Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
У кого такая проблема?
Ранее мы с вами обсуждали, почему вы просыпаетесь от судорог в ногах и что с этим делать https://t.me/baranovaia/11146
У кого такая проблема?
Ранее мы с вами обсуждали, почему вы просыпаетесь от судорог в ногах и что с этим делать https://t.me/baranovaia/11146
❤71
Forwarded from Еда / рецепты / похудение
Завтрак, который убивает ваш метаболизм
Завтрак — это первый приём пищи, который запускает обменные процессы после ночного сна. Но что, если ваш завтрак вместо помощи замедляет метаболизм, увеличивает чувство усталости и даже способствует набору веса?
Многие привычные утренние блюда на самом деле работают против вашего организма.
Какие завтраки вредят метаболизму?
1. Сладкие хлопья и мюсли
Большинство хлопьев и мюсли содержат огромное количество сахара и быстрых углеводов, которые моментально поднимают уровень сахара в крови. Вскоре после этого следует резкий спад энергии и чувство голода.
2. Белый хлеб с джемом
Белый хлеб — это быстрые углеводы, которые провоцируют резкие скачки инсулина. Джем добавляет лишние калории, но не даёт организму полезных веществ.
Лучше используйте цельнозерновой хлеб, добавляя авокадо, яйцо или творог.
3. Сладкие йогурты
В сладких йогуртах содержится много сахара, который мгновенно усваивается, создавая нагрузку на поджелудочную железу.
Выбирайте натуральный греческий йогурт и добавляйте к нему фрукты или мёд (в меру).
4. Кофе натощак
Кофе, выпитый на пустой желудок, стимулирует выработку кортизола, что замедляет метаболизм и может вызывать чувство тревожности или усталости.
5. Выпечка и сладости
Круассаны, булочки и пирожные утром — это удар по вашему уровню сахара в крови. Они дают кратковременный приток энергии, за которым неизбежно следует её спад.
Приготовьте домашние полезные маффины из цельнозерновой муки и без сахара.
Как должен выглядеть идеальный завтрак?
1. Белки
Яйца, творог, натуральный йогурт или нежирное мясо. Белок насыщает и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
2. Полезные жиры
Авокадо, орехи, семена чиа или льняное масло. Они поддерживают здоровье гормональной системы и дают энергию на весь день.
3. Сложные углеводы
Киноа, цельнозерновой хлеб или гречка. Эти углеводы медленно усваиваются, обеспечивая устойчивый приток энергии.
4. Клетчатка
Кислые сезонные фрукты, больше овощей, зелени и кислые ягоды. Клетчатка улучшает пищеварение и поддерживает работу кишечника.
5. Вода или травяной чай
Начинайте день с воды, чтобы запустить метаболизм и улучшить гидратацию после сна.
Ваш завтрак задаёт тон всему дню. Убедитесь, что он питателен, сбалансирован и богат полезными веществами.
Откажитесь от сахара и быстрых углеводов в пользу белков, клетчатки и сложных углеводов, чтобы запустить метаболизм и чувствовать себя энергично весь день.
Ваше тело скажет вам спасибо!
Приглашаем вас на бесплатный урок в 19:00, где вы узнаете, почему вес не уходит, даже если вы стараетесь.
‼ ‼ ‼ 23 марта - 3 апреля стартует курс + мотивационный чат "Здоровый вес". Вы не просто сбросите вес - вы будете знать, как с удовольствием поддерживать результат!
🤍 ПОДАРОК 🎁 гайд - "ПОЛЕЗНЫЕ ДЕСЕРТЫ"
В чате ваша Ирина Баранова 🌹
Завтрак — это первый приём пищи, который запускает обменные процессы после ночного сна. Но что, если ваш завтрак вместо помощи замедляет метаболизм, увеличивает чувство усталости и даже способствует набору веса?
Многие привычные утренние блюда на самом деле работают против вашего организма.
Какие завтраки вредят метаболизму?
1. Сладкие хлопья и мюсли
Большинство хлопьев и мюсли содержат огромное количество сахара и быстрых углеводов, которые моментально поднимают уровень сахара в крови. Вскоре после этого следует резкий спад энергии и чувство голода.
2. Белый хлеб с джемом
Белый хлеб — это быстрые углеводы, которые провоцируют резкие скачки инсулина. Джем добавляет лишние калории, но не даёт организму полезных веществ.
