🔥Домашний тренажёр на всё тело

🦍 Мой ученик 🤙

✅ Программа на 2 недели 🔥

Друзья, канал ведёт профессиональный спортсмен, залетайте, посмотрите🔥💯🤝

✅Комплекс на пресс с резинкой 🔥

✅ Коррекция фигуры, убрать живот + питание 🤸‍♂️🥗

Легендарный Домашний тренажёр/резинки 🔥

Тренажёр поближе 🔥

✅ Прокачка за 30 мин в тренажерном зале.

Как правильно делать выпады?

Часть 1. Обучение двигательному действию в саггитальной плоскости.

То усилие, которое развивает мышца, называется момент силы.

Момент силы = плечо силы * сила
M=r*F

Теперь по-русски:
Момент силы = насколько мышца испытывает нагрузку, насколько сильно напрягается.

Плечо силы (на фото жёлтым цветом) = расстояние от сустава до вектора де йствия силы тяжести (линия вниз от штанги и гантелей, на фото красным)

сила = вес штанги или тела

Безопасность:
1. В выпадах 90х90 выше плечо силы через коленный и голеностопный суставы (фото 2), выше риск перенапряжения икроножной и квадрицепса. (Чувствуете перенапряжение икроножных, когда выполняете выпады? Значит, делаете не оптимально). У большинства городских жителей эти мышцы и так перегружены. Их гипертонус ведёт к нарушению осанки и сопутствующим проблемам со здоровьем.

2. Эффективность: Какую мышцу хотят проработать при выпадах? Правильно: ягодичную. И она, кстати, у городского жителя часто несостоятельна из-за сидячего образа жизни. Она долго находится в растянутом положении. Наша задача на тренировке эту особенность сидячего образа жизни компенсировать. Обратите внимание на бóльшее плечо силы для ягодичной мышцы на первом фото по сравнению со вторым.

Хотите больше глубоких разборов с точки зрения анатомии и биомеханики?

Дмитрий подготовил их для вас 6 контентных видео про технику выполнения упражнений уже здесь ⬇️⬇️⬇️


https://t.me/bezuevskiy

Дома с резиной/функционал/выносливость 🔥

Тренировка со своим телом🔥

✅Программа с резинками на плечи

✅ Восстановительная тренировка. Всем здоровья, друзья 🤝

✅ Программа на неделю ⚡️