Топ 5 продуктов для улучшения работы почек

День за днём наши почки выполняют невероятную работу, фильтруя около 200 литров крови в сутки и удаляя из организма продукты метаболизма, токсины и лишнюю жидкость.

Однако, несмотря на эту важную работу, мы часто забываем о необходимости заботиться о них.

Сегодня я составила для вас подборку из 5 самых полезных продуктов, улучшающих работу почек.👇

🔴Постоянный стресс
🔴неправильное питание
🔴 недостаточный питьевой режим
🔴дефициты витаминов и минералов
🔴недостаток физической активности
Всё это со временем наносят тяжкий вред нашим жизненно важным органам, а особенно почкам.
Но я могу вас обрадовать!
С помощью правильного питания можно существенно улучшить их состояние и работу.

Рассказать вам, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы поддержать и улучшить здоровье почек?

👆Давайте начнём с того, чего делать точно не надо👇

Что вредит почкам?

1. Злоупотребление солью, простыми углеводами, продуктами с консервантами (полуфабрикаты, фастфуд).

2. Малое количество овощей и клетчатки в рационе.

3. Лишний вес. Но экстремальные диеты с быстрым снижением веса ещё вреднее!

4. Недостаток воды в организме.

5.Курение, алкоголь, гиподинамия.

6.Злоупотребление обезболивающими и диуретиками (их лучше избегать вообще).

7. Переохлаждение и перегрев в поясничной области.

8. Органические растворители, тяжёлые металлы, инсектициды, фунгициды (не забывайте про средства индивидуальной защиты).

А теперь о продуктах, которые улучшают состояние почек:

1. Морская рыба.
Продукты, богатые омега-3 всегда стоят в первых рядах при коррекции разных заболеваний и состояний.
В данном случае дело в том, что омега-3:
➡️помогает снизить артериальное давление, облегчая работу почек;
➡️улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, что благотворно влияет на кровоснабжение почек;
➡️помогают снизить уровень белка в моче;
➡️уменьшают воспаление в почках.

Также морская рыба содержит в составе антиоксиданты (витамин А, С, Е), что защищает почки от оксидативного стресса.

2. Клюква.
Она содержит проантоцианидины, которые препятствуют прикреплению бактерий, таких как Escherichia coli, к стенкам мочевыводящих путей. Такой состав ягод снижает частоту циститов.
Также она имеет лёгкий мочегонный эффект, что помогает организму лучше выводить продукты метаболизма и токсины, а также снижает риск образования камней (оксалатов и фосфатов) в почках.
Антиоксиданты в составе клюквы защищают почки от оксидативного стресса и уменьшают воспаление в них.
Ягоды можно добавлять в салаты, смузи, употреблять в сыром виде или в виде сока. Главное не добавлять сахар.

3. Редька.
Этот корнеплод состоит на 90% из воды и оказывает мочегонный эффект.
Также он содержит изотиоцианаты, которые обладают антибактериальными свойствами. Эти соединения помогают предотвратить и лечить инфекции мочевых путей.
Редька очищает кровь, что улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и облегчает работу почек.

4. Кабачки.
Кабачки - просто находка для почек.
Они на 95% состоят из воды и улучшают выведение токсинов, а также содержат клетчатку, которая способствует снижению сахара и холестерина, снижая нагрузку на почки.

Кроме того, кабачки содержат мало натрия и богаты калием, что помогает поддерживать баланс электролитов.
Антиоксиданты и фитонутриенты в кабачках обладают противовоспалительными свойствами, что также помогает почкам.

5. Зелёный чай.
В его составе много антиоксидантов (особенно эпигаллокатехина), что защищает почки от повреждения свободными радикалами.
Катехины и другие полифенолы в зелёном чае обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить воспаление в почках и улучшить их общее состояние.

Также он обладает лёгким мочегонным действием, улучшает липидный профиль и снижает артериальное давление. Это то, что нужно для снижения нагрузки на почки!

