Вспомнила, как несколько лет назад меня провоцировал мой психолог.

- Саша, вы же знаете, что Достоевский…
- 🥺
- …многим не нравится.
- 😡

😂😂😂

Как можно вытащить в конфронтацию вас?

Аморалочка. 🔞

Или с чем МОЖНО к психологу:

👀 «Ненавижу психолога: какой ещё отпуск и почему обязательно в момент, когда мой бывший женится на своей бывшей?!»

👀 «Ревную жену к собственному сыну».

👀 «Хочу, чтобы мой психолог говорил мне, что все говнюки, а я хорошая».

👀 «Сижу в машине, ем колбасу, дрочу, домой не хочу».

👀 «У самой детей нет, а мне будет говорить, как решать проблемы с моим ребёнком?»

👀 «Я влюбилась в психолога».

👀 «Хочу замотивировать партнёра на секс втроём — психолог научит, как его правильно к этому подвести?»

...

Повертеть мораль на всех вертикалях и горизонталях = выйти из кабинета психолога огурцом-молодцом. 💪

Вы даже не представляете, сколько силищи и ресурса мы сливаем на контроль, оценки без конца, на додумывания и предсказания. Тонны! Чем тогда жить?!

Несите своё тёмное, стрёмное, конфликтное, матерное Паше Кизоркину. Наш бриллиант, психолог, который будет за вас горой.
Вас не поставят к доске и не будут посыпать пеплом: «Цо-цо-цо, и не совестно тебе, Петров-Иванова-Васечкин...» Скорее наоборот — вместе с психологом вы отпиндюрите этих моралистов из прошлого, которые насовали вины и стыда по самое «спасибо, свои морали себе наморальте».

Свободные окна у Паши закрываются быстро. Логично. 💁‍♀️ Мы дали бессовестную скидку — сегодня последний день, когда попасть к высококлассному профи можно за 5000₽ (обычная стоимость встречи у Павла 6400₽).

Пишите в Службу заботы @dobro_therapy. Подберут удобные вам день и время.

Эффект терапии номер 7534546:

готовность с достоинством принимать все последствия своих выборов.

Бубентий меня успокоив и уложив.

Насобирала картонок, отнесу в сборник дворника. Мне нравится эта малюсенькость, которая в пригороде Тбилиси — целая морока.

Понимаю глобально это всё мелочи. Но как много у нас этих привычек и как они вшиты в наш гомеостаз мы понимаем, только когда это всё ломается и жизнь начинает ощущаться неродной и неустойчивой.

И наоборот. Как эти маленькие рутины и ритуалы помогают почувствовать безопасность и нормальность жизни.

А так это просто отсортированный картонный мусор.

Добыла немного энергии, теперь есть силы отдыхать. 😁 Антивыгорание. 💪🏻 На чём подсобрала?

✅ Запланировала на неделю ключевые бизнес задачи, отдых и общение с близкими.
✅ Выбросила из холодильника продукты, которые не собираюсь есть.
✅ Достала размораживаться мясо на ужин. Протёрла дверцу морозилки.
✅ Выбросила увядшую зелень из ваз, поставила вазы в пмм.
✅ Приняла ответственное решение, сообщила о нём. Больше не висит.
✅ Поставила коробку для очередной посылки детям в центр комнаты, начала потихоньку складывать туда подарки.
✅ Написала в диалоге с подругой, почему всё будет хорошо. Посмотрела на причины так считать — аргументы железные.😁
✅ Села смотреть сериал, не отвлекаясь на другие дела и мысли. Просто сериал.

А теперь почему это не сработает для других. 😂

Потому что «за кадром» этих действий я:

🤧 прошла длительный курс психотерапии;
🥹 достаточно спала;
🧚🏽‍♂️ достаточно и разнообразно двигалась;
🍫 достаточно, разнообразно и вкусно ела;
💅 приняла таблеточки (как делаю уже 1,5 года😁);
🥳 моё здоровье под контролем, например, я принимаю железо по назначению врача или держу в норме гормональный фон с гинекологом-эндокринологом.

Теперь я, конечно, могу и от обычного человеческого «сняла шторы в стирку» и «записалась на стрижку» почувствовать подъём энергии. 😁

[И связывать это, например, с Луной в Марсе или балансом магния🗿]

А пока вы не поели добротно, не поспали хорошенько (не одну ночь🥹), не погуляли/приседали, пока не сходили к врачу/психологу со своим дичайше энергозатратным багажом…

Не ждите многого от сериалов и кофеёчка. ‼️ Но смотрите их, не лишайте себя последней радости.

