🍂 Перші осінні холоди: як підготувати організм?

Нам пощастило жити у країні з усіма сезонами, які циклічно та очікувано змінюються — навіть якщо часом дивують раптовими вибриками. І вже от-от почнеться стабільне зниження температури, до якого варто бути готовими.

📌 Читай текст від лікарки про те, як підвищити стійкість свого організму в перехідний період від млосного літа до осінньої прохолоди.

Імунітет — складна багатокомпонентна система, яка регулює сама себе, а ми можемо лише створити сприятливі або складні умови для її роботи. Якщо не йдеться про дефіцит конкретних факторів імунітету (це серйозні стани, і діагностика їх комплексна; це не має стосунку до звичного «я часто хворію на ГРВІ»), то не існує препаратів, аби «підвищити» захист. Розрекламовані імуностимулятори/модулятори зазвичай є добавками без жодного доказового ефекту.

На що звертати увагу та як підтримати себе при зміні температур читай на сайті 👆

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

👩‍💻 Офісний синдром: як цього уникнути?

Неправильне положення тіла, незручний офісний стілець та недотримання правил ергономіки може призвести до так званого «офісного синдрому» — групи симптомів, які виникають від тривалого перебування в одному й тому ж положенні, переважно під час роботи за комп’ютером.

Зазвичай ідеться про біль та обмеження руху, а причинами можуть бути різні стани: тендиніт, тригерний палець, постуральний біль у спині, диспепсія та інші.

На картинці — поради від ревматологині Катерини Заічко, які стануть помічними для профілактики таких станів 👆

Також варто пам’ятати про якісне освітлення, правильну поставу, зручний стілець, що підтримує фізіологічні вигини хребта та те, що миша та клавіатура мають бути прямо перед тобою на зручній відстані.

Відстань від обличчя до монітора має дорівнювати довжині руки, зап’ястя мають бути рівними, руки на рівні або нижче ліктя, а висота стільця має бути такою, щоб коліна знаходились на рівні стегон.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

🫀 Пульс стрибає до 200 — коли це не норма?

Короткочасні пришвидшені серцеві скорочення на фоні фізичного навантаження — це норма. В екстремальних випадках пульс може прискорюватись і до 400 ударів на хвилину. Проте якщо людина має пульс понад 100 ударів у спокої, йдеться про тахікардію.

Спільно з кардіологинею Вірою Горбачовою ми підготували матеріал про те, як розвивається цей стан та як можна йому запобігти. Читай за посиланням 👈

Через прискорене скорочення серце не здатне ефективно прокачувати кров. Як наслідок — деякі органи недоотримують кисень і поживні речовини. Чому серце починає прискорено скорочуватися? Цьому може бути безліч причин: від інфекційної лихоманки, анемії та хронічних хвороб легень і до порушень у роботі щитоподібної залози та навіть через деякі харчові інгредієнти (наприклад, ефірні олії, що містяться в мускатному горіху, якщо споживати їх надміру).

Більше про симптоми, причини та профілактику тахікардії читай на сайті «Бережи себе».

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

😼 Хвороба котячих подряпин: що слід знати про свого хвостика

Хворобу спричиняє бактерія Bartonella henselae, якою інфіковано близько 40% котів. При цьому тварини можуть виглядати абсолютно здоровими. Кошенята до 1 року частіше є переносниками. Тварини отримують бактерію від бліх, тож якщо вдома маєш кошеня, важливо застосовувати нашийники та засоби від цих паразитів. Людині інфекція передається через укус, подряпини або якщо тварина обслинила пошкоджену ділянку шкіри.

Дивись симптоми на картинці 👆

Часто хвороба минає самостійно і не потребує особливого лікування. Якщо ж у тебе понад три тижні тримається висока температура, і ти не можеш зрозуміти причину, обов’язково звернись до лікаря/ки.

