Сегодня я замечаю и даю место своей нарциссической части.

Поймала себя на агрессии. Наблюдала картину, как мужчина жалуется, что он не в ресурсе, поэтому ведёт себя со своей женщиной как эмоциональный инвалид.

Слышу внутри себя ту самую старшую дочь, выросшую без отца с отвергающей авторитарной матерью, прошедшую через ад на Земле: «Как ты сам нахуй дышишь ещё».

И… Не стала себя увещевать и воспитывать, стыдить.

Подумала просто: «О. Привет. Я тебя знаю. Тебе трудно выдерживать мужскую слабость. Оно и понятно. Тебе в такие моменты кажется, что до тебя очередь расслабиться никогда не дойдёт, пока все эти люди вокруг такие хрупкие. Хорошо, что это неправда и ты сама себе дала возможность быть не идеальной и не всесильной. Жаль, что папа не защищал тебя, детка. Ты выросла очень сильной и крутой. Я горжусь тобой. И Вова тебя во мне принимает».

И всё. Чувство злости и отвращения, кстати, ушло. Осталось какое-то понимание типа «этот человек проявился вот так».

Но я знаю, что это не последний эпизод и триггер будет срабатывать ещё. И знаю, что у меня большой прогресс и эта особая реакция на подобные картины мужского поведения перестанет быть яркой и влиять на мою жизнь.

Я несу ответственность. Это не когда бью себя в надежде выбить нежелательное. Это когда наблюдаю, вижу, признаю, принимаю, помогаю себе быть с этим, не перекладываю на других.

Мой эффект от терапии нормер 643229.

Стала просить и принимать заботу спокойно.

У вас есть такой человек?

Пойду подышу воздухом.😌 Я теперь когда приезжаю в Тбилиси, а мы там живём загородом, получаю кислородное отравление. Но в Питере дышу полной грудью и улыбаюсь просто так.😁 Возможно, тут больше антидепрессантов и всяких там веществ в осадках и воздушных массах.

Вчера вечером практиковала метод заезженной пластинки, общаясь с техподдержкой одного маркетплейса.

Он известен своим отстутствием стеснения за экстримально позднокапиталистический (цифровой феодальный?) стиль ведения дел, когда сверхприбыли не повод ослабить немилосердную эксплуатацию обеспечителей системы.

У меня был тяжёлый день и я решила, что постельный режим и потребность за себя постоять, помноженная на потребность не испортить значимые отношения, это отличная возможность для практики на этом тренажёре.

Суть метода в том, что ты, зная, что твоё требование правомерно, но сталкиваясь с человеком, который не хочет его выполнять (лень, например, разбираться или документы оформить, а может взятку вымогает или не хочет менять своё поведение), с покерфейсом повторяешь его снова и снова.

Например, ты знаешь, что тебе обязаны компенсировать деньги за непотраченный абонемент. А сотрудник фитнес-клуба делает вид, что не знает или что закон им не писан.

- Верните мне средства за часть абонемента, пожалуйста.
- По нашим правилам деньги за абонемент вернуть нельзя.
- Закон о правах потребителей выше любых ваших внутренних правил, если они вступают в противоречие. Верните, пожалуйста, остаток средств.
- Понимаю ваши чувства (кто их так учит говорить, Господи), но, к сожалению, вернуть средства не получится.
- Получится. Вот мой номер счёта и вот номер карты, переводите, как вам будет удобнее. Вы обязаны компенсировать средства за остаток абонемента, которым я не воспользовалась. Подскажите, через сколько времени ожидать поступление средств.
- Александра, я же вам говорю, мы не можем этого сделать, абонемент «сгорел».
- Абонемент не может «сгореть», это деньги за услуги авансом. Вычтите из аванса за фактически предоставленные услуги и остаток моих средств верните вот на этот счёт.
- Мы так не делаем.
- И вы, и все остальные не могут решать, какие законы они будут соблюдать, а какие нет. Если вы не знаете, как технически произвести выплату, позовите старшего сотрудника или владельца.
- Я не могу сейчас позвать владельца и я старший сотрудник.
- Хорошо, в таком случае пишите, пожалуйста, обоснованный отказ, ставьте дату и свою подпись, второй экземпляр отправьте мне по почте. В Роспотребнадзоре меня проконсультировали о моих правах и дальнейших действиях. Снова возвращаюсь к предложению вернуть мне мои средства вот на этот счёт.
- … хорошо. Деньги поступят в течение суток.
- Спасибо. Всего доброго!

Важно не повышать эмоциональный градус, а на одном уровне с осознанным принятием того, что это вот так работает в некоторых ситуациях и/или с некоторыми людьми, и что это норм часть жизни, просто спокойно повторять и повторять то, что вам нужно.

Мир не обязан быть идеальным. Но и мы не обязаны быть удобными для игнора наших прав и потребностей.

