Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нужно ли делиться своими переживаниями с другими? Или лучше «не грузить»?
Если хотите глубже разобраться, как мозг управляет мотивацией, удовольствием, привычками и эмоциональным состоянием, у нас есть курс «Дофаминомания» 🧠
📌 Подробности о курсе ЗДЕСЬ
Если хотите глубже разобраться, как мозг управляет мотивацией, удовольствием, привычками и эмоциональным состоянием, у нас есть курс «Дофаминомания» 🧠
📌 Подробности о курсе ЗДЕСЬ
❤29🥰4🤩1
💚 Тефтели с брокколи/цветной капустой
В клубе ПШБ в Макс новый рецепт от нашей студентки! 😘
Скорее подключайтесь
https://max.ru/join/ilEHd8iL8BdpLbWV5xPr2GZLOfhDkDelyWJ7wX2eLdA
В клубе ПШБ в Макс новый рецепт от нашей студентки! 😘
Скорее подключайтесь
https://max.ru/join/ilEHd8iL8BdpLbWV5xPr2GZLOfhDkDelyWJ7wX2eLdA
❤15🔥3👏3😁1
Признаки нарушения выведения аммиака.
Подробно в курсе ЗДОРОВЫЕ ПОЧКИ
Мы начинаем 28 сентября
ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ
Подробно в курсе ЗДОРОВЫЕ ПОЧКИ
Мы начинаем 28 сентября
ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ
❤15👍2🔥2🥰1
Мелатонин: спите сладко при синдроме усталых надпочечников.
С вами я, Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, специалист в области интегративной медицины. Рассказываю сложные вещи простыми словами и учу Вас быть здоровыми!
Во сколько вы ложитесь спать?
Я в 22:00 - 22:30 и за час до этого убираю все гаджеты.
Отходите ко сну далеко за полночь?
Утром без стимуляторов вроде кофе мозг отказывается включаться?
А для выполнения обычных повседневных задач вам приходится прикладывать максимум моральных сил и энергии?
Поздравляю, у вас синдром усталых надпочечников (СУН).
Отдохнуть ночью очень хочется, но не получается из-за постоянно высокого уровня гормонов стресса. От недосыпа напряжение нарастает, и получается замкнутый круг.
Как вырваться из порочного круга усталости, недосыпа, стресса и постоянного заедания стресса?
💚 Утром нас заставляет встать с кровати всплеск кортизола (гормона стресса).
Его вырабатывает кора надпочечников под контролем гипоталамуса и гипофиза.
Затем в течение дня уровень кортизола снижается, и к моменту отхода ко сну его уровень становится минимальным.
На сцену выходит мелатонин!
Это гормон, который вырабатывается эпифизом (маленькой железой в мозге).
Он является важным регулятором циркадных ритмов организма.
🔜 Мелатонин способствует быстрому засыпанию, крепкому и глубокому сну, отсутствию пробуждений. Благодаря ему организм полноценно восстанавливается.
Кортизол нужен для того, чтобы здесь и сейчас дать организму энергию (глюкозу, которую он высвобождает из гликогена).
А теперь представим, что вы много работаете.
Придя домой, вас ожидает приготовление ужина, мытьё посуды, повесить/снять постиранное бельё, помочь ребенку сделать уроки и т.д.
Где здесь место отдыху? Его нет.
Постоянный стресс и нервное напряжение копится. Надпочечники выделяют больше кортизола. Энергии, чтобы "бежать или сражаться" у вас хоть отбавляй, а вы стоите гладите рубашки.
В итоге, ближе ко сну уровень гормонов стресса зашкаливает. Уснуть вы не можете и спите плохо.
При хроническом стрессе кортизол стабильно высокий, независимо от циркадных ритмов. Также повышение кортизола может происходить при опухолях гипофиза, надпочечников или при применении гормональных препаратов.
Мелатонин является антагонистом кортизола.
При хроническом стрессе он защищает организм от разрушающего действия зашкаливающего уровня кортизола.
Мелатонин влияет на углеводный обмен, секрецию инсулина и пищевое поведение, а также является мощным антиоксидантом.
Уровень мелатонина может быть снижен из-за дисфункции эпифиза или нарушения циркадных ритмов.
В результате человек испытывает бессонницу, беспокойство, усталость и другие проблемы.
Постепенно при хроническом стрессе надпочечники истощаются, и уровень кортизола становится постоянно низким.
По этой причине с утра становится очень трудно проснуться без стимуляторов вроде кофе.
Появляется порочный круг из усталости и невозможности отдохнуть. Жить с этим невыносимо.
Мелатонин - гормон темноты.
Свет мешает выработке мелатонина. Пик его активности не большой по времени и происходит с 23:00 до 2:00 ночи.
По этим причинам самый здоровый и «омолаживающий» сон можно получить, если ложиться спать до 23:00.
Не используйте источники света, особенно голубого.
Перед сном и во время сна избегайте их использование в комнате.
Как восполнить дефицит мелатонина?
Помимо аптечных препаратов, за помощью можно обратиться к комплексам на основе трав.
К сожалению, одним мелатонином синдром усталых надпочечников не корректируется.
Лечение должно быть комплексным.
Но самое важное, с чего необходимо начать, - это нормализация сна.
Ложитесь спать вовремя!
Ничего сложного, правда?
Вы хотите выбраться из порочного круга постоянной усталости?
Больше информации о том, как улучшить своё состояние на курсе «Стресс и надпочечники» с чатом + 🎁 гайды по здоровому сну и адаптогенам.
СТАРТ КУРСА С ЧАТОМ - 21 сентября
Узнать подробнее → ЗДЕСЬ
И посмотрите бесплатный урок «Стресс - спусковой крючок болезней» в записи.
Зарегистрироваться бесплатно → ЗДЕСЬ
С вами я, Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, специалист в области интегративной медицины. Рассказываю сложные вещи простыми словами и учу Вас быть здоровыми!
Во сколько вы ложитесь спать?
Я в 22:00 - 22:30 и за час до этого убираю все гаджеты.
Отходите ко сну далеко за полночь?
Утром без стимуляторов вроде кофе мозг отказывается включаться?
А для выполнения обычных повседневных задач вам приходится прикладывать максимум моральных сил и энергии?
Поздравляю, у вас синдром усталых надпочечников (СУН).
Отдохнуть ночью очень хочется, но не получается из-за постоянно высокого уровня гормонов стресса. От недосыпа напряжение нарастает, и получается замкнутый круг.
Как вырваться из порочного круга усталости, недосыпа, стресса и постоянного заедания стресса?
Его вырабатывает кора надпочечников под контролем гипоталамуса и гипофиза.
Затем в течение дня уровень кортизола снижается, и к моменту отхода ко сну его уровень становится минимальным.
На сцену выходит мелатонин!
Это гормон, который вырабатывается эпифизом (маленькой железой в мозге).
Он является важным регулятором циркадных ритмов организма.
Кортизол нужен для того, чтобы здесь и сейчас дать организму энергию (глюкозу, которую он высвобождает из гликогена).
А теперь представим, что вы много работаете.
Придя домой, вас ожидает приготовление ужина, мытьё посуды, повесить/снять постиранное бельё, помочь ребенку сделать уроки и т.д.
Где здесь место отдыху? Его нет.
Постоянный стресс и нервное напряжение копится. Надпочечники выделяют больше кортизола. Энергии, чтобы "бежать или сражаться" у вас хоть отбавляй, а вы стоите гладите рубашки.
В итоге, ближе ко сну уровень гормонов стресса зашкаливает. Уснуть вы не можете и спите плохо.
При хроническом стрессе кортизол стабильно высокий, независимо от циркадных ритмов. Также повышение кортизола может происходить при опухолях гипофиза, надпочечников или при применении гормональных препаратов.
Мелатонин является антагонистом кортизола.
При хроническом стрессе он защищает организм от разрушающего действия зашкаливающего уровня кортизола.
Мелатонин влияет на углеводный обмен, секрецию инсулина и пищевое поведение, а также является мощным антиоксидантом.
Уровень мелатонина может быть снижен из-за дисфункции эпифиза или нарушения циркадных ритмов.
В результате человек испытывает бессонницу, беспокойство, усталость и другие проблемы.
Постепенно при хроническом стрессе надпочечники истощаются, и уровень кортизола становится постоянно низким.
По этой причине с утра становится очень трудно проснуться без стимуляторов вроде кофе.
Появляется порочный круг из усталости и невозможности отдохнуть. Жить с этим невыносимо.
Многие исследования показали, что дополнительное применение мелатонина может помочь пациентам справиться с проблемами сна и хронической усталостью.
Мелатонин - гормон темноты.
Большая его часть вырабатывается в ночное время и в полной темноте. Это важно!
Свет мешает выработке мелатонина. Пик его активности не большой по времени и происходит с 23:00 до 2:00 ночи.
По этим причинам самый здоровый и «омолаживающий» сон можно получить, если ложиться спать до 23:00.
Не используйте источники света, особенно голубого.
