Сегодня прочитал классную фразу, про цели и системы, где систему можно понимать как «действия» которые мы делаем.
Цель постановки целей - выиграть (кстати без гарантий), цель построения систем - продолжить играть.
У меня так со спортом в этом году, я огромное количество времени им занимался ради каких то целей, то марафон, то Босфор, то айронмен и счастья там было не очень много, а стартов на которые я так и не вышел очень много, и соответственно грусти от этого еще больше)
В этом же году я как то интуитивно начал заниматься спортом ради самого спорта, здоровья, энергии и тд, и как вы видите делаю это почти каждый день, а иногда и дважды в день, просто потому что мне это доставляет удовольствие, и в долгосрочной перспективе я смогу сделать все старты которые когда то планировал, уже если захочу 🙄😅
А в жизни такого еще кажется очень много, у тебя какие цели и системы есть?
Цель постановки целей - выиграть (кстати без гарантий), цель построения систем - продолжить играть.
У меня так со спортом в этом году, я огромное количество времени им занимался ради каких то целей, то марафон, то Босфор, то айронмен и счастья там было не очень много, а стартов на которые я так и не вышел очень много, и соответственно грусти от этого еще больше)
В этом же году я как то интуитивно начал заниматься спортом ради самого спорта, здоровья, энергии и тд, и как вы видите делаю это почти каждый день, а иногда и дважды в день, просто потому что мне это доставляет удовольствие, и в долгосрочной перспективе я смогу сделать все старты которые когда то планировал, уже если захочу 🙄😅
А в жизни такого еще кажется очень много, у тебя какие цели и системы есть?
1❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🦾Тренировка 84/100 в 2025
Любой хороший бег заканчивается переодически так 😅
Любой хороший бег заканчивается переодически так 😅
🦄1
На днях в соц сетях выложу ролик про Искеате, а тут хочу подробнее расписать рецепт и что куда :)
Искиате — это напиток на основе семян чиа, воды, лайма и иногда мёда. Он даёт стабильную энергию, хорошо увлажняет организм и идеально подходит для длительных физических нагрузок, особенно бега.
Это напиток, проверенный веками. Его пили самый бегающий народ мира - Тараумара, чтобы бежать сотни километров по горам, и всё ещё пьют — без гелей, без изотоников, без батончиков.
📝 Для приготовления тебе понадобится:
• 1 ст. л. семян чиа (≈ 12 г)
• 250–300 мл воды
• Сок ½ лайма (или лимона)
• 1 ч. л. мёда или сиропа агавы (по желанию)
Чиа нужно замочить на 10–15 минут, чтобы они разбухли и образовали желеобразную массу. Затем добавь лимонный сок и мёд — перемешай, и всё готово.
Семена чиа при замачивании образуют гелеобразную оболочку, которая замедляет усвоение углеводов. Это позволяет бегунам Тараумара поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении многих часов без «провалов» и резких скачков сахара в крови.
🔥 В одной такой порции:
• 70–90 ккал
• 2 г белка
• 4 г жиров (в основном омега-3)
• 8–10 г углеводов, из которых 5–6 г клетчатки
• Если добавляешь мёд — ещё ≈ 5 г натуральных сахаров
💪 Польза:
• Омега-3 — снижают воспаление и улучшают восстановление мышц
• Клетчатка и «медленные» углеводы — ровная энергия без скачков сахара в крови
• Минералы (Ca, K, Mg, Fe) — поддерживают работу мышц и электролитный баланс
• Витамин C и калий из лайма — помогают усвоению питательных веществ и придают освежающий вкус
• Мёд (по желанию) — быстрая энергия (глюкоза + фруктоза) и природные антибактериальные свойства
Искиате можно пить перед тренировкой — чтобы наполниться энергией и гидратироваться, во время длительной активности — чтобы поддерживать силы и баланс жидкости, и после — для восстановления. Многие используют его как утренний натуральный энергетик вместо кофе.
Я сам практиковал его лет 5 назад, сейчас же выбираю изотоики и гели - практичнее и быстрее :)
Искиате — это напиток на основе семян чиа, воды, лайма и иногда мёда. Он даёт стабильную энергию, хорошо увлажняет организм и идеально подходит для длительных физических нагрузок, особенно бега.
Это напиток, проверенный веками. Его пили самый бегающий народ мира - Тараумара, чтобы бежать сотни километров по горам, и всё ещё пьют — без гелей, без изотоников, без батончиков.
📝 Для приготовления тебе понадобится:
• 1 ст. л. семян чиа (≈ 12 г)
• 250–300 мл воды
• Сок ½ лайма (или лимона)
• 1 ч. л. мёда или сиропа агавы (по желанию)
Чиа нужно замочить на 10–15 минут, чтобы они разбухли и образовали желеобразную массу. Затем добавь лимонный сок и мёд — перемешай, и всё готово.
Семена чиа при замачивании образуют гелеобразную оболочку, которая замедляет усвоение углеводов. Это позволяет бегунам Тараумара поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении многих часов без «провалов» и резких скачков сахара в крови.
🔥 В одной такой порции:
• 70–90 ккал
• 2 г белка
• 4 г жиров (в основном омега-3)
• 8–10 г углеводов, из которых 5–6 г клетчатки
• Если добавляешь мёд — ещё ≈ 5 г натуральных сахаров
💪 Польза:
• Омега-3 — снижают воспаление и улучшают восстановление мышц
• Клетчатка и «медленные» углеводы — ровная энергия без скачков сахара в крови
• Минералы (Ca, K, Mg, Fe) — поддерживают работу мышц и электролитный баланс
• Витамин C и калий из лайма — помогают усвоению питательных веществ и придают освежающий вкус
• Мёд (по желанию) — быстрая энергия (глюкоза + фруктоза) и природные антибактериальные свойства
Искиате можно пить перед тренировкой — чтобы наполниться энергией и гидратироваться, во время длительной активности — чтобы поддерживать силы и баланс жидкости, и после — для восстановления. Многие используют его как утренний натуральный энергетик вместо кофе.
Я сам практиковал его лет 5 назад, сейчас же выбираю изотоики и гели - практичнее и быстрее :)
❤20👍9🔥4🌭2⚡1
Андрей про бег pinned «На днях в соц сетях выложу ролик про Искеате, а тут хочу подробнее расписать рецепт и что куда :) Искиате — это напиток на основе семян чиа, воды, лайма и иногда мёда. Он даёт стабильную энергию, хорошо увлажняет организм и идеально подходит для длительных…»
Зарегился на ночной забег, думаю вот бежать пробовать на личник.. 51 минуту бегал… лет 8 назад? 😂 я конечно медленный бегун в целом)) но тяга к скорости меня не покидает, одна из целей на этот год - московский марафон из 4 часов.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Врятли все в соц сетях смотрят, поэтому выложу и сюда, фанатею от Кипчоге конечно!)
❤5👍2