Короче, повторяла вчера техподдержке снова и снова, что маркетплейс не может менять задним числом правила и продолжать скрывать их от меня (мы не скажем, почему приняли решение не в вашу пользу, просто ПОВЕРЬТЕ, специалисты всё внимательно изучили), не могут слать на хер закон и мне не нужно, чтобы они «понимали мои чувства», пусть ответят прямо на вопрос. В итоге после всех скользких формулировок ребята таки допустили ошибку и фактически признались, что у них есть установка не решать технические проблемы, повлекшие ущерб для покупателя. Мало капиталистам денег, очень не хватает. Либо офигеть насколько оборзевшие лиды. Второе даже вероятнее. Я поблагодарила за такую откровенность и попросила прислать этот документ мне на почту для Роспотребнадзора.

Около часа висела тишина. Потом я получила заветное «сорян, попутав, такого правила у нас и правда нет, ща всё порешаем в рамках закона».

Всё это чаще всего людям просто некогда и сил нет делать, чем другие и пользуются. Но вот с некоторыми коллегами и родственниками, да и в инстанциях реально супер полезный навык принять реальность и без нервов крутить заевшую пластинку.

- Мама, стоп! Повторяю, я не обсуждаю с тобой тему замужества и если ты не остановишься, на сегодня мы закончим разговор.

- Я не пью.
- А что такое, болеешь? Выпей чуть-чуть, это даже полезно!
- Я не пью.
- Все пьют, не обижай дядю Васю.
- Я не пью.

- Этот материал необходимо подготовить к пятнице.
- Ой, давайте уже после праздников, а? Будьте человеками, вам больше всех надо?
- Да. Подготовьте материал к пятнице.
- Я не успею, у меня и другие дела есть.
- Понимаю. Но этот материал должен быть готов к пятнице.
- Вот ты зараза, мне когда это делать-то, весь город уже колом стоит, все к праздником готовятся!
- Кого мне нужно подключить, чтобы вы сдали материал к пятнице?
- Не надо никого подключать, не наводи суету.
- Вы подготовите материал к пятнице?
- Да сделаю, сделаю. Ты же всё равно всю кровь выпьешь.
- Хорошо. Я напишу об этом в общий чат, тегну вас, напишите ещё там подтверждение. Я спрошу у вас о готовности материала в четверг.

Пишите свои примеры.

Это, конечно, самый масштабный подарок, что мне дарили.

#мемошная у нас 💙

Ощущения после хорошего, доброго трёпа.

Рассказывайте, как вы там? Что классного происходит?

Мой эффект от терапии нормер 643228.

Я могу быть безоценочной ради себя. Я могу быть оценочной ради себя. Я могу выбирать, что для меня более эффективно здесь и сейчас.

С подругой:

- Не верю в несложные отношения.
- И я.
- Ты видела людей, у которых нет внутренних конфликтов?
- Нет.
- С хера ли быть тогда людям, которым трудно с собой, а с другим легко?
- Нет таких.
- Есть. Пять минут. В которые они искренне верят, что вот это базовое состояние.
- Точно. Это пройдёт.
- И кризис очередной пройдёт.
- И станет трудно.
- Ну.
- Ну.

➡️Кризисный психолог не отменяет кризисы и не выключает ваши чувства в сложном. Но! Делает выносимыми дни и высыпаемыми ночи, даёт выговориться о том, что 100% разнесёт ваших близких, помогает видеть любовь и опору в сложных отношениях.
Вера Домашич – прекрасный кризисный психолог. Администратор @dobro_therapy запишет вас со скидкой до 20 июля💙

У нас сегодня зверьковый причёсочник. А у вас?

Сегодня в 17:00 мск у нас в Девичнике арт-терапия с Людмилой Бормотовой ✨️
Вместе отыщем наш неиссякаемый источник ресурса.
Если нужны силы на новую неделю и вообще на жизнь, забегайте.
Практика будет коллективной, но Мила адаптирует её для тех, кто зайдёт позже 💙
➡️ https://vitamindetstvo.getcourse.ru/devichnik

Чего я избегаю, когда тревожусь как в последний раз?

Чувств.)))

Да, тревога меня мучает, я страдаю от неё.

Но мне так привычнее.

Ведь когда я напряжена каждой клеточкой, «контролирую мир».😂

Да, я работаю над этим.)))

Ребята, которые не вывозят какого-то объёма определённых чувств, и сливаются со стенкой, мучая других своим молчанием, ничем не хуже и не лучше тех, кто начинает по сути по тем же причинам сливаться с партнёром и мучает других своим интенсивным требованием контакта.

Никто не плохой. И если вам посчастливилось соединиться в пару, имея вот такое прикольное сочетание, работать над собой нужно обеим сторонам.

По сути учиться выдерживать чувства, заботиться друг о друге и эффективно договариваться.

Удачки.😂

Медитировать не обязательно как в кино под звон колокольчика в позе лотоса.

Покажите свои медитативные занятия.

Если вы думаете, что ваш любимый паскуда избегающая, а вы милый тревожничек… Не забывайте, что тревожнички – лютые избегатели. Читай, такие же паскуды.