Перед сном и во время сна избегайте их использование в комнате.
Как восполнить дефицит мелатонина?
Помимо аптечных препаратов, за помощью можно обратиться к комплексам на основе трав.
К сожалению, одним мелатонином синдром усталых надпочечников не корректируется.
Лечение должно быть комплексным.
Но самое важное, с чего необходимо начать, - это нормализация сна.
Ложитесь спать вовремя!
Ничего сложного, правда?
Вы хотите выбраться из порочного круга постоянной усталости?
Больше информации о том, как улучшить своё состояние на курсе «Стресс и надпочечники» с чатом + 🎁 гайды по здоровому сну и адаптогенам.
СТАРТ КУРСА С ЧАТОМ - 21 сентября
Узнать подробнее → ЗДЕСЬ
И посмотрите бесплатный урок «Стресс - спусковой крючок болезней» в записи.
Зарегистрироваться бесплатно → ЗДЕСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39🔥5🥰1
ВИТАМИНЫ - ЭТО НЕ «ДОРОГАЯ МОЧА». НО И НЕ КОНФЕТЫ
Я порой с невероятным изумлением наблюдаю, как здравый и практический разговор о витаминах умудрились превратить в два одинаково примитивных и непримиримых лагеря.
В одном вам предлагают горсть банок от всего на свете: для энергии, иммунитета, нервов, волос, молодости и желательно ещё от ретроградного Меркурия.
В другом снисходительно сообщают: «Да зачем вам вообще эти витамины, нормально ешьте, всё можно получить из еды (спойлер - нет)».
Наш организм устроен гораздо сложнее, поэтому давайте подробно разберёмся.⤵️
Витамины и микроэлементы — это кофакторы ферментов, участники синтеза нейромедиаторов, кроветворения, энергетического обмена, работы нервной системы и иммунного ответа, и ещё много чего. Они нам, безусловно, необходимы. Сколько? Кому? Какие? В какой дозе? В какой форме? С чем сочетать?
Вопросов больше, чем ответов. И поиск этих ответов требует времени и знаний.
Специально для вас посмотрела свежие исследования 2025–2026 годов, которые дают по поводу витаминов весьма любопытную картину.
1. МУЛЬТИВИТАМИНЫ, СТРЕСС И НАСТРОЕНИЕ
В European Journal of Clinical Nutrition в 2025 году опубликовано рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование:
Improvements to mood, stress and loneliness following 12-week multivitamin supplementation in older adults
PMID: 39363110
228 человек старше 70 лет в течение 12 недель получали либо комплекс витаминов и минералов, либо плацебо.
Естественно, никакого чудесного превращения человека в бесконечно счастливого оптимиста 70+ за 3 месяца исследователи не обнаружили — общий показатель wellbeing достоверно не изменился.
Зато у мужчин, принимавших комплекс, уменьшилась общая и длительная реактивность на стресс, а также эмоциональное чувство одиночества; у женщин были отмечены изменения отдельных показателей настроения.
2. А ЕСЛИ ПОСМОТРЕТЬ НЕ ОДНО ИССЛЕДОВАНИЕ, А СРАЗУ НА МНОГИЕ?
В 2026 году в Ageing Research Reviews вышел большой обзор: Multivitamin and mineral use: A rapid review of meta-analyses on health outcomes
PMID: 41308839
Авторы собрали 19 метаанализов, охватывающих миллионы наблюдений.
Что получилось?
В рандомизированных исследованиях приём витаминно-минеральных комплексов был связан с улучшением показателей общей когнитивной функции, эпизодической памяти и непосредственного запоминания, а также со снижением ряда психологических симптомов у здоровых людей.
Но, эффект обнаруживался далеко не по всем исходам, а эффективность зависела от возраста, исходного состояния здоровья и конкретной популяции.
И вывод авторов фактически звучит ровно так, как я повторяю вам много лет: мы должны двигаться не к поголовному назначению одинаковой горсти таблеток всему населению, а к персонализированной нутритивной поддержке. А кто её вам персонализированно подберёт? Врач в поликлинике? Сомневаюсь.
Только вы можете разобраться, что именно необходимо вам, вашей семье, вашим детям. На участкового терапевта особой надежды нет, но, он, как раз, и может порекомендовать именно поливитаминно - минеральный комплекс, что уже неплохо!
Я порой с невероятным изумлением наблюдаю, как здравый и практический разговор о витаминах умудрились превратить в два одинаково примитивных и непримиримых лагеря.
В одном вам предлагают горсть банок от всего на свете: для энергии, иммунитета, нервов, волос, молодости и желательно ещё от ретроградного Меркурия.
В другом снисходительно сообщают: «Да зачем вам вообще эти витамины, нормально ешьте, всё можно получить из еды (спойлер - нет)».
Наш организм устроен гораздо сложнее, поэтому давайте подробно разберёмся.
Витамины и микроэлементы — это кофакторы ферментов, участники синтеза нейромедиаторов, кроветворения, энергетического обмена, работы нервной системы и иммунного ответа, и ещё много чего. Они нам, безусловно, необходимы. Сколько? Кому? Какие? В какой дозе? В какой форме? С чем сочетать?
Вопросов больше, чем ответов. И поиск этих ответов требует времени и знаний.
Специально для вас посмотрела свежие исследования 2025–2026 годов, которые дают по поводу витаминов весьма любопытную картину.
1. МУЛЬТИВИТАМИНЫ, СТРЕСС И НАСТРОЕНИЕ
В European Journal of Clinical Nutrition в 2025 году опубликовано рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование:
Improvements to mood, stress and loneliness following 12-week multivitamin supplementation in older adults
PMID: 39363110
228 человек старше 70 лет в течение 12 недель получали либо комплекс витаминов и минералов, либо плацебо.
Естественно, никакого чудесного превращения человека в бесконечно счастливого оптимиста 70+ за 3 месяца исследователи не обнаружили — общий показатель wellbeing достоверно не изменился.
Зато у мужчин, принимавших комплекс, уменьшилась общая и длительная реактивность на стресс, а также эмоциональное чувство одиночества; у женщин были отмечены изменения отдельных показателей настроения.
Моё мнение: Не каждое исследование можно и нужно применять (экстраполировать) на всю популяцию: возраст (!), какой гормональный фон, степень катаболизма, базовое состояние и многое другое. Что не учли авторы? Какие позиции, которые не были учтены в дизайне, могли улучшиться?
Витамины не должны и не могут сделать человека счастливым, тем более в 70+ и за короткий период.
Но нервная система, лишённая необходимых ей субстратов, действительно может гораздо хуже справляться с той стрессовой нагрузкой, которую мы называем обычной жизнью. И тут на помощь приходит витаминно - минеральный комплекс.
Иногда между «со мной всё не так, я совершенно выгорела» и нормальным состоянием стоит не новый психолог, не отпуск на Бали и не очередной курс медитации, а банальный вопрос: а из чего моему организму вообще сейчас синтезировать всё необходимое?
2. А ЕСЛИ ПОСМОТРЕТЬ НЕ ОДНО ИССЛЕДОВАНИЕ, А СРАЗУ НА МНОГИЕ?
В 2026 году в Ageing Research Reviews вышел большой обзор: Multivitamin and mineral use: A rapid review of meta-analyses on health outcomes
PMID: 41308839
Авторы собрали 19 метаанализов, охватывающих миллионы наблюдений.
Что получилось?
В рандомизированных исследованиях приём витаминно-минеральных комплексов был связан с улучшением показателей общей когнитивной функции, эпизодической памяти и непосредственного запоминания, а также со снижением ряда психологических симптомов у здоровых людей.
Но, эффект обнаруживался далеко не по всем исходам, а эффективность зависела от возраста, исходного состояния здоровья и конкретной популяции.
И вывод авторов фактически звучит ровно так, как я повторяю вам много лет: мы должны двигаться не к поголовному назначению одинаковой горсти таблеток всему населению, а к персонализированной нутритивной поддержке. А кто её вам персонализированно подберёт? Врач в поликлинике? Сомневаюсь.
Только вы можете разобраться, что именно необходимо вам, вашей семье, вашим детям. На участкового терапевта особой надежды нет, но, он, как раз, и может порекомендовать именно поливитаминно - минеральный комплекс, что уже неплохо!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥11🥰2
То есть вопрос давно уже не «нужны ли человеку витамины?». Разумеется, нужны — без них мы вообще не функционируем.
Вопрос другой: какие именно вещества нужны конкретно вам, сколько их нужно и есть ли у вас дефицит, который требуется корректировать.
3. УСТАЛОСТЬ МОЖЕТ НАЧАТЬСЯ ЕЩЁ ДО АНЕМИИ - моя любимая тема на протяжении многих лет
Вот исследование 2026 года, которое особенно хочу показать женщинам.
