Больше спать! Именно к такому выводу подталкивает новое исследование команды ученых из Китая. Они проанализировали качество сна и здоровья более 95 тысяч человек и обнаружили: продолжительность сна и соотношение его разных фаз связаны с риском десятков заболеваний.

Большинству взрослых нужно около 7–9 часов сна в сутки. Но на практике многие спят меньше. В исследовании особенно неблагоприятная картина наблюдалась у тех, кто регулярно спал меньше пяти часов: у них был повышен риск 37 заболеваний. Самый низкий риск для большинства изученных состояний приходился примерно на 6–8 часов.

При этом измерить сон сложнее, чем кажется. Мы не всегда точно помним, во сколько уснули, сколько раз просыпались и сколько в итоге проспали. Поэтому участники неделю носили специальные браслеты, которые фиксировали движения и помогали оценить продолжительность и структуру сна. За ночь мы несколько раз проходим через разные его фазы.

Во время глубокого сна организм переключается на восстановление: замедляются пульс и дыхание, активнее протекают процессы, связанные с иммунной системой, обменом веществ и восстановлением тканей.
Затем наступает REM-сон, или фаза быстрых движений глаз. Мозг снова становится очень активным, именно в это время мы чаще видим яркие сны. Эта фаза важна для памяти, обучения и обработки эмоций.

Именно здесь исследователи увидели особенно интересную связь. Большее количество REM-сна было связано с более низким риском 83 заболеваний, среди них деменция, болезнь Паркинсона и сердечная недостаточность. А более продолжительный глубокий сон был связан с меньшим риском семи состояний, включая сахарный диабет 2 типа и большое депрессивное расстройство.

Хронический недосып связан с проблемами со стороны сердца и обмена веществ, ухудшением настроения, памяти и общего здоровья. Поэтому регулярно жертвовать сном ради работы, сериалов или еще одного часа в телефоне точно не лучшая инвестиция в будущее.

Что помогает спать лучше?
➡️стараться ложиться и вставать примерно в одно время
➡️регулярно двигаться
➡️спать в темной и тихой комнате
➡️не пить много кофе во второй половине дня

📚Источник: Accelerometer-derived real-world sleep stages and risk of incident diseases: A UK Biobank cohort study and phenome-wide association analysis. PLOS Medicine, 2026; 23 (9): e1005213 DOI: 10.1371/journal.pmed.1005213

Сегодня я принимал участие в Международном научно-практическом форуме по термической абляции узлов щитовидной железы.

Это первое подобное мероприятие в нашей стране. Как эндокринный хирург, я внимательно слежу за развитием минимально инвазивных технологий, много лет выполнял лазерную термотерапию, а с 2026 один из первых в России провожу микроволновую абляцию. Сегодняшний форум подтвердил: методика активно развивается, накапливается мировой опыт, появляются новые данные по показаниям и технике.

Особенно ценно было услышать доклады коллег из разных стран, обсудить сложные клинические случаи и понять, как мы можем улучшить помощь нашим пациентам. Обмен опытом — это то, что движет медицину вперёд.

PS: если у Вас выявили узел или опухоль щитовидной железы или если назначили операцию, но Вы рассматриваете сохранение органа — пишите в комментариях или в личные сообщения, буду рад обсудить.

За кадром работы 🥼 💫

Сильный результат — это исходные данные + правильно выбранная техника + точность работы хирурга.

В пластической хирургии нет одной формулы для всех. И именно поэтому две одинаковые операции могут дать совершенно разный результат.

