✅ Тренировка с Полотенцем. Друзья эта Изометрическая нагрузка очень полезна для суставов, развития силы и выносливости. Сразу говорю, нагрузка хорошая🚫 поэтому у кого повышенное давление вам это делать нельзя.
Начинайте с 5-10 сек и доведите до 30 это будет очень эффективно.
Моя личка Артем @artemfitsambo

✅ НОГИ на МАССУ дома.
📍 Делаем упражнения, где усилие идет на 1 ногу.
📍Работаем нижней половине движения упражнения.
📍Скорость выполнения упражнения примерное в 2 раза медленнее чем обычно.
📍Используем дополнительно резину на 10-12 повторений.
📍Делаем так 4 подхода с отдыхом 2 минуты. 1 раз в неделю.
📍Обязательно пьем креатин и едим минимум 3 тыс калорий в день.

✅ Проект «3 месяца до весны»
Цель проекта: к весне сделать хорошую форму.
📍Друзья привет, возьму 5 человек на составление тренировочного плана и дальнейших консультаций.
Занимаемся 3 месяца.
🔥 В рамках проекта скидка 50%.
✔️Что вы получаете:
📍Персональная Программа тренировок, которая будет меняться в течении 3-х месяцев.
1. Под ваше оборудование.
2. Состояние здоровья.
3. Уровень подготовки.
4. График работы.
5. Ваш возраст и пол.
6. Цель тренировок.
7. Для дома, зала, командировок.

📍Простое питание по меню из доступных продуктов.
📍Полезные добавки под вашу цель.
📍Мои консультации 24/7.

✔️ К весне сделаем результат.
📍Сейчас можно все забронировать, а начать в удобное для вас время.
📍Отвечаю всем в порядке поступления заявок.

Моя личка @artemfitsambo
Артём

✅ Друзья укрепляем кисти, поясницу и плечи. Эту тренировку можно использовать как утреннюю зарядку или как заминку после основной тренировки.
📍 Начинаем как всегда с малого, по 10-20 сек и постепенно доводим до 1 минуты.

📍 Взрывная Жиротопка 🔥🔥🔥
✅ Друзья, эта тренировка заставляет ваши мышцы работать и сокращаться сильнее. Просто в обычном режиме, в пол-силы не получится сделать отрыв от пола. Поэтому нужно сразу включаться в упражнение. 📍 Обязательно разминайтесь, сначала делая упражнения в классическом варианте.
📍 Новички тоже могут сделать этот комплекс не отрываясь от пола. Будет отлично.
📍 Наш Супер-Чат уже превратился в настоящий Домашний Фитнес Клуб. Мы там не только тренируемся, но и общаемся на разные темы, показываем свои результаты и мотивируем друг друга. Присоединяйтесь кто хочет начать, мы поможем 🙌
https://t.me/artemsambobjj_chat/53

😎Моя Личная Программа для домашних тренировок.
📍Понедельник: грудные, трицепс, бицепс.
📍 Вторник: ноги.
📍 Среда: спина, з. дельта.
📍 Четверг: статика.
📍 Пятница: плечи, пресс, кор.
Тренируюсь по 30 минут в день, но в плотном режиме, применяя разные методы.
🙌 Друзья вы можете использовать эту программу как основу, для своих тренировок. Но с учетом своей подготовки и других личных моментов.
Всем хороших тренировок 🤝

✅ Друзья 3 тренировочных метода для ваших рук.
📍 Интенсивность.
📍 Концентрация.
📍Биомеханика.
Как делать: Сделайте по 1 дропсету на каждый хват на каждую руку и вы сразу примените на практике все 3 метода.
💪 Всем хороших выходных