Лучше используйте цельнозерновой хлеб, добавляя авокадо, яйцо или творог.
3. Сладкие йогурты
В сладких йогуртах содержится много сахара, который мгновенно усваивается, создавая нагрузку на поджелудочную железу.
Выбирайте натуральный греческий йогурт и добавляйте к нему фрукты или мёд (в меру).
4. Кофе натощак
Кофе, выпитый на пустой желудок, стимулирует выработку кортизола, что замедляет метаболизм и может вызывать чувство тревожности или усталости.
5. Выпечка и сладости
Круассаны, булочки и пирожные утром — это удар по вашему уровню сахара в крови. Они дают кратковременный приток энергии, за которым неизбежно следует её спад.
Приготовьте домашние полезные маффины из цельнозерновой муки и без сахара.
Как должен выглядеть идеальный завтрак?
1. Белки
Яйца, творог, натуральный йогурт или нежирное мясо. Белок насыщает и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
2. Полезные жиры
Авокадо, орехи, семена чиа или льняное масло. Они поддерживают здоровье гормональной системы и дают энергию на весь день.
3. Сложные углеводы
Киноа, цельнозерновой хлеб или гречка. Эти углеводы медленно усваиваются, обеспечивая устойчивый приток энергии.
4. Клетчатка
Кислые сезонные фрукты, больше овощей, зелени и кислые ягоды. Клетчатка улучшает пищеварение и поддерживает работу кишечника.
5. Вода или травяной чай
Начинайте день с воды, чтобы запустить метаболизм и улучшить гидратацию после сна.
Ваш завтрак задаёт тон всему дню. Убедитесь, что он питателен, сбалансирован и богат полезными веществами.
Откажитесь от сахара и быстрых углеводов в пользу белков, клетчатки и сложных углеводов, чтобы запустить метаболизм и чувствовать себя энергично весь день.
Ваше тело скажет вам спасибо!
Приглашаем вас на бесплатный урок в 19:00, где вы узнаете, почему вес не уходит, даже если вы стараетесь.
В чате ваша Ирина Баранова 🌹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤107🔥24👏8
С вами Ирина Баранова @baranovaia, человек, который меняет вашу жизнь к лучшему.
⏩Недавно выложила пост/ролик про ферритин. И получила разные комментарии, среди которых и такие: "капельницы никак не связаны с физиологичным подьемом ферритина,это симптоматическое лечение ,через неделю он снова снизится", "ну а смысл в капельницах на неделю результата?"
🤕
Вот так капельницы обрастают мифами и легендами. Когда о них пишут люди, не понимающие базы вообще. Жаль. Времени на то, чтоб разобраться в физиологии нет, а комментарии строчить - есть.
♣️Пару слов о физиологии обмена железа. Железо, поступающие в организм, в первую очередь расходуется на текущие потребности тканей, а не откладывается про запас. Когда железо поступает с едой, или если вводится железо внутривенно/перорально, организм сначала закрывает самые важные "расходные статьи" — костный мозг (синтез эритроцитов), печень, мозг, мышцы, ферментные системы, митохондрии, иммунные клетки. Только после того, как эти потребности закрыты, железо начинает откладываться в депо "про запас", на будущие нужды.
⚡Ферритин - это как раз показатель запасов, условно говоря «закрома Родины» нашего организма. Это не только белок воспаления! Это хранилище, которое хранит железо в безопасном, но, легкодоступном виде. Важно понимать, что заполняться эти "закрома" будут только тогда, когда закрыты текущие потребности органов и тканей. Если человеку кажется, что "железа хватило всего на неделю", то это не потому, что "капельница не работает" , а потому что в организме очень много прорех - текущих потребностей, которые железо быстро забирают в работу и используют неотложно.
🙌Поэтому нормальная динамика такая: сначала организм закрывает потребности костного мозга, мозга, мышц и ферментных систем, и только потом начинает расти ферритин как показатель запасов.
А о роли печени в обмене железа и о том, почему она является ключевым органом в этой системе, подробно поговорим на Детоксе.
Надеюсь, вы уже подключились?
Переходите по этой ссылке
⏩Недавно выложила пост/ролик про ферритин. И получила разные комментарии, среди которых и такие: "капельницы никак не связаны с физиологичным подьемом ферритина,это симптоматическое лечение ,через неделю он снова снизится", "ну а смысл в капельницах на неделю результата?"
