Иногда они приходят так, будто уже устали.
Не от группы — от себя.
Садятся и сразу — плечи вниз, взгляд в пол, голос тонкий, как нитка, которой уже зашивали сто раз.

Один говорит:
«Я сегодня пустой».
И никто не спорит. Никто не говорит: «это тоже чувство».
Мы просто сидим с этим.
С пустым.
Как с чашкой, которую никто не наполняет, но всё равно держит в руках — потому что теплее.

Женщина в сером свитере, всегда очень собранная, вдруг сказала:
«Я, кажется, не умею быть живой, когда на меня смотрят».
И я не смог ничего на это ответить.
Ну как ты скажешь человеку, что он сейчас, в этой фразе — самый живой за все десять встреч?

Она потом ещё что-то говорила, но я уже не слышал. Я ловил — как держится её голос, как он проседает в середине слова, как она сжимает кулаки под столом, будто сама себя сдерживает.

И в этот момент мне захотелось стать ей подушкой.
Просто быть рядом, мягким, неумным, не ведущим, а… как это сказать… не мешающим дышать.

Бывают такие группы, где никто не называет важного, но всё пронизано им.
Как если бы все заранее договорились молчать об одном и том же.
О страхе, что не вынесут.
О желании, чтобы кто-то всё-таки остался.

И я сижу, слушаю, и внутри у меня тихо: «остаться, остаться, остаться».
Не потому что я «профессионал».
Потому что знаю, как это — когда всё внутри просит: не оставляй. И ты молчишь. Потому что просить — стыдно...

Один раз женщина с кольцом на пальце, которое она всё время вертит, как будто взывает к какой-то внутренней тревоге, вдруг шепчет:
«А что, если я никому не нужна, даже когда говорю правильно?»
И в комнате — как будто на секунду выключили воздух...

Потом — кто-то чихнул.
Кто-то пошуршал пакетом.
Кто-то сказал:
«Я знаю это чувство. Только я обычно ещё улыбаюсь сверху».

Вот за это я люблю группы.
Не за озарения, не за глубину.
А за эти маленькие, нечёткие касания между чужими одиночествами...

Когда кто-то сказал то, что давно болит у тебя, но ты бы так и не смог сформулировать.
А теперь — уже не один...

И мне не нужно, чтобы всё «сработало».
Мне достаточно, чтобы кто-то остался на минуту дольше.
Чтобы не вышел сразу.
Чтобы позволил себе чуть-чуть показать, что внутри не схема. А живое. Чуть мятое. Немного растерянное.
Настоящее.

Сегодня в группе никто не плакал.
Никто не делал глубоких признаний.
Мы просто сидели рядом.
И, кажется, было что-то такое… как вечерний свет в кухне, когда никто ничего не объясняет, но всё понятно.

И это — иногда — больше, чем можно вынести.
Но всё-таки выносится.
Если вместе.
Я не могу, но мы можем...☘️

https://alexmpsy.ru

Я считаю, в ноябре каждый порядочный человек должен от трёх до десяти дней проваляться в депрессии...

Если вы почему-либо не валяетесь, как алюминиевая ложка, это говорит о недостаточно тонкой душевной организации.

Поэтому хотя бы не признавайтесь никому, не позорьтесь. Упомяните, между прочим, что выходные пролежали лицом вниз, размышляя о тленности всего сущего, даже не могли спать и кушать, а морда у вас вовсе не сытая, а отёчная от пьянства...

Потому что вынести этот мир на трезвую голову совершенно невозможно. Ноябрьская депрессия обязательна для всякого интеллигентного человека, как рождественский пост для христианина 🤣

https://alexmpsy.ru

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ: 💫

Я буду работать со своим негативным мышлением и своими страхами будущего. Я найду, что меня ограничивает

Я начну менять своё мышление и события начнут меняться в лучшую сторону ☘️

https://alexmpsy.ru

В 80% случаев, если у человека есть проблема — ему выгодно её иметь и у него нет задачи решать проблему, поскольку всегда имеется вторичная выгода...