Исследования показывают, что вещества в зелёном чае могут препятствовать кристаллизации оксалатов и фосфатов в моче.
Но советую пить его без сахара!

🤩🤩🤩🤩🤩
Больше информации о роли почек в детоксе организма и о том, как понять, что с ними что-то не так, вы узнаете на курсе "Почки. Мочеполовая система" 
Старт с чатом 28 сентября
ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

🤍 ПОДАРОК за покупку 🎁 5 рецептов отваров для почек и утренний ритуал для почек.

Бесплатный урок в записи про "здоровые почки" в 8:00, 14:00, 20:00 ЗДЕСЬ

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

Менопауза - это не приговор. Но и терпеть её симптомы годами вы не обязаны.

«Ну а что вы хотите, возраст…» - одна из самых неприятных фраз, которую может услышать женщина, столкнувшись с приливами, бессонницей, изменением веса, перепадами настроения, снижением либидо или ощущением, что тело вдруг стало жить по совершенно другим правилам.
Но менопауза не конец здоровья, энергии, сексуальности и нормальной жизни.

🎥 В ролике рассказываю, почему этот период не нужно воспринимать как то, что остаётся просто перетерпеть.

Если вы хотите не собирать советы по кусочкам, а понять, что происходит с организмом и какие возможности современной медицины действительно существуют, приходите на курс «Менопауза» ❤️
Разберём гормональные изменения, симптомы, обследования, питание, образ жизни и подходы к терапии, чтобы вместо бесконечного «это возраст» появился понятный план действий, который можно обсудить со своим врачом.

🔥 Не отдавайте следующие годы приливам, бессоннице и плохому самочувствию только потому, что «так бывает у всех».
Курс «Менопауза» для женщин, которые хотят войти в новый этап жизни не со страхом, а со знаниями и пониманием своего организма.
ВОЙТИ В НОВЫЙ ЭТАП ➡️ ЗДЕСЬ

🔥 Прямой эфир с ответами на вопросы сегодня в 19:00 мск!

Жду всех:

https://kinescope.io/0cE9fXLTiKiiK75Pmwv1vJ

❓О чем может говорить повышенный альбумин?

Такие показатели, как Альбумин, никогда не оцениваются изолированно.

Необходимо смотреть весь белковый обмен.
‼️Вам сюда ➡️ Анализы Шпаргалка

Болела спина. А причиной оказался рак груди.

Такие истории особенно хорошо показывают, почему опасно пытаться объяснить любой симптом самой очевидной причиной.
Боль в спине чаще связана совсем не с онкологией. Но в отдельных случаях необычные или стойкие симптомы могут оказаться проявлением серьёзного заболевания. Поэтому если боль не проходит, усиливается, появляется без понятной причины или сопровождается другими изменениями - важно не просто заглушать её обезболивающими, а обратиться к врачу.

🎥 В ролике рассказываю реальную историю, когда за привычной жалобой обнаружилась совершенно другая проблема.
Именно поэтому профилактические обследования нужны не тогда, когда уже сильно заболело.
На курсе «Чекап» разбираем, какие обследования действительно нужны для профилактики, что и в каком возрасте контролировать, как не сдавать «всё подряд» и не пропускать действительно важное.

❤️ Хороший чек-ап - это возможность вовремя заметить изменения, когда с ними ещё можно работать.
ПРО КУРС ➡️ ЗДЕСЬ

ЧТО КОНКРЕТНО ПРОИСХОДИТ В ОРГАНИЗМЕ ВО ВРЕМЯ НИАЦИНОВОГО ПРИЛИВА
Если после приёма никотиновой кислоты лицо, шея, грудь или руки внезапно покраснели, кожа стала горячей, появились покалывание, зуд и ощущение внутреннего жара - чаще всего это классический ниациновый прилив.

И вот что именно происходит в этот момент.
1. Никотиновая кислота активирует рецептор HCA2, он же GPR109A.
Эти рецепторы есть, в частности, на клетках кожи и иммунной системы.
Именно с их активации начинается вся дальнейшая цепочка.