Effect of iron therapy on fatigue symptoms in non-anaemic iron deficient women of reproductive age — A Randomized Controlled Trial
PMID: 41736325
164 женщины репродуктивного возраста. Гемоглобин не анемический, зато ферритин низкий и присутствует выраженная усталость. После двух месяцев терапии железом у женщин достоверно уменьшалась усталость одновременно с ростом ферритина и гемоглобина.
Как у нас обычно бывает? Человек приходит к врачу и говорит: «У меня нет сил». Ему (скорее, ей) отвечают: «Но гемоглобин же нормальный».
Как будто запас железа существует исключительно для того дня, когда лаборатория наконец поставит возле гемоглобина красную стрелочку.
Железо участвует не только в формировании гемоглобина. Оно необходимо множеству ферментативных процессов, энергетическому обмену, функционированию нервной системы. Поэтому отсутствие анемии ещё не означает отсутствия железодефицит, помните об этом всегда!
4. ВИТАМИН B12: “ТУМАН В ГОЛОВЕ” — ЭТО НЕ ВСЕГДА ПРО ХАРАКТЕР
В обзоре 2025 года:
Vitamin B12 Deficiency: Common Questions and Answers
PMID: 40961307
авторы отдельно напоминают, что дефицит B12 может проявляться усталостью, brain fog (туман в голове) , депрессивной симптоматикой, периферической нейропатией и нарушениями координации.
Причём риски дефицита возрастают при нарушениях всасывания, ограничении продуктов животного происхождения (веганы, вегетарианцы), в старшем возрасте, а также на фоне некоторых препаратов — например, метформина и ингибиторов протонной помпы (массовое назначение во всем мире по поводу и без!) . И, конечно, наши любимые GLP-1 и бариатрия.
Поймите, наконец- то, что психика не существует отдельно от тела. Мозг — такой же орган. И когда ему не хватает необходимых веществ, он не обязан присылать вам уведомление: «Аллё, милочка. У вас недостаточно B12 для оптимального метаболизма, пожалуйста, сдайте анализ».
Организм будет сообщать об этом совершенно иначе: усталостью, заторможенностью, раздражительностью, ухудшением концентрации, странными неврологическими ощущениями. Обращаю ваше внимание, что многие люди живут в таких дефицитах всю жизнь, и сигналов не слышат, ведь так было всегда... Да, я с детства такая... Задумайтесь, может быть дело в дефицитах, а не в особенностях темперамента или характера.
5. А ЧТО С ИММУНИТЕТОМ?
В 2025 году в Lancet Diabetes & Endocrinology опубликован обновлённый метаанализ:
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data
PMID: 39993397
Авторы собрали данные более чем 61 тысячи участников, и резюмироаали, что приём витамина D у всех подряд не дал статистически убедительного снижения общего риска острых респираторных инфекций.
«Ну вот! — сейчас обрадуется кто-нибудь. — Значит, витамин D бесполезен!»
Нет.Это означает совершенно другое.
Витамин D — не антибиотик и не магический щит от ОРВИ.
Да и в таких исследованиях речь идёт об уровне Вит Д 30 и низких, тн "профилактических" дозах, а мы с вами знаем, что для иммунитета этого может быть мало.
Организму необходим оптимальный статус витамина D для множества физиологических процессов, включая работу иммунной системы! А этот оптимальный уровень у каждого свой! И минимальный лабораторный уровень 30 нг/мл - это как МРОТ. Выжить - то можно, но каким будет качество жизни?
Вопрос другой: какие именно вещества нужны конкретно вам, сколько их нужно и есть ли у вас дефицит, который требуется корректировать.
3. УСТАЛОСТЬ МОЖЕТ НАЧАТЬСЯ ЕЩЁ ДО АНЕМИИ - моя любимая тема на протяжении многих лет
Вот исследование 2026 года, которое особенно хочу показать женщинам.
Effect of iron therapy on fatigue symptoms in non-anaemic iron deficient women of reproductive age — A Randomized Controlled Trial
PMID: 41736325
164 женщины репродуктивного возраста. Гемоглобин не анемический, зато ферритин низкий и присутствует выраженная усталость. После двух месяцев терапии железом у женщин достоверно уменьшалась усталость одновременно с ростом ферритина и гемоглобина.
Как у нас обычно бывает? Человек приходит к врачу и говорит: «У меня нет сил». Ему (скорее, ей) отвечают: «Но гемоглобин же нормальный».
Как будто запас железа существует исключительно для того дня, когда лаборатория наконец поставит возле гемоглобина красную стрелочку.
Железо участвует не только в формировании гемоглобина. Оно необходимо множеству ферментативных процессов, энергетическому обмену, функционированию нервной системы. Поэтому отсутствие анемии ещё не означает отсутствия железодефицит, помните об этом всегда!
4. ВИТАМИН B12: “ТУМАН В ГОЛОВЕ” — ЭТО НЕ ВСЕГДА ПРО ХАРАКТЕР
В обзоре 2025 года:
Vitamin B12 Deficiency: Common Questions and Answers
PMID: 40961307
авторы отдельно напоминают, что дефицит B12 может проявляться усталостью, brain fog (туман в голове) , депрессивной симптоматикой, периферической нейропатией и нарушениями координации.
Причём риски дефицита возрастают при нарушениях всасывания, ограничении продуктов животного происхождения (веганы, вегетарианцы), в старшем возрасте, а также на фоне некоторых препаратов — например, метформина и ингибиторов протонной помпы (массовое назначение во всем мире по поводу и без!) . И, конечно, наши любимые GLP-1 и бариатрия.
Поймите, наконец- то, что психика не существует отдельно от тела. Мозг — такой же орган. И когда ему не хватает необходимых веществ, он не обязан присылать вам уведомление: «Аллё, милочка. У вас недостаточно B12 для оптимального метаболизма, пожалуйста, сдайте анализ».
Организм будет сообщать об этом совершенно иначе: усталостью, заторможенностью, раздражительностью, ухудшением концентрации, странными неврологическими ощущениями. Обращаю ваше внимание, что многие люди живут в таких дефицитах всю жизнь, и сигналов не слышат, ведь так было всегда... Да, я с детства такая... Задумайтесь, может быть дело в дефицитах, а не в особенностях темперамента или характера.
5. А ЧТО С ИММУНИТЕТОМ?
В 2025 году в Lancet Diabetes & Endocrinology опубликован обновлённый метаанализ:
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data
PMID: 39993397
Авторы собрали данные более чем 61 тысячи участников, и резюмироаали, что приём витамина D у всех подряд не дал статистически убедительного снижения общего риска острых респираторных инфекций.
«Ну вот! — сейчас обрадуется кто-нибудь. — Значит, витамин D бесполезен!»
Нет.Это означает совершенно другое.
Витамин D — не антибиотик и не магический щит от ОРВИ.
Да и в таких исследованиях речь идёт об уровне Вит Д 30 и низких, тн "профилактических" дозах, а мы с вами знаем, что для иммунитета этого может быть мало.
Организму необходим оптимальный статус витамина D для множества физиологических процессов, включая работу иммунной системы! А этот оптимальный уровень у каждого свой! И минимальный лабораторный уровень 30 нг/мл - это как МРОТ. Выжить - то можно, но каким будет качество жизни?
🔥21❤17👏1
6. ТО ЖЕ САМОЕ МЫ ВИДИМ И С НАСТРОЕНИЕМ
В 2026 году опубликовано крупное рандомизированное исследование:
Vitamin D supplementation and incidence of major depressive disorder — A randomized clinical trial
PMID: 41506003
2434 участника получали витамин D3 в дозе 1600 МЕ, 3200 МЕ либо плацебо.
Наблюдение продолжалось пять лет, и оказалось, что добавление витамина D не снизило достоверно частоту большой депрессии в основной период исследования.
Отмечается, что "исходный средний уровень 25(OH)D в исследованной подгруппе составлял около 75 нмоль/л" .
То есть речь шла преимущественно не о людях с тяжёлым дефицитом, которым восполняли недостающее, а о "относительно обеспеченной витамином D" популяции, да и дозировки давались не лечебные.
Это отличный урок, что читать медицинскую науку нужно уметь, дизайн исследования необходимо смотреть, понимать пределы и ограничения. 75 нмоль/л - это те же минимальные 30 нг/мл, которые я условно называю МРОТ.
Нельзя взять исследование людей без ярко выраженного грубого дефицита, не получивших дополнительной пользы от ещё большей дозы витамина в определённом аспекте (в данном случае - большая депрессия) , и сделать вывод: «Витамин Д не нужен». Интересно посмотреть на разницу в иммунитете и депрессии у людей с уровнями 30 и 100, вот это было бы показательно.
7. Мультвитамины в 2026 году
В работе: Consumer-Relevant Endpoints in Nutritional Supplement Research: A Case of Multivitamin and Mineral Supplements
PMID: 42231909 авторы обращают внимание на любопытный парадокс.
Люди принимают витаминно-минеральные комплексы прежде всего потому, что хотят чувствовать себя лучше — иметь больше энергии, меньше усталости, лучше соображать, легче переносить нагрузку.