Есть задача её обсуждать, таким образом психика стремится компенсировать чувство отверженности и дефицит любви, через привлечение внимание к собственной персоне — обрати внимание — подтверди моё существование — я есть в этом мире...

Столкнувшись с проблемой, задумайтесь! Вам её больше хочется решить или всё-таки обсуждать?

По своим мыслям и чувствам вы начнёте себя лучше понимать, чтобы вовремя отрезвлять и не страдать... ☘️

https://alexmpsy.ru

🤩Ликбез про День народного единства.

1. День народного единства — праздник, напоминающий о торжестве веры и сплочённости русского народа в 1612 году.
Этот праздник посвящён освобождению Москвы от польско-литовских интервентов в 1612 году. Тогда народ, несмотря на хаос Смутного времени, объединился вокруг веры и общей цели — защиты Отечества.

2. Освобождение Москвы ополчением Минина и Пожарского стало возможным благодаря духовному единству под покровом Божией Матери, под знаменем Её Казанской иконы.
Ополчение под руководством Кузьмы Минина и Дмитрия Пожарского вдохновлялось Казанской иконой — святыней, ставшей духовным знаменем. Эта икона символизировала Божию помощь и надежду, сплотив людей разных сословий и происхождений для спасения Отечества.

3. Православие – духовный стержень русской цивилизации, основа её культуры и национальной идентичности.
На протяжении веков Православие формировало русскую культуру, государственность и самосознание.
Ценности милосердия, справедливости и соборности, укоренённые в православной вере, стали фундаментом, на котором строилась Россия как уникальная цивилизация.

4. Вера в Бога сплотила людей разных сословий и народов в борьбе за спасение Отечества в Смутное время.
В 1612 году в ополчении объединились купцы, крестьяне, дворяне и представители разных народов. Их общей опорой стала вера в Бога и любовь к Отечеству, которые дали силы преодолеть междоусобицы и внешнюю угрозу, показав, что духовное единство сильнее любых разделений.

5. Казанская икона Божией Матери — символ надежды и помощи Божией в трудные времена.
Чудотворная икона, явленная в Казани в 1579 году, стала знаком милости Божией к русскому народу. В Смутное время она вдохновляла ополченцев, напоминая, что Бог не оставляет тех, кто обращается к Нему с верой.

6. Патриарх Ермоген, свидетель явления Казанской иконы, стал духовным вдохновителем ополчения.
Ещё будучи священником Ермолаем, будущий Патриарх Ермоген стал свидетелем обретения Казанской иконы. В годы Смуты его стойкость и призывы к единству из заточения вдохновили народ на борьбу, показав силу веры даже в самые тёмные времена.

7. Смутное время показывает: духовный кризис приводит к разделению и упадку общества.
В начале XVII века Россия столкнулась с хаосом: династия пресеклась, знать предавала, вера слабела. Это показывает, что утрата духовных ориентиров делает общество уязвимым перед внутренними и внешними угрозами. Отступление от нравственных основ и веры создаёт пустоту, заполняемую раздорами и предательством.

8. Соборность – это единство народа, основанное на покаянии, жертвенности и уповании на Бога.
Соборность – это особое качество русского народа, когда люди объединяются ради общей цели, жертвуя личными интересами. В 1612 году именно соборность, подкреплённая верой, привела к победе над Смутой... ☘️

#ликбез

https://alexmpsy.ru

В ноябре я перехожу в режим хокку. Стараюсь замечать красоту мелочей. Прислушиваюсь к тихой музыке повседневности. В ноябре гоним эндорфины из чего попало, выжимаем по капельке.

Вот яичница-глазунья. Идеальный желтый. Желток словно подернутый слезой. Кристаллик соли на нем. Сколько в этом желтом жизнерадостности, оптимизма, надежды. Обычно жена делает мне глазунью из двух яиц. Так что эффект умножаем на два.

Или автобус, которого долго ждал. Он подъезжает, улыбаясь одними фарами. Не замечали? Долгожданные автобусы всегда так подъезжают.

Джо Дассен. Это обязательно. Натощак три раза в день. Этим голосом запело бы море, если бы море умело петь.