🤕
Вот так капельницы обрастают мифами и легендами. Когда о них пишут люди, не понимающие базы вообще. Жаль. Времени на то, чтоб разобраться в физиологии нет, а комментарии строчить - есть.
♣️Пару слов о физиологии обмена железа. Железо, поступающие в организм, в первую очередь расходуется на текущие потребности тканей, а не откладывается про запас. Когда железо поступает с едой, или если вводится железо внутривенно/перорально, организм сначала закрывает самые важные "расходные статьи" — костный мозг (синтез эритроцитов), печень, мозг, мышцы, ферментные системы, митохондрии, иммунные клетки. Только после того, как эти потребности закрыты, железо начинает откладываться в депо "про запас", на будущие нужды.
⚡Ферритин - это как раз показатель запасов, условно говоря «закрома Родины» нашего организма. Это не только белок воспаления! Это хранилище, которое хранит железо в безопасном, но, легкодоступном виде. Важно понимать, что заполняться эти "закрома" будут только тогда, когда закрыты текущие потребности органов и тканей. Если человеку кажется, что "железа хватило всего на неделю", то это не потому, что "капельница не работает" , а потому что в организме очень много прорех - текущих потребностей, которые железо быстро забирают в работу и используют неотложно.
🙌Поэтому нормальная динамика такая: сначала организм закрывает потребности костного мозга, мозга, мышц и ферментных систем, и только потом начинает расти ферритин как показатель запасов.
А о роли печени в обмене железа и о том, почему она является ключевым органом в этой системе, подробно поговорим на Детоксе.
Надеюсь, вы уже подключились?
Переходите по этой ссылке
❤98🔥43👍8🤩4🥰3
Детокс на смузи. За или против?
С вами я, Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины.
⬇️
Сегодня мы остановимся подробнее на детоксе с помощью смузи из зелени.
Клубнику, ежевику, манго и банан сегодня трогать не будем. Просто вспомним, какие они вкусные (но употреблять нужно в меру).
Что нам обещает реклама детокса на смузи и других "полезных" напитках?
Обезвреживание и выведение накопившихся токсинов из организма с помощью овощей, фруктов, зелени, орехов, круп и т.д.
Что из себя представляет смузи?
По сути, это однородное пюре, приготовленное с помощью блендера.
Как по заветам наших родителей, многие до сих пор делают детям однородное пюре в качестве прикорма. Вот и здесь то же самое.
🔴 Некоторые программы детокса предлагают питаться смузи целыми днями или даже неделями.
В чём сразу есть минус такого подхода? И даже не один.
1. В процессе пищеварения пропускается очень важный этап - жевание пищи и ферментация её с помощью выделяемой слюны.
Первичное расщепление пищи происходит именно во рту, поэтому очень важно тщательно пережёвывать пищу.
Плюс ко всему, жевание укрепляет дёсны, улучшает приток крови к тканям, укрепляет связки, а жевание зелени нормализует pH и микрофлору ротовой полости.
2. Смузи мы не едим, а пьём, и чаще всего залпом. Чем это чревато? Перееданием.
В процессе употребления твёрдой пищи насыщение приходит постепенно.
Выпивая бутылку смузи залпом, из-за голода чаще всего вместо насыщения приходит тяжесть в желудке и тошнота.
За счёт однородности смузи желудку нет необходимости расщеплять и переваривать пищевой комок.
Пролетит такой приём пищи в миг, и снова захочется есть.
3. Трубочки.
Пора их оставить только для людей со сломанной челюстью, вам не кажется?
Когда мы пьём еду (как же это интересно звучит) через трубочку, не успевают включиться все вкусовые рецепторы языка и слюны выделяется недостаточно.
В зелени часто есть горечи и острота, которые стимулируют выработку соляной кислоты, но только с помощью стимуляции вкусовых рецепторов.
Слюна обладает антибактериальным эффектом.
Мы же с вами хотим детокса, а слюну с помощью трубочки убираем из этого процесса.
🆗 Теперь о положительных моментах детокса с использованием смузи.
Я не спроста написала "с использованием".
Место смузи в рационе детокса есть в качестве дополнительного естественного источника клетчатки.
В смузи из зелени её очень много.
Суточная доза клетчатки для взрослого человека - 30-40 грамм.
🔜 Как думаете, реально просто взять и съесть столько зелени за день? Да, реально, но не интересно.
Те, кто не употребляет зелёные смузи, съедают в среднем в 4 раза меньше клетчатки, чем те, кто употребляет.
