Детский сон - залог полноценного развития ребенка

Он снимает накопившиеся за день усталость и напряжение, необходим для восстановления организма, правильного формирования всех систем и органов ребенка, эффективной работы иммунной системы и мозга. Вот почему родителям так важно следить за тем, чтобы ребенок получал рекомендуемую для его возраста норму сна.

Родителям важно следить, чтобы ребенок придерживался режима сна и отдыха, основанного на физиологических потребностях детского организма. Как этого добиться:

✅Старайтесь не отклоняться от графика отхода ко сну. Если укладывать и поднимать ребенка в одно и то же время даже в выходные, удастся установить его так называемые внутренние часы.
✅Создайте свои «сонные» ритуалы. Что это будет — купание, чтение книги, спокойные занятия или пение колыбельной — решать только вам и вашему ребенку.
✅Обеспечьте ему физнагрузки. Дети, которые проводят время активно, лучше засыпают и безмятежнее спят. Главное — избегать энергичных игр перед сном.
✅Контролируйте длительность тихого часа. Чем старше ребенок — тем меньше он спит днем. Чересчур долгий дневной сон может отрицательно сказаться на качестве ночного.
✅Кормите ребенка лучше за 30–60 минут до начала сна. За это время организм успеет усвоить пищу, но не успеет сильно проголодаться.
✅На ночь маленьких детей желательно укладывать в 20:00–21:00, а ребят постарше — в 20:30–21:30. Главное, чтобы ребенок высыпался, был активен и хорошо себя чувствовал.
✅Ведите счет часам, которые ребенок провел во сне. Тут все зависит от возраста. Новорожденные спят до 20 часов в сутки, малыши 2–4 лет — примерно 16 часов, 4–5-летним достаточно 13 часов, в 6–7 лет хватает 12 часов сна, а подросткам — всего 9 часов. Но каждый ребенок индивидуален, и не все дети вписываются в эти жесткие рамки.

💬Важная информация должна приходить вовремя

MAX быстро загружает сообщения даже при слабом сигнале.

Переходите в наш канал в MAX

Нормы физической активности для детей 5–17 лет

Всемирная организация здравоохранения считает недостаточную физическую активность одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических, диабета, ожирения). У малоподвижных людей он на 20–30% выше, чем у активных.

Физическая активность необходима ребенку так же, как правильное питание и сон. Подробнее об этом рассказали в статье (clck.ru/3AhHEr) на официальном портале Минздрава России «Так здорово».


Источник

С 8 по 14 сентября в Краснодарском крае проходит Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости

Вред алкоголя и последствия его чрезмерного употребления

Негативные последствия для здоровья:

- Снижение контроля и реакции: потеря координации, замедление реакций, нарушение принятия решений;
- Патологии органов: поражение печени, сердца, мозга, развитие панкреатита, сердечно-сосудистых заболеваний, импотенции, депрессии;
- Риски для будущих поколений: употребление алкоголя беременной женщиной может привести к синдрому ФАС (фетального алкогольного спектра), выкидышам, недоразвитию плода;
- Токсическое отравление: передозировка алкоголем может вызвать алкогольную кому, острое поражение ЦНС, остановку дыхания и смерть.

Социальные и экономические последствия:

- Утеря социальных связей: конфликты в семье, ссоры с коллегами, увольнение с работы, разрыв отношений с друзьями.
- Преступность и агрессия: повышение риска участия в драках, кражах, нападениях, убийствах, домашнем насилии.
- Материальные убытки: расходы на лечение, судебные издержки, штрафы, затраты на ремонт имущества после аварий и пожаров.
- Государственные санкции: наказание за вождение в нетрезвом виде, включая административные штрафы, лишение водительских прав, арест и уголовную ответственность.

Риски для повседневной жизни:

- Травмы и аварии;
- Пожары и катастрофы;
- Отравление детей;
- Самоубийства и попытки самоубийства.

Первая помощь и последствия:

Симптомы отравления алкоголем - рвота, потеря сознания, судороги, затрудненное дыхание - все эти признаки требуют немедленного вызова скорой помощи.
Последствия для здоровья - употребление алкоголя провоцирует: цирроз печени, инсульт, инфаркт миокарда, депрессию, тревожные расстройства и пр.

Откажитесь от алкоголя - защитите себя и своих близких!

Источник: clck.ru/3P8MYQ

Что делать, если близкий употребляет алкоголь

От болезненного пристрастия к алкоголю страдает не только сам человек, но и его окружение. У родственников возникает чувство вины и беспомощности, а со временем может развиться созависимость. Это может привести к тому, что жертвами алкоголя станут все члены семьи, в том числе и дети.

Как этого избежать?