А исследования часто измеряют совершенно другие конечные точки.
Авторы отдельно обсуждают гипотезу, что улучшение качества жизни может быть связано не с каким-то одним «волшебным витамином», а с одновременной коррекцией нескольких небольших субклинических дефицитов.
К сожалению, в целом, мы привыкли ждать болезни. Нас так приучила медицина стандартов. Ждать, пока ферритин рухнет окончательно. Пока дефицит B12 проявится стойкой неврологической симптоматикой. Пока хроническая усталость начнёт казаться особенностью личности, ведь "так было всегда" .
А ведь между «абсолютно здоров» и «тяжело болен» существует огромная территория, на которой организм годами пытается работать с теми ресурсами, которые мы ему оставили. Между здоровьем и болезнью есть целая группа СОСТОЯНИЙ, которые можно и нужно корректировать, пока они не превратились в болезнь.
Поэтому я никогда не предлагаю вам пить всё подряд. Наоборот. Я призываю вас учиться ПЕРСОНАЛИЗИРОВАТЬ ваши стратегии. И да, легче начинать с общего, с того самого широкого спектра, постепенно осваивая знания и навыки, и углубляясь и погружаюсь в свои собственные тонкости и потребности.
Не надо превращать кухонный шкаф в филиал аптеки. Не надо назначать себе железо потому, что «все женщины железодефицитные». Не надо пить огромные дозы витамина D потому, что соседке помогло от псориаза. Не надо смешивать пятнадцать добавок, не понимая ни взаимодействий, ни дозировок, ни того, зачем каждая из них вообще появилась в вашей жизни.
Но и считать микронутриенты ерундой только потому, что в XXI веке у нас есть еда в супермаркете, — примерно такая же крайность.
Принимайте витамины грамотно.
Не бездумно, а рационально и компетентно.
Понимайте, где дефицит действительно нужно искать, какие анализы информативны, когда достаточно скорректировать питание, когда требуется препарат, какую форму выбрать, в какой дозировке его принимать и, что особенно важно, когда остановиться.
Потому что нутрицевтики должны не создавать красивую коллекцию банок на кухне, а решать конкретную физиологическую задачу.
А как именно это делать — мы вас научим. Мы занимаемся этим уже более десяти лет.🤍
Последняя возможность попасть на курс «Витаминомания» с чатом 💚 Следующий поток в следующем году.
📌 Присоединяйтесь и разбирайтесь в теме вместе с нами.
Подробнее ЗДЕСЬ
В 2026 году опубликовано крупное рандомизированное исследование:
Vitamin D supplementation and incidence of major depressive disorder — A randomized clinical trial
PMID: 41506003
2434 участника получали витамин D3 в дозе 1600 МЕ, 3200 МЕ либо плацебо.
Наблюдение продолжалось пять лет, и оказалось, что добавление витамина D не снизило достоверно частоту большой депрессии в основной период исследования.
Отмечается, что "исходный средний уровень 25(OH)D в исследованной подгруппе составлял около 75 нмоль/л" .
То есть речь шла преимущественно не о людях с тяжёлым дефицитом, которым восполняли недостающее, а о "относительно обеспеченной витамином D" популяции, да и дозировки давались не лечебные.
Это отличный урок, что читать медицинскую науку нужно уметь, дизайн исследования необходимо смотреть, понимать пределы и ограничения. 75 нмоль/л - это те же минимальные 30 нг/мл, которые я условно называю МРОТ.
Нельзя взять исследование людей без ярко выраженного грубого дефицита, не получивших дополнительной пользы от ещё большей дозы витамина в определённом аспекте (в данном случае - большая депрессия) , и сделать вывод: «Витамин Д не нужен». Интересно посмотреть на разницу в иммунитете и депрессии у людей с уровнями 30 и 100, вот это было бы показательно.
7. Мультвитамины в 2026 году
В работе: Consumer-Relevant Endpoints in Nutritional Supplement Research: A Case of Multivitamin and Mineral Supplements
PMID: 42231909 авторы обращают внимание на любопытный парадокс.
Люди принимают витаминно-минеральные комплексы прежде всего потому, что хотят чувствовать себя лучше — иметь больше энергии, меньше усталости, лучше соображать, легче переносить нагрузку.
А исследования часто измеряют совершенно другие конечные точки.
Авторы отдельно обсуждают гипотезу, что улучшение качества жизни может быть связано не с каким-то одним «волшебным витамином», а с одновременной коррекцией нескольких небольших субклинических дефицитов.
И я вам постоянно об этом говорю! Работая широким спектром, мы закрываем мелкие "дыры" в нашей бочке Либиха, устраняем лимитирующие факторы, и достигаем ощутимого результата. А наша цель - не цифра в анализах, а результат - наше самочувствие, здоровье и благополучие.
К сожалению, в целом, мы привыкли ждать болезни. Нас так приучила медицина стандартов. Ждать, пока ферритин рухнет окончательно. Пока дефицит B12 проявится стойкой неврологической симптоматикой. Пока хроническая усталость начнёт казаться особенностью личности, ведь "так было всегда" .
А ведь между «абсолютно здоров» и «тяжело болен» существует огромная территория, на которой организм годами пытается работать с теми ресурсами, которые мы ему оставили. Между здоровьем и болезнью есть целая группа СОСТОЯНИЙ, которые можно и нужно корректировать, пока они не превратились в болезнь.
Поэтому я никогда не предлагаю вам пить всё подряд. Наоборот. Я призываю вас учиться ПЕРСОНАЛИЗИРОВАТЬ ваши стратегии. И да, легче начинать с общего, с того самого широкого спектра, постепенно осваивая знания и навыки, и углубляясь и погружаюсь в свои собственные тонкости и потребности.
Не надо превращать кухонный шкаф в филиал аптеки. Не надо назначать себе железо потому, что «все женщины железодефицитные». Не надо пить огромные дозы витамина D потому, что соседке помогло от псориаза. Не надо смешивать пятнадцать добавок, не понимая ни взаимодействий, ни дозировок, ни того, зачем каждая из них вообще появилась в вашей жизни.
Но и считать микронутриенты ерундой только потому, что в XXI веке у нас есть еда в супермаркете, — примерно такая же крайность.
Принимайте витамины грамотно.
Не бездумно, а рационально и компетентно.
Понимайте, где дефицит действительно нужно искать, какие анализы информативны, когда достаточно скорректировать питание, когда требуется препарат, какую форму выбрать, в какой дозировке его принимать и, что особенно важно, когда остановиться.
Потому что нутрицевтики должны не создавать красивую коллекцию банок на кухне, а решать конкретную физиологическую задачу.
А как именно это делать — мы вас научим. Мы занимаемся этим уже более десяти лет.
Последняя возможность попасть на курс «Витаминомания» с чатом 💚 Следующий поток в следующем году.
📌 Присоединяйтесь и разбирайтесь в теме вместе с нами.
Подробнее ЗДЕСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29🔥15👍1🥰1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
3 признака, которые могут появиться в начале деменции 🧠
🎥 В ролике рассказываю о признаках, на которые действительно стоит обратить внимание.
Для тех, кто хочет глубже разобраться в здоровье мозга, у нас есть возможность приобрести архив чата марафона «Мегамозг» 🧠💚
Вам будут доступны материалы марафона, обсуждения и ответы экспертов на вопросы участников - можно изучать всё в удобном темпе.
🔥 Марафон уже закончился, а знания остались. Забирайте доступ к архиву «Мегамозга»➡️ ЗДЕСЬ
🎥 В ролике рассказываю о признаках, на которые действительно стоит обратить внимание.
Для тех, кто хочет глубже разобраться в здоровье мозга, у нас есть возможность приобрести архив чата марафона «Мегамозг» 🧠💚
Вам будут доступны материалы марафона, обсуждения и ответы экспертов на вопросы участников - можно изучать всё в удобном темпе.
🔥 Марафон уже закончился, а знания остались. Забирайте доступ к архиву «Мегамозга»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37🔥3🥰1🤔1
❤️ Для медиков: готовая система по инфузионной терапии со скидкой 8 000 ₽
Если вы хотите добавить капельницы в свою практику или уже работаете с инфузиями, но хотите привести всё к единой системе, этот курс может существенно упростить работу.
«Инфузионная терапия» - это готовая база для врача или клиники: от обследования пациента и проведения процедуры до документации и материалов для продвижения.
💉 Вы разберёте принципы инфузионной терапии, белковую и питательную поддержку, коктейль Майерса, обследования перед процедурами, отдельные препараты, возможные осложнения и нежелательные явления, включая флебиты.
Отдельный большой раздел посвящён ферротерапии и актуальным протоколам её проведения.
В комплект входят документы для пациентов и медицинского персонала: информированное согласие, анкета пациента, лист врачебных назначений, требования к оснащению, СОП по внутривенным инфузиям и анафилактическому шоку, бланки программ и другие рабочие документы.
