Таня: у меня изначально очень низкая толерантность к скуке

скука бывает мучительной, она сковывает и парализует.
когда ты сидишь, пытаешься начать что-то скучное, и чувствуешь, как внутри всё сопротивляется.
мозг кричит: «я не хочу, не могу, зачем мне это?», а время уходит впустую.

и в это время ничего не приносит облегчения. ты не можешь сделать скучное, но и на что-то приятное нет сил, потому что ещё и чувство вины давит: «я ничего полезного не сделала».

и что это за очередная напасть?
низкая толерантность к скуке — это не лень и не слабость. это особенность работы нашего нейроотличного мозга

➿➿➿➿➿➿
🤗 вот что происходит:

мозгу нужен дофамин

скучные задачи не дают удовольствия, а мозгу нужен стимул. когда дофамина мало, мозг будто «отключается».
в результате всё вокруг кажется либо слишком сложным, либо бессмысленным.

тревожность усиливает блок
скука вызывает сильный дискомфорт: раздражение, тревогу, злость.
а за ними приходит чувство вины: «я не могу сделать то, что другие делают без проблем».

если у тебя тоже не только СДВГ, но и РАС,
сложности добавляют ригидность и наличие специнтересов. (мне сложно изменить подход, переключиться, а ещё скучные задачи проигрывают специнтересу в десятки раз - и даже мысли о них вызывают отторжение)

✨ итог: скука становится парализующей. ты не можешь ни работать, ни отдыхать. в такие моменты кажется, что выхода нет
➿➿➿➿➿

а есть ли выход на самом деле?

да, и вот что важно понять: работа со скучными задачами — это навык. это не про борьбу с собой, а про то, чтобы научиться обходить особенности своего мозга.

что может сработать:

1️⃣разделение задачи снимает барьер
большая задача кажется бесконечной горой. но если разбить её на микрошаги, мозг видит конкретные действия, которые он может выполнить. такой подход снимает ощущение перегруза и помогает начать.

2️⃣стимулы дают дофамин
мозгу нужны награды. они не обязаны быть большими: музыка, галочка в списке, пара минут отдыха, заняться любименьким специнтересом после заполнения налоговой декларации. даже маленький стимул помогает включиться и держать интерес там, где его нет.

3️⃣короткие отрезки времени уменьшают нагрузку
если мозг не может держать фокус долго, ограничьте время работы. 5-10 минут — это посильно. мозг воспринимает задачу как временное усилие, а не бесконечный стресс.

4️⃣осознанность помогает адаптировать подход
наблюдайте за собой. что вызывает скуку? что помогает двигаться? какие стратегии работают? навык — это про то, чтобы найти свои способы, а не «идеальные для всех».

5️⃣бадди даблинг делает скуку легче
попробуй делать скучные задачи не в одиночку, а с кем-то. это может быть друг, коллега или человек из интернета. вы просто включаетесь вместе, каждый со своим делом, но сам факт того, что кто-то рядом, помогает сосредоточиться. это поддержка, энергия и чувство, что ты не один.

6️⃣поддержка и возможность пожаловаться снимает напряжение
бывает, что помогает просто рассказать о скучной задаче. пожаловаться, поделиться своим раздражением и услышать в ответ: «да, это правда ужасно, я понимаю тебя».

➿➿➿➿➿
🤝 скука сводит с ума. она может блокировать действия, заставлять прокрастинировать, разрушать самооценку. но в одиночку с ней бороться не нужно.

🤝 давай попробуем помочь себе прямо сейчас: расскажи в комментариях, какая сегодняшняя задача кажется тебе самой скучной и невыносимой. давай поддержим друг друга и вместе попробуем найти, как её обхитрить. 💛

➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш сайт
наш коворкинг

😊

Последний день
В полночь портал в удивительное волшебное место превратится в тыкву. Поспеши 🙃

Больше, чем чат — лучший способ вывезти предновогоднюю суету. У нас дружный коллектив и есть печень... Морковки.

