А ВЫ БЫ СЕЙЧАС РАСТИЛИ РЕБЁНКА ТАК ЖЕ, КАК 10–20 ЛЕТ НАЗАД? 👶

Рекомендации меняются. То, что раньше считалось нормой в питании, уходе или профилактике, сегодня может выглядеть совсем иначе.
Особенно это замечают родители, у которых между детьми большая разница в возрасте: «со старшим делали так, а теперь педиатр говорит совершенно другое!» 😳
И это нормально. Появляются новые исследования, обновляются рекомендации, меняются подходы к прикорму, питанию, витаминам и наблюдению за здоровьем ребёнка.
🎥 Сегодня делимся отзывом о курсе «Детское здоровье» - как раз о том, сколько нового можно узнать, даже если опыт родительства у вас уже огромный.

26 октября стартует новый поток курса «Детское здоровье» с чатом и разбором анализов 💚
В чате можно будет задавать свои вопросы педиатру-эндокринологу Екатерине Санниковой: про питание, витамины, анализы, щитовидную железу и другие темы детского здоровья.
Опыт родителей бесценен, но знания тоже стоит периодически обновлять ❤️
Присоединяйтесь к курсу «Детское здоровье» с чатом ➡️ ЗДЕСЬ

🎁 ПОДАРОК за покупку ➡️ гайд ТОП витаминов для детей.

Как дефицит железа приводит к дефициту волос? 👇

Копна красивых длинных густых волос для женщин издавна была предметом гордости и зависти. А вот интенсивное выпадение волос является поводом для грусти и развития комплексов для обоих полов.

У вас выпадают волосы? Хотите найти причину? 🤍

В норме у здорового человека каждый день выпадает до 100 волосинок. Некоторые авторы в последние годы повысили эту цифру до 200.

Иногда процесс выпадения становится избыточным и неукротимым. И тогда мало того, что волос становится меньше, так ещё и могут появляться "залысины".
Причиной могут быть как естественные процессы (например, послеродовый период), так и проблемы со здоровьем, а также дефициты.

Более 50% девушек отмечают выпадение волос или ухудшение их качества, тусклость и ломкость, недостаточную толщину, слабость и нездоровый вид.

➡️ Анемия. Не столько сама анемия, сколько скрытый (латентный) железодефицит.
Многие не знают свой уровень ферритина, ориентируются на гемоглобин и эритроциты. Этого недостаточно!
Самая большая опасность анемии состоит в том, что человек, находящийся в анемии, не осознает тяжести своего состояния. И не способен адекватно оценить эту ситуацию.
💛 Поэтому анемия должна быть вылечена первой!
Биотин курсом 2-3 месяца. Но! В анемии и дефиците белка приём биотина считаю бессмысленным.
Важнее сначала устранять базовые дефициты.

⚫️Комплексы с кремнием.
⚫️Биосил - органический кремний.
⚫️Мезотерапия/PRP. Голосую За!
⚫️Nctf 135, плазмолифтинг и даже ботулинотерапия. В комплексе с восполнением дефицитов инъекционные процедуры дают позитивный результат.
⚫️Ботулинотерапия отлично устраняет жирность и ускоряет рост волос. Кажется нереально, но это факт.

➡️ Дефицит белка.
Как его недостаток в рационе, так и нарушения всасывания на фоне плохой желудочной секреции тесно связана с дефицитом йода и гипотиреозом.
Нет аминокислот, а мы их получаем из белка - нет ни волос, ни ногтей.
Кератин волоса – это белок!
Едите мало мяса, рыбы, яиц?
💛Рассмотрите для приёма коллаген, протеиновые комплексы или свободные формы аминокислот (лизин, пролин, глицин).
Нерациональные диеты.
Подсчет калорий без учета состава еды. За счёт чего проще всего убрать калории? Правильно, за счёт жиров. Только после этого не только волос не досчитаетесь, но и овуляции.

