Доброе утро всем мои дорогие❤️
Я как амбассадор завтраков и любви к себе. Напоминаю вам о важности завтракать в течении 1 часа после пробуждения 😋

Это очень классно регулирует гормональный фон, дает энергию и концентрацию, снижает аппетит на день😘

Всем хорошего дня✨

Только что на тренировке тренер сказал одну очень важную вещь, которой я хочу с вами поделиться.

Тренер - многократный чемпион международных соревнований по тяжёлой атлетике. И сегодня он рассказал интересную историю из своей профессиональной карьеры.

«Когда я готовился к соревнованиям, я часто заходил в Instagram своих соперников, смотрел, какие огромные веса они поднимают на тренировках, и думал: "Офигеть! Как они вообще это делают? Как я буду с ними соревноваться?"

Мне казалось, что они намного сильнее меня, раз так тренируются

Но каждый раз, когда мы выходили на соревнования, я их побеждал.

Я завершил профессиональную карьеру в 2023 году, и до сих пор никто не побил мой рекорд.

А знаете почему?

Потому что все умеют тренироваться, увеличивать нагрузки, поднимать большие веса. Но практически никто не умеет правильно ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ.

Все думают, что результат зависит от того, насколько сильно ты себя нагружаешь. Но забывают, что без качественного восстановления невозможно раскрыть свой максимальный потенциал»

И знаете, девочки, это ведь не только про спорт.

ЭТО ПРО НАШУ ЖИЗНЬ.

Помните, кто вчера был на моём эфире, я говорила вам практически то же самое про нашу нервную систему?

Мы привыкли думать, что для больших результатов нужно больше работать, больше стараться, больше успевать, сильнее себя нагружать.

А когда заканчиваются силы, мы не останавливаемся, а пытаемся выжать из себя ещё больше.

Но постоянная нагрузка без восстановления не делает нас сильнее. Она постепенно нас истощает. Отсюда апатии , выгорание, тревожность, проблемы со сном и тд.

Именно поэтому так важно не просто уметь напрягаться, достигать и действовать, но и уметь своевременно восстанавливать свои силы.

Потому что когда у нас достаточно внутреннего ресурса, нам гораздо легче сохранять спокойствие, ясно мыслить, принимать решения, действовать и двигаться к своим целям.

И я всё больше убеждаюсь: БОЛЬШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ - ЭТО НЕ ВСЕГДА ПРО БОЛЬШИЕ НАГРУЗКИ. Очень часто это про умение вовремя останавливаться и выдыхать 💯 .

И этому можно себя научить ❤️

26 октября стартует мой пятинедельный практикум «Сила состояния», на котором я научу вас самостоятельно управлять своим состоянием, снижать тревогу и напряжение, восстанавливать энергию и возвращаться к спокойствию с помощью простых практик по- 10 минут в день.

Без часовых медитаций, сложных техник и необходимости полностью перестраивать свою жизнь.

🎁 А ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРИСОЕДИНИТСЯ СЕГОДНЯ, У МЕНЯ ОСОБЕННЫЕ ПОДАРКИ:

За подробностями и для участия пишите Сабине ❤️

Ватсап 👉🏻 https://wa.me/77477200096
Телеграм 👉🏻 @SabinaChernenko

Мы можем выдержать ровно столько, сколько может выдержать наша психика 💯

Рассказываю и показываю назначение трихологом от выпадения волос

Спасибо большое за эфир♥️ Было очень тепло, полезно и просто была рада увидеть Вас) Приобрела программу, уже предвкушаю)

Девочки, кто идет на Силу Состояния, завтра в 14:00 встречаемся на диагностической сессии ❤️ Буду разбирать ваше состояние и давать персональные рекомендации ❤️

Если вдруг вы не знаете, чем заняться на досуге и ищете, что бы такого приятного посмотреть, загляните на мой YouTube 🥹🤍

Там вышел мой первый влог! Где вы можете чуть ближе со мной познакомиться 🥰

Получился очень спокойный, уютный и расслабляющий выпуск, который можно включить вечером за чашечкой чая ☕️

В нём я рассказываю о своём похудении после беременности и родов, о том, что изменилось в моём питании, какие привычки я пересмотрела и как сейчас забочусь о своём теле.

Без гонки, жёстких ограничений и стремления любой ценой стать лучшей версией себя.