➡️@bolshechemchat_bot

Если вдруг пропустил, вот здесь можно почитать, что это вообще такое и посмотреть отзывы

гепардята, вы когда-нибудь задумывались, почему лекарства помогают при СДВГ, но не решают всё? 🐯


😎 давайте разложим всё по полочкам: что дают лекарства, где заканчивается их работа и почему навыки так важны, чтобы справляться с повседневной жизнью.

💡 лекарства для СДВГ воздействуют на уровень нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин. их дефицит нарушает способность мозга обрабатывать информацию, удерживать внимание и контролировать импульсы. препараты помогают мозгу:

🔘лучше организовываться,
🔘удерживать фокус,
🔘снижать хаос и импульсивность.

но важно понимать: лекарства создают условия, а не решают всё сами.

🤔 что лекарства НЕ сделают?
🔘они не изменят вашу личность (и это прекрасно)
🔘не уберут СДВГ (но помогут с симптомами)
🔘не сделают дела за вас
🔘не приучат вас к рутине
🔘не «научат» справляться со сложными задачами.

😡 и вот тут на помощь приходят практические навыки. даже с лекарствами приобретение новых привычек, планирование, работа с рутиной или устойчивость к скуке требуют тренировки и поддержки.

✨ навыки и поддержка: почему это важно?

💡 лекарства дают опору, но вы всё равно учитесь всему сами. для этого нужна система. навыки позволяют мозгу адаптироваться, а поддержка снижает давление от попыток справляться в одиночку.

➿➿➿➿➿

❗️с 1 декабря мы вновь запускаем наши челленджи — программы, которые помогут развить эти навыки: ❗️

1️⃣ планирование — чтобы перестать тонуть в хаосе задач.
2️⃣ рутины и якорь внимания — для стабильности и порядка.
3️⃣ физуха + сон — чтобы управлять энергией и восстанавливаться.

в челленджах:
практические задания, поддержка участников, еженедельные воскресные встречи и инструменты для тренировки.

старт 1 декабря,
длительность 3 недели.
залетаем в новый год с новыми навыками
➿➿➿➿➿
где подробно почитать про челленджи?
как участвовать?
где почитать отзывы участников челленджей?

остались вопросы? пиши в ЛС

😊

нужно ли рассказывать о своих особенностях?

Таня: привет, гепардята! 🐆
бывает так хочется, чтобы нас поняли и приняли, но при этом страшно нарваться на осуждение. рассказывать ли про свои особенности? или лучше найти способ справляться, не делая признаний?

я хочу поделиться своим мнением и советиками на этот счёт. в комментариях будет место для дискуссии, прошу не осуждать мои предложения, если они вам не подходят, и нам будет интересно почитать ваши 🙃

➿➿➿➿
💞делитесь только там, где чувствуете безопасность и уверенность, что вас услышат. если не уверены — лучше не рисковать. вместо того чтобы рассказывать о диагнозе, иногда проще предложить решение проблемы.

интересный факт: после ковида и на фоне информационного шума многие сталкиваются с трудностями, похожими на СДВГ. это значит, что, обсуждая конкретные особенности и варианты их обхода, вы, скорее всего, найдёте понимание.

➿➿➿➿
теперь поговорим о том, как это может выглядеть в разных ситуациях

друзья
с друзьями проще всего. мне кажется, им важно знать, что вам трудно. и понимать, что вы ведёте себя определённым образом не потому, что вы плохой друг, а потому, что так работает ваш внутренний механизм.