➡️Жиру быть!
Омега-3, лецитин, независимые ЖК нужны для стабилизации мембран всех клеток, в том числе клеток волосяных фолликулов.
Дефицит витамина Д, который отвечает за активацию более 2000 генов и различных реакций в организме и среди них пролиферация (рост) клеток волосяного фолликула.

➡️Дефициты других нутриентов, особенно отмечу магний.
«Велись» на покупку биотина? А знали, что он без магния работает плохо? Теперь знаете!
Медь, цинк, марганец, селен, кобальт ищите в составе хороших полиминеральных комплексов или отдельно курсами, они тоже нужны.

➡️Шейный остеохондроз, ВСД, скрюченные вниз к гаджетам шеи.
💛 Ну-ка, разогнитесь прямо сейчас! Помассируйте шею, сделайте «зарядку для хвоста»!

➡️Инсулинорезистентность.
Фолликул волоса имеет рецепторы к инсулину, а роли инсулина в организме велики и многогранны. Высокие цифры инсулина провоцируют выпадение волос.

➡️Тотальный дефицит йода. Субклинические формы гипотиреоза. Первым делом, конечно, полетят ресницы и хвосты бровей, но потеря волос не за горами.
Йод нужен всем!
200 мкг йода – профилактическая дозировка для взрослых.

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍Оцените свои волосы по 10 бальной шкале.
Я свои оцениваю на 9 баллов, с учётом того, что они у меня неоднократно окрашенные, обесцвеченные и, к сожалению, очень трудно укладываются.
Пожалуй, это их единственный недостаток.

💛💛💛💛 Если, помимо обладания густыми и блестящими волосами, вы хотите узнать, как с помощью восполнения дефицита железа укрепить ногти, придать коже сияние и повысить либидо, в том числе и по жизни, то мы ждём Вас 12 октября в 19:00 на бесплатный урок ПРОТИВ АНЕМИИ: МИССИЯ ВЫПОЛНИМА
Регистрация ➡️ ЗДЕСЬ
🎁 ПОДАРОК за регистрацию ➡️ гайд ТОП добавок для бодрости

А 19 октября СТАРТУЕТ очередной ПОТОК КУРСА топового курса ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ с чатом.
Регистрация ➡️ ЗДЕСЬ

Сексуальный фастфуд: как "быстрая близость" влияет на нас 

Мы привыкли к понятию фастфуда: еды, которая кажется вкусной и доступной, но не несёт ничего полезного для здоровья. Фастфуд есть не только в питании. Есть интеллектуальный фастфуд — поверхностная, упрощённая информация, которой переполнены соцсети. Есть дофаминовый фастфуд — бесконечные лайки, скроллинг ленты, быстрая порция удовольствия, которая опустошает. 

А ещё есть сексуальный фастфуд. Это когда интимная близость превращается в "быстрое решение" потребностей: снять напряжение, почувствовать себя "нужным" или просто не остаться одному. 

Но как такая "быстрая близость" отражается на нас? 

Сексуальный фастфуд: философия пустоты 

- Откуда берётся сексуальный фастфуд? 
  В современном мире секс часто упрощается до "функции": потребности тела, мимолётного удовольствия или способа снять стресс. Но в этой гонке за моментальным удовольствием теряется главная суть: близость — это про связь, энергию, глубину, движение. 

- Что делает сексуальный фастфуд с нами? 
  Он создаёт иллюзию насыщения, но не наполняет. Как и дешёвая еда, он даёт быстрый всплеск "гормонов счастья," но оставляет эмоциональный голод, одиночество и даже отвращение к себе. 

Психология сексуального фастфуда 

- Иллюзия значимости: 
  Быстрая близость часто используется как способ почувствовать себя важным или желанным. Но проблема в том, что без настоящей эмоциональной связи это ощущение быстро исчезает, оставляя только пустоту. 

- Эмоциональная зависимость: 
  Как и фастфуд, такой секс вызывает зависимость. Чем больше мы потребляем "быстрой близости," тем меньше удовольствия она приносит. Нам нужно всё больше "дозы," чтобы хотя бы ненадолго почувствовать себя счастливыми. 

