Итак❤️ Продолжаем нашу уже совместную вечернюю рубрику #замечательныемоменты 28.01

Видела вы ко мне потихоньку присоединяетесь, и меня это очень радует💕
Напомню зачем мы это делаем?

1. Это перенастраивает фильтр восприятия. Мы начинаем замечать больше возможностей и больше поводов для счастья
2. Это очень хорошо стабилизирует нервную систему
3. Формирует внутреннюю достаточность
4. И в целом это создает очень устойчивое ощущение счастья

Итак, мои замечательные моменты за 28.01
✨ утро с любимыми и что муж дал денег на массаж , чтоб я расслабилась и отдохнула после вчерашнего стресса
✨когда поговорила с мамой и она сказала что все хорошо и у нее был бодрый голос
✨Когда я после завтрака поехала на нейропрогулку и 1,5 часа гуляла одна без телефона по весновке . Когда обращала внимание на прекрасных людей которые улыбались. На собачек которые мило гуляли. На голубое небо. Свежий воздух. Я испытывала глубинную благодарность за то, что живу, дышу, вижу и живу эту жизнь
✨когда в кафе ко мне подошла подписчица и сказала, что ей очень нравится мой контент и она берет много для себя полезного
✨Когда я поехала на массаж висцеральный и мне сделали скидку и сказали, что со мной всегда очень приятно работать
✨когда я осознала, что мой навык саморегуляции и восстановления уже активен на уровне тела. Что я уже на уровне привычки восстанавливаюсь после стресса и без чувства вины отдыхаю и расслабляюсь
✨сейчас замечательный момент, я снова лежу в ванной с солью и лавандовым маслом и пишу замечательные моменты и осознаю как прекрасна эта жизнь

Ну что мои хорошие, теперь ваша очередь, что сегодня у вас было замечательного? 👇🏻Давайте обменяемся приятными моментами - это очень важно в нашем мире🕊️

БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ЖЕНЩИН 👇🏻

Дорогие мои 🤍

Я знаю, что очень многие из вас сейчас живут из «надо».
Надо успеть.
Надо заработать.
Надо быть хорошей мамой, женой, специалистом.
Надо держаться.

И себя вы часто оставляете - на потом.

Я регулярно работаю с занятыми женщинами.
С сильными, умными, красивыми.
И почти каждая в какой-то момент говорит:
«Я устала. Но остановиться не могу».

Я знаю, как вернуть энергию, ясность , спокойствие.
И как снова почувствовать смысл - не в задачах, а в жизни.

Поэтому я решила провести трёхдневную программу перезагрузки
в формате домашнего -ретрита.

🕊 5, 6 и 7 февраля

Это будет пространство для занятых женщин.
Для тех, кто не может уехать на неделю в горы.
Для тех, у кого нет времени на «долгие программы».
Но очень хочется выдохнуть.

За эти 3 дня вы:

✨почувствуете тело и научитесь его слышать
✨попробуете мягкие практики регуляции
✨замедлитесь без чувства вины
✨вспомните, что вы - не только функция, а живая женщина

И всё это - без отрыва от семьи и работы.
Вы дома.
Вы в своём ритме.
Но уже в другом состоянии.

Ретрит будет проходить этом тг канале👉🏻 https://t.me/+epAqSj9vZYVjOTgy

Туда я буду отправлять все практики и небольшие задания .

Если откликается - присоединяйтесь, буду Рада 🫂

Вечерняя рубрика #замечательныемоменты 30.01

Сегодня день был очень интересный, я пару раз отследила свои автоматические паттерны в виде желание саботировать кое-какие задачи. Сейчас понимая природу самосаботажа и прокрастинации, мне гораздо легче с собой договариваться и делать, то что важно. И парадокс в том, что когда ты все-таки делаешь то, на что у тебя было сопротивление, чаще всего потом радуешься и благодаришь себя за это)

В общем, погнали замечательные моменты за 30 января . Сегодня их было не много, но они точно были, нужно просто попытаться вспомнить.