В овощи и зелень входит большое количество микроэлементов и микронутриентов.
Ни один БАД таким похвастаться не может. Так что здесь зелёные смузи - абсолютные победители.
Пожалуй, этот плюс даже перекрывает все минусы, но только при условии, что смузи - это часть рациона, а не весь рацион.
Ответы на главные вопросы:
1. Смузи или фреш? Смузи.
2. Салат или смузи? Салат.
3. Где найти информацию про эффективный, безопасный и всесторонний детокс организма?
На БЕСПЛАТНОМ вебинаре "Вся правда о детоксе"
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 Задайте вопросы нутрициологу Татьяне Смольяниновой + изучите учебный чат с практическими аудиоуроками!
Курс с чатом проходит раз в год! 16- 27 марта
🙌 За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 Гайды "По минеральной воде" и "Противовоспалительное питание"
Ваша Ирина Баранова👢
Подпишитесь обязательно.
С вами я, Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины.
⬇️
Сегодня мы остановимся подробнее на детоксе с помощью смузи из зелени.
Клубнику, ежевику, манго и банан сегодня трогать не будем. Просто вспомним, какие они вкусные (но употреблять нужно в меру).
Что нам обещает реклама детокса на смузи и других "полезных" напитках?
Обезвреживание и выведение накопившихся токсинов из организма с помощью овощей, фруктов, зелени, орехов, круп и т.д.
Что из себя представляет смузи?
По сути, это однородное пюре, приготовленное с помощью блендера.
Как по заветам наших родителей, многие до сих пор делают детям однородное пюре в качестве прикорма. Вот и здесь то же самое.
Программы детокса часто дополнены фрешами - свежевыжатыми соками овощей, фруктов, ягод или садовой зелени, употребляемые для утоления жажды (но сегодня не о фрешах).
В чём сразу есть минус такого подхода? И даже не один.
1. В процессе пищеварения пропускается очень важный этап - жевание пищи и ферментация её с помощью выделяемой слюны.
Первичное расщепление пищи происходит именно во рту, поэтому очень важно тщательно пережёвывать пищу.
Плюс ко всему, жевание укрепляет дёсны, улучшает приток крови к тканям, укрепляет связки, а жевание зелени нормализует pH и микрофлору ротовой полости.
2. Смузи мы не едим, а пьём, и чаще всего залпом. Чем это чревато? Перееданием.
В процессе употребления твёрдой пищи насыщение приходит постепенно.
Выпивая бутылку смузи залпом, из-за голода чаще всего вместо насыщения приходит тяжесть в желудке и тошнота.
За счёт однородности смузи желудку нет необходимости расщеплять и переваривать пищевой комок.
Пролетит такой приём пищи в миг, и снова захочется есть.
3. Трубочки.
Пора их оставить только для людей со сломанной челюстью, вам не кажется?
Когда мы пьём еду (как же это интересно звучит) через трубочку, не успевают включиться все вкусовые рецепторы языка и слюны выделяется недостаточно.
В зелени часто есть горечи и острота, которые стимулируют выработку соляной кислоты, но только с помощью стимуляции вкусовых рецепторов.
Слюна обладает антибактериальным эффектом.
Мы же с вами хотим детокса, а слюну с помощью трубочки убираем из этого процесса.
Так что ещё раз: трубочкам решительно нет.
Я не спроста написала "с использованием".
Место смузи в рационе детокса есть в качестве дополнительного естественного источника клетчатки.
В смузи из зелени её очень много.
Суточная доза клетчатки для взрослого человека - 30-40 грамм.
Те, кто не употребляет зелёные смузи, съедают в среднем в 4 раза меньше клетчатки, чем те, кто употребляет.
В овощи и зелень входит большое количество микроэлементов и микронутриентов.
Ни один БАД таким похвастаться не может. Так что здесь зелёные смузи - абсолютные победители.
Пожалуй, этот плюс даже перекрывает все минусы, но только при условии, что смузи - это часть рациона, а не весь рацион.
Ответы на главные вопросы:
1. Смузи или фреш? Смузи.
2. Салат или смузи? Салат.
3. Где найти информацию про эффективный, безопасный и всесторонний детокс организма?