Просто не делайте этого ВМЕСТО необходимой существенной заботы о своём состоянии.

Сохраняйте шпаргалку по антивыгоранию от нашего старшего психолога Ани Мазановой —
💛 «Карта ресурсов». 💛

Как ею пользоваться, рассказывает сама Аня:

Когда мы говорим «у меня нет ресурса», обычно это звучит так, будто ресурс – это какое-то внутреннее топливо, которое либо есть, либо закончилось. Но полезнее посмотреть шире. Например, через теорию сохранения ресурсов Стивена Хобфолла:

Ресурсом может быть всё, что для нас ценно само по себе или помогает получать и сохранять другое важное – время, отношения, деньги, здоровье, знания, навыки, чувство компетентности, доступ к помощи и пр.

Тогда вместо вопроса «Как мне наполниться?» можно сделать небольшую ревизию с помощью карты ресурсов (её шаблон вы найдёте прикреплённым к этому посту).

✅ Сначала оцениваем внутренние ресурсы:

🔲 Что я уже умею?
🔲 На какой опыт могу опереться?
🔲 Что мне обычно помогает принимать решения, выдерживать неопределенность, успокаиваться, договариваться, отстаивать границы, просить о помощи?
🔲 Какие мои способности сейчас доступны, а какие временно заблокированы из-за перегрузки или ограничений, например, связанных со здоровьем?

Важно не требовать от себя использовать все свои сильные стороны одновременно: если человек истощён, даже хорошо освоенный навык может временно быть менее доступен.

✅ Потом оцениваем внешние ресурсы:

🔲 Кто рядом со мной?
🔲 У кого я могу попросить помощи?
🔲 Есть ли у меня время, деньги, пространство, доступ к информации, специалистам, удобным сервисам?
🔲 Какие условия сейчас меня поддерживают, а какие, наоборот, постоянно съедают силы?

Иногда ресурс – это возможности: гибкий график, право отказаться, возможность делегировать, понятные правила, доступ к нужному месту или специалисту, любимая веранда/балкон, где можно побыть в тишине.

С картой сохраненных опор и дефицитов можно приходить в терапию. Вместе разбирать, что сейчас просело, какие ресурсы уже есть, какие трудно замечать или использовать, чего объективно не хватает и что имеет смысл восстанавливать или развивать первым.

🔥 Зайти в сентябре к Ане в терапию, — дать себе мощный буст и опору в новом рабочем году. Это на первый взгляд тема про ресурсы звучит ерундой. Ребзя, это база. Без неё ни о какой силе и росте речи быть не может.

Попасть к Анне Мазановой со скидкой как к психологу месяца можно через Доброго администратора @dobro_therapy. Пишите, вас сориентируют в датах и временных слотах.

Завтракаю как хочу.

Надеюсь, и вы себе там позволяете чего. 😎

Нежно люблю работу. Когда у меня разбито сердце или земля уходит из-под ног, как же держит это прекрасное:

✨справляться с чем-то крутым;
✨чувствовать, что приносишь пользу;
✨решать сложные задачи;
✨делать что-то вместе с талантливыми и умными людьми;
✨быть частью чего-то большего, чем ты;
✨ощущать силу своего опыта и знаний;
✨делиться и поддерживать;
✨строить…

И многое, многое.

Люди ранят нас, оставляют следы, заставляют сомневаться в своих картах и навигации.

А мы приходим на работу и её «стены» дают нам почувствовать, что жизнь большая, многосоставная, в ней ещё столько всего и мир не рухнул, даже если отдельные его части рухнули.

Это была реклама ✨работы✨, не переключайтесь, как-нибудь пропиарю ✨обязательства✨ и ✨дисциплину✨. Со мной весело.😌

Меня всегда чуть ли не восхищали люди, которые сильно врут при найме. Объясню.

Даже когда ты знаешь, что делаешь, у тебя есть твёрдая технология и ты в ней не теоретик, то есть у тебя «мышечная память» и ты с копьём в голове сможешь рассказать порядок и ключевой результат действий, всё равно при адаптации в новую систему будешь выдерживать ощутимую нагрузку на нервную систему.