Также вы получите готовые Excel-таблицы с составами, дозировками и протоколами для различных инфузионных программ: Detox, Mini Detox, Beauty, Антистресс, Крепкие нервы, Здоровая печень, Жировой гепатоз, Аминовен, Восстановительная и других.
Для клиник предусмотрены и дополнительные материалы - расчёты стоимости и готовые маркетинговые материалы для отдельных программ.
То есть вам не нужно собирать информацию по разным источникам и самостоятельно создавать рабочую базу. Можно взять готовую систему и адаптировать её под свою практику с учётом действующих требований и клинической ситуации.
🔥 Сейчас на курс действует специальная цена для медицинских работников.
Промокод КАПЕЛЬНИЦА даёт скидку 8 000 ₽. Введите его на странице оплаты.
Курс со скидкой➡️ ЗДЕСЬ
Если вы хотите добавить капельницы в свою практику или уже работаете с инфузиями, но хотите привести всё к единой системе, этот курс может существенно упростить работу.
«Инфузионная терапия» - это готовая база для врача или клиники: от обследования пациента и проведения процедуры до документации и материалов для продвижения.
💉 Вы разберёте принципы инфузионной терапии, белковую и питательную поддержку, коктейль Майерса, обследования перед процедурами, отдельные препараты, возможные осложнения и нежелательные явления, включая флебиты.
Отдельный большой раздел посвящён ферротерапии и актуальным протоколам её проведения.
А самое ценное - материалы, которые не придётся создавать самостоятельно.
В комплект входят документы для пациентов и медицинского персонала: информированное согласие, анкета пациента, лист врачебных назначений, требования к оснащению, СОП по внутривенным инфузиям и анафилактическому шоку, бланки программ и другие рабочие документы.
Также вы получите готовые Excel-таблицы с составами, дозировками и протоколами для различных инфузионных программ: Detox, Mini Detox, Beauty, Антистресс, Крепкие нервы, Здоровая печень, Жировой гепатоз, Аминовен, Восстановительная и других.
Для клиник предусмотрены и дополнительные материалы - расчёты стоимости и готовые маркетинговые материалы для отдельных программ.
То есть вам не нужно собирать информацию по разным источникам и самостоятельно создавать рабочую базу. Можно взять готовую систему и адаптировать её под свою практику с учётом действующих требований и клинической ситуации.
🔥 Сейчас на курс действует специальная цена для медицинских работников.
Промокод КАПЕЛЬНИЦА даёт скидку 8 000 ₽. Введите его на странице оплаты.
Курс со скидкой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤5👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Велнес-напитки захватывают полки магазинов. Но действительно ли они делают нас здоровее? 👀
Вода с витаминами, электролитами, коллагеном, адаптогенами и другими «полезными» добавками выглядит гораздо привлекательнее обычной воды. А обещания на упаковке заставляют думать, что вместе с напитком мы покупаем дополнительную порцию здоровья.
🥤 Но где здесь реальная польза, а где удачный маркетинг?
Ролик из 27 выпуска «новостей»
https://youtu.be/zlMNSfyO4k8
💧 Кстати, ранее мы обсуждали «Вода для почек: какая лучше?» Если пропустили - обязательно прочитайте. Там разбирали, нужна ли почкам какая-то особенная вода или всё гораздо проще.
Статья➡️ https://t.me/baranovaia/12710
Вода с витаминами, электролитами, коллагеном, адаптогенами и другими «полезными» добавками выглядит гораздо привлекательнее обычной воды. А обещания на упаковке заставляют думать, что вместе с напитком мы покупаем дополнительную порцию здоровья.
🥤 Но где здесь реальная польза, а где удачный маркетинг?
Ролик из 27 выпуска «новостей»
https://youtu.be/zlMNSfyO4k8
💧 Кстати, ранее мы обсуждали «Вода для почек: какая лучше?» Если пропустили - обязательно прочитайте. Там разбирали, нужна ли почкам какая-то особенная вода или всё гораздо проще.
Статья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17❤8👏1
Бедный, бедный кортизол! В чём только его не обвиняют и каких грехов не приписывают! А его нужно любить, холить и лелеять!
Если бы мне предложили выбрать один гормон, которому за последние годы незаслуженно испортили репутацию больше остальных, то кортизол совершенно точно оказался бы среди лидеров, потому что теперь им принято объяснять буквально всё: тревогу, бессонницу, живот, лишний вес, усталость, раздражительность, отсутствие либидо и желание уехать в лес, выбросив по дороге телефон.
Только кортизол не плохой гормон, который нужно непременно «снизить». В чём же тогда проблема? Почему мы из каждого утюга слышим про необходимость снижения кортизола? Давайте разберёмся.
Без нормальной работы кортизола мы вообще довольно плохо приспособлены к жизни, точнее, к выживанию, потому что именно кортизоловая система помогает утром проснуться, мобилизует энергию и силы в ситуации нагрузки или перегрузки, помогает поддерживать артериальное давление, участвует в регуляции иммунного ответа и позволяет организму быстро перераспределять ресурсы тогда, когда появляется реальная или предполагаемая опасность.
Проблема начинается не тогда, когда кортизол повысился перед важным выступлением, экзаменом, тяжёлой тренировкой или конфликтом, а тогда, когда система, которая эволюционно создавалась для кратковременной мобилизации, вынуждена неделями, месяцами и иногда годами жить в режиме непрерывной готовности, работая "на истощение". У любой системы есть запас прочности, и он рано или поздно заканчивается. Так и с кортизолом. Система просто "идёт вразнос".
И именно об этом сегодня всё больше говорит наука.
В 2026 ГОДУ ВЫШЕЛ БОЛЬШОЙ ОБЗОР О ТОМ, ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАДПОЧЕЧНИКАМИ ПРИ ДЛИТЕЛЬНОМ СТРЕССЕ
Adaptive changes in adrenal steroid metabolism under extreme physical and psychological stress: a narrative review
PMID: 42460312
Авторы анализировали данные о психологическом стрессе, недосыпании, нарушении циркадных ритмов, недостаточном восстановлении, дефиците энергии, экстремальных физических нагрузках и длительном военном тренинге.
Картина получилась значительно интереснее шаблонного «высокого кортизола».
При остром стрессе активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН, HPA) оси является совершенно нормальной адаптационной реакцией: организм мобилизует энергетические ресурсы и на какое-то время становится лучше приспособлен к угрозе.
Но если нагрузка повторяется постоянно, могут изменяться уже сами суточные ритмы секреции глюкокортикоидов, сглаживаться нормальная циркадная кривая, меняться пульсирующий характер выделения гормонов, а вместе с этим затрагиваться репродуктивная, метаболическая и воспалительная регуляция.
Именно здесь используют популярное выражение «уставшие надпочечники». Знаю, многим это выражение не нравится, можете предложить свой вариант, и если он будет лучше, то я уверена, что его быстро подхватят и начнут применять. А пока пусть будут "усталые".
Безусловно, надпочечник — не батарейка, которая просто разрядилась от тяжёлой жизни и изнуряющего стресса. Вроде бы и работает, но как-то "на пол-шишечки". Лампочка ещё горит, но уже не светит достаточно ярко.
В условиях хронического перенапряжения вся система управления стрессом в дисбалансе начинает работать иначе.
ПОЭТОМУ ОДИН АНАЛИЗ НА КОРТИЗОЛ РАССКАЗЫВАЕТ НАМ МАЛО
Если бы мне предложили выбрать один гормон, которому за последние годы незаслуженно испортили репутацию больше остальных, то кортизол совершенно точно оказался бы среди лидеров, потому что теперь им принято объяснять буквально всё: тревогу, бессонницу, живот, лишний вес, усталость, раздражительность, отсутствие либидо и желание уехать в лес, выбросив по дороге телефон.
Только кортизол не плохой гормон, который нужно непременно «снизить». В чём же тогда проблема? Почему мы из каждого утюга слышим про необходимость снижения кортизола? Давайте разберёмся.
Без нормальной работы кортизола мы вообще довольно плохо приспособлены к жизни, точнее, к выживанию, потому что именно кортизоловая система помогает утром проснуться, мобилизует энергию и силы в ситуации нагрузки или перегрузки, помогает поддерживать артериальное давление, участвует в регуляции иммунного ответа и позволяет организму быстро перераспределять ресурсы тогда, когда появляется реальная или предполагаемая опасность.
Проблема начинается не тогда, когда кортизол повысился перед важным выступлением, экзаменом, тяжёлой тренировкой или конфликтом, а тогда, когда система, которая эволюционно создавалась для кратковременной мобилизации, вынуждена неделями, месяцами и иногда годами жить в режиме непрерывной готовности, работая "на истощение". У любой системы есть запас прочности, и он рано или поздно заканчивается. Так и с кортизолом. Система просто "идёт вразнос".
И именно об этом сегодня всё больше говорит наука.
