✅ Друзья, 4 упражнения делаем 2-мя парными супер сетами.
📍 3 подхода каждый сет
📍 15 повторений.
📍 Отдых 3 мин.
2-3 раза повторяем.
Отлично загрузитесь 🔥🔥🔥

✅ Друзья тренировка на укрепление суставов и глубоких мышц всего тела.
📍 Сначала учимся стоять 30 сек
📍 Потом наклоны 30 сек
📍 Потом приседания 30 сек.
Очень полезно для здоровья, на видео рассказываю, что там работает.

✅ Друзья, если вы не умеете отжиматься, тогда делайте эти 3 упражнения и вы быстро научитесь.
📍 Подьемы с локтей.
📍 Отжимания с колен.
📍 Полу-Отжимания.

О наболевшем)))

⁉️ Вопрос: что будем делать с блокировкой телеграмма?
🫂 Мое мнение на данный момент такое, во первых не паникуем, пока у меня будет техническая возможность выкладывать сюда видео, то я буду это делать. Но наверное будет правильно, если дублировать наш канал еще где-то, где можно создать канал, если здесь совсем все заблокируют. Возможно это будет ВК или копии телеграмма типо «телеги»
🙌 Поэтому что-то придумаем, не переживайте. Если у вас есть хорошие идеи, то пишите будем думать.

✅ Друзья, выкладываю свою 7 дневную экспресс программу на рельеф. Сегодня первый день.
📍Делаем утром и вечером:
1. Отжимания 100 раз
2. Пресс 100 раз
3. Приседания 100 раз

📍По питанию и добавкам тоже будут видео 🙌

✅ 2-й день программы. С резиной. Состояние меняется.
📍 Делаем утром и вечером:
100 раз тяга к поясу
100 раз наклоны
100 раз трапеция
100 раз пресс
♨️ Делаем разгрузку по питанию: Снижаем обьемы еды и уменьшаем углеводы. ♨️ Добавляем потребление аминокислот и витаминов.

✅3-й день. Минус 5 кг за неделю.
📍Тренировка + Питание.
100 раз плечи
100 раз ноги
100 раз бицепс.
📍 Делаем 2 раза в день.
Питание:
1. 3 раза в день 1 порция.
2. День белковый - день углеводный.
3. Убираем быстрые углеводы.

🔥 Друзья, после этого на 2-й неделе вы наполнитесь гликогеном и ваша форма еще улучшится.

✅ 4-й день программы.
1. Боковые скручивания в упоре лежа 100/100
2. Боковые скручивания в боковой планке 100/100
📍 Друзья первая неделя это интенсивный мощный старт, со второй недели уже просто поддерживаем форму.

✅ 5-й день. Жиротопка. Делаем 7 упражнений, каждое упражнение до усталости и переходишь на следующее.
📍 Друзья, 200 раз каждый легко сделает, это минимум, конечно у многих получится больше. Пишите сколько у вас получилось в сумме.

✅ Друзья, решил сделать разминку, а получилось жестко загрузить плечи. Как, что и сколько делал на видео все есть.
📍 Круговые вращения вперед
📍 Круговые вращения назад
📍 Попеременные подъемы
📍 Амплитудные вращения.
Получилось 1 минуту делаем - 1 мин отдыхаем.

♨️ Друзья, прокачиваем мышцы кора - убираем живот. Легкая, но эффективная тренировка, все делаем лежа.
Три уровня 40+
1. Новичок
2. Опытный
3. Машина
📍 Поэтому всем отлично подойдет и мужчинам и девушкам 🙌

✅ Друзья новый мощный Жиротоп.
📍Делаем по 5,10 или 15 раз, в зависимости от вашей подготовки.
📍Можно отдыхать 30 сек.
📍1-3 круга.
Не забывайте друзья, все в наших руках, тренируйтесь - развивайтесь, наполняйтесь энергией 🫂🙌

🔥 Друзья вот надежный простой блок, который каждый может сделать своими руками и разнообразить свои домашние тренировки.
+ 7 мощных упражнений, которые можно делать.
🙌Как вам такая идея?

📍 Жиротопка «Монстр»
С резиной и своим телом
5 упражнений по 30 раз
3 круга с отдыхом 3 мин.
🫂 Друзья, если вы новичок, то можно пробовать сделать меньше повторений и с отдыхом между упражнениями. Это нормально делать всегда по своей подготовке.

📍Друзья, сегодня про питание, ПРОСТОЙ способ изменить свое питание,убрать живот, похудеть и войти в свой эффективный цикл жизни, который будет наполнен энергией, мотивацией и результатами 🙌 Понимание этого процесса - это ваш ключ к успеху 🤝 Все в нашей голове🫂 Желаю всем добиться поставленных целей и в спорте и в жизни.
Моя личка для связи @artemfitsambo

✅ 10 упражнений на все тело с акцентом на пресс. С чередованием нагрузки, получается комфортно и эффективно.
Стараемся делать без отдыха, но можно сначала отдыхать 30-60 сек, когда требуется.
Делаем все по 10 раз.

Друзья, есть 2 места на личное ведение, вот здесь можно подробнее посмотреть, запись в личку.
https://t.me/artemsambobjjj/779

🔥Групповая Жиротопка, парни немного пострадали, но стали сильнее и выносливее, сегодня делали 5 упражнений по 1 мин в планке, делаем такие комплексы перед борьбой для увеличения выносливости и укрепления мышц всего тела особенно пресса и кора.
🫂Присоединяйтесь друзья 🙌

✅ Друзья, ура программа тренировок, чтобы убрать живот и добавить рельефа.
📍 Как делать:
На первой тренировке сделай 1 и 2 упражнение. Или только первое.
На второй уже можно 3-е делать. Если сделал, то на следующей тренировке переходи на 4-е и так далее.
Сделаешь 5-е упражнение, все программу прошел.
📍 Про питание не забывайте, без него никак.
🙌 Двигаемся вперед 🔥🔥🔥

📍 Друзья, если вы прекратили заниматься и тренироваться ничего страшного, отдохните немного, перезагрузите голову и начинайте снова, не надо думать, что спорт это не ваше призвание и у вас ничего не получится. Все нормально, такое бывает у всех, продолжайте двигаться к своей цели и у вас все получится. Помните, что каждый раз начиная снова вы все ближе и ближе к своей лучшей форме. 🔥🔥🔥 Верьте в себя и никогда не сдавайтесь.

📍 У кого дома есть 5-литровка? Пробуем друзья, пишем свои результаты.
✅ Что и как сделать всё есть на видео, добавлю только, что надо ручку снять, чтобы не мешала и бутылка не должна мяться и сгибаться, чтобы форму держала.

✅ Друзья, немного мотивации вам в ленту.
📍 Ты или сдашься или станешь сильнее. Третьего не дано 🤝
Всем хорошего дня и тренировки 🙌