2. Клетки кожи начинают активно выделять простагландины. В ответ на действие ниацина высвобождаются прежде всего простагландины D2 и E2.
Это локальные биологически активные вещества, которые умеют очень быстро менять тонус сосудов.
По сути, организм получает сигнал: расширить периферические сосуды.

3. Мелкие сосуды кожи резко расширяются
Капилляры и артериолы становятся шире, к поверхности тела приливает больше крови.
Отсюда и появляется характерная картина: красное лицо, пылающие уши, горячая шея, покраснение груди, иногда рук и верхней части туловища.
Человек буквально ощущает усиленный кровоток в коже.

4. Температура кожи повышается
Кровь из более глубоких тканей активнее поступает к поверхности, поэтому кожа становится ощутимо горячее.
Именно поэтому ниациновый прилив часто описывают не просто как покраснение, а как ощущение, будто тело «обдало жаром».

5. Раздражаются чувствительные нервные окончания
Простагландины воздействуют не только на сосуды, но и на нервные рецепторы кожи.
Поэтому вместе с жаром появляются: покалывание, жжение, зуд, ощущение иголок, иногда лёгкая болезненность кожи.
Это не означает, что кожа повреждается.
Вы просто очень отчётливо чувствуете сосудистую и нейросенсорную реакцию.

6. Может временно снизиться сосудистое сопротивление
Если прилив выраженный, сосуды кожи расширяются настолько заметно, что общее периферическое сосудистое сопротивление может немного снизиться.
У чувствительных людей отсюда возникают: головокружение, слабость, сердцебиение, лёгкая головная боль, ощущение ватных ног.
Особенно часто это бывает после большой дозы ниацина, натощак или у людей с исходно невысоким артериальным давлением.

7. Это не аллергическая реакция
При обычном ниациновом приливе ключевую роль играют простагландины и расширение сосудов, а не классический аллергический механизм.

Поэтому красное лицо после никотиновой кислоты само по себе ещё не означает непереносимость препарата.

8. Сильный прилив не означает сильный лечебный эффект
Степень жара и покалывания никак не является мерой пользы. Это всего лишь выраженность сосудистой реакции на никотиновую кислоту.
Другая форма витамина B3 — никотинамид — обычно не вызывает такого прилива, хотя тоже относится к витамину B3.

9. Со временем реакция может ослабевать
При регулярном приёме никотиновой кислоты организм постепенно адаптируется.
Простагландиновый ответ становится менее выраженным, и приливы зачастую уменьшаются.

То, что в первые дни ощущалось как настоящая «печка», через некоторое время может превратиться в лёгкое тепло или исчезнуть почти полностью.

Один витамин, а сколько нюансов. А теперь представьте, сколько их, когда речь идёт обо всей домашней аптечке 💊

Именно поэтому на курсе «Витаминомания» мы разбираем не просто список витаминов и минералов, а формы, дозировки, сочетания, анализы и ситуации, когда добавки действительно могут быть нужны.

Сейчас поток курса подошёл к завершению, и «Витаминоманию» можно приобрести вместе с архивом чата.
А это значит, что кроме всех уроков вам останутся вопросы участников, обсуждения и ответы эксперта, которые накопились за время потока.

Можно спокойно изучить всё в своём темпе и возвращаться к материалам, когда понадобится.
💚 «Витаминомания» + архив чата - чтобы наконец понимать, что стоит за каждой баночкой на вашей полке.

📌Подробнее ЗДЕСЬ

🔥 Герпес снова появляется в самый неподходящий момент? Пора разобраться, почему он возвращается.

«Простуда» на губах далеко не единственная история, связанная с герпесвирусами. Стоматит, вирус Эпштейна - Барр, инфекционный мононуклеоз, опоясывающий лишай - вопросов вокруг этой темы много. А советов в интернете ещё больше.

