Наверное, каждое поколение думает «да когда же закончится этот исторический момент, и начнётся жизнь»

Ответ до боли прозаичен.

Когда я была подростком, меня пугало то, что я — всего лишь марафонец с эстафетной палочкой, что финальной ленты мне никогда не увидеть. Тогда я думала об этом в разрезе науки — так хотелось и мечталось дожить до новых открытий. Застать создание какого-то там телескопа, название которого я так хорошо знала тогда, и ни черта не помню сейчас.

Но это ведь не только про космические открытия. Это обо всём — мы только передаём заветную палочку другому.

Но сегодня меня это не угнетает. Парадоксально, но теперь — это вдохновляет. Потому что ты знаешь «всё это ещё не конец». Каждое событие закономерно и важно. Каждое — кирпичик в фундаменте будущего.

История ведь не живёт нашими пятилетками. И то что сейчас нам кажется крахом — для неё даже не промежуточный чекпоинт. Этот поезд всегда несётся вперёд.

Даже если в огне.

Нет концов и крахов. И всё что имеет смысл для нас — наслаждаться своим маршрутом марафонца. Любить. Создавать. Маленькое, крошечное как песчинка в масштабах вселенной. Но чертовски важное, как и каждая другая песчинка в ней. Влиять на то, что можешь.

И знать — нет никаких концов.

Любое ли травмирующее события из детства запустит травму?


Нет! Если после рядом с ребёнком окажется надежный взрослый, который поддержит, поможет восстановиться и разобраться в сложных эмоциях.

А ещё вас может «исцелить» новый опыт — крепкая дружба, отношения, поддержка, ситуации, где вы справились.

Но, к сожалению, так бывает не всегда. И как бы многим уже не набило оскомину «мусолить детство» факт остаётся фактом — многие травмы мы получили именно там.

Потому что мозг, а значит и психика ребёнка ещё недостаточны развиты (кора заканчивает формироваться к 11-12 годам, лобные доли вообще к ~ 25).
Детям нечем обороняться от травм: не сформирована ни самооценка, ни защитные механизмы, ни собственные полезные убеждения. Детская травма может оставить реальный отпечаток — буквально изменив работу и структуру мозга.

Поэтому, когда вы встречаете тех, кто пытается обесценить серьёзность последствий детских травм — не верьте. Это давно доказанная и научно обоснованная история.

Шоковая травма — ещё одна разновидность психологической травмы

В отличии от травмы развития получить её можно в любом возрасте. «Запускающим» становится событие, которое:

а) ощущается, как угрожающее жизни

б) на которое, мы не можем повлиять и ответить реакцией «бей»/«беги» — остаётся только одна «замри»

Это может быть единичное пугающее событие (например, нападение собаки, вооруженное нападение, терракт) или же цепочка таких событий (например, война)

Результатом такой травмы может стать посттравматическое стрессовое расстройство или часть его симптомов: бессонница, ночные кошмары, панические атаки, навязчивые мысли и флэшбеки.

Очень хорошо эти механизмы описаны в книге «Тело помнит всё» — это может быть первым шагом к пониманию того, что с вами происходит.

В случае ПТСР и шоковой травмы необходима терапия, как психологическая, так и медикаментозная (по назначению грамотного врача!), самостоятельно справиться крайне тяжело. Поэтому никогда не надо стесняться обратиться к специалисту или обесценивать свои проблемы.

Такие травмы тоже отражены на физическом и биохимическом уровне работы нашего мозга. И лечить их надо как любой другой физический недуг.

Коллективная травма и генетическая память

Массовые травмирующие события оставляют след на психике всех членов группы — семьи или народа. Это может быть война, геноцид, десятилетия жизни при авторитаризме или «лихие 90е».

Последствия таких травм передаются поколениями. И это не история про «простить свой род или связаться с ним через космос». У этого есть реальное научное объяснение.

Есть такая штука, которая называется эпигенетика:

Это раздел генетики, который изучает как внешние факторы типа качества питания или стресса влияют на активность наших генов. Сама последовательность «букв» в ДНК не меняется, но меняется их активность, «включая» или «выключая» определённые участки кода.

Учённые доказали, что потомки мышей и червей, живших в условиях стресса, несут в себе физические и эмоциональные симптомы травмы. Хотя сами дети и внуки уже содержались в отличных условиях.

Так же работает и с людьми. Например, люди, родившиеся в Руанде после чудовищного геноцида, имели такие же симптомы ПТСР, как те, кто застал его. А у детей австралийских ветеранов войны во Вьетнаме процент самоубийств выше, чем у остального населения страны.

Самое важное в разрешении коллективной травмы — не умалчивать и не забывать её историю. Важно осознать и прожить это горе.

Делать это можно в терапии, а ещё полезно обращаться к художественным или документальным работам, посвященным таким событиям. Сопереживая героям, мы признаём свою историю и испытываем катарсис.

Перемены всегда сопряжены с чувством страха. Наш мозг любит понятное и привычное, даже если не очень удобное и не очень счастливое.

Страх сковывает. Замораживает. И может навсегда оставить нас там, где уже «тесно и неудобно».