- Разрушение интимности: 
  Постоянное потребление сексуального фастфуда снижает способность к глубоким эмоциональным и сексуальным отношениям. Люди перестают видеть в близости ценность и значимость, превращая её в "сделку." 

Сексуальный фастфуд и здоровье 

- Физическое здоровье: 
  Частая, хаотичная сексуальная активность без эмоциональной связи повышает риск инфекций и снижает общий уровень удовольствия от секса. 

- Гормональный фон: 
  Секс без привязанности не стимулирует выработку окситоцина и эндорфинов в полном объёме. В результате он не укрепляет эмоциональные связи и не приносит того самого глубокого чувства удовлетворения. 

- Психосоматика: 
  Фастфуд-близость может приводить к внутренним конфликтам, заниженной самооценке, чувству вины и подавлению естественного либидо. 

Что вместо сексуального фастфуда?

1. Настоящая близость: 
   Это не просто контакт тел, а взаимодействие душ. Секс с эмоциональной связью наполняет, помогает почувствовать себя значимым и защищённым. 

2. Осознанность в сексуальности: 
   Умение понимать свои желания, ценить себя и своё тело — это ключ к здоровой и гармоничной интимной жизни. 

3. Гармония с собой: 
   Если вы любите и уважаете себя, вы не согласитесь на то, что "дёшево," — будь то отношения, еда или секс. 

Мы не просто тела. Наша сексуальность — это инструмент для роста, трансформации и глубокой связи с партнёром и самим собой. Но чтобы использовать этот инструмент, нужно освободиться от шаблонов, которые навязывает нам общество. 

Если вы хотите понять, что такое осознанная сексуальность, раскрыть её потенциал и научиться жить в гармонии со своим телом и желаниями, присоединяйтесь к моему курсу "Сексология." 

Это не просто курс о сексе - это путь к себе ➡️ ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ

За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 гайд - "по эрекции"

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

Давайте перестанем жить "на скорую руку" и научимся ценить настоящую близость. Ведь это и есть основа счастья и гармонии.

А ЧТО, ЕСЛИ ВАШИ ПОСТЫ МОГУТ ПРИНОСИТЬ НЕ ТОЛЬКО ЛАЙКИ? 💚

Мы ищем амбассадоров Первой школы биохакинга - людей, которым близок наш подход к здоровью и которые готовы рассказывать о ПШБ в своих социальных сетях.
Не нужно становиться блогером-миллионником или превращать страницу в рекламную ленту. Нам гораздо важнее живые рекомендации: поделиться полезным материалом, рассказать о пройденном курсе, показать, какие знания пригодились именно вам.

Чтобы стать амбассадором, достаточно иметь от 500 подписчиков или друзей в любой социальной сети.
Что нужно сделать?
Оставьте нам ссылку на свою страницу. Мы посмотрим аккаунт и расскажем, как будет устроено сотрудничество.

А дальше вы сможете получать задания, рассказывать о проектах ПШБ и получать бонусы за свою активность 🎁
Если вы давно с нами, проходите наши курсы, читаете Ирину Баранову и периодически ловите себя на мысли: «Вот это надо отправить подруге!» - возможно, роль амбассадора как раз для вас 😁
Хотите попробовать? Оставляйте ссылку на свою соцсеть нашему менеджеру ➡️ @perfect_oll

ВЕЧЕР ОБЕЩАЛ БЫТЬ ТОМНЫМ… 😏

Но, как это часто бывает, у жизни оказался свой сценарий 😂
🎥 Что произошло на этот раз - смотрите в ролике.

А раз уж сезон простуд и гриппа набирает обороты, оставлю вам полезный материал 👇
«Прививка от гриппа: спасение или непоправимый вред?» 💉
В уроке разбираем вакцинацию против гриппа: как работает вакцина, чего от неё действительно можно ожидать и какие аргументы стоит учитывать при принятии решения.
ПОСМОТРЕТЬ УРОК ➡️ ЗДЕСЬ

Крупный анализ, опубликованный в PLOS ONE в 2022 году, изучил данные почти 17,5 миллиона американцев с диагностированной депрессией за период с 2005 по 2015 год. Результат: хотя антидепрессанты улучшают психическое состояние пациентов, в долгосрочной перспективе они не связаны со статистически значимым улучшением качества жизни по сравнению с теми, кто их не принимал.