можно попробовать сказать что-то лёгкое:
❤️«ты же знаешь, я вечно забываю про всё на свете. не потому, что мне всё равно, просто мне нужно напомнить.»
❤️«я иногда путаю дни. если намечаем встречу, лучше дублировать дату и время — так надёжнее.»
🐳«если я вдруг пропадаю из переписки — это не про то, что я не хочу общаться. скорее всего, просто провалился в дела или запутался в мыслях.»
поддержка друзей — это сила, но и тут делитесь только тем, чем вы готовы делиться и тогда, когда это поможет укрепить связь, а не сделать её сложнее.
💙💙💙💙💙
семья и возлюбленные
родные люди часто думают, что мы их не ценим. из-за забытых дат, прерванных разговоров или "странных" высказываний может сложиться впечатление, что нам всё равно. а это, конечно, не так.
💜«иногда я могу что-то забыть, но это не значит, что это не важно. если что-то особенно важное — лучше напомнить мне.»
🩷«бывает, что я перескакиваю с темы на тему, но я всё слышу и хочу услышать вас.»
💖«если вдруг я реагирую резко или импульсивно, это не значит, что я не ценю вас. просто так получается в моменте. если что, можно просто сказать: "стоп, ты сейчас перегибаешь".»
🖤«мне бывает сложно понять намёки, так что лучше говорить прямо. так мы точно друг друга поймём.»
💙💙💙💙
родители
с родителями сложнее, особенно если они из поколения, где принято «терпеть и справляться». объяснять им свои особенности — значит столкнуться с риском, что вас не поймут.
если разговор всё-таки кажется важным, пробуйте говорить через общие трудности:

😴«после всех этих мировых проблем у многих появились проблемы с вниманием. я тоже заметил, что мне сложнее концентрироваться. работаю над этим, но мне помогает, когда вы, например, повторяете что-то важное.»
➿➿➿
«иногда я не могу всё держать в голове, так что если напомните мне о чем-то, я буду благодарен»
➿➿➿
«да, я могу казаться рассеянным, но это не значит, что мне всё равно. я всегда стараюсь учесть то, что важно для вас.»
❤️❤️❤️❤️
коллеги и начальство
на мой взгляд, в РФ слишком много стигмы, поэтому в рабочей обстановке диагноз раскрывать я бы не стала. вместо этого обсуждайте не особенности, а решения:
➖➖➖➖
1️⃣«мне легче следовать письменным инструкциям. так я могу точно всё учесть.»
➖➖➖➖
2️⃣«если задачу можно разбить на этапы, это поможет мне справиться быстрее.»
➖➖➖➖
3️⃣«иногда я пересматриваю дедлайны, чтобы быть уверен, что всё успеваю.»
➖➖➖➖
4️⃣«если что-то срочное, лучше напомнить: это помогает точно не пропустить важное.»
➖➖➖➖
такие формулировки показывают, что вы ищете рабочие варианты, а не оправдания.
➿➿➿➿
гепардята, помнить о своих особенностях и искать подходы — это не про оправдания, а про заботу о себе. пишите в комментариях, с какими ситуациями вы сталкивались и какие фразы помогли вам справиться. 💛
*в пост кое-что не влезло, продолжу в первом комменте

🤗

➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей

Таня: сегодня я снова заплатила налог на СДВГ
умная колонка честно трижды сказала: «скоро выходить», «пора одеваться», «пора выходить». я услышала и скипнула все. навыки у меня есть, я умею переключаться из гиперфокуса, но видимо не тогда, когда он особенно вкусный.
тема была слишком интересная, мозг погрузился в неё с головой, и мои техники остались лежать где-то в стороне напоминания я вообще удалила по запаре, даже откладывать не стала.

в итоге тренировка сгорела. деньги тоже. настроение - в минус, потому что сейчас физическая активность для меня на вес золота, очень обидно. да, сейчас я выстроила свою жизнь так, что намного реже попадаю в такие ситуации, раньше я из них не вылезала, но мне всё равно каждый раз неприятно, дорого и дополнительно грустно от того, что я очень стараюсь, но всё равно не справляюсь всегда (а хотелось бы...)
➿➿➿➿
что такое налог на СДВГ?
это метафора для описания дополнительных затрат - времени, энергии, денег, которые мы платим из-за особенностей работы нашего мозга.

налог может проявляться в мелочах, вроде небольшого штрафа за просроченный счёт, или в более серьёзных потерях, таких, как пропущенный рейс. это то, что у других людей бывает случайностью, крайне неприятным стечением обстоятельств, а для нас является нормой жизни


➿➿➿➿
какие ещё налоги мы платим?