Близько 14% пацієнтів/ок мають ускладнення: хвороба поширюється на нервову систему, страждає печінка, селезінка, очі. Тоді необхідна антибіотикотерапія. У будь-якому випадку, призначити необхідне лікування може лише твій лікар/ка.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

Деменція — це не одне захворювання. Як його розпізнати?

У світі понад 55 мільйонів людей мають деменцію. У 70% з-поміж цих випадків ідеться про хворобу Альцгеймера. Деменція займає сьоме місце в світі серед причин смертності та розвитку інвалідності в людей старшого віку.

Кожна людина з деменцією переживає її по-різному. Симптоми залежать від типу деменції та від частини мозку, яка найбільше постраждала. Дивись типові ознаки на інфографіці 👆

Як можна запобігти чи відтермінувати цей стан? Є чинники, як-от старший вік та спадковість, на які ми не можемо вплинути. Водночас суттєвий внесок у розвиток деменції роблять фактори, які людина здатна регулювати. Серед найбільш поширених: високий кров’яний тиск, низький рівень когнітивної активності, депресія, незбалансоване харчування, алкоголь, куріння та малорухливий спосіб життя.

Захворювання прогресує з часом. І хоча хвороба передусім пов’язана з віком, деменція не є частиною нормального старіння, як часто вважають.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

Запрошуємо подбати про себе на найбільшій науково-популярній та deep tech конференції в Україні — INSCIENCE CONFERENCE 2025 🌿

📍11 жовтня, з 11:30 до 18:00 

м. Київ, з міркувань безпеки точне місце проведення ми повідомимо усім гостям за кілька днів до події 

Чим зайнятися в просторі «Бережи себе»?

Найперше — просто відпочити! У затишному просторі серед рослин, де ти зможеш зробити паузу, видихнути, повернутися до себе. І водночас — зануритися в теми здоров’я та отримати практичні поради як подбати про себе.

Про що будемо говорити? 

— Як нові технології змінюють діагностику та підтримку здоров’я?
— Як лікують стовбуровими клітинами, які є перспективи та виклики трансплантології в Україні?
— Чому сміх є інструментом соціальної взаємодії та яка його роль у виживанні видів?
— Як плекати в собі резильєнтність? 

📌 Придбати квиток можна на сайті конференції за посиланням: https://inscience.io/en/conference2025

🔥 Використай промокод BEREZHYSEBE15 і отримай 15% знижки!

Кошти з квитків та мерчу будуть спрямовані на серію благодійних подій від лекторію Science Kids для дітей військових і ветеранів/ок.

INSCIENCE Conference проводить організація INSCIENCE за підтримки генерального партнера Ukraine-Moldova American Enterprise Fund та партнера Kiss My Apps.

⚡️Просто попий води: чому ми гикаємо?

Гикавка трапляється з дорослими й дітьми та може тривати від кількох хвилин до годин. Це рефлекторний процес, коли діафрагма несподівано скорочується. При цьому голосова щілина раптово закривається, що і створює характерний звук.

Які способи «боротись» із гикавкою ти знаєш з дитинства? Ділись👇

Що може провокувати скорочення діафрагми?
→ велика кількість їжі або дуже швидке харчування;
→ газовані або алкогольні напої;
→ різка зміна температури їжі, напоїв або навіть повітря;
→ стрес, хвилювання, збудження;
→ заковтування повітря: при жуванні жуйки, курінні, швидкому питті тощо.

Якщо гикавка не зникає протягом 48 годин або трапляється надто часто — це може бути сигналом серйознішої проблеми. Наприклад, порушень роботи центральної нервової системи, шлунково-кишкового тракту, проблем з обміном речовин, реакцій на певні медикаменти.

Читай докладніше про гикавку — за посиланням ⬅️

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

🎭 Що таке дисморфофобія та як прийняти власну зовнішність

Стан, у якому стурбованість певним «недоліком» тіла зростає до оглушливого гомону, витісняючи інші сутнісні голоси (любов, дружбу та поклик життя), називається дисморфофобією.