Клинические психологи и психиатры подтверждают: антидепрессанты не создают «искусственного счастья» и не работают на здоровом человеке - он не почувствует эйфории. Они не меняют жизненных обстоятельств, не решают конфликтов, не возвращают потерю. Их задача - как будто бы восстановить нарушенные биологические процессы, вернуть мозгу хоть небольшую способность регулировать эмоциональное состояние. Но счастье - это не нормализация серотонина. Счастье - это жизнь, в которой есть смысл, движение, связь, удовольствие от простых вещей.

Если вы раздумываете, применять ли антидепрессанты в своей жизни, - скорее, не стоит этого делать, пока не исчерпаны другие пути. Лучше что-то изменить. Поработать со своим телом. Со своим образом жизни. Со своей средой.

Дофаминовые рецепторы: почему простые радости перестали радовать
Один из ключевых механизмов нашего ментального неблагополучия - перегрузка дофаминовой системы. Дофамин - нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и предвкушение награды. Но когда система постоянно перегружается — социальными сетями, бесконечным скроллингом, информационным шумом, порно, играми, фастфудом, - мозг защищается. Он уменьшает количество D2-рецепторов и снижает базовую выработку дофамина. Это называется даунрегуляцией.

Результат? Обычная жизнь начинает казаться пресной. То, что должно приносить радость - прогулка, разговор, вкусная еда, закат, - перестаёт цеплять. Мозгу нужен всё более сильный стимул, чтобы что-то почувствовать. Это не «лень» и не «слабость характера». Это нейробиология.

Хорошая новость: этот процесс обратим. Исследования с ПЭТ-сканированием показывают, что плотность D2-рецепторов начинает восстанавливаться примерно через 14 месяцев воздержания от переадаптивных стимулов. Регулярные аэробные нагрузки повышают экспрессию D2-рецепторов у животных и демонстрируют обнадёживающие результаты у людей. Полноценный сон критически важен: исследования показывают, что даже одна ночь депривации сна снижает доступность D2/D3-рецепторов в вентральном стриатуме - области мозга, связанной с ощущением вознаграждения. 

Именно поэтому в нашем проекте мы учим разгружать дофаминовые рецепторы - через работу с телом, через восстановление сна, через возвращение к простым, эволюционно-обусловленным наградам. Не к синтетическим сверхстимулам, а к тому, что работало тысячелетиями.

Что работает вместо таблеток

🤍 Физическая активность. Мета-анализы и клинические исследования последовательно показывают, что регулярные аэробные нагрузки улучшают настроение, снижают тревогу и депрессивные симптомы. 
🤍 Сон. Восстановление сна - не обсуждается. Хронический недосып ухудшает дофаминовую функцию и повышает тягу к перееданию и стимуляторам.
🤍 Снижение перегруза. Убрать лишние стимулы — соцсети, бесконечный контент, новости 24/7 - и дать дофаминовой системе восстановиться.
🤍 Социальная связь. Одиночество — один из главных факторов депрессии в современном обществе. Настоящее, живое общение работает как лекарство.
🤍 Смысл и цель. Не статус, не лайки, а ощущение, что то, что вы делаете, зачем-то нужно.

Мы живём в самое безопасное время в истории человечества - и в самое тревожное. Это не противоречие, а следствие. Когда тело в безопасности, вся боль переходит в голову. Но это значит, что и лечить нужно не тело таблеткой, а среду - свою среду, свой образ жизни, свои привычки.

Если хотите узнать, как именно разгрузить дофаминовые рецепторы и вернуть себе способность радоваться простому - приходите ко мне учиться. Мы разберём всё по шагам, с телом, с привычками, с опорой на науку.