1. налог за опоздания и ошибки в планировании
его мы платим не всегда деньгами, часто портятся отношения с близкими и самими сабими.
опоздания у людей с сдвг напрямую связаны с нарушением проспективной памяти — способности помнить о необходимости выполнить действия в будущем.
проспективная память зависит от координации нескольких исполнительных функций: удержания информации, оценки времени и контроля за выполнением действия. у людей с сдвг каждая из этих функций работает с дефицитом, поэтому мозг «забывает» не только сам факт задачи, но и время, необходимое для её выполнения.

2. эмоциональная нагрузка
каждая ошибка превращается в борьбу с разочарованием, тревогой или обидой на себя. мозг с СДВГ реагирует на стресс острее, и мы тратим кучу энергии, чтобы вернуться к нормальному состоянию​​.
это связано с нарушением функционирования передней поясной коры, области мозга, которая участвует в регуляции эмоций и торможении импульсивных реакций. её активность у людей с сдвг снижена, из-за чего тормозящие сигналы просто не успевают вовремя «погасить» эмоциональную вспышку. это усиливает стресс и затрудняет возвращение к нормальному состоянию​​.дофамин и норадреналин тоже участвуют в регуляции эмоционального фона, а с этими ребятами у нас всё нестабильно

3. финансовые потери
штрафы, импульсивные покупки, терапия, адаптации — всё это складывается в реальную нагрузку. и каждый раз мы понимаем, что другой выход найти сложно​​.

4. дополнительные усилия
чтобы справляться, мы придумываем внешние системы напоминаний, таймеров, расписаний. но каждая из этих систем требует энергии и корректировки, что само по себе становится дополнительной задачей​​.

как мы справляемся?
мы учимся. добавляем новые техники, пробуем адаптации, стараемся сократить налоги до минимума, но шо поделать, и на старуху бывает проруха.

а какие налоги платите вы? и что из ваших стратегий помогает? делитесь опытом, гепардята

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг


😊

Таня: гепардята, пост про РАС 🙃 поскольку у меня не только СДВГ, но и РАС, меня эта тема тоже волнует. и мне известно, что среди людей с СДВГ у многих диагностирован РАС.
итак...
аутичная инерция — это когнитивная особенность, при которой сложно начать новое дело, закончить старое и переключиться обратно. если вы тоже сталкиваетесь с этим, то наверняка поймёте, почему комикс, который выложила на своём канале психиатр Анастасия Афанасьева, так точно описывает эти ощущения.

➿➿➿➿
почему так происходит? дело в особенностях работы мозга (какой сюрприз, ха-ха!)

главную роль здесь играет дисфункция дофаминовой системы. дофамин — нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, запуск и завершение задач. у людей с рас мозг не всегда получает чёткий сигнал о том, что действие завершено, поэтому переключение становится затруднительным.

кроме того, мозг сталкивается с дисбалансом возбуждения и торможения. глутамат стимулирует активность нейронов, а ГАМК подавляет её. когда их взаимодействие нарушено, человеку сложно либо "выключить" текущий процесс, либо "включиться" в новый.

эти трудности усиливаются из-за особенностей структуры мозга. сигналы между разными областями передаются менее эффективно, потому что белое вещество, ответственное за связь между участками мозга, у людей с рас развивается по-своему. например, в одних областях формируется слишком много связей, в других — недостаточно.

в результате лобные доли, которые управляют планированием и гибкостью мышления, работают менее слаженно. мозг тратит больше ресурсов на принятие решений и переключение между задачами, из-за чего эти процессы становятся энергозатратными и замедленными.

сенсорная перегрузка или нарушение привычного распорядка только усугубляют ситуацию. мозг, вместо того чтобы сосредоточиться на задачах, переключает силы на обработку раздражителей.

➿➿➿➿

я часто играю в настолки, они есть в моём расписании, я всегда заранее знаю, что иду, и всё равно каждый раз происходит одно и то же...

