😎Моя Личная Программа для домашних тренировок.
📍Понедельник: грудные, трицепс, бицепс.
📍 Вторник: ноги.
📍 Среда: спина, з. дельта.
📍 Четверг: статика.
📍 Пятница: плечи, пресс, кор.
Тренируюсь по 30 минут в день, но в плотном режиме, применяя разные методы.
🙌 Друзья вы можете использовать эту программу как основу, для своих тренировок. Но с учетом своей подготовки и других личных моментов.
Всем хороших тренировок 🤝

✅ Друзья 3 тренировочных метода для ваших рук.
📍 Интенсивность.
📍 Концентрация.
📍Биомеханика.
Как делать: Сделайте по 1 дропсету на каждый хват на каждую руку и вы сразу примените на практике все 3 метода.
💪 Всем хороших выходных

Друзья привет, я знаю у нас здесь много любителей единоборств и в частности Бразильского Джиу-джитсу. Вчера мы с парнями были на семинаре, поборолись там с Евгением, классный зал, отличный парень, Черный пояс по BJJ. И вот он написал про меня такой отзыв. Никто его не просил. Я конечно, был приятно удивлен и мне от души захотелось вам его показать. Почитайте. И кстати у него очень интересный и живой канал.
Он там откровенно рассказывает про «внутрянку» нашего BJJ, как его засудили на последнем турнире, это реально интересно. Давайте поддержим его нашей дружной подпиской. Я подписался. OSS🤙

💊Как работают добавки?
✅ Друзья это 🔟 безопасных и разрешенных добавок, на разные цели.
📍 Я их все принимал, они продаются в свободном доступе в аптеке или магазинах спортивного питания.
📍Чтобы БАДы работали, нужно создать правильные условия, тогда вы максимально почувствуете их эффективность.

1️⃣ МикроЭлементы Калий и Магний для сердца и правильного сокращения мышц. Важное действие этих веществ передача нервных импульсов для сокращения мышц. Не забываем, что главная мышца у нас это сердце.
Принимаем по 3 капсулы в день.
📍 Калий и Магний будут максимально полезны в период увеличения нагрузки.

2️⃣ Гуарана и кофеин, аналог кофе или чая, стимулятор ЦНС, повышают жиросжигание, работоспособность, выносливость. Безопасная дозировка В День: до 400 мг кофеина или 4 чашки кофе. То есть, за раз не более 150 мг.
📍 Максимальная эффективность будет при НЕ постоянном приеме, и соблюдении режима сна и питания.

3️⃣ Омега 3-6-9 имеет очень обширное действие, ОТ кровообращения, дыхания и иммунитета, ДО работы мозга и здоровья сердечно-сосудистой системы. Принимаем по 3 капсулы в день.
📍 Омега будет незаменима в период диеты и повышения физической нагрузки.

4️⃣ L - карнитин, помогает утилизировать жир, полезен для сердца. Пить по 5 грамм вещества за 20-30 мин до тренировки. Я люблю в жидком виде, но можно и в капсулах.
📍 L - карнитин эффективен при правильном питании на рельеф.

5️⃣ Адаптогены (женьшень,лимонник, элеутерококк, родиола) увеличивают работоспособность, повышают иммунитет, можно использовать как ПредТренировочный комплекс для поднятия тонуса и настроения. Дозировка подбирается индивидуально.
📍 Адаптогены максимально работают при соблюдении режима сна и питания.

6️⃣ Креатин (моногидрат) - рабочая добавка для увеличения силовых показателей. Пить за 30 мин до тренировки по 5 гр. со сладким напитком.
📍Креатин максимально работает с тяжелыми базовыми тренировками на массу и силу.

7️⃣ Л-аргинин - питание и наполнение мышц во время тренировки. Дополнительно Полезен для мужчин. По 5-6 гр за час перед тренировкой.
📍 L- arginine максимально работает при ПАМП-тренировках.

8️⃣ Бета-аланин - уменьшает закисление мышц и повышает выносливость. По 3-5 гр перед тренировкой или во время.
📍Бета-аланин отлично сочетается с Цитруллином и вместе они добавляют 10-15% в Круговых тренировках на выносливость.

9️⃣ L- Цитруллин малат- увеличивает приток крови к мышцам, снижает давление, повышает выносливость, ускоряет восстановление. Если пьете аргинин, то его не надо, это родственные добавки.
По 5-10 гр перед тренировкой или во время.
📍Л-цитруллин отлично сочетается с Бета-аланином и вместе они добавляют 10-15% в Круговых тренировках на выносливость.

🔟 Желатин для питания и улучшения обмена веществ в хрящевых клетках, защиты суставов от разрушения и изнашивания. Пить по 10 гр в день.
Минимум 1 месяц.
📍Желатин хорошо работает с Витамином С и дает максимальный эффект, если вы в это время закачиваете свои суставы. Например статикой.

💪 Будьте здоровы 🙌
Хотите что-то добавить или задать вопрос про добавки?
Вот здесь есть специальный раздел, где мы обсуждаем разные БАДы.
https://t.me/artemsambobjj_chat/56

🔥 2 эспандера и резина, для максимальной концентрации на движении.
✅ Друзья это простое оборудование добавит эффективности и разнообразия в ваши тренировки, дополнительно прорабатывая предплечья и хват.
📍 Делаем 4 подхода по 15 раз максимально сжимая эспандер.

✅ Удобная лента для тренировок. Делаем дропсет на плечи.
📍 Друзья, это не реклама, ссылок не даю, показываю как удобно менять нагрузку.
Лента резиновая, в тканевой обшивке, стоит 300 руб. Прошита поперек и это дает возможность удобно продевать руки, чтобы менять натяжение резины.
📍 Для дропсетов это просто отличный вариант, но и с обычной фитнес-резинкой это тоже можно сделать.
😎 Всем хорошего дня 🤝

🔥 «Личная программа» Друзья, так называется эта Жиротопка, так как она настраивается под вашу цель.
📍 Силовая выносливость.
📍 Кардио выносливость.
📍 Рельеф.
Выбирайте свой режим и прогрессируйте. Делаем 2-3 раза в неделю сочетая с другой активностью.
🙌 Всем силы и рельефа 🤝
🎄 Кстати скоро Новый год)))