Моя жизнь - не беспечная лёгкая прогулка. В ней есть сложности, проблемы, болезни. Но, несмотря на это, я остаюсь одним из самых счастливых людей, которых я знаю.

🤍🤍 МОЙ АВТОРСКИЙ ПРОЕКТ "Дофаминомания" с чатом - с 26 октября ➡️ ЗДЕСЬ
Не для каждого и не для всех.
Но кто идёт со мной - раскрою биохимию счастья. Вместе с вами в чате до 22 ноября.

За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 гайд - "здоровые нервы"

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

ВОЗВРАЩАЕМ ЛИБИДО И «ОТКРЫВАЕМ ЧАКРЫ» 😏🔥

🎥 В ролике отзыв участницы курса "Сексология" и её впечатления после обучения. А если вам тоже хочется лучше понимать свою сексуальность, причины снижения желания и изменения, которые происходят с возрастом, - приходите на курс «Сексология» ❤️
С физиологией, медициной и честным разговором о сексе ➡️ ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ

За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 гайд - "по эрекции"

Ваш ребёнок не виноват, что…👇

Сегодня поговорим о том, за что часто «получают нагоняй» наши любимые детки.

«Его не заставишь ничего сделать! Игрушки разбросаны, уроки не сделаны, а он лежит. Устал. Как не приду с работы – в дневнике снова двойка. Совсем не хочет учиться!»

«Только встала – уже устала. Ничего ей не надо, лентяйка!»

«Не ешь ничего – вот ты и бледный! Даже гулять не ходишь, всё бы тебе полежать, да в телефон поиграть.»

Это лишь малая часть жалоб родителей очередному психологу или неврологу, к которому они идут за помощью, а толку от лечения нет.

Вот только мало кто принимает во внимание такой важный фактор в формировании личности и психики ребенка, как анемия у его мамы в беременность, а особенно на ее начальных этапах.

Самые большие потребности в железе у плода как раз в начале беременности, когда запускается процесс кроветворения. Запасы железа у матери истощаются очень быстро и ребенок начинает ощущать дефицит этого важного элемента ещё внутриутробно. В результате нарушается развитие всей нервной системы плода.

Что мы получаем в итоге у ребенка?
🔻 Низкая масса тела при рождении;
🔻 отставание в двигательном развитии в первые годы жизни;
🔻 нарушение способности к обучению;
🔻 сниженный иммунитет;
🔻 бледность кожи;
🔻 повышенная утомляемость, сонливость;
🔻 нарушенный аппетит, его искажение (может есть мел, бумагу и т.д.);
🔻 раздражительность, головокружение, потеря сознания.

Помимо этого железодефицит в беременность может нести в себе такие последствия, как:
🔻 повышенный риск возникновения расстройств психики (депрессии, биполярного расстройства и т.д.);
🔻 риски появления СДВГ выше;
🔻 повышенный риск рождения ребенка с расстройствами аутистического спектра, апатией.

Обязательно исследуйте статус своего ребенка в отношении железа и красной крови. Для этого достаточно ориентироваться на эритроцитарные индексы, уровень ферритина, гемоглобин. Важно научиться видеть первые "звоночки" в анализах, не дожидаясь снижения гемоглобина.

Чем раньше вы начнёте лечить железодефицитную анемию и устранять латентный железодефицит, особенно если они пришли к вашему ребенку с момента внутриутробного развития, тем раньше будут разрешены негативные последствия, которые возникли в результате этого.

‼️26 октября стартует новый поток курса «Детское здоровье» с чатом и разбором анализов 💚
В чате можно будет задавать свои вопросы педиатру-эндокринологу Екатерине Санниковой: про питание, витамины, анализы, щитовидную железу и другие темы детского здоровья.

🎁 ПОДАРОК за покупку ➡️ гайд ТОП витаминов для детей.
⬇️ Занимайте места в чате с детским эндокринологом по лучшей цене ➡️ ЗДЕСЬ

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

🎓Трохантерный индекс - это соотношение роста человека к длине его ноги.