В ноябре человек начинает гнездиться. Дом приобретает особое значение. Обычно на ноябрь я планирую покупку новой настольной лампы. Напоминаю, что ёжик вышел из тумана именно на свет лампы, пересмотрите внимательно.

В ноябре нагрузка на кота резко увеличивается. В ноябре коты выполняют функцию упаковочной пленки с пузырями. Котов взбивают как подушки. Коты терпят — понимают: они отрабатывают за год.

Ну, и не забываем обниматься. Чтобы злой ветер не унёс нас по одиночке. Объятья — кратчайшее расстояние между двумя людьми. Электричество души передаётся через руки. Замыкаем цепь... ☘️

https://alexmpsy.ru

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить в отношениях –
это создать их с тем, кто вам заведомо не подходит и вы это видите, чувствуете, но надеетесь, что вам только кажется, что вы ошибаетесь и что это изменится со временем...

Однажды прочитал классную фразу:
”если вам жмëт обувь, неужели вы будете менять ногу?”
И задумался, что это очень точно описывает некоторые отношения...

Согласен, на короткую дистанцию все эти неудобства и различия могут быть незаметны, можно потерпеть, сделать над собой усилие, но на длинную дистанцию эти различия причинят тебе столько боли, что скоро ты пожалеешь, что вовсе в этом оказался...

То, где мы находимся, в чем мы находимся, очень сильно влияет на то, кем мы становимся...

В том, где ты сейчас, с кем ты сейчас, это то, что поможет тебе стать лучше и быть счастливее, жить и строить свою счастливую жизнь? Или то, что будет мешать, отвлекать и причинять боль?
Тебе действительно хорошо с этим человеком или ты просто боишься идти один?
Тот, кто рядом, он ускорит твой путь или замедлит его?
Когда рядом не тот человек, ты тратишь слишком много сил на борьбу в этих отношениях...

Если тебе долго плохо, задумайся не идёшь ли ты не в своей обуви? ☘️

https://alexmpsy.ru

На самом деле «второй шанс» нужен не тому, кому его дают, а тому, КТО его дает

Люди не меняются! Случайно можно сказать что-то с горяча, случайно можно сломать какую-то вещь, наступить на ногу...

Но невозможно случайно предать, невозможно изменить случайно и тому подобное...

И когда человек дает возможность все исправить, он делает это для себя, чтобы убедиться, что он сделал для этих отношений все...

Потому что все понимают, изменить уже совершенного ничего невозможно... ☘️


https://alexmpsy.ru

Хочу с вами поделиться, что мне самому дала психотерапия. Такие простые и вечные истины…

1. В жизни бывают разные периоды, часто обстоятельства не зависят от нас, что то происходит в мире в том числе и сила человека, в умении адаптироваться к этим периодам.
2. Выстраивать жизнь так, как тебе комфортно, ставя себя на первое место, но с любовью и уважением к другим, можно и это здорово.
3. Уметь управлять своими эмоциями - важно.
4. Для того, чтобы отстаивать свои границы, необязательно воевать, достаточно внутренней уверенности и устойчивости в своих решениях.
5. Когда у тебя интересная и разнообразная жизнь, совсем не хочется сплетничать, кого то спасать, слушать нытье других людей.
6. Выстраивать отношения с живыми людьми, а не с проекциями и фантазиями в своей голове.
7. Умение ценить то, что есть. Всегда будет мало достижений, денег, удовольствий.
8. Иногда нужно просто жить, не требуя от себя сверх свершений.
9. По настоящему ценные вещи не требуют громких слов.
10. У всех свой багаж ран и шрамов. Отнестись с пониманием и поддержкой вот самая большая духовность.
11. Быть ответственным за свою жизнь - это не просто, но это окупается.
12. На самом деле, все хотят быть понятыми, все хотят любви, но способы ее получить у всех разные.
И это лишь небольшая часть)

Пишите, что откликнулось и добавляйте свое ☘️

https://alexmpsy.ru

Терпение - очень опасная вещь.
«Ну, потерпите. Промолчите. Сделайте, как им надо - к чему ссориться?", - все верно и правильно. Ссориться действительно ни к чему. Только умереть можно, а ссориться не надо. Это плохо - ссора. Но любое приспособление, как писал мудрый Фрейд, - это маленькая смерть.