На БЕСПЛАТНОМ вебинаре "Вся правда о детоксе"
Курс с чатом проходит раз в год! 16- 27 марта
Ваша Ирина Баранова
Подпишитесь обязательно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤85👍21
Радостная новость отечественного здравоохранения, которую мы все так долго ждали! Минздрав, как сообщается, принял рекомендации по цветам формы медицинских работников в зависимости от должности.
То есть теперь, наконец-то, всё будет упорядочено.
При входе сотрудника в тёмно-зелёной форме пациентам, видимо, следует аккуратно выпрямиться (если могут) и принять серьёзный вид.
При голубой - быстро подготовить документы.
При серой - тихо пройти мимо и не мешать хозяйственным службам работать.
А при появлении фиолетовой формы - руководства - сразу переходить в режим торжественного благословения и чтения од пятистопным ямбом. Главное, не перепутать фиолетовый, то есть руководство, с лавандовым, то есть санитарками. Но мы то знаем, что санитарка, особенно на входе, главнее самого главного врача! Так что не перепутаем!
Осталось так-же утвердить регламент:
кто кланяется, кто аплодирует, а кто падает ниц. Чатлане и пацаки, ну, вы поняли.
Но, в целом, всё логично.
Когда система здравоохранения идеально отлажена, остаётся заняться самым важным - цветовой иерархией халатов и пижам.
Пока пациенты будут разбираться, какой цвет за что отвечает,
болезни, наверное, сами испугаются и уйдут.
Главное - не перепутать оттенок зелёного, и лавандовый с фиолетовым.
Ждём следующую реформу:
ввести цветовую кодировку для пациентов, и помечать краской на лбу:
малиновый - срочно лечить,
жёлтый - подождёт,
зелёный - сам виноват.
Отдельно, само собой разумеется, ожидаем пояснений по уровню приветствия - «Ку» один раз или два, в зависимости от оттенка формы.
А если вдруг появятся красные штаны, то тут уже всё понятно: приседаем и радуемся, что живём в цивилизованной цветовой иерархии. И готовим свои КЦ.
Ваша ❤️Ирина Баранова 🌹
@baranovaia.
🔜Подпишитесь обязательно.
То есть теперь, наконец-то, всё будет упорядочено.
При входе сотрудника в тёмно-зелёной форме пациентам, видимо, следует аккуратно выпрямиться (если могут) и принять серьёзный вид.
При голубой - быстро подготовить документы.
При серой - тихо пройти мимо и не мешать хозяйственным службам работать.
А при появлении фиолетовой формы - руководства - сразу переходить в режим торжественного благословения и чтения од пятистопным ямбом. Главное, не перепутать фиолетовый, то есть руководство, с лавандовым, то есть санитарками. Но мы то знаем, что санитарка, особенно на входе, главнее самого главного врача! Так что не перепутаем!
Осталось так-же утвердить регламент:
кто кланяется, кто аплодирует, а кто падает ниц. Чатлане и пацаки, ну, вы поняли.
Но, в целом, всё логично.
Когда система здравоохранения идеально отлажена, остаётся заняться самым важным - цветовой иерархией халатов и пижам.
Пока пациенты будут разбираться, какой цвет за что отвечает,
болезни, наверное, сами испугаются и уйдут.
Главное - не перепутать оттенок зелёного, и лавандовый с фиолетовым.
Ждём следующую реформу:
ввести цветовую кодировку для пациентов, и помечать краской на лбу:
малиновый - срочно лечить,
жёлтый - подождёт,
зелёный - сам виноват.
Отдельно, само собой разумеется, ожидаем пояснений по уровню приветствия - «Ку» один раз или два, в зависимости от оттенка формы.
А если вдруг появятся красные штаны, то тут уже всё понятно: приседаем и радуемся, что живём в цивилизованной цветовой иерархии. И готовим свои КЦ.
Ваша ❤️Ирина Баранова 🌹
@baranovaia.
🔜Подпишитесь обязательно.
😁253👍49👏26😢20❤13🔥8🤩2🤯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для чего нужны ночные подбуживания?
Всё самое важное в моём канале в MAX. Там всё стабильно загружается и работает https://max.ru/biohackingschool
Всё самое важное в моём канале в MAX. Там всё стабильно загружается и работает https://max.ru/biohackingschool
🔥46👍19❤11🥰1
Здравствуйте!
Я делюсь с Вами впечатлениям о курсе Буду мамой и в целом, о всех проектах Первой Школы Биохакинга.