Как определить свой трохантерный индекс:
Найдите большой вертел (он и есть трохантер, собственно говоря) бедренной кости. Для этого покачайте бедрами из стороны в сторону или вверх-вниз и вы увидите (нащупаете) косточку сбоку вверху на бедре, которая выпирает при движении в тазобедренном суставе. Нашли?
От этой косточки измерьте вниз длину ноги до пола.
Теперь измерьте свой рост.
Разделите свой рост H на длину ноги L.
Это и есть Трохантерный индекс, который будет около двух.

Чем выше трохантерный индекс, то есть чем короче ноги по отношению ко всему телу, тем сильнее половая конституция.

Как расшифровать результат?

➡️Трохантерный индекс у женщины
Сильная половая конституция > 2
Средняя половая конституция от 1,97 до 2
Слабая половая конституция < 1,97

➡️Трохантерный индекс у мужчины
Сильная половая конституция > 1,99
Средняя половая конституция от 1,92 до 1,98
Слабая половая конституция < 1,92

➡️Человек любого роста может быть и сильной, и слабой половой конституции. Дело не в росте.
Важно не то, насколько у человека длинные ноги в принципе, в абсолютной цифре, а насколько у него длинные ноги по отношению к своему росту. Например, у невысокого человека ноги короче, чем у топ-модели, однако они довольно длинные по отношению к его росту, что говорит о слабой или средней половой конституции этого невысокого человека.

🤔Бытует мнение, что длинноногие мужчины и женщины самые сексуальные. Но это на самом деле не так, это лишь стереотип. Но и у него есть причина. Именно рост ног в длину говорит о том, что девочка превращается в девушку, те созревает. В момент, когда ноги становятся длиннее, мы становимся привлекательными для противоположного пола.

‼️Как длина ног связана с половой конституцией?
Основной признак для определения половой конституции — это время, когда у человека проявляются первые "взрослые" признаки сексуальности:

✔️у мужчин случается первая эякуляция и поллюции;
✔️у женщины менархе — первая менструация.
Чем раньше это происходит — тем половая конституция сильнее.

👇Процесс полового созревания, а именно уровень тестостерона, сильно сказывается на том, как человек растёт. Из-за половых гормонов рост конечностей сильно замедляется, зоны роста быстро закрываются, поэтому, чем позднее у человека наступило половое созревание и чем меньше уровень тестостерона, тем длиннее успевают вырасти ноги.

Теоретическим основанием для выделения трохантерного индекса послужило учение о периодичности роста человеческого организма в стадии формирования.
Рост тотальных размеров тела, определяемый прежде всего ростом скелета, подчиняется закону чередований, согласно которому, когда одна часть тела находится в периоде усиленного роста, другая переживает фазу относительного покоя. Н. П. Шаповальников (1927) дал следующую схематическую, но легко запоминаемую формулировку общего роста организма: «В препубертатном периоде рост увеличивается удлинением ног.
В следующем непосредственно за ним пубертатном удлинением торса. Помимо быстрого роста в раннем периоде (удвоение к 5 годам), отмечается второе ускорение его в препубертатном периоде (утроение к 15 годам), тогда как в пубертатном выступает увеличение роста в ширину».

Тестостерон закрывает зоны роста трубчатых костей, именно трубчатых. Не позвонков, к примеру. И не рёбер.

Еще раз акцентирую, что это всего лишь природные данные.
Это ни хорошо, ни плохо.
Но когда знаешь, то легче понимать, что с тобой происходит и почему, правда же?

🤍🤍🤍 30 ноября стартует курс с чатом "Сексология" ➡️ ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ

За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 гайд - "по эрекции"

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

БИОПЛЁНКИ - ПОКАЖУ НА ПРИМЕРЕ МОРЯ 🌊

🎥 В ролике показываю наглядный пример прямо у моря - после него представить, что такое биоплёнка, становится гораздо проще.
У нас сейчас идёт курс «Против кандиды и паразитов» с чатом 💚 И к нему ещё можно присоединиться!
Уроки уже доступны, а в чате можно задавать вопросы специалисту и разбираться, когда Candida действительно становится проблемой, как работает диагностика и почему «антикандидная чистка на всякий случай» совсем не то же самое, что грамотная тактика.
Ещё успеваете присоединиться к потоку ➡️ ЗДЕСЬ

Можно ли восполнить дефицит железа питанием?