Сопротивление среды, объём задач и информации, необходимость не просто работать, а как бы демонстрировать работу как в аквариуме — на тебя все смотрят и ждут «фокусов».)))

И я пытаюсь поставить себя на место этих самоуверенных ребят, которым ИИ пишет резюме и которые освоили в жизни плюс минус только одно мастерство - продавать себя. Как они себя чувствуют, когда выходят на работу?😅

Назвался ты, скажем, маркетологом. Долго же ты не проедешь на их любимой отговорке «сначала надо стратегию составить, а это 3 месяца примерно».

Тебе же будут задачи скидывать, вопросы задавать, отправлять тебя на встречи, включать в принятие решений. Тебе могут подчинённых дать.😅

Какие люди это делают? Кому норм фэйк ит антил ю мейк ит в работе вот до такой степени?

Я бы умерла от стресса. Мне стресс нравится, но другой. А тут будто человек изначально не должен переживать, что его разоблачат, что он подведёт много людей, что он тут максимум на три месяца.😅

Или… Не понимать этого. Просто вот выживал и научился прикидываться. А глубоко не копает и не нервничает из-за такой ерунды.

Или он просто тупой? Талант в продаже себя, а в целом не семь пядей во лбу. И искренне верует, что «там делов-то, я ж курс прошёл», что справится. Как мне сказал один: «Вы мне, главное, команду дайте, они всё сделают, я умею делегировать».

Что думаете?

Я сегодня жутко устала, но очень довольна. Завтра вторая планёрка с нашим прогрессом и мне не стыдно за то, что мы покажем. И это, кажется, в интернетах называют дорогим дофамином.))

Представьте, просыпаетесь в 4 утра и надо вставать и идти в стайку к корове Ночке. Сначала навоз убрать. Потом сена дать и чистой воды принести. Пока Ночка жуёт, сходить в курятник. Ну, а дальше помыть ночкино вымя и подоить малыху.

Как же хорошо, что мне надо просто зубки почистить и заказать молочко в приложении.

Но иногда, мои старички знают, я думаю, что стоило на пике всё продать, купить козу, назвать её Дуркина-Фасо и уехать с ней в глухую деревню. Мы бы завели кота и вместо чая заваривали листья малины и смородины.

Какой-то генетический зов предков осенью. Весной козе нужно будет устроить свидание, чтобы она родила козлят и начала давать молочко. Эх, в этом сезоне я уже не успею. Это по-прежнему план Ы.

Вас посещают дикие фантазии альтернатив? 😁

Кричишь о себе.

Друг признался, что ему тяжело читать мои посты, в которых я пишу о своих сильных сторонах.

Не стала уточнять, как ему с моими постами, где я откровенно пишу о своих слабостях, несовершенствах и недостатках, предполагаю, что комфортно.

Он даже сказал, что о себе хорошее не говорят, а как бы «кричат» в его восприятии.

В моём нет и мне интересно это поисследовать.

Я не уповаю на то, что «сами придут и сами всё дадут». Возможно, потому что даже в детстве у меня так не работало.

Мне также не помогает дихотомия, мой мир довольно пёстрый и не делится на две половины примерно никогда.

То есть помимо людей, которые имеют трудности с самопрезентацией и при этом невероятно хороши профессионально и тех, кто умеет только продавать себя и больше ничего, есть ещё больше людей более гармонизированных.

Ну, и какое-то количество ребят, не умеющих ни работать, ни первое впечатление создать.

Да, упомяну также тех, кому просто не нужно заниматься пиаром и маркетингом, потому что они ✨наследники✨.

Верю, что среди них есть и профи. Просто работа для них не средство выживания и можно просто наслаждаться развитием мастерства, не считая деньги и не привлекая внимание окружающих.

Я наследница проблем со здоровьем и психотравм.

Я не содержанка.

Я профессионал.

И я беру на себя ответственный труд сообщать людям о том, в чём я могу быть для них полезна.

После восьми лет психотерапии у меня нет острой потребности в ежеминутном нарциссическом сиянии.

У меня есть репутация. И твёрдые, подтверждённые навыки и результаты.

Я за свои слова отвечаю, говорю о делах откровенно и честно, потому что мне так проще жить. Это не потому что я «хорошая». Я вообще-то иногда даже «нехорошая». А то и «плохая».

Но уж если я в чём-то умница и умелица, с меня корона не упадёт открыть свой красивый😌 ротик и сказать это вслух.