В 2026 ГОДУ ВЫШЕЛ БОЛЬШОЙ ОБЗОР О ТОМ, ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАДПОЧЕЧНИКАМИ ПРИ ДЛИТЕЛЬНОМ СТРЕССЕ
Adaptive changes in adrenal steroid metabolism under extreme physical and psychological stress: a narrative review
PMID: 42460312
Авторы анализировали данные о психологическом стрессе, недосыпании, нарушении циркадных ритмов, недостаточном восстановлении, дефиците энергии, экстремальных физических нагрузках и длительном военном тренинге.
Картина получилась значительно интереснее шаблонного «высокого кортизола».
При остром стрессе активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН, HPA) оси является совершенно нормальной адаптационной реакцией: организм мобилизует энергетические ресурсы и на какое-то время становится лучше приспособлен к угрозе.
Но если нагрузка повторяется постоянно, могут изменяться уже сами суточные ритмы секреции глюкокортикоидов, сглаживаться нормальная циркадная кривая, меняться пульсирующий характер выделения гормонов, а вместе с этим затрагиваться репродуктивная, метаболическая и воспалительная регуляция.
Именно здесь используют популярное выражение «уставшие надпочечники». Знаю, многим это выражение не нравится, можете предложить свой вариант, и если он будет лучше, то я уверена, что его быстро подхватят и начнут применять. А пока пусть будут "усталые".
Безусловно, надпочечник — не батарейка, которая просто разрядилась от тяжёлой жизни и изнуряющего стресса. Вроде бы и работает, но как-то "на пол-шишечки". Лампочка ещё горит, но уже не светит достаточно ярко.
В условиях хронического перенапряжения вся система управления стрессом в дисбалансе начинает работать иначе.
ПОЭТОМУ ОДИН АНАЛИЗ НА КОРТИЗОЛ РАССКАЗЫВАЕТ НАМ МАЛО
В исследовании 2025 года:
Effects of Exposure to Life Stressors, Perceived Stress, and Psychopathological Symptoms on Cortisol Awakening Response: Individual Differences in Resilience
PMID: 40392433
учёные исследовали так называемую cortisol awakening response — подъём кортизола после пробуждения, который является частью нормальной суточной работы HPA-оси.
И оказалось, что люди, пережившие больше серьёзных стрессовых событий за предыдущие пять лет, демонстрировали более выраженную утреннюю реакцию кортизола, тогда как связь между психопатологическими симптомами и кортизолом шла уже в противоположную сторону.
❤21🔥3🥰1👏1
👆Иными словами, формулы «больше стресса = больше кортизола» просто не существует.
На разных этапах адаптации мы можем видеть усиленную реакцию, изменённую реактивность, нарушение обратной связи, изменение утреннего пика или суточного профиля, поэтому попытка диагностировать весь стрессовый обмен одним случайным значением кортизола совершенно закономерно приводит к путанице.
ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС — ЭТО УЖЕ НЕ ТОЛЬКО ПРО НАСТРОЕНИЕ
В обзоре 2025 года:
Chronic Stress and Autoimmunity: The Role of HPA Axis and Cortisol Dysregulation
PMID: 41155288
авторы подробно рассматривают взаимодействие хронического стресса с иммунной системой и показывают, что при длительной нагрузке может нарушаться нормальная обратная связь HPA-оси и чувствительность тканей к глюкокортикоидам.
Получается на первый взгляд парадоксальная ситуация: кортизол обладает противовоспалительными свойствами, но хроническое нарушение его сигналинга способно сосуществовать с усилением провоспалительных процессов.
Поэтому фраза «у меня стресс» не равно «я много нервничаю».
Стрессовая система пересекается с иммунитетом, обменом веществ, желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой системой, сном, репродуктивными гормонами и работой мозга, и последствия могут быть везде.
МОЗГ ТОЖЕ ПЛАТИТ ЗА ХРОНИЧЕСКИЙ РЕЖИМ БОЕВОЙ ГОТОВНОСТИ
Поэтому я всегда с иронией отношусь к совету просто «меньше нервничать». Совет хороший, но как его реализовать на практике в условиях хронического истощения?
Это приблизительно то же самое, что посоветовать человеку с бессонницей «просто поспать».
Когда система долго живёт в патологическом режиме, одного интеллектуального решения «с завтрашнего дня я спокойный человек» ей недостаточно.
Нужно восстанавливать физиологию.
И ОЧЕНЬ ВАЖНО, ЧТО НАША РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС ЗАВИСИТ ДАЖЕ ОТ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Стрессовая реакция зависит от того, спали ли вы, ели ли вы, в каком энергетическом состоянии находится организм, насколько тяжело вы тренировались, как работает ваш циркадный ритм и какое количество нагрузки накопилось к сегодняшнему дню.
Организм всегда реагирует целиком, а не по частям.
А МОЖНО ЛИ ВООБЩЕ ПОВЛИЯТЬ НА КОРТИЗОЛ БЕЗ ВОЛШЕБНЫХ “КОРТИЗОЛ-БЛОКАТОРОВ”?
Можно и нужно. В 2025 году был опубликован систематический обзор с сетевым метаанализом:
The Optimal Exercise Modality and Dose for Cortisol Reduction in Psychological Distress: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
PMID: 41441399
В него вошли 44 исследования.
В целом физическая активность была связана с умеренным снижением кортизола у людей с психологическим дистрессом, причём наиболее выраженный эффект авторы обнаружили у практик типа йоги и цигун, тогда как высокоинтенсивные интервальные тренировки такого эффекта не показывали и в отдельных условиях могли, напротив, дополнительно стимулировать стрессовую реакцию.
Особенно интересно, что связь с нагрузкой оказалась нелинейной: больше тренировок вовсе не означало больше пользы.
И это снова возвращает нас к фундаментальному принципу адаптации.
Нагрузка полезна тогда, когда вслед за ней следует здоровое адекватное восстановление.
На разных этапах адаптации мы можем видеть усиленную реакцию, изменённую реактивность, нарушение обратной связи, изменение утреннего пика или суточного профиля, поэтому попытка диагностировать весь стрессовый обмен одним случайным значением кортизола совершенно закономерно приводит к путанице.
ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС — ЭТО УЖЕ НЕ ТОЛЬКО ПРО НАСТРОЕНИЕ
В обзоре 2025 года:
Chronic Stress and Autoimmunity: The Role of HPA Axis and Cortisol Dysregulation
PMID: 41155288
авторы подробно рассматривают взаимодействие хронического стресса с иммунной системой и показывают, что при длительной нагрузке может нарушаться нормальная обратная связь HPA-оси и чувствительность тканей к глюкокортикоидам.
Получается на первый взгляд парадоксальная ситуация: кортизол обладает противовоспалительными свойствами, но хроническое нарушение его сигналинга способно сосуществовать с усилением провоспалительных процессов.
Поэтому фраза «у меня стресс» не равно «я много нервничаю».
Стрессовая система пересекается с иммунитетом, обменом веществ, желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой системой, сном, репродуктивными гормонами и работой мозга, и последствия могут быть везде.
МОЗГ ТОЖЕ ПЛАТИТ ЗА ХРОНИЧЕСКИЙ РЕЖИМ БОЕВОЙ ГОТОВНОСТИ
Ещё один обзор 2025 года:
Chronic Stress-Associated Depressive Disorders: The Impact of HPA Axis Dysregulation and Neuroinflammation on the Hippocampus
PMID: 40243556
описывает связь хронической активации стрессовой системы с нарушением регуляции кортизола, окислительным стрессом, воспалительными механизмами и изменениями функции гиппокампа — структуры мозга, чрезвычайно важной для памяти, обучения и эмоциональной регуляции.
Поэтому я всегда с иронией отношусь к совету просто «меньше нервничать». Совет хороший, но как его реализовать на практике в условиях хронического истощения?
Это приблизительно то же самое, что посоветовать человеку с бессонницей «просто поспать».
Когда система долго живёт в патологическом режиме, одного интеллектуального решения «с завтрашнего дня я спокойный человек» ей недостаточно.
Нужно восстанавливать физиологию.
И ОЧЕНЬ ВАЖНО, ЧТО НАША РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС ЗАВИСИТ ДАЖЕ ОТ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Систематический обзор и метаанализ 2025 года:
Metabolic state shapes cortisol reactivity to acute stress: A systematic review and meta-analysis of metabolic and hormonal modulators
PMID: 41140644
включил 21 исследование и 1216 участников.
Авторы показали, что доступность глюкозы сама по себе способна изменять кортизоловую реакцию на острый стресс, тогда как влияние уровней эстрадиола и прогестерона оказалось гораздо менее однозначным.
Стрессовая реакция зависит от того, спали ли вы, ели ли вы, в каком энергетическом состоянии находится организм, насколько тяжело вы тренировались, как работает ваш циркадный ритм и какое количество нагрузки накопилось к сегодняшнему дню.
Организм всегда реагирует целиком, а не по частям.
А МОЖНО ЛИ ВООБЩЕ ПОВЛИЯТЬ НА КОРТИЗОЛ БЕЗ ВОЛШЕБНЫХ “КОРТИЗОЛ-БЛОКАТОРОВ”?