допустим, я пишу текст, мне хочется его закончить, но я понимаю, что пора ехать, я обещала, я сама этого хотела, мне там нравится. и всё равно приходится буквально заставлять себя подняться.

по дороге текст крутится в голове, идеи продолжают жить. но вот уже в игровой друзья меня вытаскивают в реальный мир, потом я включаюсь в игру, мне уже интересно, уже за уши не оттащишь, уже "давайте ещё на часик продлимся!"

вечером я возвращаюсь домой. открываю текст и понимаю, что он уже как будто не мой. тот поток, который был утром, пропал. и чтобы снова в него войти, мне нужно начать с самого начала.

это и есть аутичная инерция. она проявляется не только в таких вещах, как работа или досуг. комикс у Насти показывает, как это может быть в ежедневных бытовых ситуациях: зайти в душ — тяжело, выйти — снова тяжело. выйти из дома — сложно, вернуться — тоже.

это не лень, не капризы, не упрямство. это наша нейробиология. так работает наш мозг.

есть тут у нас ещё гепардята с РАС? расскажите свои истории!

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг


😊

новый год наступает, как свист чайника, который долго молчит, а потом внезапно орёт так, что подпрыгивают коты

❄️❄️❄️❄️❄️

гепардята, до полуночи остаются каких-то девять часов, и это странное время, когда всё ещё по-старому, но уже нет. мир будто подвис на миг: слишком поздно для дел, слишком рано для шампанского, но как-то уже чувствуешь, что перемены близко...

праздники — это прекрасно. но они же и утомляют, чтобы новый год начался мягко, мы собрали для вас посты, которые помогут прийти в себя.

📌 наша праздничная аптечка:

❄ гигиена сна. новогодний режим? можно вернуть нормальный график и выспаться часть 1 часть 2
❄ маленькие шаги к большим целям. не берите всё сразу — начните с мелочей
❄ дыхательные техники. когда эмоции захлёстывают, дыхание помогает выровняться
❄ замедление и перезагрузка. дайте себе время адаптироваться после праздников
❄ о восстановлении энергии. как маленькие действия помогают накапливать силы
❄ ритуалы порядка. даже маленькие привычки создают ощущение контроля и спокойствия
❄ осознанность и критическое мышление. ваши супернавыки для мягкого возвращения в рабочий ритм

пусть этот год будет как хорошая книжка: с необычными сюжетами, добрыми героями и каплей магии на каждой странице. спасибо вам за то, что вы здесь. что читаете, учитесь новому и двигаетесь вперёд, даже если не всегда просто.

с новым годом, гепардята. пусть он будет вашим 🩷
➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг


😊

ожидания и реальность: почему мозг с СДВГ так болезненно переживает изменения

Таня: гепардята, посмотрели с другом видос Кати Конасовой про депрессию, и у меня и у друга СДВГ, и мы вспомнили его историю. этот друг перед ковидом открыл ип, начал обслуживать ресторанные сети и увидел первые серьёзные результаты. бизнес рос, планы строились, и казалось, что впереди только развитие.

а потом случился карантин.

рестораны закрылись, заказы пропали, а вместе с ними — стабильный доход. чтобы не прогореть совсем, он переключился на другие занятия. начал доставлять продукты, выполнять мелкие заказы на ремонт и помогать друзьям с их проектами.

но это было не то. работа не приносила ни радости, ни ощущения успеха. мечты о большом бизнесе казались теперь недосягаемыми, а каждый день приносил больше усталости, чем удовлетворения.

для людей с СДВГ такие ситуации особенно тяжёлые. дело в особенностях работы нашего мозга, он иначе обрабатывает информацию, планирует и реагирует на изменения.

🔤🔤🔤🔤
гиперфокус и завышенные ожидания

мозг с сдвг устроен так, что дофамин играет ключевую роль в регуляции мотивации. новые и вдохновляющие идеи вызывают мощный всплеск дофамина, создавая ощущение лёгкости и эйфории. планы кажутся простыми и гениальными, а успех — неизбежным.