Ошибки тут нет.

Я искренне считаю ложную скромность проявлением гордыни.

Я знаю лично немало нарциссично организованных людей, которые сияют своей исключительной честью и высокодуховной культурой.

Самореклама ниже их достоинства. Это для пустобрехов, для неуверенных в себе, для полумаргинальных и базарных людей. А им, белоснежным, «совесть и воспитание не позволяют».

Как тут разобраться?

Просто.

Если тебя триггерит чья-то наглость, читай свобода, уверенно сказать о себе что-то хорошее, тут что-то есть для осмысления.

Может, тебя в детстве по губам били за «я хаёсий», «у миня класивые ношки», я не знаю.

Может, тебе опасно выделяться. Внутренняя реальность всегда легитимна, нет смысла себя осуждать за неё, есть смысл проявить к себе интерес (ага) и посмотреть, а что там нажимается и о чём сигналит.

Не суть, почему так, но почему-то нет у тебя покоя. Значит, что-то из принятого на веру и не осознанного не бьётся в твоей психической бухгалтерии с реальностью.

Когда ты истинно разобрался с чем-то и принял своё решение, сделал свой выбор о способе жить, тебе спокойно. Другим можно выбирать отличное от твоего и ничего.

Да, потом может настать момент перевыбора.))) И снова станет некомфортно. Мала стала кольчужка. Ну, поздравляю. Это развитие и есть.

Ну, и немного в сторону от темы, но хочется добавить в обсуждение мысль — если у вас есть квартира и закрыта база, не забывайте, что ваше достоинство обеспечено чем-то материальным.

И когда ваш одноклассник продаёт в интернете банковские продукты или зазывает на свои уроки алгебры для поступающих, рассказывая, сколько у него в портфолио стобальников, помните, что работа не унижает человека. А работать «молча» могут себе позволить не все.

Что думаете?

Что делать с тяжёлыми чувствами?

Чувствовать. Что чувствуется, то и чувствовать.

Предупреждение. Если чувства мучительны и это длится дольше 2х недель, тогда необходимо обратиться к специалистам.

Вот тут проверенные и надёжные профи. 💛

Вчера общалась с незнакомцами и ответила на вопрос: «А может ли литература заменить воспитание?» примерно вот такой историей обо мне😂:

А помните этот «прикол» в детстве, когда ты маленький на попойке взрослых сам по себе и нечаянно выпиваешь водку со стола, думая, что это вода?

Вопрос. А почему они так смеялись? Представила себя на месте взрослого и почувствовала что угодно, только не желание смеяться.

Я была очень маленькой девочкой, когда взрослые на меня рассердились и не пустили домой в туалет. Была холодная осень и я обмочилась прямо на свои колготочки и в сапожки. И так и мёрзла.

Для меня это сильнейший триггер — сталкиваться с ощущением закрытой перед носом двери без возможности понять, почему её закрыли. И стучи не стучи, плачь, проси — не откроют. Да хоть пневмонию получи, это не важно.

Мне понадобились годы терапии, чтобы в моменты, когда я сталкиваюсь с этим ощущением и начинаю испытывать невыносимое детское беспомощное горе, брать себя на ручки, открывать другую дверь и забирать в тёплую безопасность.

Там всё ещё больно и горько, слёзы ручьём, но сухо и кто-то сидит молча рядом. Я.

Прошлое не стереть, не вымыть, не вывести из памяти тела. Но можно нарастить настоящее, в котором мы сами себе тыл, плечо и защита. Самый бережный метод в терапии, который помогает зайти в уязвимый опыт и выйти ресурсным и цельным собой — EMDR (ДПДГ, десенсибилизация и переработка движением глаз). Его задача не в том, чтобы переписать прошлое, сделать его гладеньким, а в том, чтобы, вспоминая о пережитом, вы здесь и сейчас могли ощущать себя в безопасности.

Если вы пережили ужасные события, если детство, утраты, отношения с людьми отзываются в вас болью и горем, возьмите поддержку Алёны Пономарёвой, сильнейшего EMDR-терапевта.

Не ждите, что время исцелит. Часто оно лишь отодвигает освобождение. Терапия же даёт смысл и силы жить дальше, учит забирать себя из болючих триггерных капканов и обретать устойчивость на пути, с какими бы взлётами и падениями он ни был.

Эффект терапии номер 7534542:

уютно в самоё себе как «в домике».