Можно и нужно. В 2025 году был опубликован систематический обзор с сетевым метаанализом:
The Optimal Exercise Modality and Dose for Cortisol Reduction in Psychological Distress: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
PMID: 41441399
В него вошли 44 исследования.
В целом физическая активность была связана с умеренным снижением кортизола у людей с психологическим дистрессом, причём наиболее выраженный эффект авторы обнаружили у практик типа йоги и цигун, тогда как высокоинтенсивные интервальные тренировки такого эффекта не показывали и в отдельных условиях могли, напротив, дополнительно стимулировать стрессовую реакцию.
Особенно интересно, что связь с нагрузкой оказалась нелинейной: больше тренировок вовсе не означало больше пользы.
И это снова возвращает нас к фундаментальному принципу адаптации.
Нагрузка полезна тогда, когда вслед за ней следует здоровое адекватное восстановление.
❤26🥰3👏2
Если человек спит пять часов, живёт на кофе, "сидит" на выраженном дефиците калорий, работает двенадцать часов и пытается «лечить кортизол» ещё пятью тяжёлыми тренировками в неделю, то проблема может оказаться не в недостаточном количестве дисциплины.
Возможно, организму уже некуда складывать ещё один стрессор.
В 2026 ГОДУ ЭТО ПОКАЗАЛИ ДАЖЕ В РАНДОМИЗИРОВАННОМ ИССЛЕДОВАНИИ
The effects of short-term motivational factors and calisthenic exercise on blood cortisol levels, and symptoms of depression, anxiety, and stress in young adults: a randomized controlled trial
PMID: 42010691
84 молодых человека разделили на три группы, одна из которых выполняла дыхательные и расслабляющие практики вместе с 30-минутной калистенической тренировкой, другая — только короткую программу дыхания, растяжки и групповой активности, а третья служила контролем.
После вмешательства в обеих активных группах уменьшались показатели тревоги и стресса, а уровень кортизола также снижался, причём наиболее выраженный результат был получен при сочетании психологической разгрузки и физической активности.
Это небольшое исследование, поэтому превращать его в универсальный лечебный протокол, конечно, нельзя, но сама идея прекрасно согласуется с физиологией: стресс регулируется не одной таблеткой и даже не одной психотерапевтической техникой, а состоянием всей системы.
И ДАЖЕ 11 МИНУТ ВОССТАНОВЛЕНИЯ — ЭТО НЕ ВСЕГДА “НИ О ЧЁМ”
В рандомизированном исследовании 2025 года:
The Effects of an Online Yoga Nidra Meditation on Subjective Well-Being and Diurnal Salivary Cortisol
PMID: 40373021
участвовали более 360 человек, которых распределили между короткой 11-минутной практикой, 30-минутной практикой и контрольными группами.
Регулярное выполнение было связано с небольшими улучшениями психологических показателей и изменениями суточного профиля кортизола, а более высокая регулярность практики ассоциировалась со снижением общей кортизоловой нагрузки и более выраженным суточным спадом.
Думаете, йога-нидра каким-то мистическим образом «лечит надпочечники»?
Нет, просто нервная и эндокринная системы воспринимают повторяющиеся сигналы безопасности точно так же, как они воспринимают повторяющиеся сигналы опасности.
Мы очень часто ищем одну таблетку от всех проблем, хотя организм реагирует на сумму ежедневных сигналов.
Во сколько вы ложитесь.
Сколько вы спите.
Получаете ли достаточно энергии и белка.
Не живёте ли месяцами в дефиците калорий.
Есть ли у вас движение.
Есть ли восстановление после движения.
Сколько кофеина требуется вам, чтобы просто начать функционировать.
Можете ли вы хотя бы несколько раз в течение дня выйти из режима внутренней мобилизации.
И наконец, нет ли у вас настоящих эндокринных, метаболических и нутритивных проблем, которые маскируются под привычное «я просто устала».
Поэтому я не люблю ни демонизировать кортизол, ни рассказывать людям сказки о том, что надпочечники однажды внезапно «устают» и перестают работать.
Истинная надпочечниковая недостаточность — это конкретное заболевание, которое требует медицинской диагностики и медикаментозного лечения.
А вот нарушение нормальной адаптации к хронической нагрузке, изменение работы HPA-оси, сна, циркадных ритмов, питания и восстановления — это совершенно реальная физиология, и именно с ней сталкивается огромное количество людей, которые годами считают своё состояние новым вариантом нормы.
Вы можете привыкнуть просыпаться уже уставшей, жить с тревогой, хотеть сладкого вечером, не иметь сил после обеда, засыпать с телефоном в руке и просыпаться среди ночи с мыслями о работе.
Но привычное не становится от этого физиологически нормальным.
Возможно, организму уже некуда складывать ещё один стрессор.
В 2026 ГОДУ ЭТО ПОКАЗАЛИ ДАЖЕ В РАНДОМИЗИРОВАННОМ ИССЛЕДОВАНИИ
The effects of short-term motivational factors and calisthenic exercise on blood cortisol levels, and symptoms of depression, anxiety, and stress in young adults: a randomized controlled trial
PMID: 42010691
84 молодых человека разделили на три группы, одна из которых выполняла дыхательные и расслабляющие практики вместе с 30-минутной калистенической тренировкой, другая — только короткую программу дыхания, растяжки и групповой активности, а третья служила контролем.
После вмешательства в обеих активных группах уменьшались показатели тревоги и стресса, а уровень кортизола также снижался, причём наиболее выраженный результат был получен при сочетании психологической разгрузки и физической активности.
Это небольшое исследование, поэтому превращать его в универсальный лечебный протокол, конечно, нельзя, но сама идея прекрасно согласуется с физиологией: стресс регулируется не одной таблеткой и даже не одной психотерапевтической техникой, а состоянием всей системы.
И ДАЖЕ 11 МИНУТ ВОССТАНОВЛЕНИЯ — ЭТО НЕ ВСЕГДА “НИ О ЧЁМ”
В рандомизированном исследовании 2025 года:
The Effects of an Online Yoga Nidra Meditation on Subjective Well-Being and Diurnal Salivary Cortisol
PMID: 40373021
участвовали более 360 человек, которых распределили между короткой 11-минутной практикой, 30-минутной практикой и контрольными группами.
Регулярное выполнение было связано с небольшими улучшениями психологических показателей и изменениями суточного профиля кортизола, а более высокая регулярность практики ассоциировалась со снижением общей кортизоловой нагрузки и более выраженным суточным спадом.
Думаете, йога-нидра каким-то мистическим образом «лечит надпочечники»?
Нет, просто нервная и эндокринная системы воспринимают повторяющиеся сигналы безопасности точно так же, как они воспринимают повторяющиеся сигналы опасности.
Мы очень часто ищем одну таблетку от всех проблем, хотя организм реагирует на сумму ежедневных сигналов.
Во сколько вы ложитесь.
Сколько вы спите.
Получаете ли достаточно энергии и белка.
Не живёте ли месяцами в дефиците калорий.
Есть ли у вас движение.
Есть ли восстановление после движения.
Сколько кофеина требуется вам, чтобы просто начать функционировать.
Можете ли вы хотя бы несколько раз в течение дня выйти из режима внутренней мобилизации.
И наконец, нет ли у вас настоящих эндокринных, метаболических и нутритивных проблем, которые маскируются под привычное «я просто устала».
Поэтому я не люблю ни демонизировать кортизол, ни рассказывать людям сказки о том, что надпочечники однажды внезапно «устают» и перестают работать.
Истинная надпочечниковая недостаточность — это конкретное заболевание, которое требует медицинской диагностики и медикаментозного лечения.
А вот нарушение нормальной адаптации к хронической нагрузке, изменение работы HPA-оси, сна, циркадных ритмов, питания и восстановления — это совершенно реальная физиология, и именно с ней сталкивается огромное количество людей, которые годами считают своё состояние новым вариантом нормы.
Вы можете привыкнуть просыпаться уже уставшей, жить с тревогой, хотеть сладкого вечером, не иметь сил после обеда, засыпать с телефоном в руке и просыпаться среди ночи с мыслями о работе.
Но привычное не становится от этого физиологически нормальным.
❤31🥰2🔥1👏1
👆На программе «СТРЕСС И НАДПОЧЕЧНИКИ» мы как раз будем разбирать не мифическую борьбу с «плохим кортизолом», а нормальную физиологию стрессовой системы: как работает HPA-ось, почему один человек на хроническом стрессе не может уснуть, а другой не может встать с кровати, как связаны кортизол, питание, дефициты, сон, физическая активность и циркадные ритмы, какие анализы действительно имеют смысл и что можно менять в образе жизни и поддержке организма, чтобы возвращать ему способность не только мобилизоваться, но и вовремя выходить из режима тревоги и восстанавливаться.
Потому что наша задача — не «снизить кортизол».