Людина нав’язливо фокусується на уявних або незначних «дефектах» зовнішності, відмовляється фотографуватись, пропускає або запізнюється на зустрічі через надмірну «підготовку», намагається всіляко маскувати свій «дефект» тощо.

📌 Читай матеріал від психологині Юлії Джежелій про причини цього розладу та доказові підходи до лікування.

Значна частка людей із дисморфофобією звертається до дерматології та пластичної хірургії. Водночас їх переважна більшість лишається незадоволеною, симптоми часто зміщуються на інші ділянки або посилюються. Тому так важливо робити психологічний скринінг й лікувати розлад передусім.

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

🩸 Що важливо знати про порятунок хворих на рак крові

Для тисяч людей, які щодня чують діагноз «рак крові», донорство кісткового мозку — це шанс на життя. Вересень відзначають місяцем обізнаності про цей комплекс хвороб та присвячують тим, хто бореться із лейкемією, лімфомою та мієломою.

Спільно з Українським реєстром донорів кісткового мозку розвіюємо міфи про донорство, адже саме страхи та недостатня інформація часто стають на заваді перед вибором стати для когось рятівником/цею.

📌 Читай повний текст за посиланням

Донорство кісткового мозку є повністю безпечною та безболісною для донора/ки процедурою. Перед донацією обовʼязково проводиться медичне обстеження, щоб упевнитись, що донор здоровий і не має протипоказань. Донорство кровотворних клітин є добровільним, і ви можете відмовитись у будь-який момент. Клітини, якими ділиться донор, повністю відновлюються в організмі протягом кількох тижнів.

— уривок із тексту. Читай докладніше на сайті «Бережи себе»

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

Червоні плями, що лущаться і сверблять: що таке себорейний дерматит

Себорейний дерматит (або екзема) — хронічне запальне захворювання, яке мають від 3 до 12% людства. Воно вражає ділянки тіла з великою кількістю сальних залоз: волосисту частину голови, крила носа, вуха, брови, повіки, бороду та вуса у чоловіків, верхню частину спини.

Дивись перелік симптомів, які можуть свідчити про розвиток хвороби 👆

Цей стан розвивається через поєднання багатьох факторів, як-от зміни мікробіому шкіри, надмірна реакція імунної системи на дріжджі Malassezia, які в нормі живуть на шкірі, генетичні особливості людини (надлишок ненасичених жирних кислот у шкірному салі, порушення епідермального бар’єра, аномальне відшарування ороговілих клітин) та чинники зовнішнього середовища.

Переходь на сайт і читай матеріал від дерматологині про те, як лікується це захворювання та як правильно доглядати за шкірою, схильною до себорейного дерматиту 👈

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

📎 Читай за посиланням матеріал від гінекологині та ділись із подругами

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

💞 Тренд «cycle syncing» або як синхронізувати ритм життя з менструальним циклом

Не кожна жінка помічає на собі вплив гормональних змін протягом циклу, проте усвідомлення його особливостей може давати додаткові переваги. Наприклад:
→ кращий настрій;
→ розуміння, як зменшити інтенсивні болі під час менструації;
→ розуміти, коли більше енергії й використовувати це;
→ знати, коли потрібно мати більше відпочинку та сну;
→ знати, як впоратись із тягою до їжі та іншими змінами апетиту;
→ знати своє фертильне вікно, якщо плануєш вагітність.

Останніми роками тренд «cycle syncing» набирає обертів — жінки підлаштовують свій раціон, фізичну активність та спосіб життя відповідно до особливостей кожної фази менструального циклу для підтримки здоров’я та самопочуття.

Спільно з гінекологинею Аліною Михайловою ми підготували матеріал 👆де доказово пояснюємо, як почати синхронізацію циклу, на що варто зважати у фізичній активності та харчуванні.

Синхронізація циклу з ритмом життя допомагає краще зрозуміти своє тіло та які зміни воно переживає протягом різних фаз циклу. Якщо відстежувати самопочуття у кожній фазі, можна побачити закономірності й навчитися відчувати, що саме потрібно організму протягом місяця.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою