✅ Делаем «Бегущие отжимания»
Друзья пробуем, пишем сколько раз смог сделать.
Три точки касания:
Верхняя, средняя, нижняя
И на подъеме, средняя.

На пробу упражнения - 1 подход.
Хорошая тренировка - 5 подходов.

Друзья всех с наступающим 🎄🎄🎄
Будьте здоровыми, стройными и красивыми. 💪
Быстро придти в чувства поможет режим питания

@marafondoma_bot

И новогодняя зарядка 🎄

Друзья, попробуйте этот тренировочный метод с резиной.
Отличный эффект, мышцы сразу почувствуете 🔥🔥🔥

Друзья, кому нужна программа на 2 месяца на рельеф, забирайте - хороший результат будет 💯🔥🔥🔥
Всем хорошего дня 🤙

❤️Есть любители покувыркаться?
Тогда эта тренировка для вас.
Развивает все тело 💯
Всем добра 🤝

✅ Здоровые плечи
Укрепление и функционал.
Тренировка доступная каждому, очень эффективно и полезно.
Отличная утренняя зарядка 🔥🔥🔥

✅ Как Новичку начать заниматься. Отличный вариант, чтобы сделать свою первую тренировку.
Друзья, а если у вас уже есть подготовка, то можно сделать с резинками или гантелями.
Прочувствуете мышцы 🔥🔥🔥💯💯💯

Дорогие девушки🌹🌹🌹
Поздравляю вас с женским праздником❤️
Что хочу вам сказать,
Главное спасибо,что вы есть!
А то,без вас нам мужчинам было бы совсем грустно.
А тем, кто подписан на наш канал
Вообще респект!!!
Значит вы ко всему прочему, не равнодушны к спорту,
А мы это любим и очень вас ценим.
Здоровья вам,красоты и счастья!🌺🌼🌷🌸💪

✅ Друзья, Начинаем домашнюю прокачку.
Кто с нами, подключайтесь!
Первая тренировка на грудные и трицепс.

✅ Друзья 2-я тренировка домашней прокачки
Сегодня НОГИ
Всем хорошего дня и тренировки 💪

✅ 3-я тренировка программы для дома.
Друзья, сегодня прокачиваем мышцы кора и пресса.
Потом разделите все видео по дням и у вас будет отличная домашняя программа🔥🔥🔥
Всем хорошей тренировки 💪

✅ СПИНА с резиной.
4-я тренировка домашней программы на все тело.

✅ Тренировка на руки. Трицепс, бицепс, брахиалис, предплечья.
Друзья, это 5-я тренировка нашей домашней программы.
Делаем 2 раза в неделю.

Всем хорошего самочувствия 🤝

✅ Плечи, трапеция, шея.
Друзья это 6-я тренировка домашней программы.
Теперь можно составить из этих тренировок программу на неделю.
Сделаю для вас варианты циклов на 2/3 или 5/6 дней в неделю.
Как сочетать мышечные группы по дням.
Постараюсь завтра выложить.
Всем хорошей тренировки 💪

📍 График тренировок.
Друзья, выше этого поста выложены 6 домашних тренировок.
Вот так можно их распределить по дням и мышечным группам, под ваш график тренировок.
📍Не забывайте, что питание должно соответствовать вашим целям, а тренировки с постепенной прогрессией нагрузок, тогда результаты будут очень хорошие!

✅ 3 дня в неделю:
1. Грудь + руки
2. Спина + плечи
3. Ноги + пресс

✅ 2 дня в неделю:
1. Спина + руки + плечи
2. Ноги + пресс + грудь

✅ 6 дней в неделю:
1. Плечи + трапеция + шея
2. Пресс + кор
3. Руки
4. Ноги
5. Спина
6. Грудные

✅ 5 дней в неделю:
1. Плечи + трапеция + шея
2. Пресс + кор
3. Грудные + Руки
4. Ноги
5. Спина

📍Проверка тела на «Молодость»
Друзья, если смогли сделать 5 упражнений подряд, не теряя равновесия, то значит вы в полном порядке.
Попыток может быть много.
Пишите у кого получилось 👍

📍Новая тренировка с Резиной.
✅ Друзья не забывайте разминаться, хорошей разминкой в данном случае будет сделать сначала эти упражнения без резины и поотжиматься.

✅ Резина 80 кг, как накачаться, пример прогрессии нагрузок для роста результатов.
Друзья, все в наших силах, всё это только дисциплина и труд.
📍АНОНС МАРАФОНА:
Скоро будет Мега крутой марафон, сразу параллельно по 3-м заявленным целям.
Вот одна из них будет это «Самые эффективные упражнения с резиной»
Будем делать лучшие упражнения, именно с резинками, чтобы прочувствовать каждую группу мышц.
📍А также будет параллельно еще 2 направления: как залечить травмы, практика, прямо на марафоне мы это сделаем.
📍 И третье, конечно НОВАЯ схема питания, другая, не та, что была раньше, сейчас ее практикую и очень доволен. Сжигание жира идет капитальное.Всё лето ваш жир будет гореть 🔥 🔥🔥

Всех приглашаю, будет очень полезно.
📍Чтобы не потеряться и получить личное приглашение, просто напишите мне в личку, я сразу вас запишу.
@SportFitnessAdmin

✅ Жиротопка «Хардкор»
Друзья очень мощная тренировка.
Чем дольше делаешь, тем лучше.
🤝 пробуем, делаем по секундомеру, какое время у вас получилось.