Подпись:

Сашенька (тревожно-избегающий тип привязанности).

Чужие люди меня торопят исцелиться, под руку колят меня, шевелись давай, что с тобой такое.

Они не видят и не чувствуют, что пинают брошенного ребёнка, который бежит со всех ног, запинается, падает, он бежит сообщить крёстной: «Там бабушка вешаться пошла!!! Бабушка вешаться пошла!!! Помогите!!!»

Они не видят и не чувствуют, что выражают отвращение к девочке, которая бежит по школе, вырвавшись из рук учителя педофила, они критикуют, что она долго бежит, долго не может почувствовать безопасность.

Они не видят и не чувствуют, что торопят заикающуюся малышку, которая не может понять, куда исчез папа, где он, что случилось, и от невыносимой тревоги не может и слова выговорить, не может понять, что с ней происходит, почему ручки и ножки ватные, почему так холодно и тошнит до рвоты, пока мать аж передёргивает: «Ну, даже походка и ужимки его!»

Они не видят и не чувствуют, что осуждают девчонку, которую насиловали много-много раз, которая сломалась и разрушилась ещё девочкой, и теперь ей должно быть стыдно за это, стыдно, что она не смогла сделать так, будто не расщеплялась на кусочки.

Вышла из тяжёлой степени депры в среднюю. Пока на ней зависла.

Две терапии в неделю. Лекарства. Спорт. Ежедневное освоение навыков эмоциональной регуляции, поведенческой активации, осознанности и стрессоустойчивости.

Я стараюсь. Простите все, кого я разочаровала. Но это всё, что не собой назначенный супергерой может. Продолжать, даже когда усталость от лечения огромна. Когда откаты и точки срыва навыков. Когда отваливаются люди, на которых я опиралась. И я даже не могу понять, это мои нездоровые интерпретации или я реально их потеряла. Пишу, стучусь, а там стена. Или стучатся ко мне, а я не выдерживаю открыть, только через дверь что-то говорю.

Мне приходится тратить много энергии и времени, чтобы понять, что со мной происходит, дружит ли моя реакция с действительностью и соответствует ли степень реакции реальности, даже если она закономерна и адекватна.

Потом я трачу силы и время, чтобы привести себя в порядок и постараться из более хорошего состояния выбрать лучшее и эффективное.

Там, где кто-то просто услышал - отреагировал, я трачу до трёх дней интеллектуальной и душевной работы, чтобы не ухудшить свою жизнь и отношения с людьми.

Конечно, я быстро выгораю от этого. Устаю от контактов, потому что они для меня работа. Не смотря на то, что только об людей я и могу подпитаться и встать. И это постоянный поиск дозировки.

Я понимаю, что со мной не просто.

Но знаете, что.

Мне с вами тоже.

Вовка, спасибо, что ты лоялен к тому, что нам обоим сложно. К тому, что ты хотя бы пытаешься представить, через что я прохожу, что ты свидетель того, кто и как меня жрал без кетчупа, что ты не винишь меня в моих костылях и вое на луну в непогоду.

Вы не знаете, кого и насколько бесчеловечно выжрали родители, не знаете, кого и как пытали ради забавы, кого насиловала мать, кем как щитом прикрывался отец, кого били по голове за ошибку в тетрадке, чьи слёзы вызывали зверскую агрессию, опасную для жизни, кому папа сломал ребро за невыученное стихотворение, кому любовник матери чуть не разбил голову стулом (мне, прикиньте) в детской комнате, кого ребёнком поили алкоголем до отключки и оставляли с чужими пьяными мужиками, кого родители продали на время каникул, вы ничего не знаете и как свято ваше незнание, дорожите им.

Счастье - такого не предполагать.

Не можете поддержать - не трогайте людей, которые похожи на руины.

Я не руины. Я боец. И я справлюсь. Меня не разрушить улюлюканием. Мой голос сейчас прозвучал в защиту. Я верю, что говорю не зря, раз Господь дал мне рупор и сцену, дал мышцу подбора слов.

Пусть. Всех обняла. Вовку покрепче. Он мой свидетель, он видел своими глазами, какое безумие мне пришлось отражать щитом и останавливать на себе. Он знает, что за моей спиной адское пламя и у него не возникает идей толкать меня обратно ради забавы или из раздражения. Учусь быть самой себе Вовкой.

Психолог говорит, что «как в утробе» в отношениях у меня не будет. А меня в утробе пытались абортировать, так что хз, может, я вообще не стремлюсь к утробовому.

В терапии мы не работаем с историческими справками о себе, но нам и не нужен бесконечный документ о каждой прожитой секунде, начиная с зачатия, чтобы мочь подлечить и адаптировать себя к миру.

Даже если ты не знаешь, откуда вот этот шрам, он есть. Его видно.

Специалисту видно психотравму.

Нет никакой необходимости терпеть родственника, который тебя терпеть не может. Стоило каждого рубля психотерапии. Деньги дешевле здоровья и лет жизни. И да, терпеть психологическое насилие это не бесплатно.