Всем привет! Восстановление идёт своим чередом. 👋📈 Срастание хорошее. 👍✨ Пока головные боли и тошнота меня временами накрывают, поэтому я не особо активен в соц сетях. 🤕🌀 Но ничего страшного. 😌💫 Всё вернётся на круги своя. 🔄🌈 И всем вам посылаю лучи позитива и добра. ✨🌞 В самое сердечко. ❤️🥰

Новости последних дней всколыхнули обсуждение болезни, которую мы привыкли связывать скорее со Средневековьем, чем с XXI веком. Но на самом деле она никогда и никуда не исчезала. 🦠📜

Чуму вызывает бактерия Yersinia pestis, которая до сих пор циркулирует в природных очагах Азии, Африки и Америки. Человек чаще всего заражается через укусы инфицированных блох или при контакте с больным животным. Особенно хорошо известна связь с дикими грызунами, например сурками. 🐀🌍

Но простая встреча с обычной крысой или сусликом сама по себе не означает существенного риска. Опасность возникает прежде всего при непосредственном контакте в эндемичном регионе. ⚠️🐹

Как можно заразиться? 🧐❓
▪️через укус инфицированной блохи 🦟🩺
▪️при прямом контакте с больным животным, например во время разделки туши 🥩⚠️
▪️воздушно-капельным путем при тесном контакте с человеком с легочной формой чумы 😷🌬️
▪️реже алиментарно, при употреблении сырого или недостаточно термически обработанного мяса зараженного животного 🍗🚫

➡️Бубонная форма не передается от человека к человеку. Основной риск такой передачи связан именно с легочной чумой. 🤒🦠⚠️

Как выглядит заболевание?🔍
Обычно первые симптомы появляются в течение 1–7 дней после заражения. 🩺🧬 Для легочной формы этот срок может сокращаться примерно до суток. ⏳💨 Болезнь, как правило, начинается резко: с высокой температуры, озноба, сильной слабости, головной и мышечной боли, иногда тошноты и рвоты. 🌡️🤢 Дальше симптомы зависят от формы заболевания. 🔬📖

При бубонной чуме появляются увеличенные и очень болезненные лимфатические узлы, чаще в паху, подмышечной области или на шее. 🩹🤕 При легочной форме быстро присоединяются кашель, боль в груди, одышка, иногда мокрота с кровью. 🫁🩸 Она особенно опасна, поскольку может быстро прогрессировать и передаваться другим людям. ⚠️👥 При септической форме бактерии размножаются в крови. 🩸🧫 Возможны резкое ухудшение общего состояния, кровоизлияния, поражение органов и нарушение кровообращения в тканях. 📉🚑

📌Почему же когда-то чума убивала миллионы? 🌍💀🥀

В XIV веке не существовало ни антибиотиков, ни лабораторной диагностики, ни современной эпидемиологии. Распространению инфекции способствовали условия жизни, в которых контролировать передачу заболевания было почти невозможно. Сегодня ситуация принципиально другая. 🦠📜🌍

Чума эффективно лечится антибиотиками, и при раннем начале терапии большинство пациентов можно вылечить. В случае контакта с больным легочной формой антибиотики могут использовать и для профилактики. Существует и вакцинация: в России живая чумная вакцина применяется у людей из групп риска и жителей природных очагов, в том числе у детей с 2 лет. 💉💊🩺

Так что делать прямо сейчас? 🧐🤔
1️⃣Не паниковать. Чума лечится. 😌✅
2️⃣Не откладывать обращение к врачу при реальном риске заражения и симптомах. Здесь важна скорость. 🏥⚡️
3️⃣Не пить антибиотики «на всякий случай». Только по назначению врача. 🚫💊
4️⃣Живете в природном очаге? Следуйте местным рекомендациям по вакцинации и профилактике. 🏔️📋
5️⃣Был контакт с заболевшим или подозрительным животным? 🦊⚠️🆘

Сразу сообщите медикам и выполняйте их инструкции. 🚑🩺
6️⃣Читайте официальные источники. Меньше думскроллинга, больше проверенной информации. 📱🧐

Чума остается опасной инфекцией. Но чума XXI века и Черная смерть XIV века существуют в совершенно разных измерениях. Сегодня мы знаем возбудителя, понимаем пути передачи и, главное, умеем лечить заболевание 🔬💊✅