«А зачем мне БАДы? Сейчас я как печеночки с гречкой наверну, запью гранатовым соком и пройдёт у меня этот железодефицит! Вам врачам лишь бы деньги драть, знаю я вас»!

К сожалению, это уже не то, чтобы проблема… Это менталитет, который образовался в умах людей не без помощи нашей любимой медицины стандартов и бигфармы. Врачам стало трудно доверять. Но давайте разбираться, так ли легко в действительности восполнить дефицит железа только питанием?

Суточная потребность в железе для здорового человека без дефицитов:
🤍 женщины 19-50 лет – не менее 18мг;
🤍 беременные – не менее 27мг;
🤍 подростки 14-18 лет: девочки – 15мг, мальчики – 11мг;
🤍 взрослые мужчины и пожилые люди обоих полов – не менее 8 мг.
При интенсивных занятиях спортом, регулярных тяжелых физических нагрузках и обильных менструациях потребность в железе выше.

Напомню, что железо входит в состав гемоглобина — ключевого белка эритроцитов. Именно железо помогает клеткам крови связывать кислород и доставлять его к тканям, а затем выводить из организма отработанный углекислый газ.
Нет железа, нет тканевого дыхания. Дышать «полной грудью» должна каждая клеточка нашего организма!

Железо из животной пищи, например, из мяса усваивается организмом на 15–35%, а из растительной, например, из бобовых или зерновых – на 2–20%.

Причем в последнем случае велика роль витамина С.

Таким образом, в богатых железом:
🤍 свиной печени - в 100 граммах содержится до 10-15 мг железа, из которых может усвоиться 3-5мг;
🤍 говяжьей печени - в 100 граммах содержится до 5-9 мг железа, из которых может усвоиться 1-2,5мг;
🤍 говядине - в 100 граммах содержится до 3-4 мг железа, из которых может усвоиться 0,6-1,2мг;
🤍 гречке - в 100 граммах содержится до 6,7 мг железа, но в варёном виде уже 0,8-1 мг, из которых сможет усвоиться 0,04-0,1 мг железа;
🤍 чечевице - в 100 граммах содержится до 12мг железа, из которых может усвоиться 0,24-2,4мг;
🤍 фасоли - в 100 граммах содержится до 6мг железа, из которых может усвоиться 0,12-1,2мг ;
🤍кунжуте - в 100 граммах содержится до 16 мг железа, из которых может усвоиться 0,32-3,2мг, однако съесть 100г кунжута тоже нужно ещё постараться;
🤍 кедровых орехах - в 100 граммах содержится до 5,5мг железа, из которых может усвоиться 0,11-1,1мг.

По легенде, яблоки должны быть вместе с другими продуктами в списке богатых железом. На самом деле в 100г. яблок содержится 0,12мг железа, из которых усваивается до 0,1-0,2мг. Таким образом, чтобы получить 5мг железа, в день нужно съесть 25 яблок.

Та же история с гранатом. На самом деле один плод весом 150г. в среднем содержит 0,2-0,3мг железа. Яблоки и гранаты богаты другими полезными веществами, но не железом.

Даже если питаться только продуктами с высоким содержанием железа, при таком уровне усвоения тяжело употреблять суточную норму этого элемента, не говоря уже о восполнении дефицита. Плюс ко всему, на такой железной диете не так просто сидеть. Питание становится скучным, пресным и однообразным.

Куда важнее питаться сбалансировано и разнообразно!