Каждый раз, когда приходится терпеть что-то, что противоречит вашим внутренним ориентирам и ценностям, погибает маленькая часть личности. Происходит маленькая психологическая смерть.

А формула проста: сначала психологическая смерть, потом - социальная, потом - биологическая. Эмоции никуда не исчезают, они остаются внутри и убивают нас. Хотя мы улыбаемся и любезно разговариваем с человеком, чьи идеи, поступки и речи полностью противоречат нам.

Но приходится стоять рядом с подносом и салфеткой, угодливо улыбаться и кивать в расчете на чаевые. Хотя чаевые сомнительны - это всего лишь отсутствие ссоры. И возможность оставаться приятным человеком в глазах неприятного человека. Никакой другой выгоды, как правило, нет. А расплата ужасна.

Каждое приспособление - маленькая смерть. Может, нейроны мозга умирают, может быть, кусочек души засыхает и гибнет, но опасное это дело и вредное - приспосабливаться постоянно и улыбаться. И стоять в лакейской позе у стола, ожидая заказа...

Дипломатия - это другое. Это наука о том, как на равных выстраивать отношения, получая взаимную пользу и сохраняя мир. А приспособление и терпение - опасные вещи. Не надо делать, как им надо, если нам этого не надо. И молчать не надо, если следует ответить.

Жизнь дороже, знаете ли. И здоровье не купишь на чаевые. И приспосабливаться надо не к самодурам с завышенной самооценкой, а к жизни. Чтобы выжить, жить и радовать других плодами своих трудов... ☘️

https://alexmpsy.ru

ВАМ СВОЙСТВЕННЫ

мысли типа «мои проблемы — только мои проблемы», «не хочу никого напрягать», «ненавижу просить»?

Если узнали себя, то поздравить тут не с чем: вы живете в постоянном напряжении, на износ. Откуда берётся это сопротивление помощи и как помочь себе довериться другим, расслабиться, перестать всё контролировать и стать в итоге свободнее и теплее в отношениях с собой и с другими?

Берется неумение просить из установок детства: «мужчины не плачут», «учись делать всё сама, вырастешь — рассчитывать будет не на кого», и из модели семьи, где родители жёсткие, эмоционально отстранённые

В итоге мы привыкаем к мысли, что лучше быть максимально полезными другим, чем расписаться в собственном бессилии, пусть даже в мелочах

Чтобы помочь себе, необходимо учиться принимать себя полностью, избавляться от чувства стыда, вины за неудобства, которые вы причиняете другим. Есть приёмы, которые помогут вам ощутить чувство беспомощности и понять, что это нормально

💃Запишитесь на урок парного танца. И следуйте за движениями партнёра. Вы почувствуете, что просто необходимо расслабиться, чтобы это получилось

🥽Попросите знакомого человека в качестве эксперимента провести вас по дому с закрытыми глазами. Фиксируйте свои ощущения: как сложно расслабить мышцы, избавиться от страха, довериться другому

🍫 Попросите кого-то, также в качестве эксперимента, вас покормить или переодеть. Вы будете буквально заставлять себя удерживаться от желания помочь ему в этом. Наблюдайте за своими ощущениями, но удержитесь от движений

Эти упражнения  нужны для того, чтобы вы научились отпускать ситуацию, признали, что вы не всесильны. И осознали, что в этом нет ничего плохого

Просить помощи, с благодарностью её принимать — показатель вашей силы, как ни странно это может прозвучать. Знак вашей внутренней гармоничности ☘️

https://alexmpsy.ru

ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ

устойчивой «хорошей» привычки требуется около десяти недель

Допустим, у вас есть одна-две дурные привычки от которых вам обязательно надо избавиться. Вы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими, потому что, как известно, самый верный способ преодолеть зависимость – это вытеснить её другой зависимостью. Вы покупаете абонемент в местный тренажёрный зал, и планируете тренироваться по три раза в неделю и победить, наконец, страсть к пирожным. Или к пиву. Или ещё к чему-нибудь

Как вы думаете, сколько времени вам придётся принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения начнут приносить удовольствие?

Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. За это время сознательные усилия и принуждение переходят в автоматизм.

Так что если вы решите подружиться с беговой дорожкой, имейте в виду что только через два месяца она превратиться из пытки в привычное занятие. В течение этих двух месяцев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути непрестанно. То вы простудитесь, то придётся задержаться на работе… И всё.

Конец хорошей привычке и возвращение к прежним «вредным» радостям – потому что последние уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь. Это происходит не потому что ваш мозг желает вам зла – просто он любит результативность, а вредные привычки всегда результативны

А результата он добивается такого: превратить вашу жизнь в набор повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте, выработать на основе имеющегося опыта набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Всё. Поэтому если вы захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придётся очень туго. Месяца два... ☘️

https://alexmpsy.ru

Химия эмоций. Все решают гормоны

Грусть

Тоска, теплый клетчатый плед, хочется на ручки и шоколадку. При грусти содержание гормонов серотонина, норэпинефрина и допамина падает до уровня плинтуса, а ведь именно они устраивают нам радость жизни и желание скакать по лужам. Тяга к сластям – первый симптом нехватки серотонина, кстати. Затянувшаяся хандра замедляет все обменные процессы и мы теряем аппетит – зачем обжираться, если все равно лежишь на диване и жизнь кончена?

Тело переходит в режим энергосбережения и выполняет свои функции кое-как. Желудок не варит, секса неохота, двигаться лень. Нам хочется сжаться в комок, как в мамином пузе, потому мы и начинаем сутулиться. От такой непривычной нагрузки спина начинает болеть и возрастает риск остеохондроза, который сам по себе тоже не улучшает настроения.

Что делать?

Повышать уровень эндорфина, остальная компания подтянется за ним. Два самых мощных стимулятора – солнечный свет и спорт до седьмого пота. Стоит также подбросить в топку аминокислоты триптофана – она сама превратится в серотонин. Настоящая триптофановая бомба – бананово-молочный шейк. Или тарелка хороших макарон с сыром. Много ты видела депрессивных итальянцев? То-то же.

Гнев

Неважно, что мы летаем в космос и со знанием дела рассуждаем об артхаусном кино, с точки зрения наших мозгов мы все еще дикие пещерные люди, у которых на любые неприятности есть всего два ответа – «бей» и «беги». Гнев – это именно «бей», потребность засандалить в начальника дыроколом и вцепиться в волосы стерве, которая имеет наглость флиртовать с твоим мужиком.

«Драка? Отлично!» – говорит мозг и начинает готовить тебя к битве до последней капли крови. Уровень адреналина и кортизола подскакивает до небес. Эти гормоны, которые отвечают за страх и ярость соответственно, делают кровь гуще, чтобы уменьшить возможный ущерб от ран, напрягают мышцы, заставляют сердце колотится и сжимают твои кулаки.

Все отлично, да вот беда – вряд ли ты действительно с улюлюканьем кинешься на босса или саблезубого тигра. А потому весь этот нереализованный потенциал оборачивается против тебя. Загустевшая кровь вместе с сердцебиением приводит к гипертонии и одышке. Если будешь злиться часто и качественно – привет, ранний инфаркт.

Что делать? Если гнев еще только нарастает, есть простой способ сказать мозгу «Горшочек, не вари!» и остановить адреналиновое вливание. Сигнал «ложная тревога» включается при помощи дыхания – вдохни животом, задержи воздух на 5 секунд и плавно выдохни.

Посопеть таким образом придется минут 10. Если же тебя уже несет, ничего не поделаешь – придется драться. Или обманывать мозг, имитируя драку. Можно зверски отлупить подушку или попеременно напрягать до предела и расслаблять все мышцы, о которых вспомнишь.

Обида

Ты не поверишь, но обида – это ровно то же самое, что и гнев. Наши предки не обижались, а сразу заряжали противнику в табло. Специального механизма для этой эмоции не предусмотрено, и обида – это не более, чем подавленная злость.

