https://vk.com/a3esm
✅ ТГ https://t.me/a3esm

👉🏻АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие
#здоровье #дети #питание