Поэтому в ПШБ подготовили новую практическую методичку «Герпесвирусные инфекции в XXI веке».
Авторы: Ирина Баранова, к.м.н., врач-терапевт, и нутрициолог Татьяна Смольянинова.

➡️Внутри разбираем, как проявляются разные герпесвирусные инфекции и с чем их можно спутать
➡️что важно знать о стоматите у детей, вирусе Эпштейна - Барр и инфекционном мононуклеозе;
➡️что происходит при опоясывающем лишае;
➡️в каких ситуациях применяется ацикловир и почему идея принимать его «для профилактики» требует отдельного разбора.

Отдельно поговорим о ситуациях, после которых герпес может реактивироваться: стоматологических и косметологических процедурах, травматизации кожи, татуировках и других факторах.

И, конечно, разберём то, вокруг чего особенно много споров: вакцинацию, витамины и минералы, L-лизин, монолаурин, пептиды и поддержку иммунной системы.

📌 Материал, который поможет понять, что действительно имеет основания для применения, а на что не стоит тратить деньги.

Сейчас методичка доступна за 1 990 ₽ вместо 3 990 ₽.
Забрать методичку ➡️ ЗДЕСЬ

🔥 Расписание бесплатных уроков

Начинаются вечерние бесплатные уроки Ирины Барановой!

В 20:00 мск пройдут:

🔥 Против Кандиды и паразитов
Зайти в вебинарную комнату

🔥 Стресс и дофамин
Зайти в вебинарную комнату

🔥Здоровые почки
Зайти в вебинарную комнату

Записи не будет, но завтра в 8:00 и 14:00 мск будет повтор этих же уроков

❤️ Приятного просмотра!

Огурцы и помидоры нельзя есть вместе?! 😱 А как же главный летний салат?

В интернете можно встретить объяснения, что огурец якобы «уничтожает» витамин С из помидора, продукты по-разному перевариваются и вообще такое сочетание чуть ли не вредит ЖКТ.

🎥 В ролике разбираю один из самых живучих пищевых мифов.
А если хочется разобраться, что действительно стоит класть на тарелку, какие продукты сочетать и как сделать питание одновременно полезным и вкусным, у нас есть большая онлайн-книга «Еда как лекарство» 💚
Там про то, как превратить обычные продукты в понятный инструмент заботы о здоровье.
📚 ➡️ ПРО КНИГУ ЗДЕСЬ

Энергия кофе или как раскачать кортизоловые качели?

Люблю я иногда перед тренировкой в качестве перекуса побаловать себя чашечкой кофе с кокосовым молоком.

Кстати, большинство добавок жиросжигателей на основе кофеина и других стимуляторов действуют за счёт высвобождения внутренних запасов энергии организма.
➡️Происходит выброс адреналина, и вы готовы сделать в зале больше, чем в своём обычном состоянии. Делаете больше - жира сгорит больше.

Многие люди употребляют в день сильно больше одной чашки кофе. Расскажу к чему это может привести↘️

Получается, что и утром чашечка кофе, чтобы взбодриться, - это во благо? Не совсем.
✅Доказанная польза кофеина. Кофеин повышает выработку дофамина, что защищает от болезни Паркинсона, а также снижает риск развития болезни Альцгеймера.
➡️Важными участниками энергетического обмена являются гормоны адреналин и кортизол, которые вырабатываются надпочечниками (маленькими железами размером с грецкий орех, которые расположены над почками).

Адреналин - гормон острого стресса. Вызывает реакцию "беги или сражайся". Благодаря ему мы можем быстро забраться на высокое дерево, прячась от агрессивной собаки, клацающей зубами внизу.
➡️Кортизол тоже является гормоном стресса, но его функция заключается в высвобождении глюкозы из гликогена, который хранится в печени и мышцах. Тогда энергии для самообороны или бегства будет достаточно.
🦞Благодаря выбросу кортизола с утра мы просыпаемся. Но длительно повышенный уровень этого гормона может привести к накоплению лишних килограммов, депрессии и ухудшению памяти.