Адреналин с кортизолом пляшут гопака, и не находящая выхода агрессия блокирует буквально все входы и выходы. Пищеварительная система не работает вообще, поэтому обида лишает нас аппетита и развлекает запорами или диареей, для разнообразия. Мышцы сводит от досады – вот тебе и хрестоматийные «поджатые губы» и «ком в горле».

Иммунная система тоже тонет в гормонах, а полчища микробов радостно бросаются на штурм крепости, защитники которой дезертировали. Что делать? В первую очередь – разблокировать зажатые мышцы шеи, рта и гортани, на которые адреналин с кортизолом действуют сильнее всего. Например, можно разинуть рот и подышать так минут 5.

Любители пилюль могут закинуться рыбьим жиром, он быстро снижает уровень кортизола – как и черный чай, кстати. А вот кофе наоборот, поэтому кофейные посиделки с разговорами на тему «какой он козел», не работают... ☘️

https://alexmpsy.ru

Ревность

Молилась ли ты на ночь, Дездемона? Совершенно неважно, правда ли твоя большая любовь похаживает налево или у тебя просто разыгралось воображение – ревность превратит тебя в жалкого параноика и фаната теорий заговора. Для мозга ревность – это ковровая бомбардировка норадреналином, гормоном стресса и ярости.

Вообще он хороший, это благодаря норадреналину у нас возникает чувство «Я царь горы!» и кипучая энергия покорителя мира. Но избыток норадреналина делает из нас взбешенных животных. Какая там логика, какое там «да я с пацанами в футбик гонял»!

Под норадреналином от бешенства темнеет в глазах, нас переполняет чувство вседозволенности и жажда возмездия. А адреналина, который заставил бы тебя устрашиться последствий, и нету. К тому же из-за шторы красиво выходит вазопрессин, который вообще-то отвечает за выведение натрия почками, чувство самодовольства и, как ни странно, стремление хранить верность партнеру.

Но при диких концентрациях он делает из нас подобие тряпичной куклы Маши – ноги становятся ватными, взгляд бессмысленным, а способность адекватно оценивать обстановку и вовсе пропадает. Хроническая ревность одарит тебя депрессиями и лишним весом, собьет менструальный цикл и даже может привести к бесплодию.

Что делать?

Психологи советуют вспомнить все моменты, когда тебе было хорошо, весело и куражно, но без этого подлого изменщика. Если тренироваться достаточно долго, уровень вазопрессина воспрянет. А понизить норадреналин помогут долгие пешие прогулки – это умеренная кардио-нагрузка, которая не собьет дыхание (которое уже и так поверхностное и слишком частое), но успокоит и снимет желание закопать милого в лесополосе.

Страх

И опять на сцену выходит адреналин со своим новым номером под названием «Беги!». На этот раз его задача – сделать из тебя легкоатлета, который сможет смыться от разъяренного мамонта. Все самое интересное происходит в симпатической нервной системе.
Центр управления полетами сжимает сосуды, чтобы давление повысилось и ты взбодрилась, сердце гоняет кровь со скоростью болида «Формулы 1» (мышцам потребуется много кислорода!), кожа теряет чувствительность, чтобы хлещущие по ногам колючие чертополохи не отвлекали от организованного отступления – потому-то от страха все немеет.
Зрачки расширяются, чтобы дать тебе возможность рассмотреть противника во всех подробностях. Есть и побочка – та же симпатическая система отвечает за переваривание пищи. Когда ты застываешь в ужасе, желудок делает то же самое, а вот кишечник, наоборот, расслабляется – нас и так скоро съедят, зачем напрягаться и что-то там переваривать.
Этот знаменитый эффект носит название «медвежьей болезни». Кто из нас перед экзаменом не бегал в туалет по десять раз на дню! Постоянный страх – прямая дорога к язве желудка, гастриту и анорексии.

Что делать?