Мой путь начался с курса Буду мамой, но он начался чуть поздно. Конечно никогда не поздно начать заниматься свои здоровьем. Но я приобрела курс, будучи уже беременной.
Да, сама беременность проходила очень легко, без токсикоза, отеков, пристрастий в еде. Мне не хотелось ничего такого, о чем рассказывают беременные - «хочется клубнику с соленым огурцом». Муж, говорит, что это вообще капризы - ведь он этого не видел и, что я просто адекватная женщина и не издеваюсь над своим мужчиной.
Но, как показала время, не все прошло гладко и без последствий.
В два года мы прошли чек ап. Физически моя дочь здорова. Без кариеса. Роды были: кесарево сечение. Микрофлору мы с Екатериной Санниковой восстанавливали очно. Но дочь не заговорила предложениями. И сейчас ей 3 года и речь только запускается.
В процессе обследования ей поставили в платной клинике Рас.
Для меня это был такой шок. С начало было отрицание - не может быть. Потом я злилась, что все сделала правильно и все равно, что то пошло не так.
Потом, я много изучала эту тему и читала симптомы и понимала, что вообще все не так. По симптоматики ни какого аутизма нет. Или я хотела так думать. Но найдя специалистов исключили РАс, но задержка все равно есть, потому что речь не запустилась во время. Мы не унываем, ведь все поправимо.
И поняла одно, нужно работать с биохимией в первую очередь, а потом уже заниматься научением.
Вот уже 5 лет, как я студентка ПШБ и с каждым курсом в мой голове складывается полная картина Здоровья.
ВЫВОД сего рассказа:
Милые девочки: говорится к беременности НАДО. Ведь для этого в ПШБ есть все.
Я восполнила дефицит железа с курсом Железные леди и щитовидка с Татьяной. Она просто супер. На железных леди она разобрала анализы не только мои, но и моей дочери. Рассказала как действовать, как восполнять дефицит и как действовать когда все восполнили. Заходить в беременность с гипотериозом некомпенсированным тоже чревато.
А потом можно переходить к подготовки к беременности с курсом "Буду мамой". Там интегративный гинеколог все подробно рассказывает о нюансах подготовки. И надо конечно идти в чат, чтобы все прошло хорошо. Мне не хватала чата когда я была беременная.
В беременности я ни килограмма лишнего не набрала, с принципами питания мой вес рос только за счет роста ребенка.
Я не знаю хорошо это или плохо, но я не ела плохих углеводов, чтобы не бороться потом с лишним весом.
И еще есть такой курс в ПШБ - это Хелатирование. Хоть это курс и не базовый, и не нужен всем. Но планирующим беременность, которые в возрасте, накопили багаж токсинов в организме, по мне так надо.
Да, это все не дешево получается. Но оно того стоит. Все окупится после. Это я вам лично свой опыт рассказываю. Реабилитация стоит очень дорого. А нервная система расшатывается очень быстро. А она вообще бессценная. Работа с Рас стоит 1 интенсивных 230 т р. Надо 2 раза а год. Вот и считайте, что выгоднее. Подготовка или потом лечение. 😭
Все здоровья и добра. 💋
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤73👏7
Топ 10 гормонов, влияющих на вес
В эру бодипозитива и восхваления людей, которые довольны собой в таком теле и весе, в каком они есть, давайте не забывать о здоровье. Ведь нормальный индекс массы тела, а также здоровый баланс мышечной и жировой ткани - это важная составляющая вашего хорошего самочувствия, продления молодости и активного долголетия.
Что вы выберете? Отёки из-за гипотиреоза, очередное обжорство сладким из-за кортизоловых качелей и, как следствие, нарушение работы кишечника или здоровое тело, здоровый дух, баланс и истинный бодипозитив, когда действительно есть чем быть довольным?
Дисбаланс каких гормонов может вызывать накопление организмом лишнего веса?⤵️
Если вы соблюдаете баланс Б/Ж/У, отказались от сладкого (либо всё время срываетесь), у вас есть достаточный уровень физической активности, и вы восполнили базовые дефициты, но вес никуда не уходит, то в чём может быть причина?
Сегодня я составила для вас подборку гормонов, дисбаланс которых может напрямую влиять на вес. Разберётесь с ними и вес начнёт вас слушаться!
1️⃣ Т3, трийодтиронин.
