Мой ежемесячный ритуал - разбор добавок 💊

Раз в месяц раскладываю всё по баночкам.
Со стороны выглядит как внушительная коллекция 😄 Но смысл не в том, чтобы пить как можно больше добавок. Важно понимать: зачем вам каждая конкретная баночка, нужна ли она сейчас и правильно ли вы её принимаете.

Если при виде десятков витаминов и добавок у вас возникает вопрос: «Как вообще во всём этом разобраться?» - для этого у нас есть курс «Витаминомания».
🔥 7 сентября стартует новый поток с чатом сопровождения.
Разбираем витамины и минералы, формы, дозировки, анализы, сочетания и учимся подходить к добавкам осознанно, а не покупать очередную баночку потому, что её посоветовали в интернете.

📌 Подробности о курсе ЗДЕСЬ

Какой коллаген я пью? 🥄

Меня часто спрашивают про конкретные добавки: какой бренд выбрать, в какой форме принимать и действительно ли коллаген вообще работает.
В ролике показываю, какой коллаген принимаю сама, и рассказываю, на что обращаю внимание при выборе.

Купить можно на сайте ruketo.ru
Код на скидку: Ruketoira

Но с добавками есть важный момент: не стоит собирать свою «витаминную аптечку» только по рекомендациям из соцсетей. Важно понимать, что действительно нужно именно вам, какие формы выбирать и как сочетать добавки между собой.
💊 Уже 7 сентября стартует новый поток курса «Витаминомания» с чатом сопровождения.
Будем подробно разбираться в витаминах, минералах, анализах, формах, дозировках и грамотном подходе к добавкам.

🎁 При покупке курса дарим методичку про коллаген 😉
📌 Присоединяйтесь — ЗДЕСЬ

Наши общие дефициты: чего чаще всего не хватает современному человеку? 💊

Если хочется наконец перестать путаться в витаминах, анализах, формах и дозировках - приходите на курс «Витаминомания».
На курсе учимся понимать, что действительно нужно организму, когда стоит обследоваться и как грамотно подходить к приёму добавок.
📌 Подробности о «Витаминомании» ЗДЕСЬ

👧👶 В честь 1 сентября! Новый урок про детское здоровье

Записали к 1 сентября урок для родителей!

Что предпринять, чтобы ребенок меньше уставал, меньше болел и хорошо учился?

Забирайте по промоцене, скидка активна 3 дня!

Школа без болячек: иммунитет, питание, мозг
4490 вместо 5990

Разбираем:
📌 Почему ребёнок часто устаёт и хуже учится
📌 Лень или анемия? Как маскируется дефицит железа
📌 Почему ребенок часто болеет
📌 Сон, гаджеты, внимание - откуда берутся симптомы, похожие на СДВГ, и как выстроить границы с экраном
📌 ЖКТ, кожа, аллергии - на что обратить внимание

Курс поможет вам заметить важное и поддержать ваших школьников с начала учебного года!

Внутри:
📌 Урок от Ирины Барановой, кандидата медицинских наук, врача-терапевта с 28-летним стажем
📌 Методичка
📌 Подборка добавок

Доступ - год с момента покупки. Есть рассрочка на странице оплаты.

🔥 Только 3 дня: 4490 руб., потом дороже.

Забрать урок по скидке

Я живой человек, и у меня, как и у многих, накапливается усталость и стресс. И я тоже порой зацикливаюсь на проблемах и неприятностях. Да, наш мозг устроен так, что неприятное и плохое он замечает быстрее, удерживает дольше и пережёвывает тщательнее, чем хорошее, поэтому "кусок дерьма" может часами и неделями крутиться в голове, а много добрых и позитивных событий того же дня пройдут почти незамеченными, словно они и не заслуживали места в памяти.

Именно поэтому я люблю и пропагандирую правило: на один негатив — семь благодарностей.

Не потому, что число семь обладает каким-то мистическим смыслом и после седьмой записи мозг внезапно включает режим счастья, а потому, что человеческое внимание изначально не беспристрастно: эволюционно нам было выгоднее не пропустить угрозу, чем ещё раз полюбоваться красивым закатом, и эта древняя система до сих пор прекрасно работает, даже если вместо саблезубого тигра перед нами теперь сообщение в мессенджере, неудачный комментарий, конфликт на работе или собственное отражение в зеркале после тяжёлой недели.
Но, и число семь, конечно, магическое. Кстати, какую первую присказку, послевицу или поговорку с числом "семь" вы вспомнили прямо сейчас? Я – семь раз отметь, один раз отрежь.

Фиксация на позитиве и благодарность для меня — это не эзотерическая практика и не попытка прикрыть реальную боль кружевной скатертью, а способ сознательно расширять поле восприятия и возвращать в него то хорошее, что мозг склонен считать второстепенным.

Наука здесь довольно последовательно и признает важность "позитивного мышления", но мышление без действий - ноль без палочки. В метаанализах рандомизированных исследований практики благодарности связаны с улучшением психологического благополучия, большей удовлетворённостью жизнью, большим количеством положительных эмоций и меньшей выраженностью тревоги и депрессивных симптомов. Эффект не гигантский и, конечно, не превращает дневник благодарности в лечение всех болезней, но он достаточно устойчив, чтобы воспринимать такую практику не как красивый ритуал из социальных сетей, а как один из реальных инструментов психологической гигиены.