Но есть антидот — заглянуть в глаза этому страху. Разобрать его на атомы, и понять — «а что на самом деле меня пугает, и на что или кого я могу сейчас опереться?»

Бояться, но делать. Иметь мужество жить.

А оно есть в каждом из нас, поверьте!

Вера в судьбу и попытки
быть хорошим

Зачатки протестанткой религии уверяли людей — от вас ничего не зависит, ещё до рождения было решено, кого Бог спасёт, а кому уготованы вечные мучения. Но если вам везёт, и вы способны на добрые поступки, значит вы в группе избранных. Тех, кого выбрал Бог.

И люди отчаянно пытались делать благость и находить «счастливые знаки». Не ради своего благополучия или влияния на судьбу, а как бы в качестве попытки угадать «в какой же я группе? буду ли я спасён после смерти?»

Замечаете, как это похоже на наши попытки быть хорошими для всех? Не ради наших целей, а просто потому что это знак «со мной всё ок». Это дарит чувство безопасности. Но, к сожалению, попутно превращается в невроз.

Любые неудачи и отвержения наш мозг воспринимает с двойной порцией негатива, ведь это ещё и знак — «ты не в группе избранных, раз с тобой происходит такое».

В нас столетиями культивировалась эта идея — от тебя ничего не зависит, но если найдешь хороший знак, то ты в числе «избранных». За всем этим стоит страх и растерянность, чувство собственной незначительности. Идея о том, что человек по природе своей плох и бессилен.

И мы до сих пор бежим по этому кругу, даже не задумываясь в абсурдности такой логики.

Давно у нас не было рубрики #вопросответ — соскучилась по этому формату!

Здесь можете анонимно задать любой вопрос по теме психологии, а я поделюсь ответом тут, на канале)

Не решаюсь воплотить мечту

Страх и бездействие — защитная реакция от неудачи. Причём достаточно естественная. Так что, если вы вините себя, помните — это автоматическая реакция психики, срабатывающая у многих. И стыдиться тут нечего.

Что же с этим страхом делать?
Посмотреть ему в глаза!

В красках распишите:
- чего вы боитесь?
- что самое ужасное может произойти? какой шанс в % что случится именно это?
- как это повлияет на вашу жизнь в рамках месяца, года, всей жизни?
- что вы сможете сделать, если самое худшее случится? На какие ресурсы сможете опереться? Как исправите ситуацию? Кто сможет вас поддержать?
- а что будет если вы решите ничего не делать?

Эта техника называется «декатострафизация». Она помогает нашему мозгу осознать — то, чего он боится, не так ужасно. У вас есть силы справиться с этим.

Очень часто мы избегаем встречи со страхом, стараемся прогнать эти мысли или отвлечься. В итоге угроза висит в воздухе, а критическое мышление не может оценить насколько она большая. Ведь в детали мы не всматриваемся. Отсюда внутри появляется ощущение, что там что-то ужасное и безвыходное.

А если разобрать страх на детали, то окажется, что даже если это и неприятно, у вас есть план действий и силы справиться с возможными неудачами.

#вопросответ
#мышление

Не умею отдыхать

Нам ото всюду твердят о том, как важно планировать свою работу.

Но все забывают, что отдых тоже нужно уметь планировать! Особенно, если вы в бизнесе/фрилансе.

Я, работая из дома, однажды ночью открыв сериальчик, поймала себя на чувстве стыда — дом ассоциировался только с работой, и заниматься своим, а не «продуктивно-рабочим» ощущалось как преступление. Тогда я поняла, что нужны границы.

В календаре на день, месяц и год нужно буквально расписывать по часам и датам, когда вы будете отдыхать. Это должно стать рутиной. Иначе отдых всегда будет укатываться в загадочное «потом».

А ещё важно чётко ответить себе на вопрос: «зачем мне отдых?». Как положительно он повлияет на мою карьеру? На ментальное здоровье? И что случится, если отдыха больше не будет?

И вот этот ответ себе важно повесить на видное место и читать как мантру. Научить свой мозг новой установке: «отдых — такая же важная задача для успеха, как и рабочие часы».

#вопросответ

Почему творческие люди депрессивны?

С точки зрения науки, мы не можем утверждать, что это так. Сейчас это, скорее, стереотип. Потому что ещё нет достаточного количества качественных исследований в этой теме.

Есть много противоречий, например, вот интересный факт из одного такого исследования:

Писатели на 121% чаще страдают этим заболеванием и примерно на 50% чаще сводят счеты с жизнью, чем общественность в целом. Напротив, танцоры, художники-визуалисты и режиссеры реже, чем широкая публика, страдали психическими заболеваниями.

Но давайте подумаем, если эта связь всё-таки есть, то чем её можно объяснить?

Во-первых, творчество — это прекрасный способ сублимации чувств, особенно негативных. И если человек страдает от депрессивного расстройства, то негативных эмоций в его жизни больше, а значит и творчества.

Во-вторых, может быть наоборот — не грусть провоцирует творчество, а образ жизни творческих людей провоцирует депрессии. На это может влиять критика, сбитый режим дня, сложности реализации в творческой сфере.

#вопросответ

Проболела всю неделю — но сегодня врываюсь к вам с вечерним мемом!

И ответами на оставшиеся вопросы