Просто немного моей повседневной жизни, красоты, заботы о себе и спокойствия 🤍

Буду очень рада вашей поддержке! Посмотрите, пожалуйста, и обязательно поделитесь впечатлениями. Для меня это новый формат, и мне очень интересно, как вам 🫶

https://youtu.be/S__yeZkklkI?si=31peiADQc2W1VYE1

А давайте за лучший комментарий и лайк на ютуб - я подарю свой дневник состояния. Прям печатную версию, с классными встроенными практиками . Как вам такая идея?)

История как девушка (моя клиентка) не могла ни есть, ни спать из-за тревоги и панических атак. И как все изменилось когда она наладила сон и питание ✨

Можно слушать на x1,5

А это транскрипция ее аудио:👇🏻

«Я, знаете, даже себе говорила, что, наверное, я уже никогда не стану прежней. Наверное, я уже никогда не стану, типа, нормально функционировать. Наверное, вот это тревожное, расстройство и так далее, это все оставит на мне неизгладимый след. Я так благодарна, потому что я даже не думала, что все так может измениться, все восстановится»

ВСЕМ ВЫГОРЕВШИМ И ТРЕВОЖНЫМ ПОСВЯЩАЕТСЯ ❤️👇🏻

Только что провела диагностику с девочками, которые идут ко мне на программу «Сила состояния» - восстанавливать свой ресурс, учиться управлять стрессом, тревогой и возвращать себе спокойствие и энергию.

И по горячим следам хочу поделиться с вами одной очень важной рекомендацией.

Если вы сейчас чувствуете, что в вашей жизни слишком много стресса, напряжения, ответственности и нагрузки…

Если вы постоянно тревожитесь, раздражаетесь, плохо спите, быстро устаёте или, наоборот, чувствуете апатию, ничего не хочется и ни на что нет сил…

ПОЖАЛУЙСТА, СНИЖАЙТЕ ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ.

Не пытайтесь в очередной раз взять себя в руки, заставить, дожать, потерпеть, собраться и выжать из себя последние соки.

Не ставьте себе ещё больше целей. Не требуйте от себя ещё большей продуктивности.

Потому что, когда ваш ресурс и так истощён, дополнительное давление на себя только усиливает перегрузку.

Да, на какое-то время вы можете собраться на силе воли, мотивации, драйве и даже почувствовать прилив энергии.

Но если за этим не стоит полноценное восстановление, очень высока вероятность, что вскоре вы снова почувствуете еще бОльший упадок сил.

Тревога, раздражительность, апатия, хроническая усталость, проблемы со сном, потеря интереса к жизни - всё это может быть сигналами того, что ваша нервная система длительное время работает в условиях перегруза.

Это не всегда про лень, слабость или отсутствие дисциплины.

Иногда это про то, что вы слишком долго игнорировали собственные потребности, не замечали усталость, не давали себе достаточно отдыха и восстановления.

И сейчас вам нужно НЕ ещё больше усилий, а совсем наоборот.

❤️ Снизить нагрузку.
❤️ Пересмотреть требования к себе.
❤️ Научиться вовремя останавливаться.
❤️ Давать себе отдых без чувства вины.
❤️ Восстанавливать эмоциональный ресурс.

Запомните одну очень важную мысль:

КОГДА ВЫ ИСТОЩЕНЫ, ВАША ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА - НЕ СТАТЬ ЕЩЁ ПРОДУКТИВНЕЕ, А ВОССТАНОВИТЬСЯ.

Потому что из состояния хронического напряжения даже самые простые задачи могут казаться непосильными.

А когда у вас достаточно энергии, спокойствия и внутренних ресурсов, вам гораздо легче думать, принимать решения, действовать и двигаться к своим целям 🎯

Именно поэтому я всегда говорю:

Сначала состояние. Потом решения, действия и результаты.

Не нужно превращать собственную жизнь в бесконечное преодоление себя.

Можно жить, развиваться, зарабатывать, достигать желаемого и при этом не находиться в постоянной гонке и напряжении.

И этому можно учиться ❤️

Если вы не знаете, как самостоятельно выходить из хронического стресса, снижать тревогу и восстанавливать свой ресурс, приходите ко мне на программу «Сила состояния»

За подробностями и для участия пишите Сабине ❤️

Ватсап 👉🏻 https://wa.me/77477200096
Телеграм 👉🏻 @SabinaChernenko

Будем учиться не просто временно расслабляться, а формировать навык саморегуляции, который поможет вам поддерживать себя и устойчиво выдерживать самые разные жизненные обстоятельствах 🫂

И пожалуйста, помните: отдых и восстановление - это не награда за продуктивность. Это необходимая часть нормальной, здоровой жизни. ❤️