Наша задача — вернуть организму нормальную способность адаптироваться к стрессу.
И этому мы будем учиться на проекте «СТРЕСС И НАДПОЧЕЧНИКИ» с чатом + 🎁 гайды по здоровому сну и адаптогенам.
СТАРТ КУРСА С ЧАТОМ - 21 сентября
Узнать подробнее → ЗДЕСЬ
Потому что наша задача — не «снизить кортизол».
Наша задача — вернуть организму нормальную способность адаптироваться к стрессу.
И этому мы будем учиться на проекте «СТРЕСС И НАДПОЧЕЧНИКИ» с чатом + 🎁 гайды по здоровому сну и адаптогенам.
СТАРТ КУРСА С ЧАТОМ - 21 сентября
Узнать подробнее → ЗДЕСЬ
👍19❤9👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зарплата пришла, надо отлоЖИТЬ…
НИКОГДА не откладывайте свою жизнь на потом 🙅♀️
Как говорится: потом может не наступить.
Самый лучший подарок, который вы можете сделаете самим себе, это жить полноценную, насыщенную и счастливую жизнь! И это лишь только в ваших руках 🫶
С любовью, ваша Ирина Баранова 💕
НИКОГДА не откладывайте свою жизнь на потом 🙅♀️
Как говорится: потом может не наступить.
Самый лучший подарок, который вы можете сделаете самим себе, это жить полноценную, насыщенную и счастливую жизнь! И это лишь только в ваших руках 🫶
С любовью, ваша Ирина Баранова 💕
❤39🔥12👏2🎉1
🚨Кардиомания: великая распродажа
Дарим вам промокод КАРДИО, который даст скидку 1000 рублей на курс Кардиомания!
Вводите его на странице оплаты после заполнения формы регистрации
Инфаркты и инсульты молодеют, так что этот курс может спасти вашу жизнь!
Изучите:
⚡️ понятные и подробные уроки и методички
⚡️ архив чата поддержки, в котором отвечала кардиолог высшей категории Инна Турченко!
Кардиомания
5990 руб вместо 6990 руб
4990 руб вместо 5990 руб
по промокоду КАРДИО на странице оплаты
В программе курса
⭐ Смертельная опасность статинов. Чем заменить?
⭐ Как предотвратить инсульт и инфаркт. Первичная диагностика
⭐ Артериальная гипертония. Варианты терапии
⭐ Вегетососудистая дистония. Признаки, способы коррекции
⭐ Реабилитация после инсульта
⭐ Тромбозы
⭐ Нутриенты и аптечные препараты для поддержки сердечно-сосудистой системы
⭐ Что нужно есть, а что исключить из рациона для профилактики сердечно-сосудистых катастроф
⭐ И многое другое
Есть рассрочка Яндекс.Сплит на странице оплаты
Забрать курс по распродаже
Дарим вам промокод КАРДИО, который даст скидку 1000 рублей на курс Кардиомания!
Вводите его на странице оплаты после заполнения формы регистрации
Инфаркты и инсульты молодеют, так что этот курс может спасти вашу жизнь!
Изучите:
⚡️ понятные и подробные уроки и методички
⚡️ архив чата поддержки, в котором отвечала кардиолог высшей категории Инна Турченко!
Кардиомания
5990 руб вместо 6990 руб
4990 руб вместо 5990 руб
по промокоду КАРДИО на странице оплаты
В программе курса
⭐ Смертельная опасность статинов. Чем заменить?
⭐ Как предотвратить инсульт и инфаркт. Первичная диагностика
⭐ Артериальная гипертония. Варианты терапии
⭐ Вегетососудистая дистония. Признаки, способы коррекции
⭐ Реабилитация после инсульта
⭐ Тромбозы
⭐ Нутриенты и аптечные препараты для поддержки сердечно-сосудистой системы
⭐ Что нужно есть, а что исключить из рациона для профилактики сердечно-сосудистых катастроф
⭐ И многое другое
Есть рассрочка Яндекс.Сплит на странице оплаты
Забрать курс по распродаже
🔥13❤8🎉3
ПШБ - это больше, чем курсы. Это знания, которые становятся опорой в реальной жизни 💚
Мы создаём проекты для тех, кто хочет лучше понимать свой организм, заботиться о здоровье осознанно и не теряться в бесконечном потоке противоречивой информации.
Здесь мы говорим о питании, сне, стрессе, гормонах, ЖКТ, сердце и сосудах, витаминах, метаболическом здоровье и других темах, которые напрямую влияют на качество жизни.
Но наша задача не просто дать вам ещё одну порцию информации.
Мы хотим, чтобы после каждого проекта у вас оставалось понимание: что происходит с организмом, на что обратить внимание и какие шаги можно сделать дальше.
Поэтому в ПШБ есть разные форматы обучения: курсы, марафоны, практические программы и проекты с поддержкой специалистов.
❤️ Выбирайте то, что актуально для вас прямо сейчас.
Все проекты Первой Школы Биохакинга собрали на одной странице 👇
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОЕКТЫ
Мы создаём проекты для тех, кто хочет лучше понимать свой организм, заботиться о здоровье осознанно и не теряться в бесконечном потоке противоречивой информации.
Здесь мы говорим о питании, сне, стрессе, гормонах, ЖКТ, сердце и сосудах, витаминах, метаболическом здоровье и других темах, которые напрямую влияют на качество жизни.
Но наша задача не просто дать вам ещё одну порцию информации.
Мы хотим, чтобы после каждого проекта у вас оставалось понимание: что происходит с организмом, на что обратить внимание и какие шаги можно сделать дальше.
Поэтому в ПШБ есть разные форматы обучения: курсы, марафоны, практические программы и проекты с поддержкой специалистов.
❤️ Выбирайте то, что актуально для вас прямо сейчас.
Все проекты Первой Школы Биохакинга собрали на одной странице 👇
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОЕКТЫ
🔥21❤6👏1
Где больше белка: в арахисе или в куриной грудке? А что выгоднее именно по белку? 👀
На картинке хорошо видно, почему одной цифры «граммов белка на 100 г» недостаточно.
Например, в арахисе белка действительно много. Но вместе с ним мы получаем и довольно высокую калорийность. А у креветок, тунца, трески, яичного белка значительная часть калорий приходится именно на белок.
Поэтому при составлении рациона важно смотреть шире: сколько белка в продукте, сколько энергии мы получаем вместе с ним и насколько разнообразны наши источники белка.
Но есть ещё один важный момент.
Можно идеально рассчитать белок в тарелке, а в анализах общий белок всё равно будет снижен. Почему?
Дело не всегда только в том, сколько мяса, рыбы, яиц или творога вы едите. И объяснять всё исключительно «пониженной кислотностью желудка» тоже неправильно.
🔥 Именно поэтому мы сделали Интенсив в записи + Практический гайд, где подробно разбираем:
— причины плохого переваривания и всасывания белка в ЖКТ
— почему может снижаться общий белок и какие причины стоит учитывать помимо гипоацидности
— что делать дальше и как выстраивать питание и тактику, если белка действительно не хватает.
Если вы едите белок, но всё равно переживаете, что организм его «не получает», - разберитесь, где именно проблема.
👉 Забирайте Интенсив в записи + Практический гайд и получите понятный алгоритм действий➡️ ЗДЕСЬ
На картинке хорошо видно, почему одной цифры «граммов белка на 100 г» недостаточно.
Например, в арахисе белка действительно много. Но вместе с ним мы получаем и довольно высокую калорийность. А у креветок, тунца, трески, яичного белка значительная часть калорий приходится именно на белок.
Поэтому при составлении рациона важно смотреть шире: сколько белка в продукте, сколько энергии мы получаем вместе с ним и насколько разнообразны наши источники белка.
Но есть ещё один важный момент.
Можно идеально рассчитать белок в тарелке, а в анализах общий белок всё равно будет снижен. Почему?
Дело не всегда только в том, сколько мяса, рыбы, яиц или творога вы едите. И объяснять всё исключительно «пониженной кислотностью желудка» тоже неправильно.
🔥 Именно поэтому мы сделали Интенсив в записи + Практический гайд, где подробно разбираем:
— причины плохого переваривания и всасывания белка в ЖКТ
— почему может снижаться общий белок и какие причины стоит учитывать помимо гипоацидности
— что делать дальше и как выстраивать питание и тактику, если белка действительно не хватает.
Если вы едите белок, но всё равно переживаете, что организм его «не получает», - разберитесь, где именно проблема.
👉 Забирайте Интенсив в записи + Практический гайд и получите понятный алгоритм действий
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28👍6👏1
Псориаз. Супер результат за полтора месяца без гормонов. Пациент и его супруга очень ответственно подошли к работе. Гипер дозы вит д. Желчеотток. Кишечник. Всё в комплексе.
Всё, как я вас учу
👇
На уроках про псориаз➡️ ЗДЕСЬ
Всё, как я вас учу
👇
На уроках про псориаз
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍30❤9👏4😁1🎉1