✨Утром когда у меня получилось встать пока Давид спал. И почистить в тишине зубы и намазаться кремушками
✨Совместный завтрак с Давидом, как он сладко сидел на коленях и кушал вместе со мной из моей тарелки
✨Когда я сняла фольгу с кофе, и Давид посмотрел на стаканчик и начал кричать Олень Олень показывая на нарисованного оленя на стакане от кофе
✨Когда я приехала в тц и нашла парковку сразу на P1
✨Когда на студии увидела красивые кадры
✨Когда приехала домой и Давид радостный прибежал меня встречать
✨Когда Саша писал и спрашивал как я себя чувствую? Устала ли?
✨Когда вечером я выложила видео, которое не хотела, но увидела что не зря🥰
✨Когда Давид мило и увлеченно играл с гречкой, а потом пытался подмести, но сделал еще хуже 🤣

В общем теперь ваша очередь, что у вас сегодня было замечательного? Рассказывайте👇🏻❤️🥰

Вообще очень кайфово перед сном писать замечательные моменты, снижает тревогу и создает такое приятное послевкусие🥰

Как выйти из режима выживания? Для моих сильных женщин❤️

Для начала хочу сказать «режим выживания», - это вообще не метафора. Это реальное состояние нервной системы.

Когда мы, женщины, живём в постоянном «надо», в дедлайнах, в давлении, в сравнении,в бесконечном контроле - у нас активна симпатическая нервная система.

Тело всё время в напряжении, мозг - в режиме тревоги и контроля, кортизол повышен. И с виду ты можешь быть суперуспешной, супер продуктивной, очень эффективной. Тебя могут хвалить, ставить в пример, гордиться. Но внутри ты глубоко уставшая. И Выжатая как лимон. Режим выживания коварен тем, что он часто маскируется под «я просто амбициозная».

Но если твоя самооценка зависит только от внешнего - от денег, от одобрения, от лайков, от того, как ты выглядишь, от того, сколько ты сегодня сделала - это очень уязвимая конструкция(к сожалению)

Потому что внешнее нестабильно. Сегодня результат есть - ты окей, завтра спад - и ты уже обесцениваешь себя, начинаешь заниматься самобичеванием, чувствуешь вину. И опять включается выживание.

Настоящая устойчивость начинается там, где ты принимаешь себя любой, богатой и бедной, на пике и в спаде, в ресурсе и уставшей, в идеальной форме или с целлюлитом. Где ты можешь ничего не сделать за день и спокойно спать без чувства вины. Когда ты понимаешь, что ты чувствуешь. И умеешь это регулировать.

Где ты действуешь из ясности и интереса, а не из тревоги‼️

Как выйти из режима выживания?

1. снизить хроническое напряжение в теле. Научиться регулярно активировать парасимпатическую систему - режим расслабления и восстановления.

2. начать замечать своё состояние. Понимать, что ты чувствуешь и учиться это регулировать.

3. выстраивать внутренние опоры. Не на результатах, а на ощущении собственной ценности.

Это процесс. И он не происходит резко. Он начинается с маленьких регулярных шагов в пользу себя и своего состояния ❤️

И именно поэтому я провожу 3х дневную программу, для сильных женщин, которые устали жить из надо и тащить все на себе. Не чтобы за 3 дня изменить всю жизнь, а чтобы запустить этот процесс.

Если ты устала выживать и жить в напряжении, но по-новому пока не умеешь - приходи и попробуй эти 3 дня пожить по другому ❤️

Чтобы присоединиться к ретриту переходи по ссылке, Участие БЕСПЛАТНО. Старт 5-6-7 февраля 👉🏻 https://t.me/+5SCbXL7hqtphYjky

Я очень люблю заботиться о себе✨

И если честно, для меня это одно из проявлений настоящей внутренней зрелости и любви к себе❤️

Благодаря тому, что я взрастила в себе навык саморегуляции и контакта с собой, я вообще начала смотреть на себя и свое состояние совсем иначе😌

Если раньше я могла позволить себе пахать 24/7, доводить себя до эмоционального истощения, выгорать, делать всё через «стиснув зубы», через «ничего страшного, потерплю», «главное доделаю до конца», игнорировать усталость - то это, естественно, всегда приводило к одному и тому же.

К нервным срывам.
К выгоранию.
К апатии.
К отсутствии энергии
К ощущению, что я себя как будто теряю.

И тогда я не понимала главного.

Наши чувства и эмоции - это не проблема.
Это сигналы.

