Если выбирать один жизнеменяющий навык, я бы сейчас называла вдох.

Тот самый вдох и выдох прежде, чем реагировать первым предложенным нервной системой образом.

Осваиваются жизнеменяющие навыки в психотерапии.

Чутко и внимательно к вам и ко всему, что происходит в процессе терапии, ювелирно, опираясь на науку, работает наша чудесная Алёна Пономарёва. Сейчас Алёна — психолог месяца. А значит попасть к ней можно со скидкой 20%.

К Алёне можно прийти, если:

◾ Ваш опыт из  родительской семьи (где родители страдали какой-либо зависимостью, были гипер- или гипоопекающими, совершали психологическое, физическое, сексуальное или религиозное насилие) не позволяет вам сегодня развиваться и строить отношения.
◾ Вы зависите от мнения родителей, не можете принимать решения без их одобрения и устали от этого.
◾ Вы — родитель, которому очень трудно отпустить взрослого ребёнка в самостоятельную жизнь.
◾ Вы столкнулись с травматичным опытом и не справляетесь с ним.
◾ Вы находитесь в кризисном состоянии (утрата\смерть\развод и другое).
◾ У вас есть навязчивое поведение, тревога, фобии.
◾ У вас есть сложности с принятием своих особенностей.
◾ У вас есть сложности в распознавании своих чувств и эмоции или сложности с их контролем.
◾ Вы нуждаетесь в сочувствии и принятии.

➡️ Записаться на сессию можно здесь.

Как ваши спуния, укладываются в расписание?

Признавайтесь, кто?

У людей, которые не смогли получить или впитать с детства, что они значимы и их чувства важны, есть привычка сравнивать свою боль с помощью воображаемой линеечки — ну, вот это я понимаю травма у них, люди в заложниках несколько дней провели, а у меня-то что, ну, подумаешь, я уже две недели уснуть не могу и ни о чём думать не получается кроме одного — конфликта на работе (дома). Подумаешь, мне всего лишь стало плохо и это никак не расплохеет обратно после слов руководителя или супруга. Подумаешь, я теперь одержим одной темой — случившимся со мной гадким случаем на семейном празднике два месяца назад.

Сравнения — дрянной чёрт из табакерки, который подсовывает нам кривое зеркало, и мы теряем связь с настоящими собой и с теми пределами, которые для нас действительно выносимы. У всех нас разная энергоёмкость. Ориентируясь на чужие жизни, на чужие травмы, мы становимся глухи к себе. Даже если это маленький ожог — для психики это не ерунда. Игнорируя раз за разом сигналы «ой, что-то мне не по себе», однажды можно вовсе оказаться вне себя. От того количества боли, несправедливости, усталости, которые копились, пока мы отмахивались «подумаешь».

Не нужно ждать, пока бабахнет и разнесёт на куски. Как будто разорванная в клочья душа — это пропуск в терапию. Помощь и поддержку можно и нужно брать даже тогда, когда всего лишь одна мысль назойливо крутится и раздувает жиловытягивающие сценарии.

Группа EMDR(ДПДГ)-терапии «Опора» — вернейший способ вернуть себя в ресурсное состояние ДО того, как произойдёт превращение в жука-невывожука. Хватает нам Кафки в этой реальности. Пусть хоть внутри всё будет спокойно и на своих местах.

✅️ Стоимость пяти встреч по 1,5 часа с двумя ведущими группы, психологами Доброй терапии, EMDR(ДПДГ)-терапевтами Алёной Пономарёвой и Татьяной Жемчужниковой — 15000₽. Для такого глубокого и требующего отдельной квалификации метода это действительно бюджетный вариант. В личной терапии стоимость в разы выше и требует порой более пяти сессий.

✅️ У нас есть комфортная внутренняя рассрочка. Сейчас, заполняя анкету предзаписи, вы бронируете своё место в группе, а оплату производите после набора. Старт работы — первая декада октября.
✍️ Планируйте вечернее время понедельников — 18:30 — для онлайн групповых созвонов.

Не сравнивайте свою боль с чужой, не обесценивайте себя.

Говорить своему телу «Цыть! Подумаешь! Терпеть! Держаться!» — всё равно что вести себя добровольно к выгоранию и апатии. Только потому, что вы можете это вынести, совсем не означает, что это нужно копить и нести. Несите лучше свои силушки в жизнь, в семью, в своё дело. 💙
Набрать силушки можно вот здесь.

Для меня в этом есть большое утешение — со своими чувствами можно ничего не делать, просто чувствовать их и всё, как ощущаешь прикосновение одеяла к коже, голод и надвигающийся сон.

Витенька отгоревал своих котятов. Их оставила старенькая мама и ушла, скорее всего тоже на облачко. Штаня укотовила, докормила, но малыши через несколько дней не проснулись. Повзрослел мой бутузик нынче сильно.

А вот и ответ от нашего психолога Доброй терапии, EMDR(ДПДГ)-терапевта Полины Жильцовой на то, что же делать, если вы узнали себя в Бене и почему мы ревнуем и нападаем на близкого нам человека.

📹 Ещё одна серия мини-зоосериала.

Вот тут начало. Вот туть вторая часть про Марусю — амбассадора личных границ. Вот здесь про Ушку — коуча по стрессоустойчивости.

Не переключайтесь. Продолжение следует. 👌

Что бы вы создали, если бы знали, что первая версия имеет право быть плохой?