В современном ритме жизни наш организм буквально всегда испытывает ощущение, что надо "бежать или сражаться". Между тем мы продолжаем сидеть в офисе, стоять в пробке, гладить рубашки или сохранять спокойствие с неадекватным клиентом потому что так того требует работа.

Не мудрено, что неврозы и депрессии также стали пандемией 21 века.

И как же здорово утешить себя чашечкой кофе или латте с утра пораньше. Вот выпьешь - и действительно наступает доброе утро!
Знакомо, правда? Как раз здесь кроется опасность.

Гормонов стресса в организме и так много, а из-за употребления кофеина их выбрасывается в кровь ещё больше. Кортизол делает своё дело: глюкоза высвобождается в кровь. Из-за адреналина повышается давление и пульс, мышцы насыщаются кислородом, чтобы "бежать или сражаться", а вы сидите за компьютером.
Помимо этого, в стрессовой ситуации не так важен иммунный ответ, правда? Репродуктивная и пищеварительная функции требуют больших энергозатрат, поэтому эти системы также подавляются. Организм считает, что неразумно приглашать ребенка в мир, где столько стресса.

Наше желание выпить кофе в стрессовой ситуации не является ничем иным, как желанием сделать хотя бы небольшую передышку.

Думается: "я пью кофе, и никто меня не потревожит целых 3 минуты!".

А потом хочется создать для себя такой момент ещё раз. И ещё.
Когда организм находится в состоянии стресса, то ему требуется больше энергии, а кортизол помогает эту энергию высвободить.
😥При усталости надпочечников на ранних стадиях кортизола вырабатывается больше, чем нужно. А на более поздних стадиях, когда надпочечники истощаются, его выработка снижается.

Некоторые симптомы синдрома усталых надпочечников:

🔗 набор веса и невозможность его сбросить, особенно в области талии;
🔗 снижение и отсутствие либидо;
🔗 головокружение при вставании из горизонтального положения;
🔗 тяжело вспомнить что-либо, удерживать концентрацию;
🔗 недостаток энергии по утрам и после обеда с 15 до 17 часов;
🔗 желание лечь спать в течении всего дня, при этом ночью уснуть невозможно;
🔗 по утрам без стимуляторов (таких, как кофе) не обойтись;
🔗 приходится прикладывать в два раза больше усилий, чтобы выполнять повседневные задачи;
🔗 гипогликемия при попытках отказаться от сладкого;
🔗 нервозность, депрессивность, чувство сердцебиения, панические атаки.

⬆️Эти признаки часто являются конечным результатом острого, тяжелого, хронического или чрезмерного стресса. Они не появляются все сразу. Сначала это 1-2 признака, а потом больше по нарастающей.

❓ Я большой любитель чая, а что любите вы? Делитесь в комментариях!

Проект «СТРЕСС И КОРТИЗОЛ» с чатом СТАРТУЕТ 21 сентября
➡️💯 → ЗДЕСЬ

🙌 За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 Гайды по здоровому сну и адаптогенам.

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

Как связаны еда и секс? 😏 Спойлер: гораздо теснее, чем кажется.

А если любите такие разборы, обязательно заглядывайте на сайт Первой Школы Биохакинга 💚
Там мы собрали много полезных статей на самые разные темы: питание, гормоны, ЖКТ, витамины, сон, стресс, метаболическое и сексуальное здоровье.
📚 Можно выбрать то, что волнует именно вас, и спокойно разобраться в теме подробнее ➡️ https://irina-baranova.ru/read/

🔥 Расписание бесплатных уроков

Начинаются дневные бесплатные уроки Ирины Барановой!

В 14:00 мск пройдут:

🔥 Против Кандиды и паразитов
Зайти в вебинарную комнату

🔥 Стресс и дофамин
Зайти в вебинарную комнату

🔥Здоровые почки
Зайти в вебинарную комнату

Записи не будет, но в 20:00 мск будет повтор этих же уроков

❤️ Приятного просмотра!