🔹 почему:

при сдвг дофаминовые системы работают нестабильно. мозг не умеет поддерживать уровень мотивации, поэтому ищет стимулы, которые дают быстрый приток дофамина​​.
когда идея кажется вдохновляющей, мозг мобилизует ресурсы, чтобы удержаться на этой волне, игнорируя потенциальные сложности​.

🔤🔤🔤🔤
столкновение с реальностью

как только реальность начинает отклоняться от запланированного, мозг с сдвг оказывается в состоянии перегрузки. задачи, которые изначально казались выполнимыми, становятся сложными и непредсказуемыми.

🔹 почему:

нарушение исполнительных функций делает мозг менее гибким. вместо того чтобы адаптироваться к изменениям, он воспринимает их как препятствие, которое сложно преодолеть​.
отсутствие достаточного дофамина усиливает ощущение тревоги и беспомощности. мозг "ломается", потому что его ожидания не совпадают с реальностью​.

🔤🔤🔤🔤
выгорание и самокритика

постепенно мозг истощается. человек начинает винить себя за неудачи, а не искать адаптивные решения. это запускает цикл демотивации и эмоционального истощения.

🔹 почему:

у людей с сдвг нарушена регуляция эмоций. негативные мысли и чувства усиливаются из-за гиперактивности миндалевидного тела — области мозга, отвечающей за обработку стресса​.
привычка мозга зацикливаться на ошибках усиливает ощущение вины и стыда, что в свою очередь снижает способность к действиям​.

❤️❤️❤️❤️

❓с этим можно что-то сделать?❓

1️⃣понимать свои особенности
осознание, что мозг с сдвг работает иначе, уже помогает снизить давление на себя.

💡 наш мозг не создан для того, чтобы справляться с идеальными планами. ему нужно учитывать реальность.

2️⃣строить планы, которые учитывают изменения
заложи дополнительные буферы времени или небольшие цели, чтобы легче было адаптироваться к непредвиденному.

💡 мозгу легче справляться с постепенным выполнением задач, чем с глобальными идеями.

3️⃣переключаться с негатива на рефлексию
если что-то идёт не так, важно не винить себя, а анализировать, что можно улучшить.

💡 например, задавай себе вопросы: какие шаги сработали? что я могу сделать иначе?

4️⃣развивать эмоциональную гибкость
работай над тем, чтобы замечать и фиксировать не только неудачи, но и свои успехи.

💡 позитивное подкрепление помогает мозгу с сдвг быстрее восстанавливать ресурс​.


➿➿➿➿
мозг с сдвг воспринимает мир иначе. понимание этих механизмов помогает строить планы, которые работают не против тебя, а вместе с тобой. это не про борьбу с собой, а про сотрудничество. 🌟

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг


😊

*в комментариях вопросы, которые можно задать себе в конце дня, чтобы обратить внимание на позитивное подкрепление

Таня: сегодня в перерыве обнаружила себя за чтением про олимпиаду в сент-луисе 1904 года.
отравления, подлоги, эпичные опоздания и многое другое - это было такое шоу, что я почти плакала от смеха. сейчас расскажу, держитесь! 😂

😭😭😭😭
итак, организаторы решили, что участникам точно много воды не надо, поэтому на 40 километров поставили одну-единственную точку с питьём – колодец на 17-м километре. а дальше выживайте как хотите. всё это проходило в пекло под 33 градуса, по пыльным дорогам, где мимо ещё ехали машины и лошади.

🚚🚚🚚🚚
один американец, фред лорц, кстати, бросил бег уже на 15-м километре, запрыгнул в машину и прокатился почти до финиша. потом машина сломалась, и он решил добежать последние 7 км. добежал, финишировал первым и принимал поздравления, пока не выяснилось, что он вообще-то прокатился.