🤍🤍🤍 Узнай, как восстановить уровень железа, чтобы стабильно чувствовать себя бодро и выглядеть на 100% на бесплатном уроке "Анемия: миссия выполнима" 12 октября в 19:00
Регистрация ➡️ ЗДЕСЬ
🎁 ПОДАРОК за регистрацию ➡️ гайд ТОП добавок для бодрости

А 19 октября СТАРТУЕТ очередной ПОТОК КУРСА топового курса ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ с чатом.
Регистрация ➡️ ЗДЕСЬ

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

🌟Что происходит с либидо у многих женщин?
У женского желания нет одной кнопки.
Оно рождается в мозге, а не «там» 😅.

И очень часто проблема не в гормонах, а в дисбалансе нейромедиаторов.

🔜серотонин в дисбалансе➡️ он «тормозит» желание
🔜дофамина слишком мало➡️ нет интереса, мотивации, импульса
🔜мозг живёт в режиме контроля, усталости и тревоги, развивается дисбаланс кортизола

И в итоге:
«я вас люблю, но не хочу»
«понимаю, что надо, но тело не откликается»
«интерес как будто выключили»

Невозможно возбуждать системы мозга напрямую, ну а препараты, которые действуют ниже пояса, это не про либидо, а про эрекцию.

Фарма зарегистрировала в США новый препарат, который работает в голове, смещая баланс нейромедиаторов:

⬇️ снижает влияние серотонина, того самого, который отвечает за спокойствие, но при избытке гасит желание

⬆️ усиливает дофамин и норадреналин (а это про интерес, предвкушение, «хочу», вовлечённость)

Если очень образно: 👉 он снимает тормоз, а не нажимает газ. Звучит красиво, но я бы не рискнула. Я за восстановление либидо разумными и максимально естественными способами.

Что важно понять: Флибансерин не создаёт либидо из пустоты.

Если у женщины:
— выгорание
— депрессия
— тяжёлые дефициты
— жизнь «на автомате»
А либидо задавлено усталостью, стрессом, тревогой, хроническим напряжением, то никакая таблетка не станет чудом.

Как важно вернуть способность хотеть. Либидо - влечение к жизни, в противоположность мортидо - влечению к смерти.

А хотеть, иметь влечение к жизни — это всегда про:
‼️ Наш ресурс
‼️ Здоровую и крепкую нервную систему
‼️ Безопасность
‼️ Истинный контакт с собой

Именно поэтому никакой препарат не сработает у всех и именно поэтому тема либидо никогда не решается одной таблеткой.

🤍🤍🤍 30 ноября стартует курс с чатом "Сексология" ➡️ ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ

За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 гайд - "по эрекции"

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

СХЕМА ЛЕЧЕНИЯ ВПЧ ДЛЯ МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ 🫵

Нашли ВПЧ и первый вопрос: «Чем лечить?»

🎥 В ролике рассказываю, что действительно важно учитывать при ВПЧ у мужчины и женщины.
А подробный алгоритм собрали в методическом гайде по ВПЧ 💚
Там разбираем типы ВПЧ, обследования и их интерпретацию, ПАП-тест, вакцинацию, скрининг и дальнейшую тактику.
Гайд поможет понимать, что делать дальше.

Забрать гайд ➡️ ЗДЕСЬ

А ВЫ ПРОБОВАЛИ НА МЕСЯЦ ЗАПРЕТИТЬ КРИТИКУ В ОТНОШЕНИЯХ? ❤️‍🔥

Участница пришла за знаниями о сексуальности, а получила ещё и повод посмотреть на отношения с мужем по-другому.
Вернуть флирт, ухаживания, лёгкость и провести маленький эксперимент - целый месяц без замечаний и критики друг друга.

Сексология - это ведь не только про либидо, гормоны и физиологию. На желание влияют и отношения внутри пары: близость, доверие, накопленные обиды, привычный способ разговаривать друг с другом.
На курсе «Сексология» мы как раз смотрим на сексуальную жизнь шире - через физиологию, психологию и отношения.
🤍🤍🤍 30 ноября стартует курс с чатом "Сексология" ➡️ ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ

За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 гайд - "по эрекции"

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.