Помните: алкоголь разрушает не только здоровье, но и психику. Поэтому у человека, злоупотребляющего алкогольными напитками, слабеет воля и портится характер. Он перестает адекватно воспринимать критику и обычно отрицает сам факт существования проблемы. Люди, имеющие проблемы с потреблением алкоголя, обычно говорят, что пьют не больше других и могут отказаться от употребления алкоголя в любой момент, стоит им только захотеть.

Человек, злоупотребляющий алкоголем — это, как правило, искусный манипулятор, который может убедить окружающих, что пьет исключительно из-за проблем, возникших по вине близких.

Родственники (чаще — жены и матери) часто соглашаются с этим и добровольно берут на себя роль «спасательного круга». Они делают все возможное, чтобы их близкий «оставался на плаву», а окружающие не догадывались о его проблеме: оплачивают его долги, вытаскивают из отделений полиции, договариваются на работе об отгулах, а при похмелье — сами покупают алкогольные напитки, при этом снося любое насилие в свой адрес.

Однако такие действия, во-первых, способствуют развитию и усугублению злоупотребления алкоголя у ближнего. Чтобы отказаться от алкоголя, человек должен сам решать проблемы, связанные с последствиями его приема. Иначе ему нет смысла отказываться от «бонусов», которые дает его употребление. Во-вторых, говорят о наличии у родственников созависимости — болезненного состояния, при котором близкие человека, имеющего проблемы с алкоголем, полностью погружаются в его болезнь и берут на себя ответственность за его жизнь и здоровье.

Созависимость, помимо хронического стресса, часто приводит к тому, что жена или мать тоже начинают принимать алкоголь. Сначала — совместно с близким (чтобы ему меньше досталось), а потом — самостоятельно, поскольку проблемы с алкоголем у женщин формируются быстрее, чем у мужчин.

⚠️Важно понимать: в том, что близкий человек употребляет алкоголь, нет ничьей вины. Неприятности случаются у всех, но большинство людей их решают, не прибегая к спиртному.

⚠️Не стоит впадать в другую крайность — подвергать человека беспощадной критике и донимать претензиями. Ваша цель — не унизить вашего близкого, употребляющего алкоголь, а защитить себя и семью от последствий его злоупотребления.

⚠️Высказывать свои пожелания нужно уважительно и аргументированно, не допуская унижений, и только тогда, когда человек способен воспринимать услышанное.

⚠️Не угрожайте тем, чего вы не готовы сделать (развестись, разъехаться, лишить родительских прав). Если вы не сдержите своих обещаний, человек почувствует безнаказанность и убедить его отказаться от алкоголя от будет крайне трудно.

⚠️Отношение близких к алкоголю должно быть негативным и даже минимальное его употребление должно получать соответствующую оценку. В семье не должно быть «двойных стандартов» — родственники не должны употреблять алкоголь сами, также лучше не держать в доме спиртные напитки.

⚠️Самая большая ошибка — разрешать выпить человеку, который себя какое-то время хорошо вел. Тем самым вы делаете алкоголь суперпризом, за который нужно бороться.

⚠️Если вы понимаете, что ваших усилий уже недостаточно, необходимо убедить человека обратиться за врачебной помощью. Специалисты подберут оптимальные методы терапии, и совместными усилиями вы гораздо быстрее придете к нужному результату.

Источник: сайт ТакЗдорово (clck.ru/3DCrCu)

Чем заменить алкогольные напитки на праздничном столе

✅Безалкогольные коктейли (моктейли) — это безалкогольные версии популярных напитков — становятся все более популярными. Они могут быть не менее вкусными и яркими, чем алкогольные напитки, при этом не нанося вреда здоровью. Моктейли на основе фруктов, ягод, трав и специй прекрасно освежают и создают атмосферу праздника.

✅Чайные церемонии - настоящие чаи, такие как матча, пуэр, травяные настои или фруктовые, могут стать отличной альтернативой алкогольным напиткам. Выбирайте интересные сорта и превращайте обычное чаепитие в церемонию — это поможет разнообразить досуг и станет новым поводом для общения.

✅Свежевыжатые соки и смузи - богаты витаминами и питательными веществами Они не только вкусные, но и полезные. Экспериментируйте с сочетанием фруктов и овощей, добавляйте зелень, семена и специи. Это отличный способ поддерживать здоровье и получать удовольствие.

✅Газированная вода с добавками - обычную газировку можно легко превратить в праздничный напиток, добавив свежие фрукты, ягоды, огурцы или мяту. Это прекрасный способ освежиться, избежав лишних калорий и сахара.

✅Коктейли на основе кефира или йогурта - если в этот кисломолочный напиток добавить ягоды, мед и орехи, можно получить необычную и полезную альтернативу алкоголю. Это не только вкусно, но и полезно для пищеварения.

✅Компоты и морсы - традиционные для нашей страны напитки. Они готовятся из свежих ягод и фруктов. Вкусно и полезно. Особенно они подойдут для зимних праздников, создавая уютную атмосферу.

Источник: сайт ТакЗдорово