Читала сегодня Витьке про мировую экономику. Он предпочтёт обсуждать со мной что угодно, но о своих отношениях с девочкой не расскажет.😂 Ребята, растим некорзиночку.🤝

Приснился бывший, который мне уже 18 лет как бывший.🗿 Я сыграла в фильме (🥲), который номинировали на Пальмовую ветвь в Каннах (🥹), а этот сучок мне говорит:

«Ты, конечно, молодец, хотя это и случайность, но мне было стыдно, когда я увидел, как ты неуклюже шла под камерами с партнёром по съёмкам за режиссёром к своему месту в зале».

Делитесь, сколько лет ваш мозг снова проигрывает нарциссическое обесценивание бывшего во снах?😂

Они гении в этом. Их талант — умножать на ноль.

По вашим просьбам.☺️

#нытошная открывает свои двери. Несите накопившееся.

То, как человек завершает отношения, многое говорит о его зрелости. И я сейчас не только о романтических связях.

Самоатаки мозга.

Сижу, уставшая надеваю медленно носки.

Чтобы успеть сходить за документами и вернуться к созвону с нашим юристом по рутинным вопросам.

И вдруг мысль:
«А ведь кто-то прожил всю жизнь и умер баронессой, Саша».

Ну, спасибо. Ну, спасибо.

Если ваш партнёр молчит и ложится спать, когда вы бьётесь в истерике…

…диагноза и вердикта вашим отношениям не будет.

«Тебе не нужны такие отношения», - говорит мне инстаграм, когда я захожу туда раз в месяц.

При всей своей не самой глупой голове и какой-никакой осознанности через полчаса я ощущаю боль и тоску, что мои отношения какие-то хромые, недостаточные.

Это значит, я проживаю не лучшую свою жизнь.

Значит, что-то не так с моим центром принятия решений, где-то ошибка, ошибка, ошибка.

И вот мозг уже устремляется искать баги и я его усилием воли останавливаю, встряхиваю и направляю в конструктив.

«Что со мной/с нами не так» — это скорее руминация, чем рефлексия, и кроме усугубления проблем вплоть до просадки здоровья они ничего толком не дают.

Если ваш партнёр молчит — он молчит. Может, ему и правда всё равно. А может быть наоборот? Ему тоже очень больно, просто он иначе с этим взаимодействует. И много нюансов здесь может быть ещё.

Ни один короткий ролик в интернете не охватит жизнь в её объёме и сложности.

Мы проснулис, значит, надо собираться на работочку. Потому что жизнь платная.🥹

Ещё из разговоров с подругами.

Я считаю, что гостинг — раствориться как привидение, не попрощавшись, это насилие.

А оправдать насилие я не могу, даже если понимаю и принимаю ограниченность душевных возможностей человека и его причины такого выбора.

Единственный вариант, когда я именно оправдываю гостинг и считаю его лучшим выбором, это когда человеку нужно избежать опасности. От абьюзеров сбегают без реверансов и последних объятий.

Меня не гостили мужчины. А вот подруги не раз. Каково это? Очень больно.

Расставание с любимым человеком считается одним из наиболее тяжёлых жизненных потрясений, сравнимым с утратой близкого. В рамках терапии ДПДГ(EMDR) это состояние объясняется тем, что психика не справляется с обработкой полученного опыта. Конфликты, момент разрыва, сказанные слова — оказываются заблокированными в памяти и при любом внешнем стимуле провоцируют вспышки боли, страха или гнева.

Как работает метод ДПДГ:

Терапевтический процесс базируется на билатеральной стимуляции, которая включает движение глаз, звуки или тактильные воздействия. Параллельное удержание в фокусе травмирующего образа и отслеживание внешнего сигнала перегружает ресурсы рабочей памяти. В результате эмоциональная окраска и острота воспоминания притупляются, и оно перестаёт причинять такую сильную душевную боль.

Протокол G-TEP, по которому Алёна Пономарёва и Татьяна Жемчужникова будут вести EMDR(ДПДГ)-группу «Опора», специально разработан для взаимодействия с незастарелыми травмами, чтобы помочь психике адаптироваться как можно быстрее и не дать переживаниям превратиться в психологическую проблему.

Основной принцип заключается в проработке отдельного события, а не анализе всего прошлого. Применительно к расставанию это означает концентрацию на самом инциденте, обстоятельствах до и после него. Такой подход позволяет оперативно купировать острые симптомы и не допускать наслоения травматического опыта.

Что даёт работа в EMDR(ДПДГ)-группе:

✅ Снижение болезненных ощущений. Тяжёлые воспоминания, вызывающие слёзы или тревогу, постепенно теряют свою яркость, превращаясь в обычный жизненный опыт, а не в открытую рану.

✅ Контроль над триггерами. Снижается чувствительность к внешним раздражителям, таким как музыка, памятные места или сообщения, которые раньше вызывали эмоциональный откат.

✅ Обретение внутренней опоры. Исчезает навязчивое ощущение невозможности жить без другого человека.

✅ Переориентация на будущее. В ходе групповых сессий можно смоделировать желаемое состояние на перспективу и выработать новые стратегии поведения, чтобы избежать повторения прошлых ошибок в личной жизни.

➡ Заполняйте анкету участника группы. Проживите расставание бережно к себе, и на месте утраченной связи вы найдёте новый смысл, придающий сил жить.

Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях к этому посту. Таня и Алёна вам с удовольствием ответят. 💙

Если человек страдает это не значит, что он не несёт ответственности за то, что с вами сделал, что он любил вас бережно и заботился о ваших чувствах. Его боль не отменяет вашу.