Гипотиреоз, в том числе тканевой, снижает скорость обмена веществ, приводит к "отрицательному" метаболизму. Также при гипотиреозе нарушается микроциркуляция в тканях кожных покровов, поэтому развивается отёчность. В таком случае при коррекции работы щитовидной железы 2-3 килограмма могут уйти буквально за считанные дни.
2️⃣ Инсулин - регулирует уровень сахара в крови.
Инсулинорезистентность - проблема с чувствительностью клеток к инсулину. Чем чаще вы едите, тем выше инсулин, тем сильнее инсулинорезистентность.
3️⃣ Лептин - гормон сытости.
Злоупотребление углеводами приводит к лептинорезистентности по аналогии с инсулинорезистентностью. Клетка не слышит сигналов о сытости и просит ещё и ещё.
4️⃣ Грелин - гормон голода.
Чем выше вес, тем больше грелина. Голод заставляет вас снова переедать. Порочный круг, вырваться из которого непросто, но реально!
5️⃣ Нарушение метаболизма эстрогенов и избыток ксеноэстрогенов.
Эстрогенодоминирование - родня инсулинорезистентности. Организм, пытаясь наладить гормональный фон за счёт жировой ткани, увеличивает количество фермента ароматазы, участвующего в синтезе эстрогенов.
6️⃣ Кортизол - гормон стресса.
Раскачивает инсулино-кортизольные качели, стимулирует образование отложений жира на талии.
Что делать? Наращивать стрессоустойчивость. Это не означает держать все в себе. Это означает восполнить дефициты, улучшить обмен нейромедиаторов, восстановить гормональный баланс.
7️⃣ Тестостерон - отличный жиросжигатель. А ещё покровитель мышечной массы и профилактика остеопороза.
8️⃣ Прогестерон.
Имеет мощное противоотёчное действие. В условиях дефицита прогестерона ткани задерживают жидкость, в них развивается гипоксия и замедляется обмен веществ. Прогестерон довольно быстро падает после 35 и даже после 30, особенно в условиях стресса. А в стрессе наслаивается ещё и кортизол, и вес растёт, как на дрожжах.
9️⃣ Пролактин стимулирует аппетит, способствует стойкому набору веса, усугубляет инсулинорезистентность. Именно поэтому многим непросто снизить вес на грудном вскармливании.
1️⃣ 0️⃣ Мелатонин.
Конечно, надо было поставить на первое место. Сон здоровья и красоты - уход ко сну до 12 ночи, сон с абсолютной темноте. Мелатонин - дирижёр всего эндокринного оркестра, дайте ему возможность именно дирижировать, а не просто палкой махать.
Спите в темноте, убирайте гаджеты за час до сна. Принимать препараты мелатонина тоже можно, если нужно.
В эру бодипозитива и восхваления людей, которые довольны собой в таком теле и весе, в каком они есть, давайте не забывать о здоровье. Ведь нормальный индекс массы тела, а также здоровый баланс мышечной и жировой ткани - это важная составляющая вашего хорошего самочувствия, продления молодости и активного долголетия.
Что вы выберете? Отёки из-за гипотиреоза, очередное обжорство сладким из-за кортизоловых качелей и, как следствие, нарушение работы кишечника или здоровое тело, здоровый дух, баланс и истинный бодипозитив, когда действительно есть чем быть довольным?
Дисбаланс каких гормонов может вызывать накопление организмом лишнего веса?
Если вы соблюдаете баланс Б/Ж/У, отказались от сладкого (либо всё время срываетесь), у вас есть достаточный уровень физической активности, и вы восполнили базовые дефициты, но вес никуда не уходит, то в чём может быть причина?
Сегодня я составила для вас подборку гормонов, дисбаланс которых может напрямую влиять на вес. Разберётесь с ними и вес начнёт вас слушаться!
Гипотиреоз, в том числе тканевой, снижает скорость обмена веществ, приводит к "отрицательному" метаболизму. Также при гипотиреозе нарушается микроциркуляция в тканях кожных покровов, поэтому развивается отёчность. В таком случае при коррекции работы щитовидной железы 2-3 килограмма могут уйти буквально за считанные дни.
Инсулинорезистентность - проблема с чувствительностью клеток к инсулину. Чем чаще вы едите, тем выше инсулин, тем сильнее инсулинорезистентность.
Злоупотребление углеводами приводит к лептинорезистентности по аналогии с инсулинорезистентностью. Клетка не слышит сигналов о сытости и просит ещё и ещё.
