🐝 “Порхать как Бабочка, жалить как Пчела”
📍Программа развивает взрывную выносливость, координацию, баланс, подвижность таза, ног, скорость и жесткость рук.
📍Попробуйте прямо сейчас, дома и вы сразу почувствуете эффект.
📍Стремимся сделать : 3 подхода по 10 раз каждое упражнение с отдыхом 1 минута.
📍Начинаем делать: с правильного выполнения 3-5 раз с любым отдыхом.
И потихоньку добавляем 🤝

✅ Тренировка с гантелями.
На всё тело🔥
Друзья, если у вас есть дома пару гантелей, до 10 кг, то можно хорошо позаниматься.

✅ Программа «100 шагов» для всех. И новички и девушки смогут.
📍Друзья, Попробуйте, почувствуйте нагрузку, напишите как получилось 🤝

✅ Круговая тренировка со своим весом.
Друзья, кто любит пожестче - это для вас 🤝

✅ Уменьшаем Талию, убираем Живот 🔥🔥🔥
Друзья, делайте эту тренировку утром, как зарядку и следите за питанием.
📍 Так будет очень эффективно.

🔥 Круговая с гантелями на все тело.
Друзья, Очень хорошая нагрузка на бедра, за счет отклонения назад они постоянно в напряжении. Делаем по 10 раз 3 круга. Гантели 6-12 кг не больше. По силе смотрите,
Всем хорошего дня 🤝

✅ Друзья,хорошие новости!
Я наконец-то доделал свой курс с резиной «Все включено»
📍2-3 месяца можно смело заниматься и не думать, какую тренировку сегодня делать.
📍5 программ под ваши цели, для всех и новички и девушки. И на рельеф и на массу есть.
📍С питанием и моей поддержкой.
📍Вот здесь его можно посмотреть подробно и забрать со скидкой 40%.

https://t.me/+llo6sajk7VBiN2E6

✅ Жиротопка для девушек 🔥
Друзья, мужчины конечно тоже могут делать, не запрещается)))
Делаем по кругу без отдыха по 30 сек каждое упражнение.
Потом можно попробовать по 45 сек, потом по 1 мин 🤝
📍Выжмите из себя всё🔥

✅ Программа на Плечи с резиной.
Друзья, делайте сразу 4 упражнения по 10 раз, как я показываю. Очень хорошо забиваются дельты, руки не поднимаются после 4 подхода.

✅ Друзья мощный сет на бицепс с резиной. Начинаем с 1-го силового повторения и дальше перехватываемся уменьшая нагрузку и добавляем повторений.
На видео все показано 🤝

✅ Здоровая Крепкая шея.
Друзья, вот так можно безопасно укрепить шею, разогнать кровь и убрать боли 🤝 кстати и 2-й подбородок будет уменьшаться 😎

✅ Тренировка с гирей 16 кг.
На все тело. Можно на время, например по 30-60 сек делать, можно на разы делать, кто как любит.

✅ Друзья, Челлендж 👍
На баланс, пробуем, делаем, показываем какие вы ловкие 🤝

✅ Удобный способ для тренировки ног с резиной. Все четко держится, не слетает.
📍 Друзья, напоминаю, кто хочет начать или сменить программу тренировок, у меня есть отличный курс тренировок с резиной.
Вот Демо версия курса, можно посмотреть

https://t.me/+llo6sajk7VBiN2E6

✅ Друзья вы просили доступный челлендж, вот специально для вас.
Пробуем, делаем, показываем 🤝

✅ Друзья привет, я вернулся.
Сделал тренировку на пресс по схеме «7 подходов»
Проверил, очень хорошо зашло, можно делать 🤝

✅ Друзья, мое спортивное голодание 36 часов, разгружает и очень хорошо для рельефа.