Опять же, дышать и следить, чтобы вдох был вдвое короче выдоха, а при дыхании поднималась не грудная клетка, а живот. Или, если хватит силы воли, съесть тарелку гречневой каши и закусить орешками. В крупах и орехах много магния, который тормозит процессы возбуждения и успокаивает нервы... ☘️

https://alexmpsy.ru

Упражнение на самооценку: “Мои достижения и качества”

Иногда мы недооцениваем себя. Кажется, будто ничего особенного не сделали, хотя на самом деле ежедневно преодолеваем десятки мелких и крупных задач.
Попробуй это простое упражнение, чтобы напомнить себе, насколько ты крутой(ая)

Действие 1. Вспомни 10 своих достижений

Не только глобальные!
“Научился(ась) готовить новое блюдо”
“Провёл(а) сложный разговор”
“Помог(ла) другу”
Каждое — важно.

Действие 2. Определи качества, которые тебе помогли

Рядом с каждым достижением запиши:
что в тебе это сделало возможным?
Терпение? Ответственность? Доброе сердце? Настойчивость?

Действие 3. Найди повторяющиеся качества

Это — твои сильные стороны.
Твоя база, твой внутренний фундамент.

Действие 4. Заверши позитивной фразой
Составь утверждение на основе найденных качеств:
“Я настойчивая, добраяи творческая личность.
Я умею справляться с трудностями и двигаться вперёд.”

Прочитай вслух — и почувствуй, как в груди становится чуть теплее...

Это упражнение можно повторять каждую неделю — особенно в моменты, когда самооценка падает.
Ты всегда больше, чем тебе кажется...Намного больше...☘️


https://alexmpsy.ru

СИЛА ВОЛИ

– ограниченный ресурс

Если вы всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, считаю своим долгом вас предостеречь: самую большую опасность на вашем пути к совершенству представляют не разного рода неподконтрольные вам обстоятельства, а… недостаток мотивации

То есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и уже можете похвастаться определёнными успехами, то в какой-то момент можете решить, что заслужили передышку

Оказывается, чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли»

Во время эксперимента учёные попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую – семизначное. Затем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом. Поразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще

То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг достаточно запомнить каких-то пять лишних цифр. Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда – одно со свежеприготовленным печеньем, а другое – с редиской. Половину участников предварительно проинструктировали взять печенье, другую половину – взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут

Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания ☘️

Думайте...

https://alexmpsy.ru

В ЛЮБОЙ НЕПРОСТОЙ

ситуации будьте наблюдателем

Попробуйте выполнить такое упражнение: представьте, что вы покидаете свое тело, парите над ним и поднимаетесь выше, пока не посмотрите вниз на себя, мир и людей вокруг вас

Вы наблюдатель, не вовлеченный в ситуацию. Как наблюдатель, вы не злитесь и не вовлекаетесь в ситуации эмоционально. Вы просто наблюдаете за происходящим без осуждения

Это упражнение может помочь вам отвлечься от суеты и взглянуть на вещи с другой точки зрения ☘️

https://alexmpsy.ru

Иногда зависимость — это не монстр, а вежливый бариста.
Он улыбается, спрашивает: «Как обычно?» —
и ты уже киваешь, даже не думая, нужен ли тебе этот капучино с сиропом из сожалений.

Игорь — айтишник.
Работает удалённо, заказывает еду в одно касание,
и так же легко «на одну каточку» заходит в онлайн-игры.
Только эта «каточка» растягивается до трёх утра,
а потом он смотрит на себя в зум-окне и думает:
«Это я или мой аватар после апдейта?»

На сессии он сказал:
«Я же никому не мешаю, просто играю».
Я спросил:
«А тебе не мешает?»
Тишина зависла, как лагающий сервер.

Работа с зависимостями — это как менять пароль,
который ты сам же придумал и раздал всем друзьям.
Сначала придётся забрать ключи у старых привычек,
и только потом — придумать, чем заполнить пустое место.

Игорь смеётся:
«Если бы моя зависимость была персонажем,
она бы носила пижаму и тапки-кроксы,
и каждый раз говорила: “Ну что, ещё одну миссию перед сном?”».