Чем выше вес, тем больше грелина. Голод заставляет вас снова переедать. Порочный круг, вырваться из которого непросто, но реально!
Эстрогенодоминирование - родня инсулинорезистентности. Организм, пытаясь наладить гормональный фон за счёт жировой ткани, увеличивает количество фермента ароматазы, участвующего в синтезе эстрогенов.
Раскачивает инсулино-кортизольные качели, стимулирует образование отложений жира на талии.
Что делать? Наращивать стрессоустойчивость. Это не означает держать все в себе. Это означает восполнить дефициты, улучшить обмен нейромедиаторов, восстановить гормональный баланс.
Имеет мощное противоотёчное действие. В условиях дефицита прогестерона ткани задерживают жидкость, в них развивается гипоксия и замедляется обмен веществ. Прогестерон довольно быстро падает после 35 и даже после 30, особенно в условиях стресса. А в стрессе наслаивается ещё и кортизол, и вес растёт, как на дрожжах.
Конечно, надо было поставить на первое место. Сон здоровья и красоты - уход ко сну до 12 ночи, сон с абсолютной темноте. Мелатонин - дирижёр всего эндокринного оркестра, дайте ему возможность именно дирижировать, а не просто палкой махать.
Спите в темноте, убирайте гаджеты за час до сна. Принимать препараты мелатонина тоже можно, если нужно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤94🔥22🥰4
Если вы хотите хороший результат в вопросе похудения, то в любом случае необходимо приложить усилия, восполнить дефициты, наладить питание, сон, физическую активность, принять аскезу.
Я всегда говорю, что дисциплина важнее мотивации. Дисциплина в питании, дисциплина в правильных привычках. Не заесть стресс шоколадкой, а выгнать его из себя в спортзале, сделать пробежку или банально, прогулку с музыкой в наушниках.
Как изменить свои привычки? Вы узнаете на курсе "Здоровый вес" Вы не просто сбросите вес - вы будете знать, как с удовольствием поддерживать результат!
Я всегда говорю, что дисциплина важнее мотивации. Дисциплина в питании, дисциплина в правильных привычках. Не заесть стресс шоколадкой, а выгнать его из себя в спортзале, сделать пробежку или банально, прогулку с музыкой в наушниках.
Как изменить свои привычки? Вы узнаете на курсе "Здоровый вес" Вы не просто сбросите вес - вы будете знать, как с удовольствием поддерживать результат!
❤67🔥15👏3🥰2
Скидка по промокоду МАРТ
Промокод вводится на странице оплаты после заполнения формы регистрации
Азбука гормонов
Эстрогенодоминирование
Курс с архивом чата
Новая менопауза: все о гормонах
Курс с архивом чата
Щитовидная железа
Перезапусти щитовидку!
Курс с архивом чата
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46👏4🥰2
Обратите внимание,
‼️это мошенники ‼️
Могут добавить вас в канал или ответить с фейковой страницы на ваш комментарий в канале.
Напоминаем: все наши продажи осуществляются только через сайт
https://irina-baranova.ru
И больше нигде!
Мы не просим переводить на карту!
Будьте бдительны.
PS: мошенники дублируют посты из этого канала, (ссылки в них могут быть наши), чтобы убить вашу бдительность.
Потом начинают предлагать инвестиции, где нужно будет совершать переводы на карту.
‼️это мошенники ‼️
Могут добавить вас в канал или ответить с фейковой страницы на ваш комментарий в канале.
Напоминаем: все наши продажи осуществляются только через сайт
https://irina-baranova.ru
И больше нигде!
Мы не просим переводить на карту!
Будьте бдительны.
PS: мошенники дублируют посты из этого канала, (ссылки в них могут быть наши), чтобы убить вашу бдительность.
Потом начинают предлагать инвестиции, где нужно будет совершать переводы на карту.
❤49😱16👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Самая большая проблема современности
Курс "Здоровый вес" 23 марта - 3 апреля. Вы не просто сбросите вес - вы будете знать, как с удовольствием поддерживать результат!
🤍 ПОДАРОК 🎁 гайды - "Интервальное питание" и "Топ анализов при лишнем весе"
В мотивационном чате - ваша Ирина Баранова🌷
Курс "Здоровый вес" 23 марта - 3 апреля. Вы не просто сбросите вес - вы будете знать, как с удовольствием поддерживать результат!
В мотивационном чате - ваша Ирина Баранова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥37❤20👏7