Ещё интереснее данные по так называемому expressive writing — письменному осмыслению тяжёлых событий, когда человек не просто перечисляет факты, а описывает свои мысли, чувства, внутренние противоречия и то, как он сам понимает произошедшее.

В рандомизированном исследовании университета Окленда люди старшего возраста в течение трёх дней по двадцать минут писали о пережитых сложных событиях, после чего исследователи наблюдали за заживлением небольшой стандартной биопсийной раны. На одиннадцатый день полное заживление наблюдалось у 76,2% участников группы письменной практики против 42,1% в контрольной группе.

Конечно, из этого нельзя сделать вывод, что ручкой можно лечить раны или заменять медицинскую помощь, но этот эксперимент показывает, что медицина долго пыталась разделить на отдельные комнаты: психику, стрессовую систему, иммунный ответ и тело.
Они не живут порознь, всё это единая система.

Когда человек переводит внутренний хаос и напряжение в слова, точнее, в письменный текст, ему приходится выстраивать последовательность событий, называть эмоции, отделять факт от интерпретации, замечать собственные повторяющиеся мысли и иногда впервые видеть, что половину суток он страдает уже не от самого события, а от той истории, которую его мозг вокруг этого события создал.

Важно: я настойчиво советую писать рукой, то есть ручкой на бумаге, а не в телефоне.

У этого есть вполне земное нейрофизиологическое объяснение.
Рукописное письмо — это более сложная сенсомоторная задача, чем набор текста: мозгу необходимо одновременно планировать движение, контролировать положение кисти и пальцев, регулировать нажим, выстраивать траекторию каждой буквы, видеть результат и непрерывно сопоставлять движение с тем, что появляется на бумаге. В исследованиях с ЭЭГ письмо рукой сопровождалось более сложными паттернами взаимодействия между областями мозга по сравнению с печатанием на клавиатуре, особенно в сетях, связанных с сенсомоторной интеграцией и обработкой информации.

Это не означает, что каждая фраза, написанная ручкой, автоматически становится глубже и полезнее текста в заметках телефона, но сам способ письма действительно вовлекает мозг иначе.

А ещё бумага обладает одним качеством, которое сейчас почти стало роскошью: она не отвлекает.

Она не присылает уведомления, не показывает новости, не зовёт проверить почту и не предлагает через десять секунд посмотреть ролик, который совершенно не имеет отношения к вашей жизни.

Когда вы пишете рукой, мысль просто не может бежать с той же скоростью, с какой она скачет в голове, и это замедление иногда оказывается самым ценным элементом всей практики.

Поэтому попробуйте очень простой ритуал, даже, скорее, это не ритуал, а реальная помощь вам, но в ритуализированной форме. Если за день произошло что-то неприятное, запишите это одной фразой, или подробно, как вам хочется. Стилистика неважна, знаки препинания тоже. Проще, эмоциональнее. Какие чувства? Что за эмоции? Получилась летопись человеческой несправедливости? Нормально. А затем найдите семь вещей, за которые в этот день вы действительно можете быть благодарны.

Не обязательно великих или уникальных.

Это может быть хороший разговор, вкусный завтрак, отсутствие боли, спокойный вечер, человек, который вас поддержал, собственная выдержка в сложной ситуации, возможность выйти на прогулку, ребёнок, работа, тишина, тёплая вода, книга, сон, нормальный анализ.

Благодарность — это не восторг по расписанию и не обязанность быть счастливой. И не вымученное "радоваться каждому листочку и лучику", потому что так пишут всякие "осознанные". Это умение (навык!) фиксировать момент. А навык можно развивать. Вот этим и нужно заняться.

Фиксация позитивного момента –это способность не позволять одному неприятному событию присваивать себе весь прожитый день и заполнять собою всю вашу жизнь.

Наш мозг всё равно ежедневно редактирует историю жизни, что-то подчёркивая, что-то вычеркивая и чему-то придавая непропорционально большое значение.

Так почему бы хотя бы иногда не принимать участие в этой редактуре самостоятельно.

Чем вам хуже и труднее - тем больше пишите.

Сколько колоть уколы для похудения? 💉 Месяц? Полгода? Всю жизнь?

Один из самых частых вопросов про препараты для снижения веса - как долго их вообще нужно применять?
До желаемой цифры на весах? Пока не уйдёт аппетит? А что будет после отмены и обязательно ли вес вернётся?

🎥 В ролике разбираем, почему уколы для похудения - это не история «проколол курс и забыл».
А прямо сейчас у нас идёт марафон «Уколы для похудения», где мы последовательно разбираем терапию агонистами ГПП-1: от начала и побочных эффектов до питания, анализов, контроля веса и дальнейшей стратегии.
📌 Если вы уже используете такие препараты или только рассматриваете терапию - присоединяйтесь к марафону ЗДЕСЬ

Что в моих чудо-баночках? 💊

Каждый месяц я раскладываю по дням витамины и добавки, которые принимаю сама. Удобно: не нужно каждое утро вспоминать, что сегодня выпить и что с чем сочетать.

🎥 Добавки стоит подбирать не по принципу «Ирина пьёт - значит, и мне надо», а исходя из питания, состояния здоровья, показаний и, когда это необходимо, результатов обследований.
А чтобы вы могли сами понимать, что, зачем, когда и в какой форме принимать, у нас есть курс «Витаминомания».
Без коллекционирования баночек и хаотичных назначений из интернета - учимся разбираться в витаминах и добавках осознанно.
📌 Подробности о курсе ЗДЕСЬ