✅ Друзья, уже 3 месяца не хожу в зал и вот что важно, чтобы эффективно прогрессировать дома.
📍 Цель - она должна вас мотивировать.
📍 Программа - каждый день приближать к цели.
📍 Каждый прием пищи должен усиливать ваши труды.

🙌 Вообще в моих планах пока только домашние тренировки, посмотрим что из этого получится, пока все отлично.

✅ Друзья тренировочная программа с резиной, на все тело.
📍 10-дневный цикл тренировок. Можно по 5 раз в неделю, можно по 3 раза через день, все зависит от вашей подготовки.
📍 Каждую тренировку прибавляем или максимум повторений или делаем дополнительный подход.
📍 Через 10 тренировок обнуляемся и начинаем новый цикл, но уже с другими стартовыми повторениями.

✅ Силовая выносливость
📍 3 круга по 10 раз 2 мин отдых.

✅ Трицепс с резиной под разными углами.
📍 3 упражнения по 15 раз, 3 подхода отдых 1 мин.

✅ Единоборства. BJJ. Дриллы.
📍 Работа с чучелом, захват за штаны для прохода Гарда.
📍 Комплекс из 3-х упражнений по 1 минуте.

✅ Берём резину в захват и мощно работаем на мышцы торса и кора.
📍 3 подхода по 15 раз
📍 Отдых 1-2 мин.
📍 Резина на 50 кг.

✅ Силовая выносливость.
📍 Отжимания + разводка
📍 Отжимания + складочка
📍 Отжимания + протяжка
3 подхода по 10 раз отдых 1 минута.

✅ Работа с чучелом для борьбы.
📍 Развлекательный контент для тех кто качается 🫣
📍 Полезный для тех кто борется 👊

✅ Осанка/ Трапеция/Задняя дельта с резиной
📍 Разводка перед собой
📍 Разводка за голову
📍 Круговая разводка
3 подхода по 15 раз, отдых 1 мин.

📍 Комплекс на пресс 🔥
📍 3 упражнения
📍 по 20 раз каждое
📍 3 подхода

✅ Силовой баланс
📍 3 подхода по 10 раз
📍 2 стороны лево-право
📍 Отдых 1 мин

✅ Комплекс на 3 дельты:
1. Угловые подъемы 10 раз
2. Тяга к подбородку 10 раз
3. Разводка на 3 дельты 10 раз
📍 4 круга отдых 1 минута.

✅ Делаем статику для укрепления коленей, очень полезно для связок.
📍 Позиция стульчик на максимум.
📍 Потом выложу как укреплять тазобедренный сустав и голеностоп.

✅ Программа, которая увеличит твою силовую выносливость и добавит рельефа.
📍 Делаем по кругу.
📍 Каждый шаг отжимаемся.
📍 Отдых сколько хочешь.
Цель: сделать 10 кругов за 10 минут.

✅ Руки Базуки с резиной
📍 2 упражнения.
📍 Делаем лесенкой.
📍 3 сета.
📍 Отдых 3 мин.
2 раза в неделю 💪

✅ Друзья новый набор в проект «3 месяца до лета»
Это будет комбо проект, еще мощнее, еще больше дисциплины и мотивации, рассказываю на видео об этих изменениях.
📍Личное ведение по вашей анкете.
📍Персональная программа.
📍 Питание, полезные добавки.
📍 Отчеты по тренировкам.
📍 + Добавление участников в закрытый канал.
✅ Лето уже скоро и 3 месяца как раз хватит, чтобы пройти этот тренировочный цикл, сделать результат и подготовится к теплому сезону.
📍 Выбирайте свою цель и пишите: похудеть, добавить мышечной массы, выносливость и рельефа, индивидуальная коррекция фигуры и тонус плохо развитых мышц.
📍 Приглашаю всех желающих и молодых и 40+ и девушек.
📍 В рамках проекта идет большая скидка 50%, поэтому количество мест ограничено.
📍 Начать можно в удобный для вас день.
📍 Моя личка для записи @artemfitsambo
📍 Пишите, пришлю условия для участия.

✅ Мощная Шея + Трапеция дополняют друг друга.
📍 Повороты головы.
📍 Подъем лопаток.
📍 Сведение лопаток + подъем головы.
4 подхода по 15 раз отдых 1 мин.

🌷Тренировка 8 марта
Дорогие девушки, поздравляем вас с женским праздником и чтобы вы были всегда красивыми и спортивными эта тренировка специально для вас.
📍4 упражнения
📍 На большую и среднюю ягодичную
📍 3 подхода по 15 раз
🌷 Еще раз с праздником, счастья любви и всего самого хорошего вам 🙌