А я думаю:
иногда преодоление зависимости — это не сражение с боссом финального уровня,
а тихий выбор в 23:00 лечь спать.

Хотя… кто сказал, что это менее героично? ☘️

Думайте...

https://alexmpsy.ru

ПРО БЛИЗОСТЬ, ЗЛОСТЬ И ОТВРАЩЕНИЕ
⠀
Часто мы так любим кого-то и так боимся потерять, что перестаем быть честны с ним. Сдерживаем или не показываем злость, когда злимся. Прячем обиды. Молчим о том, что может потревожить или ранить

Не говорим, что больше не хотим и что нам что-то нравится. Что нам уже не вкусно. А может быть, именно это никогда и не было вкусно. Стыдимся, что не можем получить удовольствие от общения
⠀
Стараясь сохранить близость, мы исключаем всё, что, по нашему мнению, может отдалить нас друг от друга. Оставляем только улыбку и сюсюканье. Но по иронии судьбы именно это нас и отдаляет

Злость накапливается и становится яростью, которую невозможно сдержать. Обиды накапливаются и становятся непроглатываемым комом в горле. А потом выливаются таким потоком, который сносит всё на своем пути.

Бесконечное взаимное приближение становится отвращением от переедания ласки, тепла, безопасности и нежности (да, и такое тоже бывает)
⠀
И в этот момент как раз и происходит отдаление. Отдаление и потеря. Горе, расставание и безысходность оттого, что, казалось бы, сделал всё, что мог, для сохранения отношений, а получил обратный результат

Всё рассыпается не от внешних причин, а от внутренней интоксикации теми чувствами, которые должны были бы в норме понемногу регулировать дистанцию между людьми и сохранять баланс движения навстречу и движения друг от друга
⠀
Если постоянно двигаться навстречу кому-то, то в конце концов ты упрешься в него. Упрешься и почувствуешь пресыщение, злость и отвращение

Единственный способ сохранить отношения — это отойти. Или даже немного оттолкнуться. Увидеть разницу. Отдалиться. Посмотреть издалека и прийти в себя
⠀
А для этого как раз и созданы чувства, которых мы так избегаем в отношениях: злость и отвращение. Они являются регуляторами близости и в стратегическом смысле сохраняют ее

Применяемые понемногу, они дают свободу и пространство, в котором можно дышать и жить. И быть рядом долго во взаимном танце. Немного ближе, чуть дальше и всегда слушая себя... ☘️

https://alexmpsy.ru

СТЕРЖЕНЬ

Это не упёртость почём зря. Это не поза, которую все должны заметить, оценить и восхититься. Это не способ удержать на себе ускользающе-мерцающее внимание. Это суть. Её не трожь и никому не позволяй иметь дело со стержнем.

Стержень в людях бывает не всегда. Встречаются стержни-импланты. Заменяемые. Для разных обстоятельств. Стержень для общения с этим, для поклона тому, для приобщения к этой среде, для отхода от той группы. Но всё это не то. А что же то? Про что сейчас речь? А вот про волевую силу человека. Про самооценку. Про знание цены себе. Про установки, которые нельзя переустановить.

Меня в тебе интересует стержень. Будь мягким, если хочешь, если надо, если таков характер. Мягкость – проявление силы, между прочим. Будь добрым. Будь гибким, если угодно. Но если в тебе нет стального стержня, ты мне неинтересен.

Не путай стержень с обидчивостью. Это не про мелочность в отношениях. Сказано уже, это про ценности. Про силу. Не про форму, а про содержание. Не мелочись. Упаси господь считать, что стержень – это хладнокровие, безразличие и бессердечность.

Стержень – это умение сказать "Нет". "Не хочу". "Я не участвую". Если тебе не нравится – встать и уйти. Это целое умение, конечно, вот и выстраивай свою жизнь таким образом, чтобы встать и уйти, если надо. Не приходить туда, куда приходить вообще не стоит. Стержень – это любовь. Мой стержень ещё и в тех, кого я люблю больше всех на свете. Да, вот так. Величие и любовь. Милосердие и стойкость. Мягкость и сила... ☘️

Думайте...

https://alexmpsy.ru