Раздражительность - это сигнал.
Тяга к сладкому или фастфуду, когда обычно ты этого не хочешь - это сигнал.
Ощущение, что тело сжимается, становится напряжённым - это сигнал.
Состояние «всё бесит» - это сигнал.

Мы очень часто игнорируем эти сигналы.
Подавляем.
Не обращаем внимания.
Или неправильно их интерпретируем.

И напряжение начинает нарастать.
Контакт с собой теряется.
И дальше начинается:
«Чего я хочу - не знаю»,
«Почему нет энергии - не понимаю»,
«Почему так плохо себя чувствую - непонятно».

Когда я начала изучать саморегуляцию и восстанавливать контакт с собой, я впервые увидела, насколько это просто и одновременно глубоко.

Теперь, например, если я чувствую, что мне резко хочется сладкого или какого-то фастфуда - я сразу понимаю: я устала и перегрузила себя.

Если я становлюсь чрезмерно раздражительной к внешним стимулам, если я чувствую, как тело начинает сжиматься, напрягаться, как будто я становлюсь «колючей» - я понимаю: я перегрузила себя.

И дальше самое важное - я не продолжаю терпеть и игнорировать.

Я просто задаю себе вопрос:

как я могу восстановиться?
как я могу вернуть себе ресурс?
как я могу привести себя в устойчивое состояние?

И делаю это - без чувства вины.

Вот это и есть саморегуляция.

Когда ты умеешь улавливать сигналы своего тела и психики.
Когда ты не игнорируешь их.
Когда ты не живёшь в постоянном напряжении.
А умеешь вовремя самостоятельно вернуть себя в баланс.

И этот навык даёт нереально крутые бенефиты.


- ты выгораешь
- нет эмоциональных срывов
- меньше импульсивных решений
- больше ясности
- больше энергии
- более стабильное настроение
- ощущение внутренней опоры
- способность выдерживать стресс без разрушения
- понимание своих границ
- и самое главное - ощущение, что ты с собой в контакте

А это ощущение бесценно.

Сегодня среда.
Мой любимый день, когда я посвящаю его себе.

Я знаю, что 5, 6, 7 числа я буду проводить домашний ретрит и помогать восстанавливаться почти тысячи женщинам😍

И я понимаю, что мне нужен будет ресурс, который нужно будет отдать.

А если я буду в эмоциональном истощении - я не смогу быть полезной. Мы не можем дать другим людям то, чего нет у нас.

Поэтому сегодня я никуда не спешу.
Я делаю то, что хочу.
Я максимально наполняюсь.
Я замедляюсь.

И это, правда, потрясающий навык - уметь беречь себя и не доводить до эмоционального истощения.

Жизнь становится сильно легче, когда ты не борешься с собой, а учишься себя регулировать✨

Про арест ЖАНАБЫЛОВЫХ. Что я об этом думаю, и чему учит нас всех эта ситуация

А что вы думаете об этой ситуации, напишите в комментариях 👇🏻

Спасибо за твою глубину и честность 🤍Ну хоть кто -то об этом начал говорить, Очень верю, что многие прослушают подкаст не фоном, а сердцем и, возможно, впервые задумаются, какую цену они платят и откуда на самом деле растёт этот бег.

Альбина, а как достаточность свою определить?
Если цены растут, то и я понимаю, что и я постоянно должна расти в доходах.
Мне кажется достаточность никогда не должна заканчиваться.

Рекомендую эту книгу. Чтобы определить свою достаточность. И вообще она прям изменит ваше представление о деньгах❤️

Истина

Альбина, как думаете, этот навык и уверенность пришли когда вы поняли, что у вас есть надёжный муж, ребенок и теперь вы как бы целостная и есть опора и уверенность?
Как думаете без этого сейчас вы пришли бы к такому же результату?

Здесь о нарцистической пустоте можно даже упомянуть («мне недостаточно, меня недостаточно»), которая лечится «обычностью», отказ от грандиозности в пользу обычной простой радости. Это жуть как сложно. А Вы Умничка 🌹

Кстати в тему «нарциссизма» рассказать вам как я увидела, приняла в себе это и начала с этим работать?)
Кому интересно, можно отправить 🔥
Для меня эта тема очень интимная