🍎🍎🍎🍎
кубинец феликс карвахаль — вот настоящий герой. он добирался до сент-луиса автостопом из нью-орлеана (куда прибыл, кстати, пешком и без денег, потому что их то ли проиграл, то ли у него украли). на старт он вышел в рубашке, длинных брюках и тяжёлых башмаках. организаторы перед забегом ножницами обрезали ему штанины, чтобы получились шорты. во время марафона он ещё успел поживиться фруктами в ближайшем саду, жесточайше травануться, а потом вернулся в гонку и пришёл четвёртым. обожаю этого мужчину. 😍

🐶🐶🐶🐶
африканца лена тауньяни чуть не загрызла свора собак. он бежал от них три километра по кукурузному полю. и всё равно финишировал девятым! но мог бы прийти и первым, если бы эти псы не увели его с маршрута.

🐀🐀🐀🐀
победителем стал американец томас хикс, но его путь к финишу был, мягко говоря, ужасным. по ходу гонки его сопровождали помощники, которые решили стимулировать спортсмена смесью крысиного яда, сырого яйца и бренди. в конце дистанции он уже еле стоял на ногах, к финишной черте его практически дотащили. врачи потом целый час приводили его в чувство.

🕰🕰🕰🕰
и на десерт эпикфейл от российской команды. они вроде бы приехали вовремя, но они не учли, что в мире уже давно живут по григорианскому календарю, а российская империя всё ещё по юлианскому (разница около 2 недель)
оказалось, что игры уже идут, а некоторые соревнования и вовсе закончились. вот это уровень планирования 😆

😁😁😁😁
гепардята, а у вас какое самое эпичное опоздание в жизни было?

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг


😊

Таня: мне показали рекламу фонда ментального здоровья Франции. делюсь. жаль, не знаю, кто её перевёл, но спасибо большое этим чудесным людям.

представь, что тебе говорят про порок сердца, но вместо операции советуют заняться спортом. или диагностируют рак, но предлагают просто взять отпуск. или ты приходишь с депрессией, а врач говорит, что комедия исправит ситуацию.

звучит дико?

но когда речь заходит об СДВГ, часто всё выглядит именно так. люди сомневаются, говорят, что нужно взять себя в руки и перестать лениться. пить таблетки? обучаться навыкам? да это же просто отговорка ваша новомодная

на самом деле СДВГ - это неврологическое расстройство, влияющее на исполнительные функции, внимание, регуляцию эмоций и поведение. если игнорировать эту особенность, пытаться компенсировать её силой воли, самобичеванием или бороться с собой, жизнь становится только сложнее, а ресурсы истощаются.

первым шагом к улучшению своей жизни после диагноза я вижу принятие.
осознать свои условия, работу своего мозга такими, какие они есть - это не значит сдаться. это значит признать, что СДВГ останется с тобой, но его можно учитывать, создавая комфортные условия для жизни (насколько это вообще возможно)

что помогает в этом процессе

💡 понимание своих особенностей
чем лучше ты знаешь, как работает твой мозг, тем проще адаптироваться. тревожность снижается, а ощущение беспомощности уходит.

💡 изменение отношения к себе
нельзя изменить биологию, но можно попробовать выстроить систему, которая облегчит жизнь. и принимать лекарства, если они тебе подходят.

💡 сострадание к себе 🤗🤗🤗
СДВГ создаёт реальные трудности, и они не связаны с ленью или недостатком усилий. самокритика не даёт ресурсов, а только истощает.

СДВГ требует серьёзного отношения
если бы люди могли просто взять себя в руки, они бы уже сделали это. но мозг устроен иначе, поэтому нужна другая стратегия.

принятие - это не капитуляция и не лапки. принятие - это понимание своих особенностей и готовность подстроить под них систему жизни, чтобы не бороться с самим собой, а использовать наилучшие для себя инструменты.


💕💕💕💕💕

гепардята, делитесь в комментариях рабочими стратегиями для жизни: как вы справляетесь с готовкой, с тем, чтобы собрать детей в садик или не искать ключи по всей квартире каждый день? то, что кажется вам мелочью, для другого человек может стать открытием, экономящим время и нервы.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг


😊